Koj puas muaj ntshav qab zib thiab? Yog li ntawd, koj yuav tsum muaj ntau lo lus nug txog kev haus mis nyuj. Tej yam xws li "Kev haus mis nyuj puas yuav ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv?", "Hom mis nyuj twg zoo?", "Puas yog mis nyuj tsim nyog tiag?" Mis nyuj yog ib yam khoom noj khoom haus uas tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom sib npaug. Tab sis hnub no peb yuav tham kom meej meej txog seb puas tsim nyog rau ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib haus mis nyuj.
Cia peb xub nkag siab txog tus kab mob ntshav qab zib.
Ua ntej peb tham txog mis nyuj, cia peb nco ntsoov me ntsis txog tus kab mob ntshav qab zib. Muaj ob hom kab mob ntshav qab zib tseem ceeb.
Kab mob ntshav qab zib hom 1
Qhov no yog thaum koj lub cev lub pancreas tsim cov insulin me me los yog tsis muaj. Nws yog tshwm sim los ntawm tus kab mob autoimmune . Nws feem ntau raug kuaj pom thaum yau. Nws tuaj yeem tswj tau, tab sis nws tsis tuaj yeem tiv thaiv. Ib tug neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 1 yuav tsum txhaj tshuaj insulin kom phim cov carbohydrates hauv lawv cov zaub mov noj. Qhov no txhais tau tias suav cov carbohydrates ntawm txhua pluas noj thiab noj cov insulin kom raug.
Kab mob ntshav qab zib hom 2
Qhov no yog hom kab mob ntshav qab zib uas feem ntau pom muaj nyob hauv zej zog. Qhov uas tshwm sim ntawm no yog tias lub cev tsis tsim cov insulin txaus lossis lub cev tsis tuaj yeem siv cov insulin uas nws tsim tau zoo. Qhov mob no tshwm sim qeeb qeeb. Nws muaj feem cuam tshuam nrog kev rog dhau heev. Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj cov yam ntxwv txaus ntshai hauv qab no, koj yuav muaj feem ntau yuav muaj kab mob ntshav qab zib hom 2.
- Muaj tus kab mob ntshav qab zib hauv tsev neeg
- Muaj mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub (gestational diabetes )
- Kev laus zuj zus
- Tsis ua si lub cev
Muaj ib txhia poj niam uas muaj mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub. Feem ntau nws yuav ploj mus tom qab yug tus me nyuam. Tiam sis lawv muaj feem yuav mob ntshav qab zib hom 2 ntau dua yav tom ntej.
Cov khoom noj khoom haus hauv mis nyuj cuam tshuam li cas rau nws?
Mis nyuj yog ib yam dej haus tseem ceeb heev uas muaj calcium ntau thiab ua rau peb cov pob txha muaj zog. Tab sis mis nyuj kuj muajNws muaj roj thiab carbohydrates. Cov no yog ob yam uas yuav ua teeb meem rau ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib.
Cia peb saib cov khoom noj muaj pes tsawg leeg ntawm ntau hom mis nyuj. (Cov lej no yog raws li ib khob (kwv yees li 240 ml) ntawm mis nyuj skim).
| Hom mis nyuj | Cov ntsiab lus calorie | Rog (grams) | Cov Carbohydrate (grams) |
|---|---|---|---|
| Mis nyuj tag nrho | 152 | 7 | 12 |
| Mis Nyuj Txo Cov Rog | 122 | 4.5 | 12 |
| Mis Nyuj Uas Muaj Rog Tsawg | 106 | 2.5 | 12 |
| Mis Tsis Muaj Rog/Skim | 84 | Tsawg dua 1 gram | 12 |
Saib xyuas cov rog: Mob ntshav qab zib thiab kev noj zaub mov uas muaj roj ntau yog cov yam ua rau muaj kab mob plawv.Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib ntau ntxiv. Yog li ntawd, kev tswj cov rog hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no. Tab sis nco ntsoov, peb yuav tsum txo cov rog phem. Cov rog zoo pab tswj kev mob ntshav qab zib. Feem ntau ntawm cov rog hauv mis nyuj yog hom phem. Yog li ntawd, xaiv cov mis nyuj uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj roj thaum twg ua tau . Ua li ntawd, koj tuaj yeem tau txais calcium thiab lwm yam khoom noj khoom haus yam tsis muaj cov rog ntxiv.
Ceev faj txog cov carbohydrates: Cov carbohydrates hauv mis nyuj raug zom hauv lub cev thiab hloov mus ua qab zib (glucose) thiab ntxiv rau hauv cov ntshav. Hauv ob qho tib si hom 1 thiab hom 2 ntshav qab zib, koj yuav tsum ceev faj txog qhov ntau ntawm cov carbohydrates uas koj noj. Haus mis nyuj zaadi ib zaug tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab.
Yuav ua li cas thiaj tswj tau mis nyuj thiab koj cov piam thaj?
Hauv lwm lo lus, yog koj noj cov carbohydrates kom txaus thoob plaws hnub, koj tuaj yeem tswj tau cov ntshav qab zib kom ruaj khov.
Thaum koj raug kuaj pom tias muaj ntshav qab zib, koj tus kws kho mob feem ntau yuav xa koj mus rau tus kws noj zaub mov, uas yuav pab koj xam seb koj tuaj yeem noj pes tsawg carbohydrates hauv ib hnub thiab qhia koj yuav suav cov carbohydrates li cas los ntawm kev saib cov ntawv lo rau khoom noj.
Nco ntsoov tias, kev ua neej nrog tus kab mob ntshav qab zib nyuaj dua li kev suav cov carbs xwb. Cov khoom noj uas muaj roj thiab protein ntau tuaj yeem cuam tshuam rau txoj kev uas lub cev zom thiab siv cov carbohydrate.
Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog haus me ntsis mis nyuj (piv txwv li, ib nrab khob) ua ntej thiab saib seb nws cuam tshuam li cas rau koj cov ntshav qab zib. Raws sijhawm, koj yuav kawm paub tias mis nyuj thiab lwm yam khoom noj cuam tshuam li cas rau koj tus kheej. Qhov no yuav pab koj npaj koj cov pluas noj, txiav txim siab seb koj xav tau insulin ntau npaum li cas, thiab cov khoom noj twg koj yuav tsum noj thiab tsis txhob noj nrog mis nyuj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
Lwm Yam Mis Nyuj
Yog tias koj tsis haum lactose lossis ua xua rau cov khoom noj mis nyuj, tej zaum koj yuav xav xav txog lwm yam khoom siv hloov mis nyuj. Muaj ntau yam zoo li no hauv khw.
- Mis nyuj txiv ntseej
- Mis taum
- Mis nyuj oat
- Mis nyuj txiv maj phaub (hom dej haus)
- Mis mov
- Mis nyuj txiv laum huab xeeb
- Mis nyuj
Tiam sis ntawm no yog ib yam tseem ceeb heev: Txawm koj xaiv yam khoom twg los xij, nyeem daim ntawv lo kom zoo zoo!
- Tshawb xyuas seb puas muaj qab zib ntxiv:Feem ntau, lawv muab suab thaj ntxiv rau hauv cov mis no kom lawv qab dua. Ib txwm xaiv hom "Tsis Qab Zib".
- Tshawb xyuas cov carbohydrate thiab cov rog: Qee cov khoom hloov pauv, piv txwv li taum pauv, mov, thiab mis nyuj oat, tej zaum yuav muaj cov carbohydrates ntau dua li mis nyuj.
- Xyuas seb cov khoom noj uas koj xaiv puas muaj calcium thiab protein ntxiv rau. Yog tsis yog li ntawd, npaj kom tau cov as-ham ntawd los ntawm lwm cov khoom noj.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv qhov uas haum rau koj txoj kev noj haus thiab lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ib tug neeg uas muaj ntshav qab zib haus tau mis nyuj, tab sis nco ntsoov tias cov carbohydrates hauv nws ua rau cov ntshav qab zib nce siab.
- Yuav kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, xaiv cov mis nyuj uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj roj es tsis txhob xaiv cov mis nyuj tag nrho.
- Yog koj siv lwm yam mis nyuj es tsis txhob siv mis nyuj, nco ntsoov nyeem daim ntawv lo thiab paub txog cov suab thaj, carbohydrate, thiab cov rog uas tau ntxiv rau.
- Pib nrog me me ua ntej thiab saib seb nws cuam tshuam li cas rau koj lub cev. Txheeb xyuas seb qhov ntau thiab hom twg ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.
- Ua ntej koj hloov koj cov zaub mov noj, nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav nws cov lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus