Koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj? Los yog koj puas sawv txhua teev tom qab koj tsaug zog? Thaum koj pw tsis tsaug zog zoo, hnub tom qab nyuaj heev, puas yog? Koj ua tsis tau dab tsi li, koj tsis tuaj yeem tsom ntsoov, thiab koj npau taws rau tej yam me me. Tam sim no xav txog seb qhov teeb meem no yuav hnyav dua li cas yog tias koj kuj muaj ADHD laus ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Nws zoo li lub voj voog phem heev. Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj cov tsos mob ADHD nce ntxiv. Thaum cov tsos mob ADHD nce ntxiv, nws yuav nyuaj dua rau kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Qhov no tsis yog teeb meem rau koj xwb. Raws li kev soj ntsuam, kwv yees li ob feem peb (67%) ntawm cov neeg uas muaj ADHD muaj teeb meem pw tsaug zog zoo.
Yog li ntawd, vim li cas qhov no thiaj tshwm sim? Yuav ua li cas txog qhov no? Cia peb tham txog qhov no yooj yim, hauv txoj kev uas koj nkag siab tau.
ADHD cuam tshuam kev pw tsaug zog li cas?
Muaj ntau yam ua rau ib tug neeg tsis tsaug zog. Tab sis yog tias koj muaj ADHD, muaj ob peb yam teeb meem ntxiv. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
Nyuaj rau kev ua raws li lub sijhawm txhua hnub
Cov neeg uas muaj ADHD yooj yim raug cuam tshuam. Yog li, yog tias koj pib ua ib yam dab tsi lig hmo (piv txwv li, ib qho project, ib txoj haujlwm), nws yuav nyuaj rau nres nws raws sijhawm. Qee zaum, txawm tias koj tsuas yog mus saib social media, koj tsis paub tias lub sijhawm dhau mus ntev npaum li cas. Tam sim ntawd, thaum koj saib lub moos, nws yog ib lossis ob teev sawv ntxov. Txawm tias thaum koj mus pw, koj tsis tuaj yeem nres koj lub siab dhia ceev . Koj pheej nco ntsoov tej yam, cov tswv yim tshiab los rau koj, thiab koj xav txog yam uas tau tshwm sim thaum nruab hnub. Nws nyuaj heev rau koj lub siab tus thiab tsaug zog.
Cov tshuaj stimulants thiab caffeine
Cov tshuaj stimulants yog hom tshuaj tseem ceeb uas siv los kho ADHD. Txawm hais tias cov no tuaj yeem pab koj kom koj lub cev ceeb toom thiab ua ub ua no thaum nruab hnub, qee zaum lawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog mus txog hmo ntuj, ua rau koj xav tias koj tsaug zog ntau dua. Tsis tas li ntawd, cov caffeine hauv kas fes, tshuaj yej, qee cov dej qab zib, thiab chocolate uas koj haus thaum nruab hnub kuj tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsaug zog.
Lwm yam mob hlwb
Muaj ntau tus neeg uas muaj ADHD kuj muaj lwm yam mob, xws li:
- Kev ntxhov siab
- Kev Nyuaj Siab
- Kev puas siab puas ntsws
- Kev siv tshuaj yeeb tsis raug
Cov mob no kuj ua rau nws nyuaj heev rau kev tsaug zog thiab pw tsaug zog.
Cov teeb meem pw tsaug zog uas yuav cuam tshuam nrog ADHD
Kev pw tsaug zog tsis zoo hmo ntuj txawv ntawm kev muaj teeb meem pw tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nws tuaj yeem ua rau koj pw tsis tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau koj tsis tshua muaj kev ceeb toom thaum nruab hnub, thiab ua rau koj chim siab dua. Cov teeb meem pw tsaug zog no feem ntau tshwm sim ntawm cov neeg uas muaj ADHD uas cov kws kho mob yuav kuaj xyuas seb puas muaj teeb meem pw tsaug zog thaum kuaj mob ADHD.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tsos mob no yog tias koj muaj lawv. Tsis txhob kuaj mob koj tus kheej .
Lub rooj hauv qab no teev qee qhov kev pw tsaug zog uas feem ntau pom nrog ADHD.
| Kev pw tsaug zog tsis zoo | Qhov no ua rau koj xav li cas? / Cov yam ntxwv tseem ceeb |
|---|---|
| Tsis tsaug zog | Thaum kuv mus pw hmo ntuj, kuv pw tsis tsaug zog. Muaj ib yam los rau hauv kuv lub siab tom qab ib yam. Qee zaum kuv sawv los ntawm kev npau suav phem thaum hmo ntuj. Txawm tias kuv pw tsaug zog los xij, thaum kuv sawv thaum sawv ntxov, kuv lub cev kuj nkees. Thaum kuv xav tias, "Auj, kuv pw tsis tsaug zog," nws nyuaj dua rau kuv tsaug zog. |
| Kev mob pw tsaug zog Circadian-rhythm | Hais yooj yim xwb, qhov no yog teeb meem nrog peb lub cev "lub moos ua haujlwm". Peb lub cev tsim cov tshuaj hormones (Melatonin) uas ua rau peb tsaug zog thaum hmo ntuj. Thaum peb muaj qhov teeb meem no, nws tsis tshwm sim raws sijhawm. Yog li peb tsis tuaj yeem tsaug zog thaum hmo ntuj, tab sis peb tsis tuaj yeem sawv txog thaum kaj ntug thiab sawv thaum sawv ntxov. Qhov mob no tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev raug lub teeb xiav, tshwj xeeb tshaj yog thaum hmo ntuj, los ntawm cov khoom xws li xov tooj thiab laptops. |
| Kev pw tsaug zog tsis taus pa | Qhov no yog thaum koj ua pa tsis ua pa ib pliag thaum koj pw tsaug zog thiab tom qab ntawd rov pib dua. Qhov no tuaj yeem tshwm sim ntau zaus thoob plaws hmo ntuj. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj kom tau pw tsaug zog zoo thiab ua rau koj nkees heev thaum sawv ntxov.Qhov no yog ib qho tsos mob loj heev. Kwv yees li ntawm 25% ntawm cov neeg uas muaj ADHD muaj tus mob no. Yog tias koj pw tsaug zog nrov nrov, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov ntawd. |
| Mob Ceg Tsis Ntshaw (RLS) | Qhov no yog ib qho mob tsis xis nyob heev. Thaum koj sim pw tsaug zog, koj yuav muaj ib qho kev xav txawv txawv hauv koj ob txhais ceg. Ib txhia neeg hais tias nws zoo li cov kab nkag mus rau hauv koj ob txhais ceg, zoo li ib tug neeg rub koj, zoo li koj hnoos, lossis zoo li koj khaus. Qhov no ua rau koj xav txav koj ob txhais ceg. Thaum koj txav koj ob txhais ceg, nws txo qis me ntsis. Qhov no ua rau nws nyuaj heev rau kev tsaug zog. Qhov xav tsis thoob, kwv yees li 44% ntawm cov neeg uas muaj ADHD muaj qhov mob no. |
Yog li koj ua dab tsi txog qhov no?
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog nrog ADHD, thawj qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum ua yog tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Nws yuav tsum tau hloov kho qhov ntau npaum li cas ntawm koj cov tshuaj ADHD lossis lub sijhawm koj noj nws. Lossis, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj kawm txog kev pw tsaug zog kom paub seb koj puas muaj lwm yam teeb meem pw tsaug zog.
Thaum koj tsis paub meej tias muaj lwm yam ua rau koj muaj tus mob ADHD li cas lawm, tej zaum koj cov tsos mob ntawm ADHD yuav cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog. Yog li ntawd, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo dua los ntawm kev hloov pauv koj txoj kev ua neej thiab kev ua neej niaj hnub. Qhov no hu ua 'kev tu cev pw tsaug zog zoo'.
- Tsis txhob pw tsaug zog thaum nruab hnub. Yog tias tsim nyog, pw luv luv li 15-20 feeb. Tab sis tsis txhob pw tsawg dua 4 teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob haus dej haus cawv caffeine. Tsis txhob haus dej haus cawv xws li kas fes, tshuaj yej, thiab cola tsawg kawg 4-6 teev ua ntej yuav mus pw.
- Yog koj noj cov tshuaj stimulants, noj thaum sawv ntxov thaum twg ua tau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab tau txais kev qhia.
- Tsim kom muaj ib txoj kev ua kom lub siab tus thaum mus pw. Ua kom nws yog ib txoj kev coj ua los nyeem ib phau ntawv, mloog suab paj nruag nplij siab, lossis da dej sov ua ntej mus pw txhua hmo.
- Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Sim ua raws li txoj kev no, txawm tias hnub so.
- Ua kom koj chav pw ua qhov chaw pw tsaug zog. Khaws chav tsaus ntuj, ntsiag to, thiab qhov kub thiab txias zoo. Siv lub txaj tsuas yog rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb. Tsis txhob ua haujlwm lossis noj mov hauv txaj.
- Tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus. Tsum tsis txhob siv tej yam xws li TV, xov tooj ntse, khoos phis tawj, thiab ntsiav tshuaj tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav uas lawv tso tawm tiv thaiv kev tsim cov melatonin, ib yam tshuaj hormones uas pab koj pw tsaug zog.
Tej kev coj ua no tej zaum yuav tsis coj tau txiaj ntsig hauv ob peb hnub lossis ob hnub. Tab sis tsis txhob tso tseg. Thaum koj txuas ntxiv ua tej yam no, koj yuav pom qhov txawv ntawm koj txoj kev pw tsaug zog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov teeb meem pw tsaug zog feem ntau tshwm sim rau cov neeg laus uas muaj ADHD. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas koj xav txog.
- Nws yog ib lub voj voog phem: Tsis tsaug zog ua rau cov tsos mob ADHD hnyav zuj zus, uas ua rau cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Tej zaum qhov ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog yog lwm yam teeb meem pw tsaug zog, xws li Sleep Apnea lossis Restless Legs Syndrome (RLS).
- Kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum ua yog tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
- Ua raws li tus cwj pwm pw tsaug zog zoo (Kev Huv Si Thaum Pw Tsaug Zog) tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus