Koj puas tau pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj? Tej zaum koj yuav xav paub tias kev pw tsaug zog thiab cov roj cholesterol muaj feem cuam tshuam li cas. Tab sis qhov tseeb, pes tsawg teev koj pw tsaug zog, qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog, tag nrho cov no muaj feem cuam tshuam loj rau koj lub cev cov roj cholesterol. Tsis tau pw tsaug zog txaus, nrog rau kev pw tsaug zog ntau dhau, tuaj yeem ua rau qhov no. Cia peb tham txog qhov no yooj yim thiab ncaj ncees hnub no.
Ua ntej, cia peb saib seb cov roj cholesterol zoo li cas.
Cholesterol yog ib hom rog uas tseem ceeb rau peb lub cev. Tab sis thaum muaj ntau dhau lawm ces teeb meem pib. Yuav kom peb lub plawv noj qab nyob zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj cov roj cholesterol raws li hauv qab no.
| Hom roj cholesterol | Qib noj qab haus huv (mg/dL) |
|---|---|
| Tag Nrho Cov Cholesterol | Yuav tsum tsawg dua 200 mg / dL. |
| Cov roj cholesterol LDL ("roj cholesterol phem") | Yuav tsum tsawg dua 100 mg/dL (tsawg dua 70 mg/dL zoo dua rau cov neeg uas muaj kab mob plawv lossis ntshav qab zib) |
| Cov roj cholesterol HDL ("zoo" roj cholesterol) | Cov txiv neej yuav tsum muaj 40 mg/dL lossis siab dua, cov poj niam yuav tsum muaj 50 mg/dL lossis siab dua |
| Cov roj triglycerides | Yuav tsum tsawg dua 150 mg / dL. |
Hais yooj yim xwb, LDL yog cov roj cholesterol "phem". Thaum nws sib sau ua ke, nws tuaj yeem sib sau ua ke hauv peb cov hlab ntsha, ua rau lawv txhaws thiab ua rau muaj kab mob plawv. HDL yog cov roj cholesterol "zoo". Ib yam li cov neeg khaws khib nyiab, HDL pab tshem tawm cov roj cholesterol LDL phem thiab ua kom peb cov hlab ntsha huv. Cov roj triglycerides ntau kuj tuaj yeem ua rau muaj cov rog hauv peb cov hlab ntsha.
Muaj dab tsi tshwm sim hauv peb lub cev thaum peb pw tsaug zog?
Kev pw tsaug zog yog lub sijhawm muaj nqis rau peb lub cev kom rov qab tau zog thiab kho lawv tus kheej. Cov tshuaj hormones raug tso tawm thaum peb pw tsaug zog los kho cov hlwb thiab cov nqaij uas puas tsuaj los ntawm kev ntxhov siab thiab qaug zog ntawm ib hnub. Peb cov ntshav siab poob qis, peb lub plawv dhia qeeb qeeb, thiab peb txoj kev ua pa yuav sib dua. Peb lub siab, uas tau ua haujlwm hnyav thoob plaws hnub, kuj tau so thaum lub sijhawm no.
Qhov nruab nrab, ib tug neeg laus yuav tsum tau pw tsaug zog zoo ntawm 7-9 teev hauv ib hnub.
Yog li ntawd, yuav ua li cas yog tias koj tsis tau so kom txaus no? Thaum ntawd ces yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li roj cholesterol ntau pib tshwm sim.
Kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab cov tshuaj hormones
Thaum koj tsis tsaug zog zoo, qee cov tshuaj hormones tseem ceeb hauv lub cev yuav tsis sib npaug.
- Cortisol: Qhov no kuj hu ua 'cov tshuaj hormones kev ntxhov siab'. Nws raug tso tawm ntau dhau thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus.
- Ghrelin: Cov tshuaj hormone no ua rau peb tshaib plab. Qhov no yog vim li cas cov neeg uas tsis tau pw tsaug zog txaus feem ntau xav tias tshaib plab.
- Leptin: Cov tshuaj hormones no pab tswj peb qhov hnyav thiab qhia rau lub hlwb tias peb puv. Thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus, qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones no yuav txo qis.
Vim yog qhov tsis sib npaug ntawm cov tshuaj hormones no, koj txoj kev noj mov hloov pauv thiab koj yuav tsis paub tias koj yuav tig mus noj cov khoom noj uas muaj roj thiab qab zib ntau. Qhov no yog ib qho ua rau cov roj cholesterol ntau.
Tsis tas li ntawd xwb, cov neeg uas muaj mob pw tsaug zog apnea, uas yog ib yam mob uas ua tsis taus pa thaum pw tsaug zog vim yog snoring, feem ntau muaj cov roj cholesterol ntau, tshwj xeeb tshaj yog LDL thiab triglyceride.
Yuav ua li cas rau cov roj cholesterol thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus?
Kev tsis tsaug zog txaus tuaj yeem cuam tshuam rau cov txiv neej thiab cov poj niam sib txawv. Ib txoj kev tshawb fawb loj pom tias cov txiv neej uas pw tsaug zog tsawg dua 6 teev hauv ib hmos muaj cov roj cholesterol LDL ("phem") siab dua. Cov poj niam uas pw tsaug zog tib lub sijhawm muaj cov roj cholesterol LDL qis dua . Cov txiv neej thiab cov poj niam uas pw tsaug zog tsis taus muaj cov roj cholesterol HDL ("zoo") qis dua.
Xav txog ib tug neeg uas tsis tsaug zog zoo thaum hmo ntuj. Nws nkees heev rau hnub tom qab. Nws ntxhov siab heev. Thiab nws kuj tshaib plab heev. Yog li ntawd, nws ib txwm noj cov khoom qab zib thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau. Thaum txhua yam no los ua ke, puas yog qhov xav tsis thoob uas cov roj cholesterol nce siab?
Puas yog kev tsaug zog ntau dhau kuj yog teeb meem thiab?
Yog, qhov ntawd kuj yog ib qho teeb meem thiab. Ib txhia neeg xav tias lawv pw tsaug zog ntau npaum li cas, lawv lub cev yuav zoo dua. Tiamsis qhov ntawd tsis yog li ntawd.
Ib txoj kev tshawb fawb hauv Nyiv Pooj pom tias cov poj niam uas pw tsaug zog ntau tshaj 8 teev hauv ib hnub feem ntau muaj cov roj cholesterol HDL ("zoo") qis dua. Cov poj niam uas pw tsaug zog tsawg dua 5 teev lossis ntau tshaj 8 teev muaj cov roj triglyceride ntau dua.
Qhov ntawd txhais tau tias, zoo li txhua yam, koj tsis tas yuav pw tsaug zog ntau dhau, thiab koj tsis tas yuav pw tsaug zog tsawg dhau. Kev sib npaug yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Yog li ntawd, koj ua tau dab tsi kom tau pw tsaug zog zoo?
Nov yog qee cov cwj pwm yooj yim uas yuav pab koj txhim kho qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog thiab tswj koj cov roj cholesterol.
- Tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog: Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Tsis txhob rhuav tshem qhov kev coj ua no tsuas yog vim nws yog hnub so. Kev tsis pw tsaug zog thaum lub lim tiam thiab tom qab ntawd pw tsaug zog thaum hnub so tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis ua haujlwm.
- Ua kom koj chav pw zoo nkauj: Koj chav pw yuav tsum txias, tsaus ntuj, thiab ntsiag to. Yog tias tsim nyog, siv lub kiv cua thiab cov ntaub thaiv lub teeb.
- So kom txaus ua ntej yuav mus pw: Ua ib yam dab tsi ua ntej yuav mus pw, xws li nyeem phau ntawv lossis da dej sov so.
- Khaws koj lub xov tooj ntse kom deb ntawm koj lub txaj: Tsum tsis txhob saib koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis TV tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav uas lawv tso tawm tiv thaiv kev tsim cov tshuaj hormones uas pab koj pw tsaug zog.
- Yuav tsum ceev faj txog zaub mov thiab dej haus: Tsis txhob noj mov ntau thaum yuav mus pw. Tsis tas li ntawd, tsis txhob haus dej cawv, caffeine (tshuaj yej, kas fes), thiab nicotine (luam yeeb) thaum yav tsaus ntuj, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Kev tawm dag zog maj mam: Ua qee qhov kev ncab maj mam ua ntej yuav mus pw tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
- Ua kom koj lub siab thiab lub cev nyob twj ywm: Yog tias koj txhawj txog tej yam koj yuav tsum ua rau hnub tom ntej, sau cia rau hauv phau ntawv sau thiab muab tso rau ib sab. Hais rau koj tus kheej tias, "Kuv yuav ua qhov no tag kis." Tom qab ntawd mus pw.
Yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog txawm tias koj ua tej yam no los xij, tsis txhob tsis quav ntsej. Tej yam zoo li tshuaj pw tsaug zog yuav yog ib qho kev daws teeb meem luv luv, tab sis thaum kawg, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog hloov koj txoj kev ua neej. Mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg thiab tham txog qhov no. Tej zaum yuav muaj lwm yam mob uas koj muaj. Koj tus kws kho mob yuav kuaj koj thiab, yog tias tsim nyog, yuav sau ntawv kom koj noj tshuaj kom raug.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Qhov ntau npaum li cas thiab qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog ncaj qha cuam tshuam rau koj cov roj cholesterol.
- Sim pw tsaug zog zoo thiab so kom txaus 7-8 teev hauv ib hnub.
- Ob qho tib si tsis tsaug zog thiab pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol tsis sib npaug.
- Kev pw tsaug zog tsis zoo hloov cov tshuaj hormones uas tswj kev ntxhov siab thiab kev tshaib kev nqhis, uas ua rau cov roj cholesterol nce ntxiv.
- Tsim kom muaj tus cwj pwm zoo rau kev pw tsaug zog zoo, xws li teem sijhawm tsis tu ncua, ib puag ncig zoo, thiab tsis txhob siv thev naus laus zis ua ntej mus pw.
- Yog tias muaj teeb meem pw tsaug zog, tsis txhob tsis quav ntsej lawv thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus