Niaj hnub nim no, nws nyuaj nrhiav ib tus neeg uas tsis muaj "kev ntxhov siab", puas yog? Nrog ntau txhiab yam xws li teeb meem haujlwm, haujlwm hauv tsev, kev kawm menyuam yaus, kev xeem ... nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav hnov me ntsis kev nyuaj siab rau koj lub taub hau. Qhov tseeb, qee qib kev nyuaj siab txhawb kom peb ua tej yam xws li ua haujlwm zoo, kawm rau kev xeem, thiab lwm yam. Tab sis yog tias qhov kev nyuaj siab no dhau qhov txwv, uas yog, yog tias nws kav ntev, nws tsis zoo rau peb lub cev lossis lub siab hlo li.
Tiam sis nco ntsoov, yog tias koj qhov kev tu siab lossis kev ntxhov siab tseem muaj ntau tshaj ob peb lub lis piam, thiab nws pib cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub, lub neej hauv tsev, lossis kev ua haujlwm, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev qhia. Nws tuaj yeem muab kev kho mob, kev sab laj, thiab lwm txoj hauv kev tsim nyog.
Koj paub li cas yog tias koj ntxhov siab?
Thaum kev ntxhov siab nce ntxiv, peb lub cev thiab peb tus cwj pwm qhia txog qhov ntawd. Tej zaum koj kuj tau ntsib tej yam no thiab.
- Kuv ib txwm mob taub hau .
- Kuv pw tsis tsaug zog zoo. Kuv pw tsis tsaug zog li, los yog kuv sawv thaum ib tag hmo.
- Nws nyuaj rau koj khaws koj lub siab rau hauv ib qho chaw.
- Kuv npau taws txawm tias yog tej yam me me xwb los, thiab kuv tsis xis nyob kiag li.
- Kev ntshaw noj mov yuav txo qis lossis nce ntxiv.
- Tej yam xws li mob plab, o.
- Ib txwm nkees, tsis muaj lub siab xav ua dab tsi.
Yog koj muaj cov tsos mob zoo li no, nws txhais tau tias koj lub cev tab tom qhia koj tias, " Kev ntxhov siab ntau dhau lawm tam sim no, saib xyuas kuv."
Cia peb hloov peb txoj kev ua neej kom tswj tau kev ntxhov siab.
Nws tsis yog hais txog tej yam loj, tab sis kev hloov me me hauv peb lub neej txhua hnub tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj heev rau kev tswj kev ntxhov siab. Cia peb saib cov yam tseem ceeb uas yuav tsum tsom mus rau.
| Kev hloov pauv txoj kev ua neej | Yuav ua li cas thiaj pab txo tau kev ntxhov siab? |
|---|---|
| Kev tawm dag zog | Lub cev tsim cov 'hormones zoo siab' (endorphins), txhim kho kev pw tsaug zog, thiab txhim kho kev xav. |
| Kev noj zaub mov zoo | Nws ua rau lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog, tswj cov ntshav siab, thiab txhawb kom lub hlwb ruaj khov. |
| Pw tsaug zog txaus | Txo qhov kev ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog. Muab kev so rau lub hlwb thiab lub cev. |
| Cov txheej txheem so kom txaus | Kev xav, yoga, thiab ua pa tob tob ua rau lub siab so. |
Lub zog ntawm kev tawm dag zog
Koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Tsuas yog ua ib yam dab tsi xws li taug kev sai sai, khiav, ua luam dej, lossis seev cev li 30 feeb hauv ib hnub. Yog tias koj tsis muaj sijhawm, nce ntaiv es tsis txhob caij lub elevator ntawm chaw ua haujlwm, caij koj lub tsheb kauj vab mus rau lub khw, nres koj lub tsheb deb me ntsis thiab taug kev. Cov yam me me no yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj.
Lub zog kho mob ntawm cov khoom noj thiab dej haus
Thaum peb ntxhov siab, peb feem ntau ntshaw cov khoom noj qab zib thiab rog (khoom noj tsis zoo), puas yog? Tab sis cov khoom noj no tsuas yog ua rau kev ntxhov siab ntxiv xwb. Hloov chaw, noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, txiv ntoo qhuav, ntses, thiab qe. Cov khoom noj uas muaj vitamin C, magnesium, thiab omega-3 fatty acids ntau tuaj yeem pab txo cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab.
Nco ntsoov, thaum koj noj yam uas zoo rau koj lub cev, koj lub siab kuj pib zoo siab thiab.
Tus nqi ntawm kev pw tsaug zog
Kev ntxhov siab ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog. Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, kev ntxhov siab yuav nce ntxiv. Qhov no zoo li lub voj voog phem. Yuav kom tawg qhov no, kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb.
- Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Tsum tsis txhob saib koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis TV tsawg kawg yog ib nrab teev ua ntej yuav mus pw.
- Ua kom chav pw tsaus ntuj, ntsiag to, thiab txias.
- Tsis txhob haus kas fes thiab tshuaj yej thaum hmo ntuj.
Lwm txoj hauv kev los ua kom koj lub siab tus
Ntxiv rau kev hloov pauv txoj kev ua neej, muaj ntau txoj hauv kev los ua kom peb lub siab tus.
- Kev Xav: Zaum rau qhov chaw ntsiag to li 10-15 feeb hauv ib hnub, tsuas yog tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa xwb. Cia cov kev xav los thiab mus, tsis txhob txiav txim rau lawv.
- Ua Pa Sib Nqus: Thaum koj ntxhov siab, muab ib sab tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm sab tes tso rau ntawm koj lub plab. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg. Koj yuav tsum hnov tias tes tso rau ntawm koj lub plab nce. Tom qab ntawd maj mam tso pa tawm los ntawm koj lub qhov ncauj. Ua qhov no ob peb zaug yuav pab koj xav tias muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Kev Sib Txuas Lus Hauv Zej Zog: Qhia koj txoj kev xav rau ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab. Thaum peb siv sijhawm nrog cov neeg uas peb hlub, peb lub cev tso tawm cov tshuaj hormones uas txo kev ntxhov siab. Tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb.
- Kev Hais Lus Zoo Rau Koj Tus Kheej: Tej kev xav tsis zoo xws li "Kuv ua tsis tau" thiab "Qhov no yuav tsis ua haujlwm" yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab loj tshaj plaws. Hloov chaw, qhia rau koj tus kheej tias "Kuv yuav sim" thiab "Kuv ua tau qhov no."
- Kev Kho Mob Luag: Kev luag ua rau cov pa oxygen hauv lub cev nce ntxiv thiab tso cov tshuaj hormones uas ua rau koj zoo siab. Saib ib zaj dab neeg lom zem, ua si nrog koj cov phooj ywg, thiab luag. Kev luag tsuas yog tshuaj zoo tshaj plaws.
- Kev Kho Mob Nrog Kev Tham: Qee zaum cov no yuav nyuaj rau koj ua koj tus kheej. Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev tham nrog tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab tau zoo heev. "Kev Kho Mob Txog Kev Paub Txog Tus Kheej" (CBT) yog ib txoj kev kho mob zoo heev uas pab koj hloov koj cov kev xav tsis zoo thiab kawm paub daws kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog qhov no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej, tab sis tsis txhob cia nws tswj koj lub neej.
- Kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, thiab kev pw tsaug zog txaus yog peb yam riam phom muaj zog tshaj plaws los tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Thaum koj ntxhov siab, sim cov txheej txheem yooj yim xws li ua pa tob thiab xav.
- Tsis txhob muab koj tej kev xav zais cia. Tham nrog ib tug neeg uas koj ntseeg siab. Tsis txhob sim ris lub nra no ib leeg xwb.
- Yog koj xav tias qhov kev nyuaj siab ntawd hnyav dhau lawm, tsis txhob ntshai thov kev pab. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Qhov ntawd yog qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus