Kev coj ib tug menyuam tshiab los rau hauv ntiaj teb no tsis yog ib qho yooj yim. Ua ib tug niam tshiab, koj muaj ib txhiab lo lus nug hauv koj lub siab. Qhov kuv noj puas zoo rau kuv tus menyuam? Puas muaj kev nyab xeeb rau kev tawm dag zog? Kuv yuav tswj hwm kev ua haujlwm, kev ua haujlwm hauv tsev, thiab kev saib xyuas kuv tus menyuam tom qab muaj menyuam li cas? Tej zaum koj yuav xav txog cov no txhua lub sijhawm.
Nws yog ib qho ib txwm muaj kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub, ib yam li lwm lub sijhawm hauv koj lub neej. Tab sis yog tias qhov kev ntxhov siab no tseem nyob ntev thiab txuas ntxiv mus, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam mus sij hawm ntev rau koj thiab koj tus menyuam. Yog li cia peb tham txog qhov no kom ntxaws me ntsis.
Thaum koj ntxhov siab, muaj dab tsi tshwm sim hauv lub cev tiag tiag?
Thaum koj hnov kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab, koj lub cev mus rau hauv hom "sib ntaus lossis khiav". Qhov no zoo li lub tswb ceeb toom hauv peb lub cev. Xav txog tias koj tab tom taug kev hauv txoj kev thiab mam li nco dheev muaj dev dhia hla koj xub ntiag. Koj lub plawv pib dhia ceev, koj lub cev txias thiab hws, thiab koj tsis paub yuav ua li cas, puas yog? Nws yog li ntawd.
Lub sijhawm no, lub cev tso tawm cov cortisol thiab lwm yam tshuaj hormones uas ua rau koj ntxhov siab ntau heev. Cov tshuaj hormones no npaj koj rau qhov txaus ntshai. Lawv xa ntau lub zog mus rau koj cov leeg thiab ua rau koj lub plawv dhia ceev dua, npaj koj kom khiav ntawm qhov txaus ntshai lossis ntsib nws.
Yog koj tawm tau ntawm qhov teeb meem kev ntxhov siab ntawd thiab ua siab ntev, cov kev ua ub no ntawm cov tshuaj hormones no yuav txo qis thiab lub cev yuav rov qab mus rau qhov qub.
Tiamsis qhov txaus ntshai tiag tiag yog kev ntxhov siab tas li uas mus tsis muaj kev pab. Hom kev ntxhov siab ntev no tuaj yeem hloov koj lub cev txoj kev tswj kev ntxhov siab. Qhov tshwm sim yog tias koj lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau rau txawm tias yog tej yam me me, ua rau muaj kev kub ntxhov thoob plaws koj lub cev.
Muaj qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias qhov mob o no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cev xeeb tub thiab ua rau muaj teeb meem kev loj hlob ntawm tus menyuam yav tom ntej. "Muaj qee qhov pov thawj tias cov poj niam uas muaj kev ntxhov siab ntau thiab cov uas tsis muaj peev xwm daws tau kev ntxhov siab yuav muaj cov menyuam mos hnyav tsawg thiab yug ntxov dua," Ann Borders, MD, tus kws tshwj xeeb hauv kev kho mob niam -me nyuam hauv plab hais.
Kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau lub hlwb ntawm tus menyuam
Cov kws tshaj lij hais tias kev ntxhov siab tas mus li kuj tseem tuaj yeem muaj cov teebmeem me me rau kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm tus menyuam thaum lawv loj hlob, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev coj cwj pwm yav tom ntej.
Tiamsis tsis txhob ntshai qhov no. Kev tshawb fawb txog qhov no tseem nyob rau theem pib. Cov kws kho mob tseem tab tom kawm txog kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab cov txiaj ntsig ntawm cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj ua ib leej niam cev xeeb tub kom paub txog qhov no. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab ntev, xws li teeb meem nyiaj txiag lossis kev tsis sib haum xeeb hauv tsev neeg, koj yuav tsum xav ob zaug txog qhov no.
"Peb yuav tsum xav txog seb peb yuav ua li cas thiaj li txo tau kev ntxhov siab tsis zoo thiab pab cov poj niam nrhiav txoj hauv kev zoo dua los daws cov kev ntxhov siab ntawm lub neej," Dr. Borders hais. Nws kuj hais tias kom tsis txhob xav tias txhaum vim muaj kev ntxhov siab, tab sis sim tswj nws kom ntau li ntau tau.
Yuav ua li cas thiaj tswj tau kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub?
Yog li ntawd, muaj qee yam yooj yim uas koj ua tau los tswj qhov kev ntxhov siab no. Sim muab cov no tso rau hauv koj lub neej.
| Yuav ua li cas tau? | Kev piav qhia thiab kev siv |
|---|---|
| Tham nrog kws kho mob. | Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam ua rau koj ntxhov siab. Ua ke, nej yuav nrhiav tau kev daws teeb meem. Koj tus kws kho mob yuav qhia tej yam xws li kev xav, kev yoga ua ntej yug me nyuam, lossis kev kho mob nrog kev tham. |
| mloog nkauj | Txawm tias koj hu nkauj tsis tau los xij, nws tsis muaj teeb meem. Mloog ib zaj nkauj uas koj nyiam. Los yog hu nkauj maj mam. Suab paj nruag tuaj yeem tswj koj cov cortisol. |
| So kom txaus, ua kom koj lub siab tus. | Da dej sov so. Haus ib khob tshuaj yej qab. Nyeem ib phau ntawv uas koj nyiam. Saib ib zaj yeeb yaj kiab so kom txaus. Tom qab muaj menyuam lawm, nws yuav nyuaj heev rau koj nrhiav sijhawm rau koj tus kheej. Yog li ntawd, siv sijhawm no kom zoo tshaj plaws. |
| Tau kev pab los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg. | Qhov no tseem ceeb heev. Tham nrog koj tus txiv, niam, txiv, lossis tus phooj ywg zoo tshaj plaws txog tej yam uas ua rau koj ntxhov siab. Khaws cia rau ntawd tsuas yog ua rau kev ntxhov siab hnyav zuj zus xwb. Tham kom meej. |
Puas nyuaj rau koj ua tej yam no ib leeg xwb?
Qee zaum kev ntxhov siab uas peb hnov tuaj yeem tob dua li peb xav. Hauv cov xwm txheej zoo li no, tej yam uas tau hais los saum toj no xwb yuav tsis txaus. Yog tias koj tu siab txhua lub sijhawm, ntxhov siab, thiab tsis muaj kev xyiv fab rau txhua yam, nws yuav yog ib qho tsos mob ntawm tus mob hu ua kev nyuaj siab uas tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub.
Yog koj xav li ntawd, tsis txhob tso tseg qhov no li ib txwm muaj. Nws tsis yog koj qhov txhaum. Nws kuj yog ib qho mob uas kho tau . Yog li ntawd, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nws yog ib qho ib txwm muaj kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub. Tsis txhob txhawj txog nws.
- Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev ntxhov siab ntawd tseem muaj ntev ( kev ntxhov siab ntev ), nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv koj lub tsev menyuam.
- Tsis yog koj qhov txhaum uas koj ntxhov siab, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sim tswj nws.
- Txawm tias yog tej yam yooj yim xws li ua pa tob tob, mloog nkauj, lossis tham nrog ib tus neeg koj hlub los kuj tuaj yeem ua rau koj zoo siab heev.
- Yog koj xav tias koj muaj teeb meem nrog qhov kev ntxhov siab no, tsis txhob zais nws. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav muab kev pab rau koj uas koj xav tau.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus