Nws yog ib qho ib txwm muaj kev xav tsis thoob thiab ntshai thaum koj raug kuaj pom tias muaj mob qog noj ntshav hauv lub mis. Tab sis thawj qhov koj yuav tsum nco ntsoov yog tias koj tsis yog tib tug hauv kev sib ntaus sib tua no. Kev saib xyuas koj lub cev thiab lub siab zoo thaum koj tab tom kho mob yuav muab lub zog rau koj kom yeej qhov kev sib ntaus sib tua no. Yog li, tsab xov xwm no yog los pab koj hla lub sijhawm nyuaj no thiab qhib kev rau lub neej noj qab haus huv. Cia peb tham txog nws.
Cia peb ceev faj txog tej yam peb noj thiab haus.
Kev noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo zoo li koj lub cev tus phooj ywg zoo tshaj plaws thaum lub sijhawm no. Tsis muaj daim ntawv teev cov khoom noj tshwj xeeb uas yog rau ib tus neeg uas muaj mob qog noj ntshav. Qhov no yog hais txog cov khoom noj qab nyob zoo uas peb txhua tus yuav tsum tau noj.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: Sim noj tsawg kawg yog 2 1/2 khob ib hnub. Muab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj ntau xim sib txawv, xws li ntsuab tsaus, liab, thiab txiv kab ntxwv, rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov vitamins thiab cov antioxidants uas lawv muab pab kho koj cov hlwb.
- Cov nplej tag nrho: Thaum yuav mov ci thiab cov khoom noj txom ncauj, xaiv cov uas ua los ntawm 100% cov nplej tag nrho. Cov nplej tag nrho xws li mov xim av, buckwheat, thiab oats zoo heev. Cov no muab lub zog rau lub cev tas li, pab koj kom muaj zog thoob plaws hnub.
- Cov rog zoo: Tsis txhob ntshai cov rog. Kuj tseem muaj cov rog zoo uas tseem ceeb rau lub cev. Cov rog unsaturated, pom muaj nyob rau hauv cov khoom xws li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv avocados, thiab roj txiv roj, yog qhov zoo rau lub cev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog noj zaub mov kom sib npaug. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov txog yuav ua li cas npaj koj cov pluas noj kom koj tau txais txhua yam khoom noj uas koj xav tau, es tsis yog ib hom zaub mov xwb.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum txo cov nqaij liab (nyuj, nqaij npuas), cov nqaij ua tiav xws li cov hnyuv ntxwm, cov dej qab zib, cov khoom noj uas muaj cov tsw qab dag , thiab cawv ntau li ntau tau.
Tsis txhob hnov qab haus dej ntau ntau!
Thaum koj lub cev kho zoo, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm kev kho mob qog noj ntshav, cov kev mob tshwm sim (piv txwv li ntuav, raws plab, kub taub hau) tuaj yeem ua rau koj lub cev poob dej ntau. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus tsawg kawg 8-10 khob dej ib hnub . Yog tias koj tub nkeeg dhau los haus dej xwb, sim ua cov no:
- Tshuaj yej ntsuab - zoo li qhiav , coriander
- Kua txiv hmab txiv ntoo tshiab nrog dej ntxiv rau
- Mis nyuj taum tsis muaj roj
Tsis txhob haus dej cawv, tshuaj yej muaj zog, thiab dej qab zib uas muaj caffeine, vim tias cov no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej ntxiv.
Khaws Nws Mus Txav Mus Los
Tej zaum koj yuav xav tias, "Qhov no yog hom kev tawm dag zog dab tsi?" Tab sis kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas ua kom lub cev muaj zog tom qab kuaj pom tias muaj mob qog noj ntshav nyob ntev dua. Kev tawm dag zog kuj ua rau koj lub zog, lub siab tus, thiab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Koj tsis tas yuav ua ntau yam kev tawm dag zog. Txhua yam uas tsis hnyav dhau los yeej zoo.
| Hom kev tawm dag zog | Piv txwv |
|---|---|
| Kev Tawm Dag Zog Nruab Nrab | Ua haujlwm me ntsis hauv lub vaj, taug kev nrawm nrawm, seev cev rau zaj nkauj zoo siab. |
| Kev Tawm Dag Zog | Ua luam dej, ntaus pob tesniv, khiav jogging. |
Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog hauv ib lub lim tiam. Qhov ntawd yog 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Tsis tas li ntawd xwb, nws zoo dua yog tias koj tuaj yeem ua kev cob qhia lub zog tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam.
Tseem ceeb heev: Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub seb yam twg muaj kev nyab xeeb rau koj . Nws yuav muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj rau koj tus mob.
Cia peb tswj qhov kev qaug zog uas los nrog kev kho mob
Kev qaug zog yog ib qho kev tsis txaus siab uas cov neeg uas tab tom kho mob qog noj ntshav feem ntau ntsib. Qhov no tsis yog kev qaug zog ib txwm muaj xwb. Nws yog qhov kev xav tias qaug zog thiab qaug zog rau hnub tom qab, txawm tias tom qab pw tsaug zog zoo hmo ntuj los xij. Qee zaum qhov mob no tuaj yeem nyob ntev mus ib ntus tom qab kev kho mob tas.
Yuav ua li cas nrog qhov no?
- Ua kom nquag: Tej zaum yuav zoo li txawv txawv, tab sis ua me ntsis kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qhov kev qaug zog no. Pib nrog 15 feeb thiab maj mam nce lub sijhawm.
- Saib xyuas kev noj haus:Xyuas kom koj tau txais cov protein, cov vitamins, cov minerals, thiab cov calories txaus. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab nrhiav kev pab tswv yim yog tias tsim nyog.
- Ua kom koj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo: Ua kom koj tus cwj pwm mus pw thiab sawv thaum tib lub sijhawm txhua hnub. Nws tsis ua li cas yog tias koj pw tsaug zog thaum nruab hnub, tab sis tsuas yog pw li 30 feeb xwb.
- Npaj koj hnub: Teem sijhawm rau tej haujlwm tseem ceeb rau thaum koj xav tias koj muaj zog tshaj plaws. Tsis txhob ua ib txoj haujlwm loj ua ib zaug, maj mam ua me ntsis.
Tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau.
Thaum koj tawm tsam tus kab mob qog noj ntshav, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum xav txog koj tus kheej thiab thov kev pab los ntawm lwm tus thaum koj xav tau. Nws yeej tsis yog qhov tsis muaj zog, nws yog lub zog.
Tsev neeg thiab cov phooj ywg
Tham nrog koj tsev neeg thiab koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws txog yam koj xav txog. Nug lawv seb lawv yuav pab tau koj li cas. Tej zaum yuav yog los ntawm kev pab koj nrhiav kev thauj mus rau kws kho mob, los ntawm kev pab koj mus yuav khoom noj, lossis tsuas yog nyob ntawd mloog koj hais.
Cov Pab Pawg Txhawb Nqa
Kev tham nrog lwm tus neeg uas tab tom dhau los ntawm tib txoj kev taug kev li koj tuaj yeem yog qhov chaw zoo ntawm lub zog ntawm lub hlwb. Cov pab pawg zoo li no muab lub sijhawm zoo los qhia cov tswv yim tshiab thiab kev xav txog kev nyob nrog mob qog noj ntshav. Muaj cov pab pawg tshwj xeeb rau cov neeg mob qog noj ntshav mis, lossis cov pab pawg uas leej twg muaj mob qog noj ntshav tuaj yeem koom nrog. Sim nrhiav ib pab pawg uas haum rau koj.
Kev pab tswv yim
Yog tias koj qhov kev kuaj pom tias muaj mob qog noj ntshav muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej txhua hnub, xav txog kev tham nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb . Lawv tuaj yeem pab koj kawm paub yuav ua li cas nrog kev hloov pauv uas mob qog noj ntshav coj los rau koj lub neej. Koj pab neeg kho mob yuav tuaj yeem pom zoo ib tus neeg uas muaj kev paub dhau los ua haujlwm nrog cov neeg mob qog noj ntshav.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Thaum tawm tsam mob qog noj ntshav hauv lub mis, kev saib xyuas koj tus kheej tseem ceeb npaum li koj txoj kev kho mob.
- Ua kom koj lub cev muaj zog los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo thiab haus dej ntau.
- Nyob rau hauv koj tus kws kho mob cov lus qhia, kev koom nrog kev tawm dag zog uas tsim nyog rau koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv.
- Kev qaug zog los ntawm kev kho mob yog ib qho uas tshwm sim ntau, thiab muaj ntau txoj hauv kev los tswj nws.
- Tsis txhob mus dhau txoj kev no ib leeg xwb. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg, phooj ywg, cov pab pawg txhawb nqa, thiab, yog tias tsim nyog, kev sab laj los ntawm cov kws tshaj lij. Nws yog ib qho cim qhia tias muaj zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus