Koj puas txhawj xeeb txog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua kom koj tus menyuam lub neej noj qab nyob zoo? Cia peb tham!

Cov niam thiab cov txiv, nej txhua tus xav pom nej tus menyuam noj qab nyob zoo, zoo siab, thiab muaj zog. Puas yog? Yog li ntawd, ob yam tseem ceeb tshaj plaws rau kev noj qab haus huv, kev zoo siab, thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam yog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua ub ua no kom txaus , uas yog, kev ua kom lub cev muaj zog . Ib yam li tsob ntoo zoo nkauj xav tau av zoo, dej, thiab tshav ntuj kom loj hlob, peb cov menyuam yaus tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj cov no.

Vim li cas cov khoom noj khoom haus no thiaj li tseem ceeb?

Xav txog nws, ib tug me nyuam zoo li lub tsev uas tab tom ua vaj tse. Yuav kom lub tsev ntawd ruaj khov thiab zoo nkauj, koj xav tau cov khoom xyaw zoo tshaj plaws. Yog li ntawd, lub cev thiab lub hlwb ntawm ib tug me nyuam xav tau kev noj haus zoo .

Qhov "kev noj haus zoo" no yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, npaj zaub mov kom muaj tag nrho cov as-ham uas xav tau rau lub hnub nyoog thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam. Peb kuj hu qhov no ua zaub mov kom sib npaug . Hauv qhov no, cov hauv qab no yuav tsum tau coj los xav:

• Cov Carbohydrates: Cov no yog cov uas muab lub zog rau koj tus menyuam khiav, dhia, ua si, thiab kawm thoob plaws hnub. Cov no pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li mov, mov ci, qos yaj ywm, cereals , thiab noodles. Tab sis nco ntsoov tias cov carbohydrates los ntawm cov dej qab zib thiab biscuits tsis zoo .
• Cov Protein: Cov no yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov hlwb ntawm lub cev, kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, thiab kev tiv thaiv kab mob. Cov protein pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li nqaij, ntses, qe , mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj, taum pauv, taum pauv, thiab taum ntsuab.
• Cov Rog: Cov rog kuj tseem ceeb rau lub cev. Cov rog tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab pab lub cev nqus tau qee cov vitamins. Tab sis peb yuav tsum xaiv cov rog zoo . Cov rog zoo pom muaj nyob rau hauv cov khoom xws li roj txiv maj phaub, roj txiv roj, txiv ntoo (xws li txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb), thiab txiv avocados. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los txwv cov khoom noj kib thiab cov khoom noj uas muaj cov rog trans (xws li qee cov margarines thiab cov khoom noj uas muaj cov tsw qab dag ).
• Cov Vitamins thiab Minerals : Cov no pab tau ntau yam, xws li pom kev, pob txha muaj zog, tsim cov ntshav, thiab tiv taus kab mob. Cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tshuaj ntsuab muaj cov no puv nkaus. Nws zoo heev yog tias koj tuaj yeem muab rau koj tus menyuam tsawg kawg yog tsib lub txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim ib hnub.
• Dej: Dej yog qhov tseem ceeb rau txoj sia. Dej pab tswj koj tus menyuam lub cev kub, zom zaub mov, thiab thauj cov as-ham mus rau lawv cov hlwb. Cia koj tus menyuam haus dej me me thoob plaws hnub.

Nco ntsoov: Qhov zoo ntawm cov khoom noj uas muab rau ib tug me nyuam kuj tseem ceeb ib yam li qhov ntau npaum li cas.

Xav txog tej no thaum npaj zaub mov

• Qhov Tshiab: Siv cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab nqaij thiab ntses kom ntau li ntau tau.
• Txo cov ntsev, qab zib, thiab roj: Yog tias koj noj cov no ntau dhau thaum koj tseem hluas, koj yuav muaj feem ntau dua ntawm kev mob xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab thaum koj laus zuj zus.
• Kev Noj Zaub Mov Ntau Yam: Tsis txhob muab tib hom zaub mov, muab ntau hom thiab xim zaub mov sib txawv. Qhov no yuav txhawb koj tus menyuam kom noj thiab muab ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig rau lawv.
• Ua kom lub sijhawm noj mov ua ib qho kev paub zoo siab: Tsis txhob cem lossis thuam koj tus menyuam thaum lub sijhawm noj mov. Thaum tsev neeg zaum ua ke, tham thiab noj mov zoo siab, tus menyuam yuav nyiam noj mov ntxiv.

Vim li cas cov menyuam yaus thiaj xav tau kev noj qab haus huv, uas yog, kev ua ub ua no?

Ib yam li kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog lub cev tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm tus menyuam. Ib tug menyuam uas khiav thiab ua si muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog dua li ib tug menyuam uas zaum twj ywm xwb.

Cov txiaj ntsig ntawm ib tug menyuam yaus uas nquag ua ub ua no yog dab tsi?

• Cov pob txha thiab cov leeg muaj zog: Thaum ib tug me nyuam khiav, dhia, thiab seev cev, lawv cov pob txha thiab cov leeg yuav muaj zog dua.
• Tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo: Kev ua ub ua no yuav hlawv cov calories tsis tsim nyog thiab pab tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem xws li kev rog dhau .
• Kev tiv thaiv los ntawm cov kab mob xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib: Kev ua ub ua no txij li thaum koj tseem hluas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj cov kab mob tsis sib kis no thaum koj loj hlob tuaj.
• Pw tsaug zog zoo: Thaum koj ua si hnyav thiab ua haujlwm hnyav, koj tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj.
• Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Kev ua ub ua no yuav txo tau kev ntxhov siab ntawm tus menyuam , ua rau muaj kev zoo siab ntau ntxiv, thiab ua rau muaj kev ntseeg siab rau tus kheej.
• Kev txhim kho kev txawj sib raug zoo: Thaum ua si nrog lwm tus menyuam, lawv yuav kawm tau tej yam xws li kev sib koom, kev ua haujlwm ua pab pawg, thiab kev coj noj coj ua.

Ua ntev npaum li cas thiab hom kev ua ub no twg zoo?

Qhov no txawv nyob ntawm lub hnub nyoog ntawm tus menyuam.

• 1-2 xyoos (cov menyuam yaus): Yam tsawg kawg yog 3 teev hauv ib hnub ua ntau yam kev tawm dag zog. Qhov no suav nrog kev khiav ncig lub tsev, ua si nrog cov pob, nkag, thiab rub cov khoom ua si me me.
• 3-5 xyoos (cov menyuam kawm ntawv preschool): Yam tsawg kawg yog 3 teev ntawm kev tawm dag zog ib hnub. Yam tsawg kawg yog ib teev ntawm qhov no yuav tsum tau ua rau koj hws ntau me ntsis thiab ua pa sai dua (piv txwv li, khiav, dhia, caij tsheb kauj vab, seev cev).
• 6-17 xyoo (cov menyuam kawm ntawv thiab cov hluas):Koj yuav tsum ua tsawg kawg ib teev ntawm kev tawm dag zog nruab nrab mus rau lub zog hnyav hauv ib hnub. Qhov no suav nrog kev taug kev sai, khiav, ua luam dej, thiab kev ua si ua pab pawg (cricket, volleyball). Koj kuj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog uas ua rau pob txha thiab cov leeg muaj zog (piv txwv li, nce ntoo, dhia, nqa hnyav) tsawg kawg 3 hnub hauv ib lub lim tiam.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tus me nyuam muaj kev lom zem ua tej yam ntawd. Ces lawv yuav xav ua ntxiv mus.

Cia peb ua kom cov menyuam yaus ua ub ua no, tsis txhob ua qhev rau thev naus laus zis!

Niaj hnub nim no, muaj ntau tus menyuam yaus quav rau TV, xov tooj, thiab kev ua si hauv computer. Vim li no, lawv cov dej num tau txo qis ntau heev. Peb hu qhov no ua lub sijhawm saib TV .

• Rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 2 xyoos: Tsis txhob siv sijhawm saib xov tooj ntawm tes yog qhov zoo tshaj plaws . (Yog tias nws tsim nyog rau kev kawm, tsuas yog ob peb feeb nrog cov niam txiv)
• Rau cov menyuam yaus hnub nyoog 2-5 xyoos: Tsis pub siv sijhawm ntau tshaj ib teev ntawm lub vijtsam hauv ib hnub . Txwv qhov ntawd rau cov kev kawm zoo.
• Rau cov menyuam yaus hnub nyoog tshaj 6 xyoos: Txwv lub sijhawm saib xov tooj ntawm tes. Tsis tas li ntawd, npaj lub sijhawm saib xov tooj ntawm tes kom tsis txhob cuam tshuam rau kev pw tsaug zog, kev ua ub ua no, kev ua haujlwm hauv tsev, lossis lub sijhawm tsev neeg.

Tej yam koj ua tau ua niam txiv:

• Ua ib tug qauv zoo: Ua kom koj tus kheej nquag, ua si nrog koj cov menyuam. Thaum lawv pom koj ua si, lawv cov menyuam yuav nyiam ua thiab.
• Ua ib tsev neeg ua ub ua no: Mus rau ib lub tiaj ua si thaum hnub so, caij tsheb kauj vab, lossis taug kev ntawm ntug hiav txwv. Cov no yog cov kev paub zoo rau cov menyuam yaus thiab ua kom tsev neeg muaj kev sib raug zoo.
• Cia koj cov menyuam koom nrog ua haujlwm hauv tsev: Cia koj cov menyuam pab ua tej yam xws li ntxuav lub vaj thiab ntxuav lub tsheb.
• Txhawb kom ua si: Muab sijhawm rau cov menyuam yaus ua si sab nraum zoov thiab sib tham nrog cov phooj ywg. Nco ntsoov ua kom lawv muaj kev nyab xeeb.
• Teem cai rau lub sijhawm siv vijtsam: Teem cai xws li tsis txhob saib TV lossis computer hauv chav pw, thiab tsis txhob siv xov tooj thaum noj mov.

Kev noj haus thiab kev ua kom lub cev muaj zog mus ua ke!

Xav txog qhov no, txawm tias koj muab roj zoo rau hauv lub tsheb los xij, nws yuav tsis pab koj yog tias koj tsis muaj cua nyob rau hauv tag nrho plaub lub log tsheb. Ib yam li ntawd, yog tias koj noj zaub mov zoo thiab tsis tawm dag zog, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm nws. Ib yam li ntawd, yog tias koj tawm dag zog zoo tab sis tsis noj zaub mov zoo, nws yuav tsis pab koj ntau. Yog li ntawd, ob yam no yuav tsum mus ua ke.

Cov teeb meem me me rau cov niam thiab cov txiv!

• Koj ua li cas rau cov menyuam yaus "nyiag zaub mov"?
• Tsis txhob yuam koj tus menyuam noj mov. Qhov no yuav ua rau lawv tsis xav noj mov ntxiv lawm.
• Npaj me me, ua ntau txoj kev sib txawv. Tej zaum koj tuaj yeem ntxiv cov zaub uas koj tsis nyiam rau hauv cov kua zaub, cov nqaij txiav, lossis cov noodles los ntawm kev txiav ua tej daim me me.
• Cia koj tus menyuam koom nrog ua zaub mov. Ua li ntawd, lawv yuav xav noj yam lawv tau ua lawm.
• Kho kom zoo nkauj lub phaj nrog ntau yam xim thiab zoo nkauj.
• Thaum koj nug txog "khoom noj tsis zoo"?
• Zoo dua txwv tsis pub noj kiag li. Los sib cog lus zoo li, "Cia peb noj ib daim chocolate hnub no, tab sis noj txiv hmab txiv ntoo ntau ntau tag kis."
• Ua lwm yam khoom noj uas zoo rau kev noj qab haus huv hauv tsev. Sim ua kua txiv hmab txiv ntoo ua hauv tsev es tsis txhob haus cov dej qab zib uas yuav hauv khw, lossis txiv hmab txiv ntoo nrog mis nyuj qaub es tsis txhob haus ice cream.

Thaum kawg, tej yam rau koj nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

• Ob yam tseem ceeb uas txiav txim siab txog koj tus menyuam lub neej yav tom ntej yog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog txaus.
• Noj zaub mov kom sib npaug . Yuav tsum muaj cov carbohydrates, cov protein, cov rog, cov vitamins, thiab cov minerals. Nco ntsoov suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tshuaj ntsuab rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub.
• Txo cov suab thaj, ntsev, cov khoom noj uas muaj roj, thiab cov khoom noj "tsis zoo" kom ntau li ntau tau.
• Ua kom koj tus menyuam nquag . Txhawb kom lawv khiav, dhia, thiab ua si. Txwv lub sijhawm saib TV.
• Ua ib tug qauv zoo. Yog koj noj zaub mov zoo thiab ua ub ua no kom nquag, koj cov menyuam yuav ua raws li ntawd.
• Ua txhua yam no nrog kev xyiv fab thiab kev hlub . Tsis txhob cia koj cov menyuam xav tias lawv yog ib lub nra hnyav.

Nco ntsoov tias, tsis yog txhua tus menyuam zoo ib yam. Siv cov lus qhia no rau hauv txoj kev uas haum rau koj tus menyuam tshaj plaws. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem nrhiav kev qhia los ntawm kws kho mob lossis kws noj zaub mov. Koj txoj kev siv zog yog qhov kev nqis peev zoo tshaj plaws rau koj tus menyuam lub neej yav tom ntej noj qab nyob zoo thiab zoo siab!

Kev noj haus rau menyuam yaus, kev ua kom lub cev muaj zog rau menyuam yaus, kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog lub cev, kev noj zaub mov kom sib npaug, cov lus qhia rau niam txiv, lub sijhawm siv screen