Ib qho kev txhawj xeeb loj tshaj plaws rau txhua tus poj niam uas tab tom yuav muaj menyuam yog qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub. Ib txhia neeg pom qhov no ua lub sijhawm los ua txhua yam lawv xav tau. Lwm tus txhawj txog qhov hnyav nce thaum lub sijhawm no, xav tias, "Kuv puas yuav poob kuv lub cev?" Txawm koj xav li cas los xij, qhov tseem ceeb yog kom tswj hwm qhov hnyav kom noj qab haus huv rau koj thiab koj tus menyuam.
Kuv yuav tsum nce phaus npaum li cas thaum cev xeeb tub?
Koj yuav tsum nce phaus ntau npaum li cas thaum cev xeeb tub nyob ntawm ob yam tseem ceeb. Ib qho yog koj qhov hnyav ua ntej koj cev xeeb tub. Qhov thib ob yog pes tsawg tus menyuam uas koj muaj hauv koj lub tsev menyuam. Muaj ib qho kev ntsuas kho mob uas peb siv rau qhov no. Nws hu ua Body Mass Index (BMI) . Hais yooj yim, nws yog ib qho kev ntsuas seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab haus huv rau koj qhov siab.
Thaum koj paub koj qhov BMI lawm, peb tuaj yeem muab lub tswv yim rau koj txog qhov hnyav npaum li cas koj xav tau kom nce. Feem ntau, cov neeg uas muaj BMI siab dua raug qhia kom nce qhov hnyav tsawg dua ua ntej cev xeeb tub, thiab cov neeg uas muaj BMI qis dua raug qhia kom nce qhov hnyav ntau dua.
Xav txog koj muaj ib tug menyuam hauv koj lub plab. Yog li ntawm no yog li cas koj yuav tsum nce phaus.
| Koj qhov BMI ua ntej cev xeeb tub | Yuav tsum nce phaus npaum li cas thaum cev xeeb tub? |
|---|---|
| Yog tias tsawg dua 18.5 (tsis hnyav txaus) | 12.5 txog 18 kilograms (28 - 40 phaus) |
| Yog tias qhov hnyav nruab nrab ntawm 18.5 thiab 24.9 (qhov hnyav noj qab nyob zoo) | 11.5 txog 16 kilograms (25 - 35 phaus) |
| Yog tias ntawm 25 thiab 29.9 (rog dhau) | 7 txog 11.5 kilograms (15 - 25 phaus) |
| Yog tias 30 lossis ntau dua (rog dhau) | 5 txog 9 kilograms (11 - 20 phaus) |
Yog tias koj tab tom yuav muaj menyuam ntxaib, koj yuav tsum tau nce phaus ntxiv me ntsis.
| Koj qhov BMI ua ntej cev xeeb tub (ntxhais ntxaib) | Qhov hnyav kom nce |
|---|---|
| Yog tias qhov hnyav nruab nrab ntawm 18.5 thiab 24.9 (qhov hnyav noj qab nyob zoo) | 17 txog 25 kilograms (37 - 54 phaus) |
| Yog tias ntawm 25 thiab 29.9 (rog dhau) | 14 txog 23 kilograms (31 - 50 phaus) |
| Yog tias 30 lossis ntau dua (rog dhau) | 11 txog 19 kilograms (25 - 42 phaus) |
Qhov tseem ceeb yog tias cov no tsuas yog cov lus qhia dav dav xwb. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov hnyav uas haum rau koj.
Thaum twg koj yuav tsum pib nce phaus?
Lub sijhawm tseem ceeb heev thaum nws los txog rau qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub .
Feem ntau, koj yuav tsis hnyav ntau thaum lub sijhawm peb lub hlis thawj zaug . Yog li ntawd nws yuav tsum yog. Txawm hais tias koj tus menyuam loj hlob sai, nws tseem me heev thiab tsis xav tau ntau cov calories ntxiv. Tab sis qee zaum koj yuav hnyav me ntsis vim koj tshaib plab lossis vim koj khaws dej. Qee tus niam yuav poob phaus vim lawv tsis tuaj yeem noj vim yog mob plab thaum sawv ntxov.
Koj tus menyuam txoj kev loj hlob sai dua tom qab peb lub hlis thib ob . Txij thaum ntawd los, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov hnyav. Yog tias koj qhov BMI yog 24.9 lossis qis dua, lub hom phiaj rau ib phaus (kwv yees li 450 grams) ib lub lim tiam, thiab yog tias koj qhov BMI siab dua, lub hom phiaj rau ib nrab phaus (kwv yees li 225 grams) ib lub lim tiam.
Yuav ua li cas yog tias koj nce lossis poob phaus ntau dhau?
Qhov no yog ib lo lus nug tseem ceeb heev.
Los ntawm kev tswj qhov hnyav nce raws li qhov pom zoo, koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev yug ntxov . Tsis tas li ntawd, tus menyuam qhov hnyav yuav tsis nce lossis txo qis ntau dhau thaum yug los. Tus menyuam yuav yug los nrog qhov hnyav noj qab nyob zoo.
Thaum kawg, yog leej niam rog dhau thaum cev xeeb tub, tus menyuam yuav rog dhau thiab muaj ntshav siab yav tom ntej. Tsis tas li ntawd, yog leej niam tsis rog txaus, tus menyuam yuav yug los nrog qhov hnyav tsawg. Cov menyuam yaus uas yug los nrog qhov hnyav tsawg no yuav muaj feem ntau dua los muaj cov kab mob ntev xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib thaum laus.
Txawm li cas los xij, nws tsis yog teeb meem loj yog tias koj qhov hnyav yog ib lossis ob kilo siab dua qhov pom zoo. Yog vim li ntawd cov kws kho mob tau muab qhov ntau thiab tsawg. Yog li ntawd, ib txwm mloog koj tus kws kho mob cov lus qhia. Yog tias koj muaj lus nug dab tsi, nug kom meej.
Kuv yuav tsum yuav khoom noj ntxiv ntau npaum li cas?
"Auj, kuv yuav tsum noj rau ob tug tam sim no!" tej zaum koj yuav xav, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb.
- Txij thaum peb lub hlis thib ob mus , koj tsuas xav tau 340 calories ntxiv hauv ib hnub ntau dua li koj ib txwm noj. Qhov no tsis tau txhais hais tias noj mov ntxiv; tej zaum yuav noj ib khob mis nyuj thiab ib daim txiv hmab txiv ntoo.
- Hauv peb lub hlis thib peb , qhov no yog li ntawm 450 calories ntxiv .
- Yog tias koj muaj menyuam ntxaib , koj yuav xav tau li ntawm 440 calories ntxiv los ntawm peb lub hlis thib ob thiab li ntawm 500-600 calories ntxiv rau peb lub hlis kawg.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog noj zaub mov kom sib npaug. Noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau xws li cov nplej tag nrho, zaub, thiab taum pauv rau hauv koj cov zaub mov. Cov no yuav pab koj kom koj puv thiab tiv thaiv kom koj lub cev hnyav tsis txhob nce ntxiv. Haus dej ntau. Qhov no kuj tseem yuav pab tiv thaiv cov teeb meem cev xeeb tub xws li cem quav.
Yuav ua li cas thiaj tswj tau kev ntshaw?
Cev xeeb tub yog lub sijhawm uas koj ntshaw txhua yam. Peb kuj hu nws ua "kev ntshaw." Tab sis tsis txhob siv lub sijhawm no los ua neeg quav rau "khoom noj tsis zoo" uas tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj roj thiab qab zib ntau.
Kev tshawb fawb pom tau tias yog leej niam noj cov khoom noj tsis zoo no tas li thaum cev xeeb tub, nws tus menyuam yuav rog dhau thiab nyiam cov khoom noj qab zib thiab rog ntau dua yav tom ntej.
Yog li ntawd, thaum koj tshaib plab, nws tsis ua li cas noj me ntsis ntawm qhov ntawd. Tab sis tsis txhob ua rau nws ua ib txwm. Hloov chaw, noj cov pluas noj me me, muaj txiaj ntsig zoo thoob plaws hnub ua ntej koj tshaib plab. Noj ib yam dab tsi zoo li qe siav, mis nyuj yogurt, lossis ib daim mov ci tag nrho.
Vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo ua ntej cev xeeb tub?
Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog kom koj lub cev hnyav zoo ua ntej koj cev xeeb tub . Ces koj tsuas tuaj yeem nce qhov hnyav kom raug rau cuaj lub hlis tom ntej. Kev cev xeeb tub nrog qhov hnyav zoo ua rau koj tus menyuam muaj lub sijhawm zoo tshaj plaws los loj hlob zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem txo cov teeb meem rau leej niam, xws li ntshav siab thiab qhov xav tau kev phais cesarean.
Yog tias koj twb cev xeeb tub lawm, tsis txhob ntshai. Tsis txhob noj zaub mov kom poob phaus lub sijhawm no. Nws ua rau tus menyuam tsis zoo. Tab sis yog tias koj xav txog koj cev xeeb tub tom ntej, npaj tam sim no. Tom qab yug menyuam, sim rov qab mus rau koj qhov hnyav qub lossis qhov hnyav noj qab haus huv hauv ib xyoos. Nws yog qhov kev nqis peev loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej thiab koj tsev neeg.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ua ntej koj yuav xeeb tub, nco ntsoov paub koj qhov BMI. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.
- Qhov hnyav nce qeeb qeeb thaum cev xeeb tub. Maj mam nce qeeb qeeb rau peb lub hlis thawj zaug, tom qab ntawd nce nrawm tas li.
- Tsis txhob xav txog lub tswv yim ntawm "noj rau ob tug." Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig.
- Cev xeeb tub tsis yog lub sijhawm zoo rau kev noj zaub mov kom zoo. Ua li ntawd yuav ua rau tus menyuam txoj kev loj hlob puas tsuaj.
- Yog koj muaj lus nug lossis kev tsis ntseeg txog koj qhov hnyav nce, nrog koj tus kws kho mob tham yam tsis muaj kev yig.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus