जब कोई हमसे पूछता है कि हम कैसे हैं, तो हम अक्सर अपनी शारीरिक सेहत के बारे में बात करते हैं, है ना? अगर हमें बुखार, सर्दी या दर्द नहीं है, तो हम कहते हैं, "मैं ठीक हूँ।" लेकिन हमारा मन कैसा है? क्या हम अपनी मानसिक सेहत, यानी अपनी भावनात्मक सेहत के बारे में उतना ही सोचते हैं जितना हम सोचते हैं? वास्तव में, शारीरिक सेहत उतनी ही ज़रूरी है जितनी मानसिक सेहत। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि हमारे मन और शरीर के बीच गहरा संबंध है। हम इसे 'मन-शरीर संबंध' भी कहते हैं।
भावनात्मक स्वास्थ्य वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, भावनात्मक स्वास्थ्य हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य का एक पहलू है। इसका अर्थ है, जीवन में आने वाली सभी भावनाओं, चाहे वे अच्छी हों या बुरी, खुशी हों या उदासी, से सफलतापूर्वक निपटने की हमारी क्षमता। इसमें इन भावनाओं के प्रति हमारी जागरूकता भी शामिल है। भावनात्मक रूप से स्वस्थ लोग उदासी, क्रोध और तनाव जैसी भावनाओं से निपटने का तरीका जानते हैं। वे यह भी जानते हैं कि यदि उन्हें इन भावनाओं को स्वयं संभालना मुश्किल लगे तो कब पेशेवर सहायता लेनी चाहिए।
सोचिए कि हमारी भावनात्मक सेहत हमारे शारीरिक स्वास्थ्य से कैसे जुड़ी है। तनावग्रस्त, दुखी और चिंतित लोगों को देखिए। समय के साथ, उन्हें अन्य शारीरिक बीमारियाँ हो जाती हैं। ये बीमारियाँ केवल दुख के कारण नहीं होतीं। लेकिन जब वे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाते (भावनात्मक विनियमन की कमी), तो वे बुरी आदतों का सहारा लेने लगते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपनी भावनात्मक समस्याओं के समाधान के रूप में धूम्रपान और शराब के आदी हो जाते हैं। लेकिन हम सभी जानते हैं कि ये आदतें कैंसर और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को बढ़ाती हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि भले ही किसी को मानसिक बीमारी हो या उसका दिन खराब जा रहा हो, फिर भी वह भावनात्मक रूप से स्वस्थ रह सकता है। क्योंकि मानसिक बीमारियों के अक्सर गहरे कारण होते हैं, जैसे शरीर में रासायनिक असंतुलन या अतीत का आघात। लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य का संबंध भावनाओं पर नियंत्रण, जागरूकता और उनसे निपटने के कौशल से अधिक है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपका भावनात्मक स्वास्थ्य कमजोर है?
कई बार हमें पता भी नहीं चलता कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य धीरे-धीरे बिगड़ रहा है। नीचे दिए गए चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें। यदि आप इनमें से एक या अधिक लक्षणों का लंबे समय से अनुभव कर रहे हैं, तो अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में थोड़ा और सोचने का समय आ गया है।
| चेतावनी का संकेत | विवरण और प्रभाव |
|---|---|
| अलग | दोस्तों, परिवार और काम से दूर, अकेले रहने की कोशिश कर रहा हूँ। |
| कम ऊर्जा | सामान्य से अधिक सुस्ती महसूस हो रही है, कुछ भी करने में कोई रुचि नहीं है। |
| नींद में बदलाव | बहुत ज्यादा सोना या बिल्कुल भी न सोना। |
| आहार में बदलाव | भूख में अचानक वृद्धि या भूख का पूरी तरह से खत्म हो जाना। |
| मादक पदार्थों/शराब के सेवन में वृद्धि | तंबाकू और शराब का अत्यधिक सेवन। |
| रेसिंग के विचारों | ऐसा महसूस होना जैसे आपके दिमाग में लगातार विचार चल रहे हैं, आप अपने दिमाग को एक जगह स्थिर नहीं रख पा रहे हैं। |
| कार्य/अध्ययन में व्यवधान | काम या पढ़ाई में दक्षता में कमी आना। |
| रिश्तों में समस्याएं | दूसरों के साथ बार-बार होने वाले झगड़े। |
| नकारात्मक भावनाएँ | लगातार गुस्सा, अपराधबोध, निराशा या बेकार महसूस करना। |
| व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा करना | अपनी साफ-सफाई और पहनावे का ध्यान न रखना। |
अच्छी भावनात्मक सेहत बनाए रखने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
सौभाग्य से, हम अपनी भावनात्मक सेहत को बेहतर बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। अगर आप इन आदतों को अपना लें, तो जीवन में आने वाली किसी भी चुनौती का सामना करने में आप कहीं अधिक सक्षम होंगे।एक संतुलित जीवनशैली
काम और निजी जीवन के बीच अच्छा संतुलन बनाए रखें। ऑफिस से काम घर लाने के बजाय, घर पर अपने परिवार के साथ समय बिताने का आनंद लें। सक्रिय रूप से काम करते समय शरीर और मन को आराम देना भी आवश्यक है।
जुड़े रहो।
मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। इसलिए, अकेलापन हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। दोस्तों और परिवार के साथ मिलने और बातचीत करने के लिए हमेशा समय निकालें। वर्चुअल कॉल, यानी वीडियो कॉल, अच्छी बात है, लेकिन समय-समय पर किसी से मिलना और बात करना कहीं अधिक फायदेमंद होता है।
ध्यान
कुछ लोग ध्यान को धार्मिक क्रिया मानते हैं, लेकिन यह मन को विकसित करने का एक बेहतरीन तरीका है। दिन में 10 मिनट निकालें, आंखें बंद करें और पूरी तरह से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इसमें अपने विचारों को आते-जाते देखना सीखना शामिल है। उन्हें अच्छा या बुरा समझे बिना आने-जाने दें।
अपने बारे में बात करते समय सावधान रहें।
क्या आप खुद से ऐसी बातें कहते हैं, जैसे "मैं यह कभी नहीं कर सकता" या "मैं बिल्कुल बेकार हूँ?" इस तरह की नकारात्मक सोच हमारे दिमाग में गहराई से बैठ जाती है और हमारे आत्मविश्वास को कम कर सकती है। इसके बजाय, खुद से सकारात्मक बातें कहने की कोशिश करें, जैसे "मैं कोशिश करूँगा" या "मैं यह कर सकता हूँ।"
लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करने का जश्न मनाएं।
जीवन में छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। ये बड़े होने ज़रूरी नहीं हैं। "आज मैं अपना कमरा साफ़ करूँगा" जैसा छोटा लक्ष्य भी काफ़ी हो सकता है। जब आप वह काम पूरा कर लें, तो खुश हों। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
तनाव से निपटने की क्षमता विकसित करें
लचीलापन वह क्षमता है जिससे जीवन में आने वाली मुश्किलों के बावजूद आप बिना गिरे फिर से उठ खड़े होते हैं। यह ठीक वैसे ही है जैसे रबर की गेंद को मारने के बाद उछलकर वापस खड़े हो जाना। ऊपर बताई गई कई चीजें (अच्छी नींद, व्यायाम, सामाजिक संबंध) इस क्षमता को विकसित करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
पर्याप्त नींद।
नींद हमारे शरीर और मन के लिए आवश्यक है। नींद की कमी से हम दूसरों की भावनाओं को समझने की क्षमता खो देते हैं और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो जाता है। हम छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करने लगते हैं। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
व्यायाम।
दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। जिम जाना ज़रूरी नहीं है। तेज़ चलना, घर पर नाचना, बागवानी करना आदि काम भी कर सकते हैं। यहाँ तक कि इतना सरल काम भी ऐसे हार्मोन उत्पन्न करेगा जो आपको खुशी का एहसास दिलाते हैं।
जीवन का अर्थ खोजें।
जब हमें लगता है कि हमारे जीवन का कोई उद्देश्य और अर्थ है, तो हमें बहुत मानसिक शक्ति मिलती है। कुछ लोगों को यह एहसास अपने काम से मिलता है। लेकिन बात यहीं खत्म नहीं होती। पालतू जानवर की देखभाल करना या अपनी पसंद के किसी सामुदायिक सेवा कार्य में स्वयंसेवा करना जैसी सरल चीजें भी जीवन को अर्थपूर्ण बना सकती हैं।
मदद मांगने में संकोच न करें।
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। हम अपनी सभी समस्याओं का समाधान अकेले नहीं कर सकते। जब आप निराश महसूस करें, तो किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से मदद मांगें। यह कमजोरी नहीं, बल्कि ताकत है।
यदि इन सभी उपायों को अपनाने के बाद भी आपकी तबीयत ठीक नहीं है, तो पेशेवर सहायता लेना महत्वपूर्ण है । किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या अपने पारिवारिक डॉक्टर से बात करें। इसमें शर्म की कोई बात नहीं है, ठीक वैसे ही जैसे आप किसी शारीरिक बीमारी होने पर डॉक्टर से सलाह लेते हैं।
मुख्य संदेश
- आपका शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं। एक दूसरे को प्रभावित करता है।
- भावनात्मक स्वास्थ्य एक ऐसा कौशल है जिसे हम विकसित कर सकते हैं। इसमें अपनी भावनाओं से निपटना सीखना शामिल है।
- उन चेतावनी भरे संकेतों के प्रति सचेत रहें जो यह संकेत देते हैं कि आप या आपके आसपास के किसी व्यक्ति के भावनात्मक स्वास्थ्य में गिरावट आ रही है।
- अच्छी नींद, व्यायाम और सामाजिक संपर्क जैसे सरल जीवनशैली में बदलाव का बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
- अगर आप अत्यधिक तनाव महसूस कर रहे हैं, तो डॉक्टर या काउंसलर जैसी पेशेवर मदद लेना कमजोरी की निशानी नहीं बल्कि ताकत की निशानी है।
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