Thaum peb hnov lo lus cholesterol, nws yog ib lo lus uas ua rau peb ntau tus ntshai, puas yog? Yog tias koj cov ntshav qhia tias koj cov cholesterol siab me ntsis, nws yuav ua rau ntshai me ntsis. Vim peb txhua tus paub tias thaum cov qib no nce ntxiv, cov kab mob loj xws li mob plawv nres thiab mob hlwb tuaj yeem tshwm sim. Yog li dab tsi yog vim li cas cov qib cholesterol no thiaj li hloov pauv ntawm no thiab qhov ntawd? Cia peb tham txog nws kom meej thiab yooj yim hnub no.
Ua ntej, cia peb nkag siab tias cov roj cholesterol yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib yam roj zoo li roj nplaum uas nyob hauv peb cov ntshav. Peb xav tau ib qho me me ntawm nws kom peb lub cev cov cell noj qab nyob zoo. Tab sis ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua teeb meem. Ib yam li cov av nplaum txhaws cov kav dej, cov roj cholesterol sib sau ua ke hauv peb cov hlab ntsha (arteries), ua rau lawv nqaim thiab thaiv.
Thaum peb tham txog cov roj cholesterol, peb feem ntau hnov txog ob hom tseem ceeb.
1. Cov roj cholesterol LDL (Low-density lipoprotein): Qhov no yog qhov peb hu ua "cov roj cholesterol phem." Cov no yog cov uas lo rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, tso thiab thaiv lawv. Zoo li cov hlau nplaum ntawm txoj kev.
2. Cov roj cholesterol HDL (lipoprotein ntau): Qhov no yog "cov roj cholesterol zoo." Yog hais kom meej, cov no tshem cov roj cholesterol phem tawm ntawm cov hlab ntsha thiab nqa mus rau lub siab. Nws zoo li tus neeg txhuam txoj kev.
Yog li ntawd, peb lub hom phiaj yuav tsum yog txo cov roj cholesterol LDL phem thiab nce cov roj cholesterol HDL zoo.
Peb noj dab tsi cuam tshuam rau cov roj cholesterol
Qhov tseem ceeb thiab pom tseeb tshaj plaws uas cuam tshuam rau cov roj cholesterol yog peb cov zaub mov noj. Qhov tseeb, peb lub siab tsim feem ntau ntawm cov roj cholesterol uas peb lub cev xav tau. Tab sis cov zaub mov uas peb noj sab nraum zoov, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov uas muaj roj ntau, tuaj yeem ua rau qhov sib npaug no tsis zoo.
Cov rog trans tseem txaus ntshai dua vim nws tsis yog tsuas yog ua rau LDL phem nce xwb tab sis kuj txo qis HDL zoo. Qhov ntawd txhais tau tias nws tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb, ua rau peb raug mob los ntawm ob sab.
| Cov khoom noj uas yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb | Vim li cas cov no thiaj yuav tsum raug txwv? |
|---|---|
| Nqaij liab (nyuj, nqaij npuas) | Cov no muaj roj saturated ntau. |
| Mis nyuj thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau (cheese) | Cov rog uas saturated ntau heev. |
| Butter, roj txiv laum, roj txiv maj phaub (ntau dhau) | Cov no kuj yog cov khoom noj uas muaj roj saturated. |
| Ncuav mog qab zib, ncuav qab zib me me, ncuav qab zib crackers, margarine | Cov no feem ntau muaj cov roj trans, uas ua rau lub plawv puas tsuaj. |
Kev sib raug zoo ntawm qhov hnyav ntawm lub cev thiab cov roj cholesterol
Txawm yog tus neeg loj npaum li cas los xij, yeej muaj peev xwm muaj roj cholesterol ntau. Qhov ntawd txhais tau tias txawm tias tus neeg nyias nyias los kuj muaj roj cholesterol ntau. Txawm li cas los xij, qhov kev pheej hmoo ntawm tus neeg uas rog dhau, uas yog, tus neeg uas rog dhau heev.
Xav txog qhov no, thaum peb lub cev rog ntau zuj zus, txoj kev uas peb lub cev tsim cov roj cholesterol thiab cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm nws ntawm lub cev hloov pauv. Hais yooj yim, thaum peb hnyav zuj zus, peb lub cev lub peev xwm tshem tawm cov roj cholesterol phem txo qis.
Qhov cuam tshuam ntawm kev tsis tawm dag zog
Kev taug kev lossis caij tsheb kauj vab kom txog thaum koj tawm hws txhua hnub yog qhov zoo heev rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab cov roj cholesterol. Thaum koj tawm dag zog tsawg dua, koj yuav rog zuj zus, uas cuam tshuam ncaj qha rau cov roj cholesterol.
Kev tawm dag zog aerobic, tshwj xeeb yog kev taug kev, kev khiav, thiab kev ua luam dej, tuaj yeem ua rau peb cov roj cholesterol HDL zoo nce ntxiv . Tab sis nco ntsoov, kom txo cov roj cholesterol LDL phem, kev tswj kev noj zaub mov thiab kev poob phaus yog qhov tseem ceeb thaum tawm dag zog.
Kev haus luam yeeb yog ib tug yeeb ncuab phem heev.
Cov tshuaj lom neeg hauv cov luam yeeb ua rau peb cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha puas tsuaj. Thaum qhov kev puas tsuaj no tshwm sim, cov roj cholesterol LDL phem yuav lo rau cov phab ntsa ntawd ntau dua. Tsis yog li ntawd xwb, kev haus luam yeeb kuj ua rau peb cov roj cholesterol HDL zoo txo qis. Nws kuj ua rau cov hlab ntsha nqaim, ua rau cov ntshav tuab, thiab ua rau lub plawv ua haujlwm hnyav dua. Yog vim li cas kev haus luam yeeb yog tus yeeb ncuab phem tshaj plaws rau ib tus neeg uas muaj roj cholesterol ntau.
Puas muaj qee yam kab mob ua rau cov roj cholesterol nce ntxiv?
Yog. Qee cov kab mob ntev ua rau lub cev o mus ntev. Hais yooj yim xwb, qhov no zoo li qhov txhab sab hauv uas tsis kho. Qhov kev o mus ntev no tuaj yeem txo cov roj cholesterol HDL zoo thiab ua rau cov roj cholesterol LDL phem nce ntxiv.
Cov mob hauv qab no tuaj yeem cuam tshuam rau cov roj cholesterol:
- Mob pob qij txha caj qaum
- Lupus
- Kab mob psoriasis
- Cov kab mob plab hnyuv xws li IBD (Inflammatory bowel disease)
- Kab mob ntawm cov pos hniav
- Qee cov kab mob bacterial thiab viral
Cev xeeb tub, kev ntxhov siab thiab ntshav qab zib
Cev xeeb tub
Thaum cev xeeb tub, lub siab ntawm leej niam tsim cov roj cholesterol ntau dua los pab tus menyuam loj hlob hauv nws. Qhov no yog qhov ib txwm muaj. Txog rau peb lub hlis twg, cov roj cholesterol tuaj yeem nce ob npaug lossis plaub npaug ntawm qhov lawv nyob ua ntej cev xeeb tub. Cov theem no feem ntau rov qab mus rau qhov qub hauv ib hlis tom qab yug menyuam. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj roj cholesterol ntau ua ntej koj cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog nws thiab tswj nws.
Kev ntxhov siab
Thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones hu ua cortisol. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol nce siab. Tsis tas li ntawd, thaum peb ntxhov siab, peb feem ntau noj "cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau, peb tsis tawm dag zog, thiab qee tus neeg tig mus haus luam yeeb. Tag nrho cov cwj pwm no tsis zoo rau cov roj cholesterol.
Kab mob ntshav qab zib (Hom 2 Kab mob ntshav qab zib)
Kab mob ntshav qab zib tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol HDL zoo txo qis. Tsis tas li ntawd, txawm tias koj tswj tau koj cov ntshav qab zib, koj cov roj cholesterol LDL phem tuaj yeem nce ntxiv. Yog li ntawd, ib tus neeg uas muaj kab mob ntshav qab zib yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lawv cov roj cholesterol.
Qhov no puas yog ib yam dab tsi uas los ntawm ntau tiam neeg los?
Muaj ib txhia neeg muaj roj cholesterol ntau vim yog caj ces. Qhov ntawd yog, nws yog los ntawm noob caj ces. Kab mob roj cholesterol ntau hauv tsev neeg (FH) yog ib yam mob uas kis tau los ntawm tsev neeg. Cov neeg uas muaj tus mob no muaj teeb meem tshem cov roj cholesterol LDL phem tawm ntawm lawv cov ntshav.
Tu siab kawg li, 90% ntawm cov neeg uas muaj FH tsis paub tias lawv muaj tus mob no. Yog li ntawd, yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj roj cholesterol ntau lossis tau muaj kab mob plawv thaum tseem hluas, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tus kws kho mob yuav tsum kuaj xyuas koj cov roj cholesterol tsis tu ncua .
Hnub nyoog thiab poj niam txiv neej
Thaum peb laus zuj zus, peb lub cev tsis muaj peev xwm tshem tawm cov roj cholesterol ntawm peb cov ntshav zoo li thaum peb tseem hluas. Qhov no yog ib qho laj thawj uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv nce ntxiv thaum peb laus zuj zus.
Feem ntau, thaum lub sijhawm hluas, cov poj niam muaj cov roj LDL phem tsawg dua thiab cov roj HDL zoo ntau dua li cov txiv neej. Tab sis tom qab lub sijhawm tas lawm, cov poj niam cov roj LDL phem pib nce.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov roj cholesterol tsis yog ib qho teeb meem ntawm kev noj zaub mov xwb. Nws raug cuam tshuam ncaj qha los ntawm tej yam xws li koj qhov hnyav, kev tawm dag zog, kev ntxhov siab, thiab kev haus luam yeeb.
- Paub koj cov roj cholesterol kom meej. Mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua thiab ua cov kev kuaj mob tsim nyog.
- Txawm tias kev hloov me me hauv koj txoj kev ua neej los kuj tuaj yeem ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo. Pib nrog tej yam yooj yim xws li kev taug kev txhua hnub thiab txo cov khoom noj uas muaj roj.
- Yog tias koj muaj mob ntev xws li ntshav qab zib, mob pob qij txha, lossis keeb kwm tsev neeg uas muaj roj cholesterol ntau, nws tseem ceeb dua puas tau rau koj kom paub txog qhov no thiab nrhiav kev pab kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus