Thaum nruab hnub ua haujlwm ntau, koj puas kaw koj ob lub qhov muag tom qab noj su? Koj puas xav tias koj lub cev tsis muaj zog lawm, thiab koj xav pw tsaug zog hauv koj lub rooj zaum? Lub sijhawm no, ntau tus neeg khiav mus haus ib khob kas fes, tshuaj yej, lossis ib yam dej haus muaj zog . Ib txhia noj ib yam khoom qab zib xws li chocolate lossis biscuits. Muaj tseeb tiag, lawv ua rau koj muaj zog me ntsis thaum ntawd. Tab sis nws yog ib ntus xwb. Thaum qhov kev siab ceev ntawd ploj mus, koj yuav xav tias nkees dua li yav dhau los.
Qhov tseem ceeb yog nrhiav cov kev daws teeb meem uas ruaj khov uas tuaj yeem ua rau peb lub zog sib xws thoob plaws hnub, es tsis txhob cia siab rau qab zib thiab caffeine.
Yog li, hnub no peb yuav tham txog 10 txoj hauv kev yooj yim uas tuaj yeem ua tiav hauv tsawg dua 10 feeb los tshem tawm qhov kev tsaug zog thiab kev qaug zog uas ib txwm ua rau koj nkees, thiab ua rau koj tshiab thiab muaj zog thoob plaws hnub.
10 txoj kev yooj yim los txhawb koj lub cev kom rov qab muaj zog
Nov yog qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem sim ua. Yog tias koj ua cov no ua ib tus cwj pwm, koj yuav pom qhov sib txawv loj hauv koj lub neej.
1. Noj tshais zoo li ib tug vaj ntxwv!
Muaj ntau tus neeg tsis noj tshais vim lawv tsis khoom. Qhov ntawd yog qhov yuam kev loj tshaj plaws uas lawv ua. Kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj tshais txhua tag kis tsis tshua ntxhov siab thiab nkees dua li cov neeg uas tsis noj tshais. Tab sis yam koj noj rau pluas tshais kuj tseem ceeb. Hloov chaw noj ib lub ncuav qab zib lossis khoom qab zib, noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau . Piv txwv li, oats porridge lossis kurakkan talapa zoo heev. Cov khoom noj no tswj koj txoj kev tshaib plab kom txog thaum tav su. Vim tias txawm tias koj tshaib plab los xij, koj lub cev kuj xav tias nkees.
2. Ncab koj lub cev me ntsis (yoga)
Yoga yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Hauv yoga, peb siv ntau yam kev tawm dag zog thiab kev ua pa tob tob. Nws zoo li kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog thiab kev xav. Txawm tias koj ua tsis tau cov qauv yoga nyuaj, kev ncab rau 5 txog 10 feeb thawj zaug thaum sawv ntxov lossis thaum ua haujlwm txaus. Qhov no txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev thiab so lub siab.
3. Hu nkauj koj zaj nkauj nyiam tshaj plaws!
Qhov no lom zem me ntsis. Thaum koj tso koj zaj nkauj nyiam thiab hu nws nrov nrov, koj tau txais kev zoo siab ntau ntawm lub siab. Tsis tas li ntawd, qhov no txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab hauv koj lub cev. Yog li, thaum koj nyob hauv chaw ua haujlwm, nws yuav nyuaj rau ua vim tias lwm tus yuav saib koj xav tsis thoob. Tab sis sim qhov no hauv tsev lossis thaum koj tsav tsheb ib leeg. Koj yuav hnov zoo siab heev!
4. Haus ib khob dej
Kev qhuav dej, uas yog qhov tsis muaj dej hauv lub cev, yog qhov ua rau qaug zog thiab tsaug zog. Tsis muaj txoj cai uas hais tias koj yuav tsum haus 8 khob dej ib hnub. Tab sis koj yuav tsum haus dej ntau npaum li koj lub cev xav tau. Yog tias koj tsis nqhis dej thiab koj cov zis muaj xim dawb,, qhov ntawd txhais tau tias koj muaj dej txaus hauv koj lub cev. Khaws ib lub raj mis dej rau ntawm koj lub rooj. Sawv txhua ob peb teev thiab haus dej me ntsis. Txawm tias tsuas yog taug kev ncig xwb los yuav pab koj tshem tawm koj qhov kev tsaug zog .
5. Noj qee cov txiv ntoo (Mus Ceev!)
Noj cov txiv ntoo xws li txiv ntseej almond, txiv laum huab xeeb, thiab txiv laum huab xeeb. Cov no muaj ntau magnesium thiab folate, ob yam khoom noj uas tseem ceeb rau lub zog thiab kev tsim cov cell. Thaum koj tsis txaus cov khoom noj no, koj yuav xav tias nkees txhua lub sijhawm.
| Txoj kev rau lub zog tam sim ntawd | Qhov txiaj ntsig ntawm nws |
|---|---|
| Noj tshais | Tswj tau lub zog thoob plaws hnub thiab tswj kev tshaib kev nqhis. |
| Haus dej | Tshem tawm qhov qaug zog thiab tsaug zog los ntawm kev qhuav dej. |
| Ib qho kev tawm dag zog luv luv | Nws ua rau lub cev muaj zog thiab ncig cov ntshav uas muaj oxygen ntau thoob plaws lub cev. |
| Khoom noj txom ncauj zoo | Nws ua kom cov ntshav qab zib ruaj khov thiab muab zog rau lub hlwb. |
6. Hnia cov cinnamon.
Muaj ib txhia neeg hais tias kev nqus pa ib tug cinnamon stick yuav pab txo qhov qaug zog thiab ua rau lawv xav tias muaj zog dua. Yog tias koj tsis muaj cinnamon nyob ze, sim siv nplooj peppermint lossis zom cov khoom qab zib uas muaj ntxhiab mint. Cov ntxhiab tsw qab ntawm mint kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov qaug zog rau qee tus neeg. Yuav tsum tau tshawb fawb ntxiv kom paub tseeb tias cov ntxhiab tsw no cuam tshuam li cas rau peb lub zog, tab sis nws yog ib qho yooj yim uas tsim nyog sim.
7. Txav koj lub cev, ua kom koj lub cev nquag!
Kev tawm dag zog yog ib yam khoom uas txhawb zog rau koj lub cev. Thaum twg koj tawm dag zog, cov ntshav uas muaj oxygen ntau yuav raug xa mus rau koj lub plawv.Nws ntws sai sai mus rau cov leeg thiab lub hlwb. Qhov no ua rau koj muaj zog tam sim ntawd. Txawm tias koj tuaj yeem tseg 10 feeb hauv ib hnub, kev ua kom nws ua ib qho kev coj ua yuav pab kom koj lub zog siab. Taug kev luv luv thaum tham xov tooj, nce ntaiv es tsis txhob nce lub elevator. Txav mus los me ntsis thaum twg ua tau.
8. Mus rau lub hnub
Kev tshawb fawb tau qhia tias tsuas yog ob peb feeb ntawm kev taug kev sab nraum zoov rau hnub ci tuaj yeem txhim kho koj lub siab, kev nco, thiab lub peev xwm kawm tej yam tshiab . Kev tawm sab nraum zoov tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej. Yog tias koj tawm tsis tau hauv chaw ua haujlwm, tsawg kawg qhib cov ntaub thaiv qhov rais thiab cia qee lub teeb nkag mus rau hauv koj chav.
9. Noj khoom txom ncauj uas muaj txiaj ntsig zoo
Koj lub hlwb xav tau lub zog kom ua haujlwm tau zoo. Thaum koj cov ntshav qab zib poob qis, koj lub hlwb ua haujlwm qeeb qeeb, thiab koj xav tias qaug zog. Yog li thaum koj xav tias tsaug zog, noj khoom txom ncauj uas yuav muab zog rau koj txaus rau hnub ntawd. Khoom txom ncauj uas muaj protein thiab cov carbs uas hlawv qeeb qeeb yog qhov zoo tshaj plaws. Piv txwv li, txiv tsawb nrog txiv laum huab xeeb, lossis ib daim txiv hmab txiv ntoo nrog mis nyuj yogurt, yog lub tswv yim zoo.
10. Siv sijhawm nrog cov phooj ywg zoo thiab muaj zog.
Kev xav sib kis tau zoo heev. Thaum koj siv sijhawm nrog cov neeg uas ib txwm tsis zoo thiab yws txog txhua yam, lawv ua rau koj lub zog ploj mus. Tab sis cov neeg uas ib txwm zoo siab thiab mob siab rau muab zog thiab lub zog rau koj ntau. Yog li, nyob deb ntawm cov neeg uas ua rau koj lub zog ploj mus thiab siv sijhawm ntau dua nrog cov neeg uas ua rau koj xav zoo thiab ua rau koj zoo siab.
Sim siv cov txheej txheem no rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub. Lawv tsis yog tsuas yog yuav muab kev txhawb zog rau koj tam sim ntawd xwb, tab sis lawv kuj tseem yuav pab tau koj kom muaj lub neej noj qab haus huv thiab muaj zog dua yav tom ntej. Yog tias koj tseem xav tias koj qaug zog yam tsis paub meej txawm tias koj ua tej yam no los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg (kws kho mob) kom tau lus qhia .
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis txhob haus dej qab zib los yog dej haus muaj caffeine kom muaj zog sai, vim tias lawv tsuas yog pab kho tau ib ntus xwb.
- Nco ntsoov noj tshais uas muaj fiber ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo txhua hnub.
- Tswj koj lub cev kom muaj dej txaus. Haus me me dej thoob plaws hnub.
- Kev tawm dag zog luv luv li 10-15 feeb lossis kev ncab lub cev txhua hnub yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom lub cev thiab lub siab tshiab.
- Noj cov khoom noj txom ncauj zoo uas muaj protein thiab carbohydrates kom koj cov ntshav qab zib ruaj khov.
- Yog tias koj qaug zog heev ntev heev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob, vim tias nws yuav yog ib qho tsos mob ntawm lwm yam mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus