आज की व्यस्त जीवनशैली में हम सभी के लिए थोड़ा तनाव और बोझ महसूस करना आम बात हो गई है। इसलिए, हम इस मानसिक तनाव और चिंताओं से मुक्ति पाने के लिए कुछ न कुछ करके मन की शांति पाने की कोशिश करते हैं। ध्यान इसका एक बहुत अच्छा और कारगर तरीका है। लेकिन ध्यान की कई विधियाँ हैं। आज हम सबसे पुरानी और शक्तिशाली ध्यान विधियों में से एक, मंत्र ध्यान के बारे में बात करने जा रहे हैं।
ये 'मंत्र' आखिर हैं क्या?
मंत्र शब्द संस्कृत भाषा से आया है। इसका अर्थ है 'पवित्र ध्वनि'। क्या हम इसे थोड़ा और सरल शब्दों में समझा सकते हैं? मंत्र शब्द को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है: "मन" और "त्र"। संस्कृत में, "मन" का अर्थ है "मन" या "हृदय"। "त्र" का अर्थ है "मुक्त करना" या "आज़ाद करना"।
तो, सरल शब्दों में कहें तो, मंत्र एक ऐसा साधन है जो आपके मन को मुक्त करने और आपको अनावश्यक, परेशान करने वाले विचारों से मुक्त करने में मदद करता है।
ये मंत्र ध्वनियों का समूह हो सकते हैं, या विशिष्ट अर्थ वाले शब्द हो सकते हैं। इन्हें जोर से, धीरे-धीरे या मन ही मन दोहराया जा सकता है (जप किया जा सकता है)।
हिंदू धर्म और बौद्ध धर्म जैसे धर्मों का मानना है कि मंत्रों में आध्यात्मिक शक्ति होती है। लेकिन मंत्रों का प्रयोग किसी धर्म या भाषा तक सीमित नहीं है। कोई भी इसका प्रयोग कर सकता है। कुछ उदाहरणों पर विचार करें:
- संस्कृत मंत्र: 'ओम' ध्वनि, 'ओम शांति', 'सो हम' जैसे मंत्र।
- हिंदू मंत्र: गायत्री मंत्र जैसे शक्तिशाली मंत्र।
- बौद्ध मंत्र/श्लोक: 'ओम मणि पद्मे हम' जैसे मंत्र या वे श्लोक जिनका हम अक्सर जाप करते हैं, पिरित का पाठ करते समय।
- ईसाई प्रार्थनाएँ: जैसे माला जपना।
- अन्य शब्द: आपकी पसंद की भाषा में 'शांति' या ' प्रेम ' जैसा कोई सरल शब्द।
- व्यक्तिगत शब्द: कोई भी शब्द या वाक्यांश जो आपके लिए अद्वितीय हो और आपको सकारात्मक भावनाएं प्रदान करता हो।
तो 'मंत्र ध्यान' क्या है?
मंत्र ध्यान एक ऐसी ध्यान तकनीक है जिसमें मन को शांत करने और उसे एक लक्ष्य पर केंद्रित करने के लिए एक मंत्र का उपयोग किया जाता है, जिसके बारे में हमने पहले चर्चा की थी।
चिकित्सा अनुसंधान से भी यह पता चला है कि ध्यान शरीर और मन में गहरी शांति और विश्राम की अनुभूति पैदा करता है। ध्यान करते समय हमारी हृदय गति और श्वास गति धीमी हो जाती है। यहाँ तक कि रक्तचाप भी कम हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ध्यान हमारे तंत्रिका तंत्र के एक हिस्से को सक्रिय करता है और इन शारीरिक परिवर्तनों का कारण बनता है।
शरीर में इस प्रकार की विश्राम प्रतिक्रिया होने के लिए चार आवश्यक तत्व हैं। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं।
| आवश्यक विशेषता | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| एक शांत वातावरण | एक ऐसी जगह जहाँ बाहरी शोर और व्यवधान कम हों। |
| एक आरामदायक स्थिति | एक ऐसी स्थिति जिसमें आप अपने शरीर पर बिना तनाव डाले कुछ देर के लिए बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं या लेट सकते हैं। |
| ध्यान देने योग्य बात | ध्यान वह प्रक्रिया है जिसमें आप अपना पूरा ध्यान एक ही चीज़ पर केंद्रित करते हैं। यह आपकी सांस, कोई धार्मिक प्रतीक या कोई मंत्र हो सकता है। |
| बार-बार ध्यान देना | जब आपका मन भटकने लगे, तो विचलित न हों और अपने मन को वापस उस लक्ष्य पर ले आएं। |
मंत्र ध्यान में, हमारा ध्यान उस मंत्र पर केंद्रित होता है जिसे हमने चुना है । यदि आपके द्वारा चुना गया मंत्र आपके लिए गहरा व्यक्तिगत या आध्यात्मिक महत्व रखता है, तो यह आपके ध्यान के लिए शक्ति का एक अतिरिक्त स्रोत, एक सहारा बन सकता है।
मंत्र ध्यान के क्या स्वास्थ्य लाभ हैं?
मंत्र ध्यान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत लाभदायक है।
- यह मन को शांति प्रदान करता है: यह उस विश्राम प्रतिक्रिया को प्रेरित करता है जिसके बारे में हमने पहले बात की थी, जिससे मन और शरीर को बहुत राहत मिलती है।
- चिंता की भावनाओं को कम करता है: यह आपको भय और चिंता जैसी तनावपूर्ण भावनाओं से विचलित करता है और कुछ समय के लिए उनसे दूर ले जाता है।
- तनाव कम करता है: यह दैनिक जीवन में जमा होने वाले तनाव और थकावट को कम करने में बहुत सहायक है।
- आध्यात्मिक उपचार:कुछ लोगों के लिए, यह अपने धर्म से जुड़ने और आध्यात्मिक उपचार पाने का एक तरीका है।
- एकाग्रता में सुधार: एक समय में एक ही चीज पर ध्यान देने का अभ्यास करने से आपके दैनिक जीवन में भी आपकी एकाग्रता में सुधार होगा।
- सकारात्मक मनोदशा: ध्यान के बाद आपको जो खुशी और आराम महसूस होता है, वह आपको पूरे दिन सकारात्मक रहने में मदद करता है।
मंत्रों का उपयोग करके ध्यान कैसे करें?
ठीक है, तो अब जब आपने अपना मनपसंद मंत्र चुन लिया है, तो आइए देखते हैं कि ध्यान कैसे शुरू करें। यहाँ आपके लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है।
1. उपयुक्त स्थान का चयन करें
ध्यान के लिए शांत वातावरण, जहां कोई व्यवधान न हो, अत्यंत आवश्यक है। अपने घर में एक शांत स्थान चुनें। अपने फोन की सूचनाएं बंद करना सुनिश्चित करें और उसे एक तरफ रख दें।
2. आरामदायक स्थिति ढूंढें
इसका कोई निश्चित नियम नहीं है। कोई भी ऐसी मुद्रा चुनें जिसमें आप बिना किसी असुविधा के कुछ देर तक रह सकें। आप इसे ज़मीन पर पालथी मारकर, कुर्सी पर सीधे बैठकर, खड़े होकर, लेटकर या चलते हुए भी कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा रखें, लेकिन तनाव में न रहें। अपने हाथों को कमर पर आराम से रखें।
3. अपॉइंटमेंट लें।
पहले से तय कर लें कि आप कितनी देर ध्यान करेंगे और टाइमर लगा लें। इससे आपको समय की चिंता नहीं करनी पड़ेगी। ऐसा समय चुनें जब ध्यान भटकाने वाली चीजें कम हों, जैसे सुबह जल्दी या रात को सोने से पहले। हो सके तो हर दिन एक ही समय पर ध्यान करें। इससे इसे आदत बनाना आसान हो जाएगा।
4. सरलता से शुरुआत करें
अगर आपको एक जगह स्थिर रहना मुश्किल लगे या आपका मन एक जगह नहीं टिक पा रहा हो, तो सबसे पहले अपनी आंखें बंद करें और शरीर को आराम दें। मन को शांत करने के लिए आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, 100 से धीरे-धीरे गिनती गिन सकते हैं या हल्का संगीत सुन सकते हैं।
5. अपने मंत्र का जाप करें
जब आपका मन थोड़ा शांत हो जाए, तो अपने चुने हुए मंत्र का जाप करना शुरू करें, चाहे ज़ोर से बोलकर या मन ही मन। इस दौरान धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस लें। मंत्र की लय को अपनी सांसों की लय से मिलाने की कोशिश करें। यदि मंत्र लंबा है, तो आप उसका कुछ भाग सांस लेते हुए और शेष भाग सांस छोड़ते हुए जप सकते हैं। यदि मंत्र छोटा है, तो आप उसे सांस लेते और छोड़ते हुए एक ही तरह से जप सकते हैं।
6. ध्यान केंद्रित रखें।
ध्यान करते समय मन का भटकना और दूसरी बातों के बारे में सोचना स्वाभाविक है। ऐसा सबके साथ होता है। इसलिए घबराएं नहीं या यह न सोचें, "मैं यह नहीं कर सकता।" जैसे ही आपको लगे कि आपका मन भटक रहा है, धीरे से और प्रेमपूर्वक अपना ध्यान वापस मंत्र पर ले आएं। अपनी सांसों का उपयोग करके लय को फिर से प्राप्त करें। अभ्यास से, ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता धीरे-धीरे बेहतर होती जाएगी।
7. ध्यान समाप्त करें
जब टाइमर बंद हो जाए, तो घबराएं नहीं और जाप करना बंद न करें। मंत्र की लय को धीरे-धीरे स्वाभाविक रूप से मंद होने दें। फिर, कुछ देर शांति से बैठें और अपने मन की शांति और विश्राम का आनंद लें। अपने भावों में आए बदलाव को महसूस करें। आपके मूड में थोड़ा सा भी सुधार आपको ध्यान जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
8. प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
अगर आप ध्यान लगाना सीख रहे हैं, तो एक घंटे तक लगातार ध्यान लगाने जैसे बड़े लक्ष्य न बनाएं। ऐसा करने से आप असफल हो सकते हैं और दोबारा कोशिश न करना चाहें। 5 या 10 मिनट से शुरुआत करें। हर दिन थोड़े समय के लिए ध्यान लगाना, कभी-कभार लंबे समय तक ध्यान लगाने से कहीं अधिक फायदेमंद होता है।
मुख्य संदेश
- मंत्र एक शक्तिशाली साधन हैं जो आपको ध्यान लगाने और अपने मन को एकाग्र करने में मदद कर सकते हैं।
- ऐसा मंत्र चुनें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हो और जो उस उद्देश्य के अनुरूप हो जिस पर आप ध्यान करना चाहते हैं।
- ध्यान करते समय ध्यान भटकना स्वाभाविक है। चिंता न करें, बस धैर्यपूर्वक दोबारा ध्यान केंद्रित करें।
- प्रतिदिन थोड़े समय के लिए ध्यान करना, कभी-कभार लंबे समय तक ध्यान करने की तुलना में मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक लाभदायक होता है।
- यह विधि आपके तनाव के स्तर को कम करने और शांत एवं सकारात्मक मनोदशा उत्पन्न करने में काफी मददगार साबित हो सकती है। यदि आपको अनियंत्रित तनाव या चिंता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।
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