Peb txhua tus ntshai me ntsis txog kev nco qab thiab tsis nco qab tej yam thaum peb laus zuj zus, puas yog? Qee zaum peb xav tias, "Auj, kuv puas yuav muaj Alzheimer's?" Tab sis koj puas paub tias cov khoom noj uas peb noj tuaj yeem tswj kev laus ntawm peb lub hlwb thiab tiv thaiv peb ntawm cov kab mob zoo li no? Hnub no, peb yuav tham txog cov khoom noj zoo heev uas yog tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab tau ua pov thawj los ntawm kev tshawb fawb. Nws hu ua MIND Diet.
Kev Noj Haus MIND yog dab tsi? Nws ua haujlwm li cas?
Hais yooj yim xwb, lub npe MIND yog ib lo lus luv rau 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Txawm hais tias lub npe yuav zoo li nyuaj, zaj dab neeg yooj yim heev. Qhov no yog ib txoj kev npaj zaub mov uas muab qhov zoo tshaj plaws ntawm ob qho tib si DASH zaub mov, uas pab tswj
ntshav siab , thiab Mediterranean zaub mov, uas zoo heev rau lub plawv, thiab tshwj xeeb tshaj yog zoo rau lub hlwb. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov zaub mov no
tsis yog kom poob phaus, tab sis kom peb lub hlwb noj qab haus huv thiab hluas. Ntawd yog, kom ncua qhov kev puas tsuaj rau cov hlwb hlwb uas tshwm sim nrog kev laus (neurodegenerative delay). Hauv txoj kev no, peb raug txhawb kom noj ntau yam zaub mov cog qoob loo li sai tau, uas yog, zaub, txiv hmab txiv ntoo, legumes, nplej, thiab txiv ntoo. Peb kuj raug qhia kom txwv cov zaub mov uas muaj roj tsiaj ntau (cov rog saturated) thiab cov zaub mov uas muaj qab zib ntxiv ntau li ntau tau. Qhov no yog ib qho zaub mov yooj ywm heev. Koj tsis tas yuav suav cov calories rau txhua yam. Nws txaus kom paub tias dab tsi zoo thiab dab tsi yuav tsum txwv.
Xav txog qhov no zoo li kev tawm dag zog rau koj lub hlwb. Ib yam li peb tawm dag zog kom peb lub cev noj qab nyob zoo, peb tuaj yeem ua kom peb lub hlwb noj qab nyob zoo nrog kev noj zaub mov zoo li no.
Yog li cia peb saib seb cov khoom noj twg yuav tsum noj thiab cov khoom noj twg yuav tsum txwv.
Lub MIND Diet feem ntau qhia kom noj ntau tshaj 10 pawg khoom noj thiab txwv tsis pub noj ntau tshaj 5 pawg khoom noj. Cia peb pom qhov no kom meej meej hauv daim ntawv teev.
| 10 pawg noj ntau dua | 5 pawg uas yuav tsum tau txwv lossis tso tseg |
|---|
| Cov zaub ntsuab nplooj (xws li spinach, collard greens, kale) - tsawg kawg yog 6 qhov kev pab hauv ib lub lim tiam. | Butter thiab margarine - tsawg dua ib diav me me ib hnub. (Siv roj txiv roj xwb) |
| Tag nrho lwm cov zaub - tsawg kawg yog ib qho kev pab ib hnub. | Cheese - tsawg dua ib zaug ib lub lim tiam. |
| Cov txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv pos nphuab, txiv blueberries) - tsawg kawg yog 2 feem ib lub lim tiam. | Nqaij liab (nyuj, nqaij npuas, nqaij tshis) - tsawg dua 3 feem hauv ib lub lim tiam. |
| Cov txiv ntoo (txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej almond) - tsawg kawg yog 5 qhov kev pab hauv ib lub lim tiam. | Cov Khoom Noj Kib - Tsawg dua ib zaug hauv ib lub lim tiam (tshwj xeeb yog cov khoom noj ceev ceev) |
| Roj Txiv Roj - Siv ua koj cov roj ua noj tseem ceeb. | Khoom Qab Zib & Ncuav Mog Qab Zib - Tsawg dua 4 qhov kev pabcuam hauv ib lub lim tiam. |
| Cov Khoom Noj Tag Nrho (mov nplej xim av, oats, millet) - tsawg kawg yog 3 qhov kev pabcuam ib hnub. | |
| Ntses (tshwj xeeb tshaj yog cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses herring) - tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. | |
| Cov zaub xws li taum, chickpeas, lentils - tsawg kawg yog 4 qhov kev pabcuam hauv ib lub lim tiam. | |
| Nqaij qaib/Nqaij qaib - tsawg kawg yog 2 qhov kev pab hauv ib lub lim tiam. | |
| Cawv - ib khob ib hnub (xaiv tau, koj tuaj yeem hla qhov no). | |
Cov txiaj ntsig tiag tiag ntawm MIND Diet yog dab tsi?
Cov khoom noj uas pom zoo hauv cov zaub mov no zoo li lub chaw muaj ntau yam khoom noj uas tseem ceeb rau lub hlwb. Lawv muaj ntau cov fiber thiab muaj ntau yam khoom noj uas cuam tshuam ncaj qha rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Piv txwv li:
Tag nrho cov as-ham no pab tiv thaiv cov hlwb hlwb thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Kev tshawb fawb tau qhia tias MIND Diet tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntsig txog kev nco uas los nrog hnub nyoog, xws li
kab mob Alzheimer thiab
dementia .
Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb hais tias kev ua raws li cov zaub mov no tuaj yeem ncua koj lub hlwb laus li ntawm 7.5 xyoos ! Xav txog seb qhov ntawd loj npaum li cas.
Hauv ib txoj kev tshawb fawb loj uas muaj ze li ntawm 1,300 tus neeg laus, cov neeg uas ua raws li MIND Diet ze tshaj plaws
muaj kev pheej hmoo tsawg dua 53% ntawm kev mob Alzheimer's. Thiab txawm tias cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov nruab nrab ntau dua
kuj muaj kev pheej hmoo tsawg dua 35%. Qhov ntawd tsuas yog qhia tias nws muaj zog npaum li cas.
Yog li, kuv puas yuav tsum ua raws li MIND Diet no thiab?
Txawm hais tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj Alzheimer's lossis lwm yam teeb meem nco qab los tsis muaj, MIND Diet yog ib qho kev noj haus zoo heev uas txhua tus tuaj yeem ua raws. Nws muaj ntau yam txiaj ntsig tsis yog rau lub hlwb xwb, tab sis kuj rau lub plawv thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Nws yooj yim heev rau kev ua raws. Vim tias koj tsis tas yuav xav txog cov calories ntawm cov khoom noj uas koj noj tas li. Txhua yam koj yuav tsum ua yog siv rau kev xaiv cov khoom noj tsis tau ua tiav, cov khoom noj ntuj (cov khoom noj zoo). Txawm tias thaum noj mov sab nraud, nws tsis nyuaj rau kev xaiv cov khoom noj raws li cov ntsiab cai no. Tab sis nco ntsoov,
ua ntej pib noj zaub mov tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam kab mob xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab, nws yog qhov zoo los tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg lossis tus kws kho mob uas koj tab tom kho.Nws tuaj yeem qhia koj seb qhov no puas haum rau koj tus mob thiab muab cov lus qhia uas koj xav tau rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov Khoom Noj MIND yog cov khoom noj tshwj xeeb uas tsim los tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab tiv thaiv cov teeb meem kev nco uas tshwm sim thaum laus, tsis yog tsuas yog poob phaus xwb.
- Ntawm no, cov khoom noj uas yog los ntawm cov nroj tsuag thiab cov khoom noj qab haus huv xws li cov zaub nplooj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, cov nplej tag nrho, ntses, thiab nqaij qaib yog qhov tseem ceeb.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob noj nqaij liab, butter, cheese, khoom noj kib, thiab khoom qab zib ntau li ntau tau.
- Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov zaub mov no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob Alzheimer's.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob.
Kev Noj Haus MIND, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, Alzheimer's, kev nco, kev noj zaub mov zoo, kev qaug dab peg, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus