गर्भावस्था एक माँ के जीवन के सबसे आनंदमय और आशापूर्ण समय में से एक है। हालांकि, शरीर में होने वाले बदलाव , हार्मोनल परिवर्तन, भविष्य के बारे में विचार और शिशु के स्वास्थ्य को लेकर थोड़ी चिंता होना स्वाभाविक है। ध्यान इन परिस्थितियों में मन को शांत करने और तनावमुक्त रहने का एक बेहतरीन और सरल तरीका है। आइए आज इस विषय पर थोड़ा विस्तार से चर्चा करें।
यह ध्यान क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, ध्यान एक ऐसी तकनीक है जो आपको अपने मन को एक ही लक्ष्य पर केंद्रित करने, अनावश्यक विचारों से मुक्ति पाने और मन एवं शरीर को गहरी शांति प्रदान करने में सहायक होती है। कुछ लोग धार्मिक अनुष्ठान के रूप में ध्यान करते हैं, जबकि अन्य लोग जीवन की चुनौतियों का सामना करने और मन को शांत करने के लिए ध्यान का अभ्यास करते हैं। कारण चाहे जो भी हो, ध्यान के लाभ लगभग समान ही होते हैं।
ध्यान की कई तकनीकें हैं जिनके बारे में हमने अक्सर सुना है और जिनका अभ्यास किया जा सकता है। आइए देखते हैं ये क्या हैं।
| ध्यान विधि का नाम | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| ध्यान | अतीत या भविष्य की चिंता किए बिना, केवल वर्तमान क्षण में जो हो रहा है और आपका शरीर जो महसूस कर रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करें। |
| चिंतन ध्यान | किसी विशेष मुद्दे या विषय पर गहराई से विचार करना, बिना अपने मन को भटकने दिए। |
| मंत्र ध्यान | किसी शब्द, वाक्य या ध्वनि को बार-बार दोहराना, चाहे मन में या बोलकर, और उस पर ध्यान केंद्रित करना। |
| गति ध्यान | अगर आपको एक जगह स्थिर बैठने में परेशानी होती है, तो यह एक अच्छा तरीका है। चलते समय, अपने शरीर की हलचल या अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान दें। |
| शरीर-केंद्रित ध्यान | आंखें बंद करके, अपने शरीर के प्रत्येक भाग (जैसे, पैर, हाथ, पेट) पर अलग-अलग ध्यान केंद्रित करें और केवल उन क्षेत्रों में होने वाली संवेदनाओं (गर्मी, वजन) के बारे में सोचें। इसे स्व-स्कैनिंग भी कहा जाता है। |
गर्भावस्था के दौरान ध्यान करने के क्या फायदे हैं?
गर्भावस्था के दौरान ध्यान का अभ्यास करने से आपको और आपके बच्चे दोनों को कई लाभ मिलते हैं।
तनाव कम हो जाता है।
हालांकि गर्भावस्था एक सुखद समय होता है, लेकिन शारीरिक असुविधाएं और भविष्य को लेकर अनिश्चितता तनाव और चिंता का कारण बन सकती हैं। यदि यह तनाव बढ़ जाता है, तो इससे उच्च रक्तचाप और समय से पहले प्रसव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता को कम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दूसरे चरण में 31 गर्भवती महिलाओं पर किए गए एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि जिन महिलाओं ने ध्यान का अभ्यास किया, उनमें चिंता और क्रोध और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाएं कम थीं।
समयपूर्व जन्म का जोखिम कम होता है
जैसा कि पहले बताया गया है, समय से पहले जन्मे बच्चे के लिए कई स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। इनमें सांस लेने में कठिनाई और विकास में देरी शामिल हैं। हालांकि इस विषय पर और अधिक शोध की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों में ध्यान और समय से पहले जन्म के जोखिम में कमी के बीच संबंध पाया गया है।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन माताओं ने माइंडफुलनेस का अभ्यास किया, उनके शिशुओं का एपगार स्कोर अधिक था। एपगार स्कोर जन्म के समय शिशु के स्वास्थ्य का आकलन करने की एक विधि है। यह त्वचा के रंग, हृदय गति और श्वास सहित पांच कारकों पर आधारित है।
शिशु का स्वस्थ विकास
शोधकर्ता अब इस बात का अध्ययन कर रहे हैं कि मां का मानसिक स्वास्थ्य उसके बच्चे के बाद के विकास को कैसे प्रभावित करता है। नीदरलैंड में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि जो माताएं ध्यान का अभ्यास करती हैं, उनके बच्चे नए वातावरण में बेहतर ढंग से ढल पाते हैं और अपने ध्यान और व्यवहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाते हैं।
लेकिन इन सभी लाभों का आनंद लेते रहने के लिए, आपकोयह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान को एक आदत के रूप में जारी रखना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान ध्यान कैसे करें?
अगर आप कभी ध्यान करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको किसी विशेष क्लास में जाने की ज़रूरत नहीं है। आप इसे घर पर, जब भी आपके लिए सुविधाजनक हो, अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान की अधिकांश विधियों में ये बुनियादी तत्व शामिल होते हैं:
- किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना: इससे आपको तनाव पैदा करने वाले अनावश्यक विचारों से अपना मन मुक्त करने में मदद मिल सकती है। आप अपनी सांस, किसी खास आवाज़ या किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- शांत होकर सांस लें: जब आप गहरी और समान रूप से सांस लेते हैं, तो आपकी सांस लेने की गति धीमी हो जाती है। आपके शरीर को बेहतर ऑक्सीजन मिलती है।
- शांत वातावरण: यदि आप ध्यान करना सीख रहे हैं, तो सबसे आसान तरीका है किसी शांत जगह से शुरुआत करना, जहाँ फोन या टीवी जैसी कोई चीज आपका ध्यान न भटकाए। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो आप किसी भी वातावरण में अपना ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
- आरामदायक मुद्रा: आप लेटकर, बैठकर, खड़े होकर या चलते हुए भी ध्यान कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ऐसी मुद्रा चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो और जिससे आपका ध्यान न भटके।
इन बातों को ध्यान में रखते हुए, आप अपनी पसंद के किसी भी तरीके से ध्यान करना शुरू कर सकते हैं। यह न सोचें कि "क्या मैं इसे सही तरीके से कर रहा हूँ?" बल्कि, उस तरीके से शुरू करें जो आपके लिए आसान हो। यहाँ दो सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं:
1. गहरी साँस लेना : अपना पूरा ध्यान अपनी साँस पर केंद्रित करें। हर बार साँस लेते और छोड़ते समय इसके बारे में सोचें। धीरे-धीरे और गहरी साँस लें। अगर आपका मन भटकने लगे, तो उसे वापस अपनी साँस पर ले आएं।
2. बॉडी स्कैन: आराम से बैठें या लेटें और अपनी आँखें बंद कर लें। अब अपना ध्यान अपने पैर की उंगलियों पर केंद्रित करें। केवल इस बात पर ध्यान दें कि आपको वहाँ क्या महसूस हो रहा है। फिर धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने पैरों, टखनों और घुटनों पर ले जाएँ। इस तरह, अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर, सिर से लेकर ऊपर तक, ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको अपने शरीर में कहीं भी जकड़न या बेचैनी महसूस हो, तो कल्पना करें कि आपकी साँस के साथ उस क्षेत्र में गर्माहट और प्रकाश प्रवेश कर रहा है।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता को नियंत्रित करने का ध्यान एक बहुत ही सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।
- इससे न केवल आपको बल्कि आपके अजन्मे बच्चे को भी कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
- ध्यान शुरू करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण या कक्षाओं की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर ही, अपनी सुविधानुसार किसी भी समय इसकी शुरुआत कर सकते हैं।
- सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे दैनिक आदत के रूप में बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- गर्भावस्था के दौरान या किसी अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में कभी भी संकोच न करें।
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