क्या आप भी काम टालने की आदत से परेशान हैं? आइए इसके कारणों का पता लगाते हैं।

आपको एक ज़रूरी काम करना है, लेकिन आपका मन कहता है, "अरे... इसे बाद में करते हैं।" जैसे ही आप परीक्षा की तैयारी शुरू करने वाले होते हैं, आप अपना फ़ोन उठा लेते हैं। ऑफिस में एक असाइनमेंट है, लेकिन उसे आखिरी रात से शुरू करना है। यह आदत आपको जानी-पहचानी लगती होगी, है ना? हममें से कई लोग सोचते हैं कि यह सिर्फ़ आलस है। लेकिन असल में, यह टालमटोल , या जिसे हम अंग्रेज़ी में कहते हैं, एक बहुत गहरी मनोवैज्ञानिक समस्या है। यह व्यक्तित्व की कमजोरी नहीं है, बल्कि हमारे दिमाग के काम करने के तरीके से जुड़ी है। तो आज, आइए बात करते हैं कि हम टालमटोल क्यों करते हैं, इसके क्या कारण हैं और हम इस आदत पर कैसे काबू पा सकते हैं।

मन में जो विचार होते हैं और हाथों से जो कार्य किए जाते हैं, उनमें दो अलग-अलग बातें क्यों होती हैं?

काम टालने की एक प्रमुख विशेषता को हम "इरादे और कर्म के बीच का अंतर" कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह हमारे इरादे और हमारे वास्तविक कार्य के बीच का अंतर है। हम कुछ करना चाहते हैं, लेकिन करते नहीं हैं।

कल्पना कीजिए, आपने आज रात कल सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने का पक्का इरादा किया। लेकिन सुबह अलार्म बजने पर आप उसे बंद करके वापस सो गए। यही है (इरादे और कर्म के बीच का अंतर)।

यह महज ऊब से कहीं अधिक है। यह हमारे विचारों और भावनाओं से, यानी हमारे संज्ञानात्मक और भावनात्मक पहलुओं से बहुत अधिक प्रभावित होता है।

• अपनी क्षमताओं पर आत्मविश्वास की कमी: जब हम सोचते हैं, "मैं यह काम अच्छे से नहीं कर पाऊंगा," तो हम उसे शुरू करने से बचते हैं।
• असफलता का भय: कुछ लोग तो किसी परियोजना को शुरू ही नहीं करते क्योंकि उन्हें डर होता है कि अगर वे बीच में ही रुक गए तो दूसरे लोग क्या सोचेंगे।
• पूर्णतावाद : कुछ लोग हर काम को शत प्रतिशत सही और बिना किसी त्रुटि के करना चाहते हैं। जब उन्हें लगता है कि वे काम को इस स्तर की पूर्णता तक नहीं पहुंचा पाएंगे, तो इस दबाव के कारण वे काम शुरू करने में देरी करने लगते हैं।

जो व्यक्ति काम टालने की आदत रखता है, उसे अक्सर इस तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

आत्म-नियमन की विफलता की चुनौती

काम टालने को अक्सर आत्म-नियंत्रण की कमी या "आत्म-नियमन की विफलता" के रूप में देखा जाता है। लेकिन यह इच्छाशक्ति या क्षमता की कमी नहीं है। यह समस्या तब उत्पन्न होती है जब हमारे तनाव और चिंता का स्तर सामान्य से अधिक होता है।

' स्व-नियमन' का सीधा सा अर्थ है अपनी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को इस तरह से प्रबंधित करने की क्षमता जो हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप हो।

यह बात शिक्षा के क्षेत्र में विशेष रूप से सच है। जब आत्म-प्रभावशीलता और आत्म-सम्मान कम हो जाते हैं, तो आत्म-नियंत्रण और भी अधिक कमजोर हो जाता है।

तात्कालिक संतुष्टि की चाहत के खतरनाक परिणाम

हमारा दिमाग हमेशा हमें खुश रखने की कोशिश करता है। इसलिए, जब हम कोई कठिन या उबाऊ काम कर रहे होते हैं, तो हमारा दिमाग हमें कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है जिससे हमें उस पल खुशी और सुकून मिले। इसे 'व्यवहारिक विलंब' कहते हैं। उस समय, आप ज़रूरी काम को एक तरफ रख देते हैं और क्षणिक आनंद की तलाश में अपना फोन उठा लेते हैं, सोशल मीडिया चेक करते हैं या कोई गाना सुनते हैं।

भले ही इससे आपको क्षणिक आनंद मिले, लेकिन होता क्या है? जो काम आपने टाल दिया था, वह अभी भी वहीं पड़ा है। उसे पूरा करने का समय लगातार कम होता जा रहा है। अंततः, उस काम के कारण उत्पन्न दबाव, तनाव और चिंता बढ़ती जा रही है।

इस चक्र को तोड़ने के लिए, आपको अपने मूड को नियंत्रित करने का अभ्यास करना होगा। छोटी शुरुआत करें। हर दिन केवल एक कठिन कार्य चुनें और उसे पूरा करें। कार्य पूरा करने पर आपको जो राहत और संतुष्टि मिलेगी, वह आपको बाकी कार्य करने के लिए प्रेरित करेगी।

क्या आपकी समय की गणना गलत है?

काम टालने का एक और मुख्य कारण यह है कि हमें किसी कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय के बारे में गलतफहमी होती है। हम सोचते हैं, "अरे... यह तो छोटा सा काम है, दो घंटे में हो जाएगा।" लेकिन असल में, इसमें पूरा दिन लग सकता है। क्योंकि हम कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय को कम आंकते हैं, इसलिए हम उसे आखिरी समय तक टालते रहते हैं।

सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जितना समय लगने की उम्मीद करते हैं, उससे कुछ दिन या एक सप्ताह पहले ही काम शुरू कर दें। शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ समय बाद आपको एहसास होगा कि आखिरी समय के दबाव के बिना काम कर पाना कितना अच्छा होता है।

क्या आपको वह नौकरी नापसंद है? या वह आपके लिए कठिन है?

सच कहें तो, हम अपनी पसंद की चीजें करने से नहीं हिचकिचाते, है ना? क्या हम दोस्तों के साथ फिल्म देखने या घूमने जाने से बचते हैं? नहीं। हम उन चीजों को टालते हैं जो हमें अपरिचित, असुविधाजनक, थकाऊ और उबाऊ लगती हैं।

इस तरह के कामों से बचने की कोशिश करना स्वाभाविक है। लेकिन जीवन में, हमें हमेशा वो काम करने का मौका नहीं मिलता जो हम करना चाहते हैं। इसलिए इसका समाधान यह है कि हम उन कामों को पूरा करने के लिए अलग से समय निकालें जो हमें पसंद नहीं हैं।

क्या आप भी यही सोचते हैं, "क्या इसे करने का कोई फायदा है?"

यह भी एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है। यदि हमें लगता है कि हमारे द्वारा उठाया गया कोई कदम हमें वांछित परिणाम नहीं देगा, तो हम उस कदम को उठाने के लिए प्रेरित नहीं होंगे। इसे 'नियंत्रण अभिधारणा' कहा जाता है।

इसका सबसे सरल उदाहरण परीक्षा की तैयारी करना है। जो छात्र यह मानता है कि "अगर मैं कड़ी मेहनत से पढ़ाई करूंगा, तो मुझे निश्चित रूप से अच्छे अंक मिलेंगे", वह जल्दी पढ़ाई शुरू कर देता है। वहीं, जो छात्र यह सोचता है कि "मैं चाहे जितना भी पढ़ लूं, कोई फर्क नहीं पड़ता, मुझे कुछ याद नहीं रहेगा", वह पढ़ाई टालता रहता है क्योंकि उसे अपनी पढ़ाई और अच्छे अंक प्राप्त करने के बीच कोई संबंध नहीं दिखता।

इसलिए, अगर आप लगातार काम टालते रहते हैं, तो इसे सिर्फ बोरियत समझकर नज़रअंदाज़ न करें। इसके पीछे कोई गहरा कारण हो सकता है। अगर यह आदत आपके दैनिक जीवन, काम या पढ़ाई पर बुरा असर डाल रही है, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। आप अपने पारिवारिक डॉक्टर से इस बारे में बात कर सकते हैं या किसी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिल सकते हैं। वे आपकी स्थिति को समझेंगे, इस समस्या की जड़ का पता लगाएंगे और इससे उबरने के लिए आपको सही मार्गदर्शन देंगे।