Ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, teeb meem hauv tsev neeg, teeb meem nyiaj txiag ... Nrog ntau txhiab yam zoo li no, koj puas xav tias muaj kev nyuaj siab ntau, uas yog, kev ntxhov siab? Qhov tseeb, nws yog ib txwm muaj rau peb txhua tus kom muaj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb no qee lub sijhawm hauv peb lub neej. Txawm li cas los xij, koj puas paub tias yog tias qhov xwm txheej no txuas ntxiv mus, uas yog, yog tias koj ntxhov siab tas li, nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj cov roj cholesterol thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv? Yog lawm, nws yog qhov tseeb. Yog li cia peb tham txog qhov no kom ntxaws me ntsis hnub no.
Kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau peb lub siab?
Xav txog tias koj yuav tsum ntsib qee yam kev cov nyom. Lub sijhawm ntawd, koj lub cev npaj rau nws. Lub sijhawm no, ob lub tshuaj hormones hu ua adrenaline thiab cortisol raug tso tawm hauv lub cev. Cov tshuaj hormones no ua rau koj lub plawv dhia ceev dua, ua rau koj lub hlwb ntse dua, thiab npaj koj kom ntsib qhov kev cov nyom. Qee zaum kev ntxhov siab me ntsis zoo, vim nws muab kev txhawb zog rau peb kom kov yeej cov kev cov nyom.
Tiamsis qhov teeb meem yog thaum qhov no tshwm sim tas li thiab ntev heev. Peb hu qhov no ua kev ntxhov siab ntev . Tom qab ntawd cov tshuaj hormones, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj cortisol, tseem nyob rau theem siab hauv lub cev. Qhov no ua rau koj lub plawv thiab lwm qhov ntawm koj lub cev ntxhov siab.
Hauv lus yooj yim, cov tshuaj hormone cortisol, uas nce ntxiv vim muaj kev ntxhov siab ntev, cuam tshuam ncaj qha rau cov roj cholesterol hauv cov ntshav.
Nov yog li cas nws tshwm sim. Peb muaj LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol hauv peb cov ntshav. Peb hu qhov no ua "phem" cholesterol . Vim yog kev ntxhov siab ntev, qib LDL cholesterol no nce ntxiv. Qhov LDL cholesterol nce ntxiv no maj mam pib tso rau hauv phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha . Ib yam li av thiab xeb sib sau ua ke hauv cov kav dej. Raws li lub sijhawm dhau mus, cov hlab ntsha no raug thaiv thiab tawv.Nws tiv thaiv kab mob plawv .
Tsis tas li ntawd xwb, kev ntxhov siab ua rau lub cev o, uas tuaj yeem txo cov roj cholesterol HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL yog cov roj cholesterol "zoo" . Lawv txoj haujlwm yog tshem tawm cov roj cholesterol LDL phem tawm ntawm cov hlab ntsha thiab ntxuav nws. Yog li thaum cov roj cholesterol zoo qis, cov roj cholesterol phem raug tso cai rau txhaws cov hlab ntsha raws li nws yuav tsum tau ua. Koj puas nkag siab?
Cov roj cholesterol zoo yog dab tsi?
Cov lus hauv qab no qhia txog cov roj cholesterol uas yuav tsum muaj rau ib tus neeg laus noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov nqi no yuav txawv yog tias koj muaj ntshav qab zib, kab mob plawv, lossis lwm yam mob. Yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub hom phiaj tshwj xeeb.
| Hom roj cholesterol | Qib noj qab haus huv (mg/dL) |
|---|---|
| Tag nrho cov roj cholesterol | Tsawg dua 200 mg/dL |
| Cov roj cholesterol "phem" (LDL Cholesterol) | Tsawg dua 100 mg/dL (tsawg dua 70 mg/dL rau cov neeg uas muaj kab mob plawv/ntshav qab zib) |
| Cov roj cholesterol "zoo" (HDL Cholesterol) | Ntau tshaj 40 mg/dL rau cov txiv neej, ntau tshaj 50 mg/dL rau cov poj niam |
| Cov roj triglycerides | Tsawg dua 150 mg/dL |
Kev ntxhov siab ua rau muaj tus cwj pwm tsis zoo li cas
Muaj lwm sab ntawm kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab cov roj cholesterol. Yog li ntawd peb thiaj li daws kev ntxhov siab. Feem ntau ntawm peb ua li cas thaum peb ntxhov siab lossis ntxhov siab?
- Kev noj zaub mov tsis zoo: Noj ntau yam khoom noj uas muaj roj ntau thiab qab zib los ntawm lub khw kom txo kev ntxhov siab.
- Tsis tawm dag zog: Zaum ntawm lub TV lossis hauv txaj, tsis xav ua dab tsi.
- Haus luam yeeb thiab haus cawv: Muaj ib txhia neeg haus luam yeeb thiab haus cawv kom daws tau lawv tej kev tu siab.
Tag nrho cov cwj pwm tsis zoo no ua rau muaj cov roj cholesterol ntau. Yog li ntawd, kev siv cov cwj pwm no vim muaj kev ntxhov siab tsuas yog ua rau qhov teeb meem loj zuj zus xwb.
Ib txoj kev tshawb fawb uas tau ua rau cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab pom tias thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntau, xws li lub sijhawm xeem, txawm tias cov tub ntxhais hluas, cov neeg noj qab nyob zoo, cov roj cholesterol, tshwj xeeb tshaj yog LDL cholesterol, nce ntxiv. Qhov no yuav yog ib qho mob uas feem ntau tshwm sim rau cov menyuam yaus uas xeem A/L hauv peb lub tebchaws.
Ob peb lub tswv yim los tswj kev ntxhov siab
Sim kom dim ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev noj mov, haus luam yeeb, lossis haus cawv tsuas yog yuav pab tau ib ntus xwb, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj heev rau yav tom ntej.
Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog kev ua neej noj qab haus huv uas tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab thiab txo koj cov roj cholesterol. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab:
- Tham nrog cov phooj ywg: Tham nrog cov phooj ywg, tsev neeg, lossis ib tus neeg ua haujlwm uas coj kev xyiv fab rau koj. Sib ntsib haus tshuaj yej, lossis tsawg kawg hu xov tooj.
- Ua qee yam kev pabcuam rau zej zog: Ua ib yam dab tsi uas pab lwm tus. Nws yuav ua rau koj zoo siab thiab so kom txaus.
- Sau koj tej kev xav thiab tej lus nug: Sau koj tej kev xav thiab tej lus nug rau hauv ib phau ntawv sau txhua hnub lossis ib phau ntawv yog ib txoj hauv kev zoo los tso kev ntxhov siab tseg es tsis txhob khaws cia rau hauv koj lub siab.
- Mloog nkauj: Thaum koj nyuaj siab, mloog ib zaj nkauj uas ua rau koj so siab. Thaum koj zoo siab, mloog ib zaj nkauj uas nrawm dua thiab zoo siab dua.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua:Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso tawm cov tshuaj lom neeg hu ua endorphins . Cov no yog cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj txo kev ntxhov siab. Txawm tias tsuas yog taug kev li 30 feeb txhua hnub tuaj yeem pab tau.
- Xyaum ua kom lub siab tus: Ua raws li cov txheej txheem uas ua rau lub siab thiab lub cev so, xws li kev xav thiab yoga .
Qhov no puas yog ib yam dab tsi loj dua li kev ntxhov siab?
Qee zaum qhov kev nyuaj siab uas koj hnov tuaj yeem hnyav dua li kev ntxhov siab ib txwm muaj. Piv txwv li, ib qho mob hu ua kev ntxhov siab . Tsis zoo li kev ntxhov siab ib txwm muaj, kev ntxhov siab yog kev ntshai lossis kev txhawj xeeb tas li, tsis tuaj yeem tswj tau.
Yog koj muaj cov tsos mob hauv qab no, tej zaum nws yuav ntau dua li kev ntxhov siab ib txwm muaj.
- Yog koj xav tias koj tswj tsis tau qhov kev ntxhov siab lossis kev xav ntxhov siab uas koj tab tom hnov.
- Yog tias qhov kev ntxhov siab no cuam tshuam rau koj txoj kev sib yuav, kev ua haujlwm, lossis kev ua ub no txhua hnub .
- Yog tias koj xav tias koj nyuaj siab , lossis tau siv cawv lossis tshuaj yeeb los txo kev ntxhov siab.
- Yog koj muaj kev xav txog kev xaus koj lub neej .
Yog koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob loj no, thov mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau. Nws tuaj yeem kuaj koj, txiav txim siab seb qhov no puas yog kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, thiab xa koj mus rau kev kho mob tsim nyog yog tias tsim nyog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm kev ntxhov siab mus ntev thiab cov roj cholesterol hauv cov ntshav siab.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol LDL "phem" nce thiab txo cov roj cholesterol HDL "zoo". Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ntau ntxiv.
- Cov cwj pwm tsis zoo uas peb siv los daws kev ntxhov siab (noj ntau dhau, haus luam yeeb, tsis tawm dag zog) ua rau qhov teeb meem roj cholesterol hnyav zuj zus.
- Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua, thiab kev ua kom lub siab tus tuaj yeem pab tswj tau ob qho kev ntxhov siab thiab cov roj cholesterol tib lub sijhawm.
- Yog tias koj qhov kev ntxhov siab nyuaj rau tswj lossis yog tias nws hnyav zuj zus, nco ntsoov nrhiav kev pab kho mob.
Kev ntxhov siab, roj cholesterol, kev ntxhov siab, roj cholesterol, kab mob plawv, LDL, HDL, triglycerides, kev noj qab haus huv, roj cholesterol phem, roj cholesterol zoo
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus