Koj puas txhawj me ntsis txog kev nco qab thiab tsis nco qab tej yam thaum koj laus zuj zus? Qee zaum peb xav tias nws yog ib feem ntawm kev laus zuj zus. Tab sis koj puas paub tias cov khoom noj uas peb noj yeej pab tiv thaiv peb lub hlwb kom noj qab haus huv thiab tiv thaiv cov kab mob ntsig txog kev nco qab uas los nrog hnub nyoog? Yog lawm, hnub no peb tab tom tham txog kev noj zaub mov uas tsim tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Kev Noj Haus MIND yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, MIND Diet yog kev noj zaub mov uas zoo rau lub hlwb. Nws sawv cev rau 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Okay, tsis txhob ntshai cov lus loj no. Nws tsuas txhais tau tias, "Kev sib xyaw ua ke ntawm Mediterranean thiab DASH cov zaub mov uas pab ncua kev puas tsuaj ntawm cov hlwb vim yog kev laus ."
Qhov no yog kev sib xyaw ua ke ntawm ob hom kev noj zaub mov nrov thiab noj qab haus huv.
1. Kev noj zaub mov Mediterranean
2. Kev noj zaub mov DASH (kev noj zaub mov kom pab tswj tau ntshav siab )
Cov zaub mov MIND yog kev sib xyaw ua ke ntawm cov pawg zaub mov uas pom muaj nyob rau hauv ob qho kev noj haus no uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb. Lub hom phiaj tseem ceeb yog los txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab tiv thaiv lub hlwb ntawm cov mob hnyav xws li tus kab mob Alzheimer uas los nrog kev laus.
Cov zaub mov no ua haujlwm li cas?
Lub MIND Diet txhawb kom peb noj cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag ntau li ntau tau, uas txhais tau tias yog zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho . Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj cov khoom noj uas tsis tau ua tiav ntau , yam tsis ua rau lawv cov khoom ntuj tsim.
Tsis tas li ntawd, cov rog tsiaj (tshwj xeeb tshaj yog cov rog saturated)Nws kuj tseem qhia kom tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj roj ntau thiab qab zib ntau. Tsis zoo li ntau txoj kev npaj zaub mov noj, nws tsom mus rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb es tsis yog kev poob phaus .
Hauv txoj kev no, peb feem ntau tham txog 10 pawg khoom noj uas peb yuav tsum noj thiab 5 pawg khoom noj uas peb yuav tsum txwv. Piv txwv li, koj yuav tsum noj 3 feem ntawm cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub txhua hnub. Koj yuav tsum ntxiv taum, nqaij qaib, thiab ntses rau hauv koj cov zaub mov ib lossis ob zaug hauv ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem noj txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub. Nws kuj hais tias yuav tsum xaiv roj txiv roj ua roj uas koj siv rau kev ua noj.
Qhov tseem ceeb yog, koj tsis tas yuav tsum tsis txhob noj nqaij thiab mis nyuj kiag li. Tab sis koj yuav tsum txwv qhov koj noj. Nws raug pom zoo kom noj tsawg dua plaub zaug hauv ib lub lim tiam.
Peb yuav tsum noj cov khoom noj twg ntau dua?
Cov no yog cov khoom noj uas koj yuav tsum ntxiv rau hauv koj cov zaub mov raws li MIND Diet. Lawv muaj ntau yam as-ham tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
| Pawg khoom noj | Qhov ntau uas pom zoo |
|---|---|
| Cov zaub ntsuab nplooj (piv txwv li spinach, kale, collard greens, lettuce) | Yam tsawg kawg ib pluag mov ib hnub |
| Tag nrho lwm cov zaub | 2 lossis ntau dua pluas noj ib hnub |
| Cov txiv hmab txiv ntoo (piv txwv li, txiv pos nphuab, blueberries) | Noj 2 pluag mov ib lub lim tiam lossis ntau dua |
| Cov txiv ntoo(piv txwv li cashews, almonds, txiv laum huab xeeb) | 5 pluas noj ib lub lim tiam lossis ntau dua |
| Roj txiv roj | Txhua hnub ua hom roj tseem ceeb |
| Cov Khoom Noj Tag Nrho (piv txwv li mov xim av, oats, millet, barley) | 3 pluas noj lossis ntau dua ib hnub |
| Ntses thiab cov khoom noj hauv dej hiav txwv (tshwj xeeb tshaj yog cov ntses oily xws li ntses salmon, mackerel, sardines, thiab herring) | Ib zaug ib lub lim tiam lossis ntau dua |
| Taum (piv txwv li chickpeas, peas, lentils, taum ntsuab) | 4 pluas noj ib lub lim tiam lossis ntau dua |
| Nqaij qaib | Noj 2 pluag mov ib lub lim tiam lossis ntau dua |
| Cawv | Ib khob cawv txiv hmab ib hnub (tab sis qhov no tsis yog qhov tseem ceeb thiab tuaj yeem hla mus) |
Peb yuav tsum txwv lossis tsum tsis txhob noj cov khoom noj twg?
Txo cov khoom noj no kom ntau li ntau tau yog qhov zoo heev rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv.
| Cov khoom noj uas yuav tsum txwv |
|---|
| Butter thiab margarine(Tsawg dua ib diav me me hauv ib lub lim tiam) |
| Cheese (tsawg dua ib zaug hauv ib lub lim tiam) |
| Nqaij Liab (piv txwv li nqaij nyuj, nqaij npuas, nqaij tshis - tsawg dua 4 qhov kev pab hauv ib lub lim tiam) |
| Cov khoom noj kib (tshwj xeeb yog cov khoom noj ceev ceev - tsawg dua ib zaug hauv ib lub lim tiam) |
| Cov khoom qab zib thiab khoom qab zib (ncuav mog qab zib, ncuav qab zib biscuits, donuts, thiab lwm yam - tsawg dua 5 qhov kev pab hauv ib lub lim tiam) |
Qhov no muaj txiaj ntsig dab tsi?
Cov khoom noj uas MIND Diet pom zoo muaj ntau cov fiber thiab ntau yam as-ham tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Ib txhia ntawm lawv suav nrog:
- Vitamin E
- Folate
- Omega-3 fatty acids
- Cov Carotenoids
- Cov flavonoids
Kev tshawb fawb pom tau tias kev ua raws li MIND Diet tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob Alzheimer , dementia, thiab lwm yam teeb meem ntsig txog kev nco uas los nrog kev laus.
Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua raws li kev noj zaub mov zoo li no tuaj yeem ncua qhov kev laus ntawm lub hlwb li ntawm 7.5 xyoo!
Hauv ib txoj kev tshawb fawb ntawm 1,300 tus neeg laus, cov neeg uas ua raws li MIND Diet nruj me ntsis muaj qhov pheej hmoo tsawg dua 53% ntawm kev mob Alzheimer's. Thiab txawm tias cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov tsawg dua kuj muaj qhov pheej hmoo tsawg dua 35% .
Kuv puas yuav tsum ua raws li MIND Diet no thiab?
Txawm hais tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj mob zoo li Alzheimer's los tsis muaj, MIND Diet yog ib qho kev noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv uas txhua tus tuaj yeem ua raws li los saib xyuas lawv lub hlwb kom noj qab haus huv.
Qhov no kuj yooj yim heev rau kev ua raws. Vim tias hauv qhov no koj tsis tas yuav suav cov calories lossis txwv cov zaub mov. Nws tsuas yog ib qho teeb meem ntawm kev siv los xaiv cov zaub mov noj qab haus huv, ntuj. Txawm tias koj yog tus neeg nyiam noj zaub mov, nws tsis nyuaj rau xaiv cov zaub mov raws li cov ntsiab cai no .
Txawm li cas los xij, ua ntej pib noj zaub mov tshwj xeeb zoo li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob thiab nug seb nws puas haum rau koj tus mob. Yog tias koj muaj lwm yam mob, koj yuav tsum tau hloov qee yam rau cov zaub mov no. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib ua qee yam zoo li no raws li kev qhia ntawm kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov zaub mov MIND yog kev sib xyaw ua ke ntawm ob hom zaub mov, Mediterranean thiab DASH, uas tshwj xeeb yog rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Nws raug qhia kom noj cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag ntau dua (zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej, txiv ntoo qhuav) thiab txwv cov khoom noj uas muaj roj tsiaj thiab qab zib ntau.
- Kev tshawb fawb tau qhia tias cov zaub mov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li Alzheimer's thiab dementia.
- Qhov no yog ib txoj kev ua neej noj qab haus huv uas tsis suav cov calories thiab yooj yim ua raws li mus sij hawm ntev.
- Ua ntej pib noj zaub mov tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham kom paub tseeb tias nws yog rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus