Koj puas muaj kev tshaib plab tas li? Los yog koj puas tab tom nrhiav txoj hauv kev zoo los poob phaus ? Tej zaum koj muaj teeb meem nrog cov ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol . Hnub no peb tab tom tham txog qee yam uas tuaj yeem pab nrog ntau yam teeb meem no thiab tuaj yeem ntxiv rau peb cov zaub mov noj tau yooj yim. Ntawd yog cov fiber hauv cov khoom noj uas peb noj, lossis "" raws li peb hais hauv Sinhala.
Hauv lwm lo lus, fiber yog dab tsi?
Cov fiber yog ib hom carbohydrate uas peb noj. Tab sis nws tsis zoo li lwm cov carbohydrates. Feem ntau, cov hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib uas peb noj raug zom hauv lub cev thiab hloov mus ua cov suab thaj yooj yim. Tab sis fiber tsis raug zom li ntawd. Qhov ntawd txhais tau tias nws hla dhau peb txoj hnyuv tsis hloov pauv thiab raug tso tawm hauv peb cov quav.
"Yog li ntawd, lub ntsiab lus yog dab tsi?" tej zaum koj yuav xav tsis thoob. Qhov ntawd yog lub ntsiab lus. Txawm hais tias cov fiber tsis raug nqus los ntawm peb lub cev, nws ua haujlwm zoo kawg nkaus los pab peb txoj kev noj qab haus huv. Fiber ua haujlwm zoo li tus txhuam uas txhuam thiab ntxuav peb txoj hnyuv.
Muaj ob hom fiber tseem ceeb:
1. Cov Fiber Uas Yaj Tau: Hom no yaj rau hauv dej thiab ua ib yam khoom zoo li gel. Nws ua rau cov khoom noj qeeb qeeb los ntawm peb txoj hnyuv, ua rau peb xav tias puv. Nws kuj pab tswj cov roj cholesterol thiab cov ntshav qab zib.
2. Cov Fiber Uas Tsis Yaj: Qhov no tsis yaj hauv dej. Nws ua rau peb cov quav loj, ua rau lawv yooj yim hla dhau cov hnyuv. Qhov no yog qhov tseem ceeb uas pab tiv thaiv kev cem quav .
Ob hom no tseem ceeb heev rau peb lub cev, yog li peb yuav tsum noj cov khoom noj uas muab ob qho tib si.
Vim li cas cov fiber thiaj tseem ceeb rau peb lub cev?
Cov fiber yog ib yam khoom noj zoo heev uas pab tswj kev noj qab haus huv ntawm ntau yam kab mob ntawm peb lub cev. Mus saib nws cov txiaj ntsig.
Rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev zom zaub mov
Qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm cov fiber yog tias nws pab kom peb lub cev zom zaub mov noj qab nyob zoo. Raws li peb tau hais ua ntej, fiber ntxuav peb txoj hnyuv. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis fiber yog cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov kab mob zoo hauv peb txoj hnyuv. Thaum cov kab mob zoo no noj qab nyob zoo, peb lub cev tiv thaiv kab mob nce ntxiv, thiab kev rog dhau kuj txo qis.Thiab qhov kev pheej hmoo ntawm ntau lwm yam kab mob raug txo qis. Tsis tas li ntawd, los ntawm kev tiv thaiv kev cem quav, nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv thiab mob diverticulitis.
Rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv
Cov fiber uas yaj tau hauv dej tuaj yeem txo cov roj cholesterol phem, lossis LDL cholesterol, hauv peb cov ntshav. Thaum cov roj cholesterol raug txo qis, qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv kuj raug txo qis.
Yuav tswj tau cov ntshav qab zib
Txawm koj muaj ntshav qab zib lossis muaj feem yuav mob ntshav qab zib los xij, cov fiber yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws. Fiber, tshwj xeeb yog cov fiber uas yaj tau, ua rau qeeb qeeb kev nqus cov suab thaj los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Qhov no pab tswj qhov nce siab sai sai ntawm cov ntshav qab zib tom qab noj mov. Qhov no kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2.
Rau kev tswj qhov hnyav
Cov fiber yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas tab tom sim txo qhov hnyav. Thaum koj noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, koj yuav xav tias koj puv ntev dua. Qhov no txo qhov xav tau noj ntau zaus thiab noj cov calories tsis tsim nyog. Qhov no yog ib qho kev pab zoo rau kev poob phaus.
Koj cov menyuam yaus puas xav tau fiber thiab?
Muaj tseeb tiag! Cov fiber tseem ceeb heev rau cov neeg laus thiab cov menyuam yaus ib yam nkaus. Cov fiber ua rau lawv cov hnyuv me huv thiab pab tiv thaiv kev cem quav. Cov fiber kuj pab lawv nqus cov as-ham los ntawm lwm cov khoom noj uas lawv noj.
Tiamsis cov fiber uas cov menyuam xav tau sib txawv nyob ntawm lawv lub hnub nyoog.
- Ib tug menyuam yaus hnub nyoog ntawm 1-3 xyoos xav tau li ntawm 19 grams ntawm cov fiber ib hnub.
- Ib tug menyuam yaus hnub nyoog ntawm 4-8 xyoo xav tau li ntawm 25 grams ib hnub.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ntxiv cov fiber rau hauv koj tus menyuam cov zaub mov thiab muab dej rau lawv haus ntau , yog tsis ua li ntawd ces cem quav yuav loj zuj zus.
Cov khoom noj twg muaj fiber ntau tshaj?
Qhov xov xwm zoo yog tias peb tuaj yeem nrhiav tau cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Nov yog qee cov piv txwv.
| Hom zaub mov | Kev piav qhia thiab qhov loj ntawm fiber |
|---|---|
| Cov nplej zom | Beta- glucan hauv oatsCov oats muaj ib hom fiber tshwj xeeb uas yaj tau hu ua. Qhov no zoo heev rau kev tswj cov roj cholesterol thiab qab zib. Ib khob oats nyoos muaj li ntawm 8 grams ntawm fiber. |
| Taum pauv/Cov zaub ntsuab | Cov zaub ntsuab xws li chickpeas, taum pauv, taum ntsuab, thiab lentils muaj fiber ntau. Ib nrab khob chickpeas siav lawm muaj li ntawm 4-10 grams ntawm fiber. |
| Txiv qaub ntsuab | Ib txiv hmab txiv ntoo nplua nuj nyob rau hauv cov rog thiab fiber zoo rau lub plawv. Ib nrab khob avocado muaj li ntawm 5 grams ntawm fiber. |
| Txiv pos nphuab | Ib txiv hmab txiv ntoo qab heev uas muaj cov vitamins C thiab K, thiab cov fiber ntau. Ib tsob txiv guava loj nruab nrab muaj li ntawm 5.5 grams ntawm cov fiber. |
| Cov noob Chia | Ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau tshaj plaws. Ib ooj (kwv yees li 2 diav) ntawm cov noob chia muaj 9.75 grams ntawm fiber. Lawv ua cov gel thaum sib xyaw nrog dej, uas pab ua kom koj noj qab nyob zoo. |
| Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo | Muaj ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau, xws li broccoli, carrots, beetroot, spinach, txiv tsawb, txiv apples, blueberries, thiab raspberries. Peb cov zaub hauv zos xws li kohlrabi, dambala, thiab okra kuj yog cov khoom noj uas muaj fiber ntau heev. |
Yuav ua li cas yog tias koj noj ntau dhau fiber?
Txawm hais tias cov fiber zoo, tab sis ntau dhau ntawm txhua yam tsis zoo. Kev noj ntau tshaj 50-70 grams ntawm cov fiber ib hnub tuaj yeem ua rau muaj qee qhov kev phiv. Qhov no yog vim tias kev noj fiber ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev nyuaj rau nqus cov as-ham tseem ceeb xws li zinc, hlau, magnesium, thiab calcium.
Tej yam uas yuav tshwm sim thaum koj noj cov fiber ntau dhau yog:
- Roj/O
- Mob plab
- Raws plab los yog quav xoob
- Kev txhaws ntawm txoj hnyuv - qhov no tsis tshua muaj
- Cov ntshav qab zib qis
Yog li, thaum koj ntxiv cov fiber rau hauv koj cov zaub mov noj,Pib maj mam, tsis txhob ntxiv ntau dhau ib zaug. Tsis tas li ntawd, thaum koj noj cov fiber ntau ntxiv, tsis txhob hnov qab haus tsawg kawg 8-10 khob dej ib hnub .
Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntau npaum li cas ntawm cov fiber rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob zoo li Kab Mob Plab Hnyuv (IBD).
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Fiber yog qhov tseem ceeb rau peb txoj kev zom zaub mov, kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, kev tswj qhov hnyav, thiab kev tswj cov ntshav qab zib.
- Muaj ob hom fiber, soluble thiab insoluble, thiab ob qho tib si tseem ceeb rau peb.
- Ntxiv cov khoom noj xws li oats, txiv ntoo qhuav, zaub, txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb tshaj yog avocados, guavas), thiab noob chia rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub.
- Thaum koj pib noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau, maj mam pib thiab tsis txhob hnov qab haus dej ntau.
- Yog tias koj muaj mob, tshwj xeeb yog teeb meem zom zaub mov, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus