Nws nyuaj nrhiav ib tus neeg uas tsis tau mob nraub qaum qee lub sijhawm hauv lawv lub neej, puas yog? Qhov tseeb, kwv yees li 8 ntawm 10 tus ntawm peb tau ntsib nws. Tej zaum koj yuav nyeem tsab xov xwm no thaum muaj teeb meem nrog mob nraub qaum. Peb paub tias nws tuaj yeem ua rau ntxhov siab npaum li cas, thiab nws tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog ua rau koj ua tsis tau koj cov haujlwm txhua hnub. Yog li tsis txhob txhawj , cia peb saib seb koj tuaj yeem ua dab tsi txog qhov mob nraub qaum no thiab yuav ua li cas kom tau txais kev pab.
Vim li cas peb thiaj mob nraub qaum?
Feem ntau, txawm tias koj tus kws kho mob yuav tsis muaj peev xwm txheeb xyuas qhov ua rau muaj qhov teeb meem no. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam ua rau muaj qhov teeb meem no.
Hais yooj yim xwb, qhov ua rau feem ntau yog cov leeg nqaij mob/ligament sprain. Yog hais kom meej, qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum koj tsa ib yam khoom hnyav thiab khoov tsis raug lossis tig tam sim ntawd. Tsis txhob xav tsis thoob, qee tus neeg tuaj yeem mob lawv nraub qaum thaum lawv zaum lossis txham .
Tsis tas li ntawd xwb, muaj ntau lwm yam laj thawj :
- Pob txha caj qaum tawg: Xav txog seb, pob txha caj qaum hauv koj tus txha caj qaum yuav tawg, xws li thaum muaj xwm txheej tsheb sib tsoo lossis ntog. Qhov kev pheej hmoo no siab dua yog tias koj muaj tus kab mob ua rau pob txha nyias xws li osteoporosis.
- Kev Nias Ntawm Cov Ncej: Muaj ob qho laj thawj tseem ceeb rau qhov no. Ib qho yog mob pob qij txha. Qhov thib ob yog lub disc herniated. Qhov no yog thaum lub disc ua los ntawm cov pob txha mos ntawm cov vertebrae hauv peb tus txha nqaj qaum tawm thiab nias rau ntawm cov hlab ntsha uas hla nws.
- Kab Mob Qog Ntsws: Qhov no yog thaum qhov chaw hauv tus txha caj qaum uas cov hlab ntsha caj qaum hla dhau los ua nqaim, ua rau muaj kev nyuaj rau tus txha caj qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum hnyav, mob hlab ntsha sciatic, thiab mob uas kis mus rau ceg lossis pob tw. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis muaj zog, tingling, lossis qaug zog hauv ceg.
- Lwm yam mob: Cov mob pob qij txha xws li osteoarthritis lossis ankylosing spondylitis tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab mob. Spondylolisthesis yog ib yam mob uas ib lub pob txha caj qaum txav mus rau pem hauv ntej hla lwm lub. Lwm yam mob xws li pob zeb hauv lub raum, fibromyalgia, lossis qog nqaij hlav ntawm tus txha caj qaum kuj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
Koj ua tau dab tsi hauv tsev rau mob nraub qaum?
Ua ntej mus ntsib kws kho mob, muaj qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem sim ua hauv tsev kom txo qhov mob.
Ceev faj txog kev sawv ntsug.
Txoj kev uas koj sawv, zaum, thiab ua haujlwm muaj feem cuam tshuam loj heev rau qhov mob nraub qaum. Zaum ncaj, tsa koj lub taub hau kom siab. Tsis txhob khoov koj lub xub pwg nyom mus tom ntej lossis khoov koj lub caj dab mus tom ntej. Yog tias koj ua haujlwm pem hauv ntej ntawm lub computer, sawv ntawm koj lub rooj zaum thiab ncab koj lub cev tsawg kawg ib zaug txhua ib nrab teev, thiab taug kev ncig me ntsis.
Cia peb hloov peb txoj kev pw tsaug zog.
Txawm tias yog kev hloov me me ntawm koj txoj kev pw tsaug zog los kuj tuaj yeem ua rau koj zoo siab heev.
- Yog koj pw ntawm koj ib sab: Khoov koj ob txhais ceg me ntsis rau ntawm koj lub hauv siab thiab muab ib lub hauv ncoo tso rau nruab nrab ntawm koj lub hauv caug. Qhov no yuav pab kom koj tus txha nqaj qaum thiab lub duav sib dhos, txo qhov siab rau koj nraub qaum.
- Yog koj pw ntxeev: Muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug thiab ib lub hauv ncoo xis rau koj lub caj dab. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem muab ib daim phuam qhwv rau hauv qab koj lub nraub qaum (hauv qab koj lub duav).
- Yog koj pw ntawm koj lub plab: Qhov no tsis yog qhov chaw zoo rau koj nraub qaum. Tab sis yog tias koj yuav tsum pw li no, muab ib lub hauv ncoo nyias nyias tso rau hauv qab koj lub duav thiab lub plab. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov kev nyem rau ntawm koj nraub qaum.
Kev Kho Mob Kub thiab Txias
Kev tsau dej sov tuaj yeem pab kom cov leeg nqaij ntawm koj nraub qaum so thiab txo qhov mob. Lub raj mis dej kub, lub hnab dej kub, lossis da dej kub tuaj yeem pab tau. Siv rau 15-20 feeb. Ib txhia neeg kuj pom tias kev pab los ntawm cov pob dej khov. Qhwv lub pob dej khov rau hauv ib daim phuam thiab muab tso rau ntawm qhov chaw mob li 15 feeb.
Xav txog khau thiab.
Hnav cov khau siab lossis cov khau uas tsis xis nyob rau koj txhais taw yuav hloov koj txoj kev taug kev thiab muab kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau koj nraub qaum. Yog li ntawd, sim hnav cov khau tiaj tus thiab xis nyob .
Kev tawm dag zog thiab kev kho mob
Kev tshawb fawb pom tau tias kev ua kom lub cev nquag li sai tau zoo dua rau kev mob nraub qaum dua li tsuas yog pw hauv txaj xwb.
Kev Tawm Dag Zog thiab Kev Kho Mob Lub Cev
Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov mob nraub qaum yog kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg plab thiab nraub qaum (cov leeg nqaij hauv plab) muaj zog yog qhov tseem ceeb heev. Cov no muab kev txhawb nqa zoo rau tus txha nqaj qaum.
- Tej yam xws li taug kev, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab uas nres tsis txav yog qhov zoo.
- Cov kev tawm dag zog zoo li yoga thiab Pilates tuaj yeem txo qhov mob thiab ua rau nraub qaum yooj ywm dua.
Yog tias qhov mob tau muaj ntau tshaj 4-6 lub lis piam, nws yog ib qho pab tau heev rau koj mus ntsib kws kho mob lub cev. Lawv tuaj yeem qhia koj cov kev tawm dag zog tsim nyog, nrog rau muab kev pab txo qhov mob los ntawm kev siv cov khoom siv ultrasound thiab kev kho cua sov.
Cov tshuaj tua kab mob
Thaum koj mob sai sai, koj siv tau cov tshuaj tua mob uas koj yuav tau ntawm lub tsev muag tshuaj. Nov yog ob hom tshuaj tseem ceeb:
1. Cov Tshuaj NSAIDs (Cov Tshuaj Uas Tsis Yog Tshuaj Steroidal Anti-inflammatory): Cov tshuaj xws li ibuprofen thiab naproxen yog cov tshuaj no. Cov no txo qhov mob thiab o thiab o.
2. Acetaminophen: Paracetamol yog ib hom tshuaj tua mob. Txawm hais tias nws txo qhov mob, nws tsis txo qhov o.
Tsis tas li ntawd xwb, cov tshuaj pleev, cov gels, thiab cov thaj ua rau mob tuaj yeem pab tau ib ntus.
Tseem Ceeb: Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob lossis noj lwm yam tshuaj.
Poob phaus
Yog koj rog dhau, nws muab kev nyuaj siab ntau rau koj nraub qaum. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev poob me ntsis qhov hnyav tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum tau zoo .
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Feem ntau qhov mob nraub qaum yuav ploj mus li ob peb hnub lossis ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd . Qhov no yuav yog ib qho cim qhia txog tus mob hnyav dua.
| Cov tsos mob ntawm tus chij liab uas yuav tsum tau saib xyuas | |
|---|---|
| Mob | Mob uas tsis ploj mus tom qab kho mob hauv tsev tau ib lub lim tiam. Mob hnyav zuj zus thaum hmo ntuj. |
| Cov tsos mob ntawm lub paj hlwb | Mob loog, tingling, tsis muaj zog, lossis mob hauv lub pob tw lossis ob txhais ceg. |
| Cov teeb meem tswj hwm | Tsis tswj tau lossis nyuaj rau tso zis lossis quav . |
| Lwm yam ntxwv zoo sib xws | Kub taub hau uas tsis paub ua li cas, poob phaus , thiab qaug zog. |
| Lwm yam kev pheej hmoo | Koj muaj keeb kwm mob qog noj ntshav, muaj hnub nyoog tshaj 55 xyoos, lossis noj tshuaj uas ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog. |
| Xwm txheej ceev | Yog tias koj mob hnyav tom qab koj ntog lossis raug xwm txheej, mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) tam sim ntawd. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mob nraub qaum yog ib qho mob uas ntau heev. Feem ntau, qhov ua rau mob tuaj yeem yog ib yam dab tsi yooj yim xws li mob nqaij ntshiv.
- Tsis txhob pw hauv txaj thaum twg mob pib. Ua tej yam yooj yim xws li taug kev ntau li ntau tau yuav pab koj rov zoo sai dua.
- Cov teeb meem nraub qaum tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev tswj tus cwj pwm kom zoo thiab tsa cov hnyav kom raug.
- Ua cov kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg nqaij plab thiab nraub qaum (cov leeg nqaij tseem ceeb) muaj zog yog ib qho kev daws teeb meem mus sij hawm ntev.
- Yog tias qhov mob kav ntev tshaj ib lub lim tiam, lossis yog tias koj muaj ib qho ntawm cov "ceeb toom" uas tau hais los saum toj no, mus ntsib kws kho mob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj lossis kev kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus