क्या आपको काम टालने की आदत है? आइए इस समस्या पर बात करते हैं!

क्या आप अक्सर डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेना, घर की सफाई करना, कोई असाइनमेंट शुरू करना या टैक्स भरना जैसे कामों को टालते रहते हैं? किसी ज़रूरी काम को टालने की इस आदत को टालमटोल कहते हैं। दरअसल, हम सभी कभी-कभी ऐसा करते हैं। लेकिन अगर आपको हर दिन सारे काम निपटाने में परेशानी होती है, तो इसके पीछे कोई बड़ा कारण हो सकता है। आइए जानते हैं कि आप अपना समय क्यों बर्बाद कर रहे हैं। एक बार कारण पता चल जाए, तो आप अपने समय का सदुपयोग करने के तरीके सोच सकते हैं।

क्या आप तनावग्रस्त हैं? (तनाव)

जब आपको कोई ऐसा काम करना पड़ता है जो आप नहीं करना चाहते, तो बहुत दबाव और बोझ महसूस होता है, है ना? इसलिए उस अवांछित काम को टालने से आपको कुछ समय के लिए राहत मिलती है। लेकिन समस्या यह है कि अंत में आपको वह काम करना ही पड़ता है। फिर आपको अपराधबोध और गुस्सा आ सकता है। इससे आपका तनाव और भी बढ़ जाता है।

अगर यह दबाव बहुत ज्यादा हो जाए, तो इसका असर आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों पर भी पड़ सकता है। आइए देखते हैं वे क्षेत्र कौन-कौन से हैं।

यदि आपको यह समस्या है, तो आप व्यायाम करके, शराब और कैफीन का सेवन सीमित करके और पर्याप्त नींद लेकर अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं। साथ ही, किसी भरोसेमंद दोस्त या परामर्शदाता से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना भी महत्वपूर्ण है।

क्या यह एडीएचडी की स्थिति हो सकती है?

एडीएचडी (अटेंशन-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) एक ऐसी स्थिति है जो व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित करती है। इस स्थिति से पीड़ित लोगों को निर्णय लेने और कार्यों को समय पर पूरा करने में कठिनाई होती है। कुछ लोग अपने आसपास की चीजों से आसानी से विचलित हो जाते हैं। कुछ अन्य लोगों को कार्यों की योजना बनाने में कठिनाई होती है, या वे छोटी-छोटी बातों पर भी निराश होकर काम छोड़ देते हैं।

एडीएचडी के कुछ अन्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• दिवास्वप्न देखना: काम करते समय लगातार दूसरी दुनिया में खो जाना।
• चीजें भूल जाना या खो जाना: आप अक्सर अपनी चाबियां, पर्स और फोन जैसी चीजें खो देते हैं।
• लापरवाही से गलतियाँ करना या खतरनाक जोखिम उठाना: बिना सोचे-समझे काम करना और मुसीबत में पड़ जाना।
• बेचैनी: लगातार हाथ-पैर हिलाना और इधर-उधर घूमना।

यदि आपको ये लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा रहेगा। दवा के अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी), जो नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद करती है, कई लोगों को अपना समय प्रबंधित करने में सहायक हो सकती है।

क्या आप हमेशा थके हुए रहते हैं?

आपकी इच्छाशक्ति हमेशा एक जैसी नहीं रहती। यह कई चीजों से प्रभावित होती है, जिनमें आपकी नींद भी शामिल है। यदि आप रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके मस्तिष्क के लिए बाहरी चीजों से विचलित हुए बिना किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

यहां कुछ अन्य संकेत दिए गए हैं जिनसे पता चलता है कि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है:

• टीवी देखते या किताब पढ़ते समय सो जाना।
• छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना (चिड़चिड़ापन)।
• सप्ताहांत में ज्यादा सोना।
• सुबह उठने में कठिनाई होती है।

अच्छी नींद लें, हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें । धूम्रपान से बचें। साथ ही, सोने से कुछ घंटे पहले शराब, कैफीन और भारी भोजन से बचें। ये आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।

क्या आपको चिंता है? (चिंता)

अगर आपको चिंता है, तो आपका दिमाग नकारात्मक भावनाओं पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया करता है। इसका मतलब है कि आप बिना किसी डर के भी सबसे बुरा होने की आशंका रखते हैं। कुछ लोग परिवार, स्वास्थ्य, पैसा या काम को लेकर इतना ज़्यादा चिंतित रहते हैं कि वे सामान्य रूप से काम भी नहीं कर पाते।

चिंता को नियंत्रित करने के लिए, 10 गहरी और धीमी साँसें लें। या किसी नकारात्मक विचार को सकारात्मक विचार से बदलें। पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और समय पर खाना भी ज़रूरी है। डायरी लिखने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपकी चिंता सबसे तीव्र कब होती है। कुछ लोगों को इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए दवा या थेरेपी की आवश्यकता होती है।

क्या यह अवसाद हो सकता है?

अवसाद मस्तिष्क की रासायनिक संरचना में होने वाला परिवर्तन है। यह आपको उन गतिविधियों में रुचि खोने का कारण बन सकता है जिनका आप पहले आनंद लेते थे। यह आपको असहाय और आत्म-आलोचक महसूस करा सकता है। यह कुछ लोगों को पूरी तरह से काम बंद करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है।

अवसाद के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• एक ऐसी उदासी जो दूर नहीं होती।
• भूख न लगना और वजन कम होना, या अधिक खाना और वजन बढ़ना।
• बेचैनी या बार-बार चिड़चिड़ापन होना।
• आत्महत्या या मृत्यु के विचार।

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण हैं, तो डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करें। कई लोगों को अवसादरोधी दवा से राहत मिलती है।

या फिर यह ओसीडी की समस्या है?

यदि आपको ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) है, तो आपका दिमाग यह तय नहीं कर पाता कि आप कोई काम सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं। इसके बजाय, आपको लगातार ऐसा लगता रहता है कि आप जो कर रहे हैं वह "ठीक नहीं" है। किसी काम को पूरा करने के बजाय, OCD से पीड़ित लोग एक ही ढर्रे पर अटके रहते हैं और "सही" समाधान की तलाश में लगे रहते हैं।

ओसीडी के अन्य लक्षण:

• मन में आने वाले अवांछित विचार या छवियां।
• उन विचारों को रोकने में असमर्थ महसूस करना।
• हाथ धोने जैसी रस्में।
• इन विचारों और आदतों पर प्रतिदिन कम से कम एक घंटा व्यतीत करें।

चिंता-रोधी दवाएं या अवसादरोधी दवाएं अक्सर ओसीडी के लक्षणों के लिए सहायक होती हैं, और कई लोग व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से धीरे-धीरे अपने डर का सामना करना भी सीखते हैं।

तो हम क्या करें?

सबसे पहले, अपने आप से ईमानदारी से यह पता लगाएं कि किस वजह से आप काम टालते हैं। फिर, उस बाधा को दूर करने के व्यावहारिक तरीकों के बारे में सोचें।

यदि आपको लगता है कि आप किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या के कारण फंसे हुए हैं, तो उचित निदान और उपचार के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें ।

लेकिन अगर आपकी समस्या सिर्फ टालमटोल है, तो बड़े कामों को छोटे-छोटे, आसानी से पूरे किए जा सकने वाले हिस्सों में बांट लें । आप उन्हें समय पर पूरा करने के लिए छोटी-छोटी समय सीमाएं तय कर सकते हैं। कुछ लोगों को काम में प्रगति करने पर खुद को छोटे-छोटे इनाम देना मददगार लगता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप खुद को समय बर्बाद करते हुए पाएं, तो शर्मिंदा या क्रोधित हुए बिना खुद को क्षमा कर दें। यदि आप अपने प्रति दयालु रहेंगे, तो भविष्य में काम टालने की संभावना कम हो जाएगी।