Koj tus kws kho mob puas tau hais rau koj tias koj cov roj cholesterol siab me ntsis thiab koj yuav tsum pib noj tshuaj? Los yog tej zaum koj twb noj tshuaj rau koj cov roj cholesterol lawm. Cov tshuaj los tswj koj cov roj cholesterol yog qhov tseem ceeb heev. Qee zaum nws tuaj yeem cawm tau txoj sia. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb yuav tsum nco ntsoov yog tias kev noj tshuaj ib leeg xwb tsis tuaj yeem tswj tau nws tag nrho. Cov tshuaj tsuas yog ib qho cuab yeej hauv peb lub thawv cuab yeej. Yuav kom cov cuab yeej ntawd ua haujlwm tau zoo, peb yuav tsum hloov peb txoj kev ua neej raws li qhov ntawd.
Cia peb kawm me ntsis txog seb cov tshuaj ua haujlwm li cas?
Thaum koj kuaj pom tias koj muaj roj cholesterol ntau, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj noj ntau hom tshuaj sib txawv. Tsis yog txhua hom tshuaj ua haujlwm ib yam. Txhua hom tshuaj tswj cov roj cholesterol hauv lub cev sib txawv. Hais yooj yim xwb, ntawm no yog qee hom tshuaj tseem ceeb thiab lawv ua haujlwm li cas.
| Chav Kawm Tshuaj | Nws Ua Haujlwm Li Cas |
|---|---|
| Cov tshuaj statins | Nws tiv thaiv peb lub siab kom tsis txhob tsim cov roj cholesterol. Qhov no txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav. Qhov no yog hom uas siv ntau tshaj plaws. |
| Ezetimibe | Nws tiv thaiv cov roj cholesterol hauv cov khoom noj uas peb noj kom tsis txhob nqus mus rau hauv lub cev los ntawm txoj hnyuv. Yog tias cov tshuaj statins ib leeg tsis txaus, koj tus kws kho mob tuaj yeem ntxiv qhov no thiab. |
| Cov tshuaj sequestrants ntawm cov kua qaub bile | Nws tiv thaiv kev nqus cov kua qaub ntawm lub plab mus rau hauv cov ntshav. Tom qab ntawd lub siab yuav tsum siv cov roj cholesterol hauv cov ntshav los tsim cov kua qaub tshiab. Qhov no txo cov roj cholesterol phem (LDL). |
| Cov tshuaj tiv thaiv PCSK9 | Lawv txo cov roj cholesterol phem (LDL) los ntawm kev ua kom cov protein tshwj xeeb hauv cov hlwb siab tsis ua haujlwm. Feem ntau cov no yog muab ua cov tshuaj txhaj. |
| Cov tshuaj ACL inhibitors | Qhov no kuj tseem thaiv kev tsim cov roj cholesterol hauv lub siab. |
| Cov tshuaj fibrates | Cov no feem ntau pab kom cov roj cholesterol zoo (HDL) nce ntxiv. |
| Niacin | Txo qhov nrawm ntawm kev tsim cov rog hauv cov ntshav los ntawm lub siab. |
Nco ntsoov, ib yam tshuaj twg los xij yuav zoo tshaj plaws yog tias koj tseem ua neej noj qab nyob zoo.
Kev Noj Mov Kom Yog: Yuav Ua Li Cas Npaj Koj Cov Pluas Noj
Kev hloov me me rau koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Xav txog seb cov no yooj yim npaum li cas.
- Txo cov rog uas saturated: Kev txwv cov nqaij liab xws li nqaij nyuj thiab nqaij npuas thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj ntau xws li mis nyuj qab zib, cheese, thiab butter tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol phem (LDL).
- Txo cov rog trans kom tag: Cov no yog ib qho ntawm cov yeeb ncuab loj tshaj plaws ntawm cov roj cholesterol. Lawv zais rau hauv cov khoom xws li margarine, cov ncuav qab zib uas yuav hauv khw, ncuav mog qab zib, thiab cov patties . Cov no yog cov uas teev nyob rau ntawm cov ntawv lo khoom noj ua "Partially hydrogenated vegetable oil."
- Noj cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids ntau: Txawm hais tias cov no tsis txo qis LDL ncaj qha, lawv txo lwm hom rog hauv cov ntshav uas hu ua triglycerides. Noj cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, txiv ntoo walnuts, noob flaxseeds, thiab txiv avocado hauv koj cov zaub mov noj.
- Ua tib zoo saib cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag: Cov zaub ntsuab xws li lentils, chickpeas, thiab taum ntsuab , nrog rau cov zaub ntsuab xws li spinach, kale, thiab collard greens, tuaj yeem pab txo koj cov roj cholesterol. Lawv kuj muab cov protein ntau.
- Noj cov khoom noj uas muaj cov fiber ntau uas yaj tau: oats, taum, Brussels sprouts, txiv apples, pearsCov khoom zoo li ntawd muaj fiber ntau. Qhov fiber no ua yog ntes cov cholesterol hauv cov hnyuv thiab xa tawm es tsis pub lub cev nqus tau.
- Ntxiv cov protein whey: Cov no pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj mis nyuj. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov protein whey tuaj yeem txo LDL, tag nrho cov roj cholesterol, thiab txawm tias cov ntshav siab.
Peb puas yuav tsum xav txog cov tshuaj ntxiv?
Thawj qhov uas yuav tsum hais yog tias cov no yeej tsis yog cov khoom noj uas hloov tau cov pluas noj tseem ceeb. Lawv tsuas yog ib qho chaw muab khoom noj khoom haus ntxiv xwb.
Ceeb Toom: Koj yuav tsum tsis txhob siv cov tshuaj noj qab haus huv yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob rau txhua qhov laj thawj. Koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau txais kev pom zoo ua ntej pib ua ib yam dab tsi tshiab.
Yog koj tus kws kho mob pom zoo, cov hauv qab no yuav pab tau:
- Psyllium husk: Cov no hu ua Isabgol hauv peb lub tebchaws. Qhov no yog ib hom fiber. Cov no pab khi thiab tshem tawm cov cholesterol ntawm lub cev.
- Mov paj liab: Koj tus kws kho mob yuav kuaj xyuas koj lub siab ua haujlwm tsis tu ncua yog tias koj siv cov no, vim lawv muaj cov tshuaj uas zoo ib yam li qee cov tshuaj txo cov roj cholesterol (piv txwv li, lovastatin).
- Phytosterols: Cov no yog cov tshuaj ntuj uas pom muaj nyob rau hauv cov hlwb ntawm cov nroj tsuag. Vim tias lawv cov qauv zoo ib yam li cov roj cholesterol, lawv raug nqus mus rau hauv lub cev es tsis yog cov roj cholesterol tiag tiag thaum lub sijhawm zom zaub mov. Qhov no txo qhov kev nqus ntawm cov roj cholesterol tiag tiag.
Tso tseg kev haus luam yeeb thiab kev siv yeeb tshuaj hnub no.
Tsis yog tsuas haus luam yeeb xwb, tab sis txhua yam kev haus luam yeeb, suav nrog kev zom luam yeeb thiab kev zom khoom qab zib, ua rau koj lub plawv puas tsuaj heev. Cov nicotine hauv luam yeeb ua rau cov roj cholesterol ntau ntxiv thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ntau heev.
Cov kev tshawb fawb tau qhia meej meej tias cov neeg haus luam yeeb muaj cov roj cholesterol zoo (HDL) qis dua thiab cov roj cholesterol phem (LDL) thiab cov roj cholesterol tag nrho ntau dua. Yog li tso tseg qhov kev coj ua no yog ib qho ntawm cov yam loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los pab.
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau lub plawv zoo.
Kev tawm dag zog yog qhov chaw zoo pib koj txoj kev mus rau kev txo cov roj cholesterol. Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau cov roj cholesterol zoo (HDL) nce thiab txo cov roj triglycerides.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua li ntawd mus ntxiv . Kev nres ib lossis ob hnub yuav tsis pab. Lub Koom Haum American Heart Association pom zoo kom tawm dag zog li 30 feeb hauv ib hnub, tsawg kawg yog 5 hnub hauv ib lub lim tiam .Koj xaiv tau ib yam dab tsi xws li taug kev ceev ceev, khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej . Thaum koj tawm dag zog, koj yuav poob phaus ntxiv ntawm koj lub cev. Kev poob phaus kuj yog ib qho kev pab loj hauv kev tswj cov roj cholesterol.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov tshuaj uas kws kho mob sau ntawv kom noj yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tswj cov roj cholesterol. Tab sis kev siv tshuaj ib leeg xwb tsis txaus. Kev ua neej noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej hloov koj cov zaub mov noj, pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, lossis noj cov tshuaj pab txhawb kev noj qab haus huv.
- Txo cov khoom noj uas muaj roj, rog, thiab qab zib ntau (tshwj xeeb yog cov rog saturated thiab trans), thiab ntxiv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab taum pauv rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Tsis txhob haus luam yeeb thiab haus txhua yam luam yeeb kiag li. Qhov no yog qhov kev pabcuam zoo tshaj plaws uas koj ua tau rau koj lub siab.
- Ua kom koj lub cev muaj zog txhua hnub. Teem sijhawm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub rau kev tawm dag zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus