Thaum koj mus pw hmo ntuj koj puas tig thiab tig tsis tsaug zog? Los yog koj puas sawv tom qab ib pliag? Qhov no yog ib qho teeb meem loj rau ntau tus neeg. Yog li hnub no, cia peb tham txog lwm txoj kev kho mob uas tuaj yeem pab daws cov teeb meem pw tsaug zog no, ntxiv rau cov tshuaj uas tus kws kho mob sab hnub poob tau sau tseg.
Cov kev kho mob lwm yam no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, peb hu cov kev kho mob "alternative" lossis "complementary" ua cov uas tsis tshua siv hauv kev kho mob sab hnub poob. Cov no suav nrog kev hloov pauv zaub mov, kev tawm dag zog, kev cob qhia lub hlwb, thiab kev hloov pauv lub neej. Piv txwv li suav nrog acupuncture, yoga, kev xav, kev zaws, thiab tshuaj ntsuab.
Lo lus "ua ke" txhais tau hais tias cov kev kho mob no yog siv ua ke nrog cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. Txawm li cas los xij, thaum nws los txog rau "lwm txoj kev xaiv" txhais tau hais tias qee tus neeg siv cov no es tsis txhob siv cov tshuaj uas tau sau tseg. Tab sis nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua ib yam dab tsi.
Cov tshuaj ntxiv uas pab kom tsaug zog
Muaj ib txhia neeg siv cov tshuaj ntsuab thiab cov tshuaj hormones los kho qhov pw tsis tsaug zog. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
Cov Tshuaj Ntsuab
Txawm hais tias cov no yog ntuj tsim los, lawv cov teebmeem tuaj yeem txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, thiab tseem muaj ntau txoj kev tshawb fawb uas yuav tsum tau ua rau lawv.
| Lub npe ntawm cov tshuaj ntsuab | Kev piav qhia thiab kev siv |
|---|---|
| Valerian | Siv cov cag. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav pab koj tsaug zog yooj yim dua thiab pw tsaug zog ntev dua. Txawm li cas los xij, nws txoj kev nyab xeeb thiab kev ua haujlwm zoo yuav tsum tau tshawb xyuas ntxiv. |
| Chamomile thiab Passionflower | Cov no suav tias yog cov tshuaj pab pw tsaug zog me me. Lawv yuav pab tau cov teeb meem pw tsaug zog sai sai. Txawm li cas los xij, lawv txoj kev nyab xeeb rau kev siv mus sij hawm ntev tseem tsis tau muaj pov thawj los ntawm kev kho mob. |
| Lwm cov tshuaj ntsuab | Cov tshuaj ntsuab xws li hops, ginseng, thiab lemon balm kuj tau hais tias zoo rau kev pw tsaug zog. Hauv cov tebchaws zoo li lub tebchaws Yelemes, tsoomfwv tau pom zoo cov tshuaj ntsuab xws li valerian thiab hops rau cov teeb meem pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, tseem muaj kev tshawb fawb me ntsis txog cov no. |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj noj. Yog li, tsis txhob noj cov tshuaj zoo li no yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham.
Melatonin yog dab tsi?
Melatonin yog ib yam tshuaj hormones uas tsim los ntawm lub qog pineal hauv peb lub hlwb. Hais yooj yim xwb, melatonin tswj peb lub cev lub circadian rhythm , uas tswj peb txoj kev pw tsaug zog thiab kev sawv.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tshuaj melatonin yuav pab tau rau cov teeb meem pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tshwm sim los ntawm kev caij dav hlau. Txawm hais tias cov kev mob tshwm sim tsawg heev, tseem xav tau kev tshawb fawb txog cov teebmeem ntawm kev siv mus sij hawm ntev.
Puas yog acupuncture pab tau pw tsaug zog?
Kev siv koob txhaj yog ib hom kev kho mob Suav teb uas siv cov koob me me rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev. Qee zaum qhov no ua ke nrog me ntsis kev siv hluav taws xob lossis cua sov los ntawm cov tshuaj ntsuab hlawv. Nws ntseeg tias qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev ua haujlwm.
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb me me tau qhia txog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev siv tshuaj acupuncture rau kev pw tsaug zog tsis taus, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv.
Kev So thiab Kev Xav
Xav txog seb, koj yuav ua li cas tsaug zog yog tias koj lub taub hau pheej xav ntau yam thiab koj cov leeg nqaij nruj thaum koj mus pw? Yog li ntawd, cov txheej txheem no tuaj yeem pab tau.
Cov txheej txheem xws li kev so cov leeg nqaij thiab kev xav tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob pw tsis tsaug zog. Txhua tus neeg tuaj yeem kawm cov txheej txheem no. Txawm li cas los xij, nws yuav siv sijhawm ob peb lub lis piam los xyaum kom paub lawv kom zoo thiab ua tau zoo los pab koj tsaug zog.
Kev tshawb fawb kuj pom tias kev xav ua rau lub cev tsim cov tshuaj hormone melatonin ntau ntxiv, uas pab nrog kev pw tsaug zog.
Kev tawm dag zog puas ua rau pw tsaug zog zoo dua?
Yog, yeej muaj tseeb tiag! Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau kev pw tsaug zog zoo dua. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau cov tub ntxhais hluas thiab cov neeg laus.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias txawm tias cov kev tawm dag zog me me xws li Tai Chi tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog rau cov neeg laus. Kev xyaum yoga Tibetan kuj tau pom tias pab nrog cov teeb meem pw tsaug zog rau cov neeg mob qog noj ntshav.
Tiamsis ntawm no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov: Koj yuav tsum ua kom tiav kev tawm dag zog tsawg kawg yog peb txog plaub teev ua ntej koj mus pw. Yog tias koj tawm dag zog hnyav dhau thiab ze rau lub sijhawm pw, nws tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.
Ceev faj thaum siv lwm txoj kev kho mob!
Tsis txhob xav tias cov kev kho mob no yog 'ntuj' tsuas yog vim lawv muaj kev nyab xeeb xwb. Cov tshuaj ntsuab, tshwj xeeb, tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj noj. Yog li xav kom zoo txog cov yam no ua ntej pib ua tej yam no.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Qhia rau koj tus kws kho mob ua ntej pib siv lwm txoj kev kho mob zoo li no. Tsis tas li ntawd, qhia rau nws paub tias koj tab tom siv lwm txoj kev kho mob dab tsi.
- Yuav tsum paub txog tej yam tshwm sim tsis zoo. Yog tias koj xeev siab, ntuav, lub plawv dhia ceev ceev, raws plab, lossis tawv nqaij ua pob, tsum tsis txhob noj cov tshuaj ntsuab thiab qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Tsis txhob cia cov lus tshaj tawm dag koj. Tsis txhob tsuas ntseeg txhua yam uas koj hnov hauv cov lus tshaj tawm txog cov khoom siv tshuaj ntsuab xwb. Ib txwm nrhiav cov ntaub ntawv uas muaj lub hauv paus kev tshawb fawb.
- Ua tib zoo xaiv cov khoom. Xaiv cov khoom uas muaj lub koob npe zoo thiab ntseeg tau xwb. Tsis tas li ntawd, xyuas kom meej tias daim ntawv lo ntawm cov nroj tsuag sau lub npe ntawm cov nroj tsuag (xws li nws lub npe tshawb fawb), lub npe thiab chaw nyob ntawm tus neeg tsim khoom, tus lej ntawm cov khoom, hnub tas sij hawm, qhov ntau npaum li cas, thiab txhua yam kev mob tshwm sim.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej sim lwm txoj kev kho mob rau cov teeb meem pw tsaug zog.
- Tsuas yog vim muaj ib yam dab tsi "ntuj" tsis tau txhais hais tias nws yog 100% "muaj kev nyab xeeb." Lawv kuj tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim thiab kev sib cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj.
- Cov tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj noj, yog li nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob txog txhua yam koj noj.
- Kev xav, kev so kom txaus, thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ob txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws los txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
- Thaum yuav cov tshuaj ntsuab, nyeem daim ntawv lo kom zoo zoo thiab tsuas yog yuav los ntawm qhov chaw ntseeg siab xwb.
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