Tej zaum koj paub tias cov fiber tseem ceeb npaum li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis koj puas tau txais cov fiber ntau txaus uas koj xav tau txhua hnub? Qhov tseeb yog, feem ntau ntawm peb tsis tau txais cov fiber txaus txhua hnub. Qhov no yog ib qho teeb meem loj, tshwj xeeb tshaj yog nrog txoj kev peb noj mov niaj hnub no. Yog li, hnub no peb yuav tham txog cov fiber, vim li cas nws thiaj li tseem ceeb rau peb lub cev, thiab yuav ua li cas ntxiv cov fiber rau peb cov zaub mov noj.
Qhov nruab nrab, raws li cov lus qhia kho mob, ib tug poj niam xav tau li ntawm 25 grams ntawm cov fiber ib hnub . Ib tug txiv neej xav tau li ntawm 38 grams ib hnub . Tab sis feem ntau ntawm peb noj tsawg li ntawm 15 grams ib hnub. Yog li kaw qhov sib txawv no yog qhov tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv.
Kuv yuav ua li cas thiaj li sau tau qhov sib txawv ntawm cov fiber no?
Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws rau qhov no yog kom muaj ntau yam khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag, uas txhais tau tias zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, cov nplej tag nrho, thiab txiv ntoo qhuav, rau hauv peb cov zaub mov noj. Cov khoom noj no muaj ntau yam fiber, nrog rau ntau yam as-ham uas peb lub cev xav tau.
Hais yooj yim xwb, cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj ntau xim koj muab tso rau hauv koj lub phaj, koj yuav tau txais fiber ntau dua.
Tsis tas li ntawd xwb, koj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj los ntawm kev txo koj cov khoom noj uas tau ua kom zoo, xws li mov ci dawb, cov khoom ua los ntawm hmoov dawb, mov dawb, thiab pasta dawb , thiab hloov chaw ntxiv cov nplej tag nrho (piv txwv li, nplej tag nrho, hmoov atta, thiab mov xim av) rau hauv koj cov zaub mov noj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais fiber los ntawm cov khoom noj ntuj. Vim tias koj kuj tau txais lwm yam as-ham uas koj lub cev xav tau nrog rau cov fiber.
Muaj ob hom fiber tseem ceeb!
Txhua yam khoom noj uas peb noj los ntawm cov nroj tsuag muaj cov fiber ntau. Cov fiber no muaj ob hom loj. Uas yog, cov fiber uas yaj tau thiab cov fiber uas tsis yaj tau. Ob hom no puav leej tseem ceeb rau peb lub cev. Cia peb saib seb qhov txawv ntawm ob hom no yog dab tsi.
| Hom fiber | Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv | Cov khoom noj uas muaj ntau yam |
|---|---|---|
| Cov Fiber Uas Yaj Tau Nws yaj hauv dej thiab ua zoo li gel. |
| Cov oats, barley, legumes (lentils, chickpeas, taum ntsuab), txiv apples, pears, strawberries, blueberries, txiv ntoo thiab noob. |
| Cov Fiber Uas Tsis Yaj Tau Nws hla dhau cov hnyuv yam tsis yaj hauv dej. | Cov nplej tag nrho (mov xim av, barley), txiv ntoo qhuav, noob, carrots, dib, zaub qhwv, zaub ntsuab tsaus xws li spinach, thiab txiv lws suav. |
Lwm cov txiaj ntsig ntawm cov fiber
- Pab tswj qhov hnyav: Kev noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau ua rau koj xav tias koj puv sai dua. Vim tias cov khoom noj no siv sijhawm ntev dua los zom, koj kuj tswj tau koj qhov kev noj ntau dhau.
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav : Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov nplua nuj nyob rau hauv fiber tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav , xws li mob qog noj ntshav colorectal.
Cov khoom noj twg muaj fiber ntau?
Zoo, tam sim no cia peb saib seb cov khoom noj twg muaj fiber ntau. Daim ntawv teev npe no yuav pab koj npaj koj cov pluas noj.
| Pawg khoom noj | Piv txwv li cov khoom muaj fiber ntau |
|---|---|
| Cov txiv ntoo flaky | Cov taum pauv, taum pauv me me, taum pauv me me, taum pauv ntsuab, taum pauv daj |
| Cov Qoob Loo Tag Nrho | Mov xim av, buckwheat, barley, oats, hmoov atta, popcorn |
| Zaub | Broccoli, spinach, cabbage, yams, okra, carrots, qos liab qab zib, qos (nrog daim tawv nqaij), taum, zaub xas lav |
| Txiv hmab txiv ntoo | Txiv pos nphuab, txiv pos nphuab dub, txiv pears, txiv pos nphuab, txiv kab ntxwv, txiv tsawb, txiv nkhaus taw, txiv apples |
| Cov txiv ntoo thiab noob | Txiv ntseej almond, txiv ntseej walnut, noob chia, noob flax |
7 txoj kev yooj yim los ntxiv cov fiber rau koj cov zaub mov noj
Tam sim no tej zaum koj yuav xav tias, "Okay, qhov no zoo tag nrho, tab sis kuv yuav ntxiv cov no rau kuv cov zaub mov txhua hnub li cas?" Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim los ua nws.
1. Pib koj hnub nrog cov fiber: Noj ib yam dab tsi ua los ntawm cov nplej tag nrho rau pluas tshais. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj oats, buckwheat porridge, lossis roti ua los ntawm hmoov atta.
2. Nyeem cov ntawv lo: Thaum yuav khoom noj hauv lub khw, nyeem cov ntawv lo. Xaiv ib yam khoom uas muaj tsawg kawg yog 3-5 grams ntawm fiber rau ib feem.
3. Hloov hom mov ci: Thaum ua sandwiches, siv ib yam dab tsi zoo li mov ci ua los ntawm cov nplej tag nrho es tsis txhob siv mov ci dawb.
4. Noj txiv hmab txiv ntoo tag nrho es tsis txhob haus kua txiv hmab txiv ntoo: Ib lub txiv hmab txiv ntoo tag nrho muaj fiber ntau dua li ib khob kua txiv hmab txiv ntoo.
5. Ntxiv cov txiv ntoo qhuav: Ntxiv cov taum pauv, taum pauv, lossis taum pauv rau hauv koj cov kua zaub, kua zaub, zaub xam lav, thiab cov dej qab zib. Ua kom nws yog ib qho kev coj ua los noj pluas mov ua los ntawm txiv ntoo qhuav es tsis txhob noj nqaij tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lim tiam.
6. Tshawb nrhiav cov saj tshiab: Sim cov zaub mov Is Nrias teb thiab Middle Eastern uas siv cov nplej tag nrho thiab txiv ntoo ua cov khoom noj tseem ceeb.
7. Khoom Noj Txom Ncauj Zoo: Thaum koj tshaib plab me ntsis thaum nruab hnub, es tsis txhob noj ncuav qab zib, ua ib qho kev coj ua los ntawm kev noj ib lub carrot, ib daim dib, lossis qee cov txiv almond.
Tseem ceeb heev: Koj yuav tsum maj mam ntxiv cov fiber rau hauv koj cov zaub mov noj. Kev noj cov fiber ntau dhau ib zaug tuaj yeem ua rau mob plab thiab o . Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab haus dej ntau thaum koj noj cov fiber ntau dhau. Yog li ntawd cov fiber ua haujlwm hauv lub cev.
Yog tias koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, lossis xav paub seb hom kev noj zaub mov twg zoo tshaj plaws rau koj tus mob, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Fiber yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb rau lub neej noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog rau kev noj qab haus huv ntawm lub plab thiab kev tswj qhov hnyav.
- Ib tug poj niam xav tau li ntawm 25 grams ntawm cov fiber ib hnub thiab ib tug txiv neej xav tau li ntawm 38 grams.
- Peb lub cev xav tau cov fiber uas yaj tau thiab cov uas tsis yaj tau.
- Hloov chaw noj cov khoom noj uas zoo li mov ci dawb thiab mov dawb, hloov mus noj cov khoom noj uas muaj ntuj tsim xws li cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntoo qhuav.
- Maj mam ntxiv cov fiber rau hauv koj cov zaub mov noj. Thiab tsis txhob hnov qab haus dej ntau ntau thoob plaws hnub.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov zaub mov noj, nrog koj tus kws kho mob tham.
Cov Khoom Noj Muaj Fiber, Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Poob Phaus, Kab Mob Cem Quav, Kab Mob Ntshav Qab Zib, Kab Mob Plawv, Cov Khoom Noj Tag Nrho
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus