Tej zaum koj yuav paub txog qhov kev xav ntawm
kev qaug zog thiab kev tsaug zog txhua tag kis thaum koj sawv. Kev pib hnub tuaj yeem yog ib qho kev tawm tsam, puas yog? Tab sis xav txog tias muaj ib qho kev coj ua yooj yim heev uas tuaj yeem hloov pauv tag nrho qhov no. Ntawd yog
kev taug kev thaum sawv ntxov. Qhov no tsis yog tsuas yog zoo rau koj hnub xwb, tab sis rau koj lub neej tag nrho. Cia peb saib seb qhov kev coj ua me me no tuaj yeem coj cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus rau koj lub cev thiab lub siab.
Cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm kev taug kev thaum sawv ntxov
Hais yooj yim xwb, kev taug kev thaum sawv ntxov yog khoom plig uas koj muab rau koj tus kheej. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias
tsuas yog ib teev ntawm kev taug kev sai sai hauv ib hnub tuaj yeem ntxiv txog ob teev rau koj lub neej . Tsis yog li ntawd xwb, tab sis yog tias koj ua qhov kev coj ua no ua ib txwm txhua hnub, koj yuav tau txais ntau yam txiaj ntsig ntxiv.
- Koj yuav muaj peev xwm xav tias so thiab zoo siab thoob plaws hnub.
- Qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv , mob hlwb tawg , mob ntshav qab zib , thiab qee hom mob qog noj ntshav tau txo qis.
- Lub taub hau thiab lub siab tau txais kev meej meej zoo.
- Ntshav siab raug tswj.
- Lub cev muaj zog thiab lub zog zoo.
- Kev nco qab zoo dua, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li kev puas hlwb uas los nrog hnub nyoog raug txo qis.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev xav zoo dua qub heev.
- Tiv thaiv kom tsis txhob hnyav nce ntxiv yam tsis tsim nyog.
Yog xav tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim ua kom muaj tus cwj pwm taug kev li no tsawg kawg yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam (uas yog 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam).
| Kev Pab | Yuav ua li cas? (Yuav ua li cas?) |
|---|
| Kev tiv thaiv kab mob ntau ntxiv | Kev taug kev txhua hnub txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob khaub thuas thiab mob ntsws. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas taug kev li 20 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam, muaj 43% hnub mob tsawg dua. Txawm tias lawv mob los xij, lawv cov tsos mob tsis hnyav heev. |
| Kev ntshav ncig zoo dua | Thaum koj taug kev, koj lub plawv dhia nce thiab koj cov ntshav siab txo qis. Qhov no tuaj yeem txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv zoo heev dhau sijhawm. Kev taug kev 2 mais (3.2 kilometers) ib hnub tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob stroke. |
| Kev txhawb nqa sib koom ua ke | Thaum koj taug kev, koj cov pob qij txha txav mus los. Qhov kev txav no ua rau cov as-ham thiab cov pa oxygen ntws mus rau cov pob qij txha zoo dua. Qhov no txo qhov mob pob qij txha thiab ua rau lawv ua haujlwm tau zoo dua. |
| Kev ua kom cov leeg muaj zog | Kev taug kev thaum sawv ntxov ua rau cov leeg nqaij ntawm koj ob txhais ceg thiab lub plab muaj zog. Cov leeg nqaij muaj zog txhim kho koj lub zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho. |
| Txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's | Ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov txiv neej hnub nyoog 71-93 tau qhia tias cov neeg uas taug kev ntau tshaj ib mais (400 meters) txhua hnub muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob dementia thiab Alzheimer's. Txawm tias kev taug kev luv luv thiab tsis tu ncua kuj zoo rau koj lub siab thiab lub cev. |
Kev taug kev thaum sawv ntxov tuaj yeem pab tau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
Sawv ntxov ntxov thiab mus taug kev tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tau tias kev taug kev
li 20-30 feeb lossis ntau dua yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm koj hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov no tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Kev taug kev thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj pib thiab xaus koj hnub nrog lub siab zoo siab. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb koj
txoj kev muaj tswv yim . Tej zaum koj tau pom tias koj tuaj yeem muaj ntau lub tswv yim tshiab thaum taug kev dua li thaum koj zaum twj ywm. Kev taug kev tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua, uas tuaj yeem pab koj sawv los xav tias tshiab dua thaum sawv ntxov tom ntej.
Yuav ua li cas "Cov Hormones Zoo Siab" Ua Haujlwm
Thaum koj taug kev lossis ua lwm yam kev tawm dag zog, koj lub cev tso tawm ntau yam tshuaj hormones uas ua rau koj zoo siab thiab so kom txaus, ob qho tib si hauv siab thiab kev xav.
- Dopamine:Qhov no txo qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Serotonin: Qhov no pab koj pw tsaug zog zoo dua thiab ua rau koj lub siab zoo dua.
- Testosterone: Pab cov txiv neej txhim kho lub zog thiab cov leeg nqaij.
- Estrogen: Yuav txo tau cov tsos mob ntawm kev hloov cev xeeb tub rau cov poj niam.
Zoo, koj yuav pib ua li cas rau tus cwj pwm no?
Rau ib tug neeg uas nyob lig thiab sawv ntxov, kev sawv ntxov tuaj yeem yog ib qho nyuaj. Tab sis yog tias koj xav ua kom kev taug kev thaum sawv ntxov ua ib feem ntawm koj lub neej, muaj ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej.
- Npaj koj cov khaub ncaws hmo ua ntej: Npaj koj cov khaub ncaws taug kev thiab khau rau hmo ua ntej. Tom qab ntawd txhua yam koj yuav tsum ua yog sawv ntxov thiab hnav lawv.
- Ua ib daim ntawv teev nkauj uas ua rau koj zoo siab: Tso qee zaj nkauj uas koj nyiam thiab mus taug kev. Nws yuav pab koj tsis txhob nkees.
- Ncab ua ntej thiab tom qab taug kev: Ua qee qhov kev tawm dag zog ncab ua ntej thiab tom qab taug kev yog qhov zoo heev rau koj cov leeg.
- Ceev faj thaum taug kev hauv qhov tsaus ntuj: Yog tias koj taug kev hauv qhov tsaus ntuj thaum kaj ntug, hnav khaub ncaws uas ci ntsa iab kom cov tsheb pom koj. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov taug kev ntawm ntug kev ntau li ntau tau.
- Taug kev ntawm ntau txoj kev sib txawv: Tsis txhob taug kev tib txoj kev txhua hnub, taug kev ntawm cov kev tshiab thiab nyob rau hauv ib puag ncig tshiab. Ces koj tuaj yeem tos ntsoov rau qee yam tshiab txhua tag kis.
Tsis txhob txhawj txog qhov tsis tuaj ib hnub. Qhov ntawd yog ib txwm muaj. Pib dua rau hnub tom qab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib nrog qhov uas koj xav tias zoo rau koj lub cev thiab qhov koj ua tau. Maj mam nce qhov deb thiab lub sijhawm koj taug kev. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua kev tawm dag zog zoo li no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev taug kev thaum sawv ntxov yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim heev uas pab tau koj lub cev thiab lub hlwb kom noj qab haus huv.
- Pib me me xwb. Pib nrog 15-20 feeb hauv ib hnub thiab maj mam nce lub sijhawm.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua qhov no tas li. Lub hom phiaj yog ua tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lim tiam.
- Ua tej yam me me (xws li hnav khaub ncaws, mloog nkauj) uas yuav pab koj ua qhov no kom dhau los ua ib tus cwj pwm.
- Mloog koj lub cev. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua si nawv.
Kev taug kev thaum sawv ntxov, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev poob phaus, kab mob plawv, ntshav qab zib
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus