कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए योग: क्या यह वास्तव में कारगर है?

क्या आपके डॉक्टर ने आपको बताया कि आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल थोड़ा ज़्यादा है? जब आपने दवाइयाँ लेना शुरू किया, तो उन्होंने शायद आपको जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह दी होगी, है ना? तेज़ चलना और वज़न उठाने वाले व्यायामों के साथ-साथ योग भी आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे मुफ़्त में कर सकते हैं, चाहे ऑनलाइन क्लास में, स्टूडियो में किसी ग्रुप के साथ या घर पर।

योग का कोलेस्ट्रॉल पर क्या प्रभाव पड़ता है?

सरल शब्दों में कहें तो, व्यायाम हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करने वाली प्रक्रियाओं को बेहतर बनाता है। योग भी एक प्रकार का व्यायाम है। हम सभी जानते हैं कि चलना और दौड़ना जैसे व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। योग भी यही काम करता है।

जब हम कोलेस्ट्रॉल की बात करते हैं, तो हमें इसके तीन मुख्य प्रकारों के बारे में पता होना चाहिए।

1. खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल - लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): यह कोलेस्ट्रॉल का "खराब" प्रकार है जो हमारी रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है, धीरे-धीरे उन्हें अवरुद्ध कर देता है और हृदय रोग का कारण बनता है।

2. अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल - हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): ये हमारे शरीर में हमारे "अच्छे दोस्तों" की तरह होते हैं। ये रक्त वाहिकाओं से खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने और उसे शरीर से बाहर निकालने के लिए लिवर तक ले जाने में मदद करते हैं। इसलिए एचडीएल का स्तर जितना अधिक होगा, हमारे लिए उतना ही बेहतर होगा।

3. ट्राइग्लिसराइड्स: यह हमारे रक्त में पाया जाने वाला एक अन्य प्रकार का वसा है। इनकी मात्रा बढ़ने से हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है।

व्यायाम, विशेषकर योग, हमारे कोलेस्ट्रॉल स्तर को बेहतर बना सकता है। यानी, खराब एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर कम होता है और अच्छे एचडीएल का स्तर बढ़ता है । यही तो हम चाहते हैं।

इसके अलावा, योग केवल एक शारीरिक व्यायाम नहीं है। इससे मिलने वाला मानसिक स्वास्थ्य अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

शोधकर्ताओं का कहना है, "योग कोई जादुई दवा नहीं है जो एक ही बार में सभी बीमारियों को ठीक कर दे। लेकिन इसके दुष्प्रभाव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।" उदाहरण के लिए, योग से नींद बेहतर आती है। अच्छी नींद लेने से शरीर में हार्मोनल गतिविधि और चयापचय संतुलित रहता है, और यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी सहायक होता है।

कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे अच्छा योगासन कौन सा है?

योग की कई शैलियाँ और विधियाँ हैं। इनमें से, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सबसे अधिक सहायक वे शैलियाँ हैं जिनमें गति, श्वास और शरीर की गतिविधियों का संयोजन होता है। विन्यासा योग ऐसी ही एक लोकप्रिय शैली है।

शोध से पता चला है कि विन्यासा योग करते समय खर्च होने वाली ऊर्जा, तेज चलने जैसी मध्यम तीव्रता वाली कसरत के बराबर होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली कसरत करनी चाहिए। विन्यासा योग करने से आप आसानी से इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

योग को आदत कैसे बनाएं?

अगर आप कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए योग शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखना जरूरी है।

अत्यंत महत्वपूर्ण: डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी कोलेस्ट्रॉल की दवा लेना बंद न करें। योग दवा का पूरक है, विकल्प नहीं।

योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना भी बहुत जरूरी है। इसके दो कारण हैं।

1.सुनिश्चित करें कि व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त और सुरक्षित हो।

2. इस बारे में बात करें कि आपके लिए कौन सा व्यायाम विकल्प सबसे अच्छा है। हो सकता है कि योग आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो।

अगर आप योग में नए हैं, तो किसी प्रमाणित शिक्षक से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यह ऑनलाइन या क्लास में हो सकता है। इसका कारण यह है कि गलत आसनों का अभ्यास करने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, किसी अनुभवी प्रशिक्षक से सही आसन सीखना समझदारी भरा कदम है।

योग से संबंधित जीवनशैली और कोलेस्ट्रॉल

योग सिर्फ एक व्यायाम नहीं है। यह जीवन का एक दर्शन है। कुछ समय तक योग का अभ्यास करने के बाद, कई लोग इससे जुड़ी अन्य अच्छी आदतों को अपने जीवन में शामिल करने के लिए प्रेरित होते हैं।

पौधों पर आधारित आहार

योग दर्शन से जुड़ी प्रमुख बातों में से एक है शाकाहारी भोजन । इसका अर्थ है मांस और मछली के बजाय अधिक सब्जियां, फल, मेवे और अनाज खाना। आज वैज्ञानिक रूप से यह सिद्ध हो चुका है कि शाकाहारी भोजन कोलेस्ट्रॉल कम करने, हृदय रोग को नियंत्रित करने और कई अन्य बीमारियों से बचाव में सहायक होता है।

• संतृप्त वसा कम करें: संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने वाला मुख्य कारक है। ये अधिकतर पशु उत्पादों (जैसे लाल मांस, मक्खन, पनीर) में पाए जाते हैं। जब आप शाकाहारी आहार अपनाते हैं, तो इनका सेवन स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।
• घुलनशील फाइबर प्राप्त करें: जई, जौ, सेब और फलियां जैसे वनस्पति खाद्य पदार्थ घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। यह फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल से बंध जाता है, जिससे यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं हो पाता और मल के साथ शरीर से बाहर निकल जाता है।

जब आप इस तरह से अपने आहार में बदलाव करते हैं और साथ ही योगाभ्यास भी करते हैं, तो आपका वजन भी कुछ हद तक कम हो जाएगा। भले ही आपका वजन केवल 2-3 किलो ही कम हो, यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बड़ा और सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त है।

अंततः, योग से प्राप्त होने वाला ध्यान अभ्यास जीवन के हर पहलू को प्रभावित करता है। स्वस्थ निर्णय लेना, अपने खान-पान के प्रति सचेत रहना और शांत मन से जीना एक बड़ी शक्ति है।