Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias, "Yog tias kuv tsuas xav txog qhov no me ntsis ntxiv, yog tias kuv txhawj ntxiv me ntsis, tej zaum qhov phem no yuav tiv thaiv tau?" Tiam sis qhov tseeb yog, kev xav ntau dhau txog tej yam, uas yog qhov kev txhawj xeeb, tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis tau rau peb lub cev. Thaum qhov no mus dhau qhov ntsiab lus, nws tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb ntau dhau, uas yog qhov kev ntxhov siab , thiab nws tuaj yeem ua rau peb mob lub cev.
Kev xav ntau dhau txhais li cas tiag?
Hais yooj yim xwb, kev txhawj xeeb yog qhov kev xav tias koj tsis xis nyob lossis txhawj ntau dhau txog qhov xwm txheej lossis teeb meem. Thaum qhov no dhau mus, koj lub siab thiab lub cev yuav ua haujlwm ntau dhau thaum koj xav txog "yuav ua li cas yog tias?"
Thaum lub sijhawm zoo li no, koj yuav ntxhov siab heev, txawm tias ntshai heev, txawm tias thaum nruab hnub. Muaj ntau tus neeg uas txhawj xeeb tas li hais tias lawv tsuas xav tias muaj qee yam phem yuav tshwm sim rau lawv lossis lawv ntshai tsis muaj tseeb txog qhov yuav tshwm sim. Qhov kev ntshai no tsuas yog ua rau lawv ntxhov siab ntxiv xwb. Cov neeg no, uas muaj kev nkag siab ntau rau lawv ib puag ncig thiab kev thuam ntawm lwm tus, feem ntau pom txhua yam thiab txhua tus neeg ua kev hem thawj.
Qhov kev txhawj xeeb no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub heev uas nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj mov, kev ua neej, kev sib raug zoo, kev pw tsaug zog, thiab txawm tias kev ua haujlwm . Ntau tus neeg uas txhawj xeeb ntau dhau tig mus rau kev coj cwj pwm tsis zoo xws li noj ntau dhau, haus luam yeeb, haus dej cawv, thiab siv tshuaj kom txo lawv txoj kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab yog dab tsi, uas yog, kev ntxhov siab?
Kev ntxhov siab yog ib qho kev teb ib txwm rau kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, yog tias nws tseem muaj, nws yuav yog qhov tshwm sim ntawm mob xws li '(Generalized Anxiety Disorder)', '(Panic Disorder)', lossis '(Social Anxiety)'.
Xav txog nws, qhov xwm txheej ntxhov siab xws li kev xeem lossis kev xam phaj haujlwm tuaj yeem ua rau leej twg xav tias ntxhov siab me ntsis. Qee zaum qhov kev ntxhov siab me me no zoo. Nws pab koj npaj rau qhov xwm txheej tom ntej. Piv txwv li, yog tias koj tab tom npaj rau kev xam phaj haujlwm, yog tias koj muaj kev ntxhov siab me ntsis, koj yuav tshawb nrhiav txoj haujlwm ntau dua thiab sim nthuav qhia koj tus kheej hauv txoj kev tshaj lij dua, puas yog? Tsis tas li ntawd, kev txhawj xeeb txog kev xeem tuaj yeem pab koj kawm ntawv nyuaj dua thiab npaj tau zoo dua.
Txawm li cas los xij, cov neeg uas txhawj ntau dhau yuav teb sai thiab muaj zog rau cov xwm txheej ntxhov siab zoo li no. Txawm tias xav txog qhov xwm txheej no los kuj ua rau lawv ntxhov siab thiab tsis xis nyob heev.
Qhov kev txhawj xeeb ntau dhau los yog kev ntshai tas li no ua rau muaj kev phom sij vim tias nws dhau los ua qhov tsis muaj laj thawj uas koj tsis tuaj yeem xav meej, koj tsis tuaj yeem xav txog qhov tseeb. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau muaj lub sijhawm nyuaj rau tso lawv cov kev txhawj xeeb tseg. Thaum lawv ua li ntawd, lawv yeej pib muaj cov tsos mob ntawm lub cev.
Puas yog kev ntxhov siab ntau dhau ua rau lub cev teb rau kev ntxhov siab?
Kev ntxhov siab yog los ntawm qhov xav tau thiab kev nyuaj siab uas peb ntsib txhua hnub. Tej yam xws li kab ntev ntawm lub khw muag khoom loj, tsheb sib tsoo thaum lub sijhawm coob coob, xov tooj nrov tas li, lossis mob ntev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab txhua hnub. Thaum koj txhawj xeeb thiab ntxhov siab ntau, koj lub cev txoj kev ntxhov siab yuav ua haujlwm ntau dua.
Qhov kev teb rau kev ntxhov siab no muaj ob ntu. Thawj ntu yog kev lees paub txog qhov kev sib tw. Qhov thib ob yog kev teb tsis siv neeg ntawm lub cev hu ua " sib ntaus lossis khiav ." Qhov no tso tawm ntau cov tshuaj hormone adrenaline rau hauv lub cev, ua rau lub cev ceeb toom liab.
Yav dhau los, qhov kev teb "sib ntaus lossis khiav" no tau tiv thaiv peb cov poj koob yawm txwv ntawm kev hem thawj zoo li cov tsiaj qus. Txawm hais tias peb tsis ntsib cov tsiaj qus niaj hnub no, kev hem thawj tseem muaj. Lawv tuaj hauv daim ntawv ntawm tus neeg ua teeb meem ntawm chaw ua haujlwm, tus menyuam quaj, lossis kev sib cav nrog tus neeg hlub.
Kev xav ntau dhau puas ua rau koj mob tiag?
Yog, nws yeej ua tau. Kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab ntawm lub siab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Qhov teeb meem yog tias qhov kev teb "sib ntaus lossis khiav" no yog tshwm sim los ntawm kev txhawj xeeb ntau dhau txhua hnub.
Qhov kev teb no ua rau lub cev lub paj hlwb tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, xws li cortisol . Cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib thiab triglycerides nce ntxiv, uas yog cov rog uas lub cev siv tau ua roj. Cov tshuaj hormones no kuj ua rau muaj ntau yam kev cuam tshuam ntawm lub cev.
| Cov teebmeem ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab ntau dhau | |
|---|---|
| Cov tsos mob uas yuav tshwm sim tam sim ntawd | |
| Nyuaj nqos | kiv taub hau |
| Qhov ncauj qhuav | Lub plawv dhia ceev |
| Kev qaug zog | Mob taub hau |
| Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov | Kev chim siab |
| Mob nqaij thiab mob nqaij tawv | Xeev siab |
| Ua pa sai dua | Tawm hws thiab tshee hnyo |
| Cov mob hnyav uas yuav tshwm sim raws sijhawm | |
| Lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog | Cov kab mob ntawm lub plab zom mov |
| Kev poob nco luv luv | Kab mob plawv nres ua ntej lub sijhawm |
| Mob plawv nres | |
Yog tias kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab ntau dhau tsis raug kho, nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab txawm tias xav tua tus kheej .
Qhov tseem ceeb yog tias thaum cov teebmeem no tshwm sim los teb rau kev ntxhov siab, nws yog li cas koj daws kev ntxhov siab uas txiav txim siab seb koj puas mob lossis tsis mob. Qhov ntawd yog, nws tsis yog kev ntxhov siab nws tus kheej ua rau koj mob. Tiam sis, nws yog txoj kev uas cov lus teb, xws li kev txhawj xeeb ntau dhau, cuam tshuam rau ntau yam kab ke hauv peb lub cev. Tab sis cov xov xwm zoo yog tias muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau los hloov txoj kev koj teb.
Peb ua tau dab tsi los tswj qhov teeb meem no?
Txawm tias koj lub cev tsis sib npaug vim yog kev ntxhov siab ntau dhau, koj muaj ntau txoj kev xaiv los kho kom rov qab sib haum xeeb ntawm lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob: Ua ntej, tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg. Mus kuaj lub cev tag nrho thiab xyuas kom tseeb tias koj qhov kev ntxhov siab tsis yog los ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias tsim nyog, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau cov tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, los pab tswj koj qhov kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb.
- Ua si txhua hnub: Nrog koj tus kws kho mob pom zoo, pib ua si tsis tu ncua. Cov tshuaj lom neeg tsim tawm thaum lub sijhawm ua si nruab nrab muaj txiaj ntsig zoo heev rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.
- Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo thiab sib npaug: Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua rau qee tus neeg noj tsawg dua, lwm tus noj ntau dhau, lossis noj cov zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Thaum koj lub siab xav txog lub tub yees, xav txog koj txoj kev noj qab haus huv.
- Tswj koj cov caffeine noj: Vim tias caffeine ua rau lub paj hlwb ua haujlwm, nws tuaj yeem ua rau muaj kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones adrenaline, ua rau koj ntxhov siab.
- Ua tib zoo xav txog koj tej kev txhawj xeeb: Teem sijhawm 15 feeb txhua hnub los xav txog koj tej teeb meem thiab kev ntshai. Tom qab ntawd, cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav tso lawv tseg thaum 15 feeb dhau mus. Muaj ib txhia neeg hnav ib txoj roj hmab thiab "khi" nws thaum lawv pib muaj kev xav tsis zoo. Ua txhua yam koj ua tau los ceeb toom koj tus kheej kom tsis txhob xav txog lawv.
- Xyaum ua kom lub cev so: Cov txheej txheem so tuaj yeem ua rau muaj qhov kev teb rov qab ntawm "kev tawm tsam lossis khiav", uas yog "kev teb so." Cov no tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Cov no suav nrog kev ua pa tob tob, kev xav, mloog suab paj nruag uas ua rau lub siab tus, thiab kev ua ub no xws li yoga thiab tai chi.
- Tswj kev sib raug zoo hauv zej zog: Kev kho siab lossis kev nyob ib leeg ua rau nws nyuaj rau tswj kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj kev sib raug zoo hauv zej zog muaj sia nyob ntev dua thiab tsis tshua muaj feem yuav muaj txhua yam kab mob.
- Tham nrog ib tus kws pab tswv yim tshaj lij: Kev pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem pab koj tsim cov tswv yim tsim nyog los daws cov teeb meem uas ua rau koj ntxhov siab heev. Tus kws kho mob tuaj yeem qhia cov hau kev los pab koj hloov pauv, tab sis koj yuav tsum ua qhov kev hloov pauv koj tus kheej. Kev kho mob tsuas yog yuav ua tiav yog tias koj mob siab rau kev ua haujlwm kom rov zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias nws yog ib txwm muaj kev ntxhov siab rau qee qhov, kev txhawj xeeb ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj heev.
- Kev ntxhov siab ntau dhau ua rau lub cev teb "sib ntaus lossis khiav", ua rau muaj cov tshuaj hormones ntxhov siab ntau ntxiv.
- Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj xws li kab mob plawv, kab mob ntawm lub plab zom mov, thiab lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog.
- Kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, kev so kom txaus, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem pab koj tswj tau qhov mob no.
- Yog koj xav tias koj tswj tsis tau koj qhov kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd kom tau txais lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus