क्या आपने कभी क्लास में या ऑफिस में मीटिंग के दौरान बेचैनी महसूस की है? क्या आप पेन से खेलते रहे और मेज पर उंगलियां थपथपाते रहे? हममें से कई लोगों को यह आदत होती है। कुछ लोग इसे बुरी आदत, ध्यान की कमी मानते हैं। लेकिन वास्तव में, इस बेचैनी (जिसे सिंहली में 'फिजेटिंग' कहते हैं) के कई अप्रत्याशित लाभ और चिकित्सीय पहलू हैं। तो आइए आज इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं।
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'बेचैनी' वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, 'बेचैनी' से तात्पर्य शरीर की किसी भी ऐसी दोहराव वाली हरकत से है जिसे आप अनजाने में करते हैं। 'बेचैनी' के सबसे आम लक्षण जो हम अपने बीच देखते हैं, वे इस प्रकार हैं:
- पैरों को ऊपर-नीचे हिलाना।
- पैर से जमीन को छूना।
- बालों को कर्ल करना।
- अपनी उंगलियों से मेज पर थपथपाना या अपने हाथ में कलम जैसी किसी चीज को घुमाना।
अक्सर ये चीजें हमारी जानकारी के बिना ही घटित हो जाती हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि यह हमारे शरीर द्वारा कुछ चीजों को नियंत्रित करने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, शरीर हमारी एकाग्रता, शरीर के वजन या तनाव जैसी चीजों को संतुलित करने के लिए इस विधि का उपयोग कर सकता है।
इसके अलावा, इस आदत पर आनुवंशिक प्रभाव भी हो सकता है। यानी, अगर आपके परिवार में यह आदत है, तो आपमें भी इसके विकसित होने की संभावना अधिक है।
हमारा मस्तिष्क इससे कैसे संबंधित है?
हमारे मस्तिष्क का एक छोटा सा हिस्सा जिसे हाइपोथैलेमस कहते हैं, इस 'बेचैनी' के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है। हाइपोथैलेमस हमारे शरीर की कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यह उत्तेजना, भूख और जागृति जैसी चीजों में शामिल होता है। चूहों पर किए गए एक अध्ययन में, जब वैज्ञानिकों ने उनके हाइपोथैलेमस में ओरेक्सिन नामक प्रोटीन इंजेक्ट किया, तो जानवरों की अनियमित शारीरिक हलचलें काफी बढ़ गईं।
बेचैनी के मुख्य कारण क्या हैं?
अगर हम यह जानने की कोशिश करें कि हम इस तरह से बेचैन क्यों व्यवहार करते हैं, तो इसके कई मुख्य कारण हैं।
1. ध्यान को नियंत्रित करना
जब हम ऊब जाते हैं या हमारा ध्यान भटक जाता है, तो हम बेचैन हो जाते हैं। कल्पना कीजिए कि आप कोई ऐसा व्याख्यान सुन रहे हैं जिसमें आपकी रुचि नहीं है। उस क्षण, बिना सोचे-समझे ही, आप बेचैन होने लगते हैं। दरअसल, यह हमारे शरीर का ध्यान के स्तर को बढ़ाने या घटाने का प्रयास होता है।
कल्पना कीजिए कि आप फोन पर बात कर रहे हैं और किताब के कोने में कुछ लिख रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ऐसा करने से आपको कॉल की बातें याद रहने की संभावना उस व्यक्ति की तुलना में अधिक होती है जो ऐसा नहीं करता। इसका मतलब है कि ये छोटी-छोटी गतिविधियाँ हमारे दिमाग को सतर्क रखने में मदद करती हैं।
2. शरीर के वजन को नियंत्रित करने में सहायक
यह थोड़ा आश्चर्यजनक है। बेचैनी शायद शरीर द्वारा वजन नियंत्रित करने का एक तरीका हो सकता है। एक अध्ययन में, स्वस्थ लोगों को आठ सप्ताह तक उनकी आवश्यकता से अधिक भोजन दिया गया। इस दौरान, उनकी बेचैनी भरी हरकतों पर नज़र रखी गई। आश्चर्यजनक रूप से, उनकी बेचैनी भरी हरकतें, जैसे कि हाथ-पैर हिलाना और बैठने-उठने की मुद्रा बदलना, काफी बढ़ गईं। ऐसा लग रहा था मानो शरीर अतिरिक्त कैलोरी को जलाने की कोशिश कर रहा हो।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो लोग ज्यादा हिलते-डुलते थे, उनका वजन उन लोगों की तुलना में कम बढ़ा जो कम हिलते-डुलते थे। इसका मतलब यह है कि बैठने या खड़े होने के दौरान होने वाली ये छोटी-छोटी हरकतें भी काफी मात्रा में कैलोरी बर्न करती हैं।
3. तनाव और अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करने के लिए
कभी-कभी हम तनाव, चिंता या दबी हुई ऊर्जा को कम करने के लिए बेचैनी से हाथ-पैर हिलाते हैं। ऐसा करते समय हम अक्सर नाखून चबाते हैं, शरीर को खुजलाते हैं या बाल खींचते हैं। यहां तक कि जब हम बोर होते हैं, तब भी हमें अनजाने में तनाव महसूस हो सकता है। इसलिए, जब हमें ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो हम ध्यान बढ़ाने के बजाय तनाव कम करने के लिए बेचैनी से हाथ-पैर हिलाते हैं।
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विवरण देखें →तो क्या 'बेचैनी' एक बुरी बात है?
बेचैनी अक्सर तनाव या ऊब के प्रति एक हानिरहित प्रतिक्रिया होती है, लेकिन दुर्लभ मामलों में , यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप पैरों में बेचैनी के कारण लगातार अपने पैर हिलाते रहते हैं, तो यह रेस्टलेस लेग सिंड्रोम नामक स्थिति का लक्षण हो सकता है। इसके अलावा, कुछ आदतें, जैसे त्वचा नोचना या बाल खींचना , चिकित्सीय स्थितियाँ मानी जाती हैं जिनके लिए चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता होती है। कुछ कंपन, जैसे कि जिन्हें हम बेचैनी समझते हैं, वास्तव में तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के कारण हो सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपकी आदत इतनी गंभीर है कि यह आपको, आपकी दैनिक गतिविधियों या दूसरों को प्रभावित करती है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना बहुत जरूरी है।
सामाजिक दृष्टिकोण से, कुछ लोगों का मानना है कि जो व्यक्ति बेचैन रहता है वह ऊबा हुआ, लापरवाह या क्रोधित होता है। साथ ही, हमारी ये हरकतें दूसरों का ध्यान भी भटका सकती हैं।
क्या बेचैनी को नियंत्रित किया जा सकता है?
क्योंकि यह अक्सर अचेतन होता है, इसलिए इसे रोकने के लिए कोई इलाज नहीं है। हालांकि, बेचैनी को रोकने की कोशिश करने के बजाय, हम इसे नियंत्रित गतिविधियों में बदल सकते हैं जो हमारी एकाग्रता को बढ़ा सकती हैं। हम इसे 'बेचैनी का उपयोग' कहते हैं।
नीचे दी गई तालिका में कुछ ऐसे सिद्धांत दिखाए गए हैं जिनका पालन इसके लिए किया जा सकता है।
| सिद्धांत | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| विशिष्ट उपकरणों का उपयोग | अगर आप अपने हाथों, पैरों या पूरे शरीर से बेचैनी महसूस करते हैं, तो आप उस हिस्से के लिए उपयुक्त उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि फिजेट स्पिनर या स्ट्रेस बॉल। |
| ध्यान भटकाने वाला नहीं | आप जिस उपकरण या गतिविधि का चयन करें, वह आपके मुख्य कार्य (जैसे अध्ययन करना, काम करना) में बाधा नहीं डालनी चाहिए। इससे आपकी आंखों या कानों का ध्यान भटकना नहीं चाहिए। |
| यह उपकरण उत्तेजक नहीं है। | यदि आप कोई ऐसा उपकरण चुनते हैं जो बहुत उत्तेजक हो, जैसे कि कोई खिलौना, तो आपका ध्यान मुख्य कार्य से भटक सकता है। इसलिए कोई सरल चीज़ चुनें। |
| सार्वजनिक स्थानों में उपयोग करें | आप सार्वजनिक स्थान पर दूसरों को परेशान किए बिना नियंत्रित तरीके से शारीरिक गतिविधियाँ कर सकते हैं। इसका एक अच्छा तरीका यह है कि आप बिना किसी उपकरण के अपने शरीर के अंगों को नियंत्रित ढंग से हिलाएँ (उदाहरण के लिए, उंगलियाँ हिलाना)। |
इसके अलावा, जीवनशैली में कुछ बदलाव भी बेचैनी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- पर्याप्त नींद और पोषण प्राप्त करना।
- अच्छी रोशनी वाले और प्रेरणादायक वातावरण में काम करना।
- तनाव प्रबंधन कौशल में प्रशिक्षण।
बेचैनी अक्सर ऊब या तनाव की प्रतिक्रिया होती है, इसलिए ऐसे वातावरण में रहना जो इन भावनाओं को कम करता है, मददगार हो सकता है।
मुख्य संदेश
- बेचैनी एक बहुत ही आम व्यवहार है जिसका आपको शायद एहसास भी न हो। इसमें शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है।
- इससे आपके शरीर को ध्यान केंद्रित करने, शरीर के वजन और तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- हालांकि यह अक्सर हानिरहित होता है, लेकिन कभी-कभी यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आपकी यह आदत आपको या दूसरों को परेशान कर रही है, तो चिकित्सक से सलाह अवश्य लें।
- अचानक रुकने के बजाय, आप 'स्ट्रेस बॉल' जैसी किसी चीज का इस्तेमाल कर सकते हैं या ध्यान बढ़ाने के लिए अपनी गतिविधियों को नियंत्रित कर सकते हैं।
- अच्छी नींद लेना, संतुलित आहार लेना और तनाव कम करना जैसी चीजें भी इस स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
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