Txij li thaum peb tseem me me, peb txhua tus tau raug qhia tias peb yuav tsum haus tsawg kawg yog 8 khob dej ib hnub. Koj niam koj txiv, cov xib fwb, thiab txawm tias koj cov xib fwb hauv tsev kawm ntawv tej zaum yuav tau qhia koj qhov no txhua lub sijhawm. Tab sis qhov no puas muaj tseeb rau txhua tus? Puas yog qhov tseeb tias txhua tus haus 8 khob dej ib hnub? Hais yooj yim, cov lus teb yog 'tsis yog'. Qhov ntau ntawm cov dej uas koj lub cev xav tau nyob ntawm ntau yam, suav nrog koj lub hnub nyoog, koj qib kev ua ub no, thiab huab cua. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov no, yuav ua li cas haus dej uas haum rau koj.
Vim li cas dej thiaj tseem ceeb rau peb lub cev?
Xav txog seb, kwv yees li 60% ntawm koj lub cev qhov hnyav yog dej. Qhov ntawd txhais tau tias dej yog qhov tseem ceeb rau txhua txoj kev ua haujlwm thiab txhua lub cell hauv peb lub cev. Nws zoo li roj av rau lub tsheb.
Hais yooj yim xwb, dej ua ntau yam tseem ceeb hauv peb lub cev, suav nrog:
- Nws ntxuav cov co toxins ntawm peb lub cev.
- Peb nqa cov as-ham hauv cov zaub mov uas peb noj mus rau hauv peb lub hlwb.
- Nws ua haujlwm ua lub hauv ncoo rau peb cov pob qij txha thiab tiv thaiv lawv.
- Nws pab peb zom cov khoom noj uas peb noj.
Yog koj tsis haus dej txaus, koj yuav qhuav dej . Qhov no txhais tau tias koj lub cev tsis muaj dej txaus. Txawm hais tias qhov qhuav dej ib txwm muaj tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob xws li qaug zog thiab mob taub hau, tab sis cov mob hnyav dua xws li kiv taub hau, tsis meej pem, thiab qaug dab peg tuaj yeem tshwm sim. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum haus dej txaus txhua hnub.
Yog li ntawd, peb xav tau dej ntau npaum li cas hauv ib hnub?
Qhov '8 khob' uas peb tau tham txog ua ntej no tsis yog ib txoj cai tiag tiag. Nws tsuas yog ib qho kev qhia dav dav xwb. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov dej uas txhua tus neeg xav tau yeej txawv. Txawm li cas los xij, Lub Koom Haum Kho Mob (IOM) tau muab qee cov lus qhia txog qhov no.
| Tus Neeg | Cov dej haus uas pom zoo kom haus txhua hnub |
|---|---|
| Rau cov txiv neej | Kwv yees li 13 khob (kwv yees li 3 liv) |
| Rau cov poj niam | Kwv yees li 9 khob (me ntsis ntau tshaj 2 liv) |
| Cov niam cev xeeb tub | Kwv yees li 10 khob |
| Cov niam uas pub niam mis | Kwv yees li 12 khob |
Cov nqi no tsis yog tsuas yog suav nrog cov dej koj haus xwb , tab sis kuj suav nrog cov kua hauv cov khoom xws li tshuaj yej, kas fes , dej txiv hmab txiv ntoo , thiab kua zaub. Tab sis peb yuav tham txog qhov ntawd tom qab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob txhawj ntau dhau txog cov lej no. Zoo tshaj plaws yog mloog koj lub cev.
Yog tias koj ua kev tawm dag zog ntau heev uas ua rau koj tawm hws , lossis yog tias koj tawm dag zog hauv qhov kub, koj yuav tsum haus dej ntau dua li niaj zaus. Koj kuj tseem yuav tsum haus dej ntau dua thaum koj muaj mob xws li kub taub hau, ntuav , lossis raws plab , vim tias koj lub cev poob dej ntau.
Lus Cim Tshwj Xeeb: Yog tias koj muaj mob plawv tsis ua haujlwm lossis muaj tej yam mob raum, tej zaum koj yuav tsum txwv tsis pub haus dej ntau ntau hauv ib hnub. Yog li, yog tias koj muaj ib qho ntawm cov mob no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog seb qhov ntau npaum li cas yog qhov tsim nyog rau koj.
Yuav tsum muab dej rau cov menyuam yaus li cas?
Cov neeg laus thiab cov menyuam yaus xav tau dej ntau npaum li cas nyob ntawm seb muaj pes tsawg yam xws li hnub nyoog, qhov hnyav, lawv ua ub ua no li cas, thiab huab cua.
- Qhov nruab nrab, cov menyuam yaus thiab cov menyuam yaus me xav tau ntawm 6 txog 8 khob dej ib hnub.
- Ib tug menyuam yaus hnub nyoog ntawm 1-3 xyoos xav tau li 4 khob dej ib hnub.
- Ib tug menyuam yaus hnub nyoog ntawm 4-8 xyoo xav tau li 5 khob.
Thaum cov menyuam yaus ua si, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muab ib nrab khob lossis ob khob dej rau lawv haus txhua 15-20 feeb.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Cov menyuam mos hnub nyoog qis dua 6 lub hlis
Tsis txhob muab dej dawb rau cov menyuam mos uas muaj hnub nyoog qis dua 6 lub hlis rau txhua qhov laj thawj.Tus menyuam lub plab me heev. Yog koj pub dej rau nws, lub plab me ntawd yuav puv nrog dej. Ces lawv yuav plam qhov chaw haus mis niam lossis mis mos, uas yog qhov tseem ceeb rau lawv txoj kev loj hlob. Yog li ntawd, tus menyuam tau txais tag nrho cov dej uas lawv xav tau los ntawm mis niam lossis mis mos.
Koj puas tuaj yeem poob phaus los ntawm kev haus dej?
Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg nug. Yog lawm, muaj qee qhov pov thawj tias haus dej tuaj yeem pab txo qhov hnyav. Nov yog li cas:
- Ua kom lub cev zom zaub mov sai dua: Thaum koj haus dej, tshwj xeeb yog dej txias, koj lub cev yuav tsum siv zog ntxiv kom nws kub txog rau lub cev. Qhov no tuaj yeem pab koj hlawv cov calories sai dua me ntsis.
- Muab kev xav tias puv npo: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias haus ob khob dej ua ntej noj mov txo cov khoom noj kom txog li 22%.
- Ib yam khoom siv hloov dej haus uas muaj calorie ntau: Thaum koj haus dej es tsis txhob haus dej qab zib, dej qab zib, thiab dej txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem txo tau cov calories tsis tsim nyog uas koj noj txhua hnub. Vim tias dej tsis muaj calorie ntau.
Tiam sis nco ntsoov, koj haus dej ib leeg xwb tsis tuaj yeem poob phaus ntau. Tiam sis haus dej ntau nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog yuav pab tau koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Yog koj haus cov no es tsis haus dej ces yuav muaj li cas?
Koj cov dej haus txhua hnub tsis yog tsuas yog muaj dej xwb, tab sis kuj muaj lwm yam dej haus thiab khoom noj. Tab sis muaj qee yam uas koj yuav tsum ceev faj.
| Hom dej haus | Yuav tsum paub dab tsi |
|---|---|
| Kas fes thiab tshuaj yej | Txawm hais tias cov no muab dej los, cov caffeine tuaj yeem ua rau lub cev tso zis ntau dua. Rau ib tus neeg noj qab nyob zoo, 2-4 khob kas fes ib hnub tsis yog teeb meem. Tab sis yog tias koj xav tias ntxhov siab, txo qis. |
| Cawv | Txawm hais tias cov khoom xws li npias thiab cawv txiv hmab kuj muaj dej, cov no tuaj yeem ua rau lub cev poob dej ntau dua thiab ua rau lub cev qhuav dej. |
| Cov Dej Haus Ua Si | Nws pab hloov cov electrolytes uas poob los ntawm kev hws thaum lub sijhawm ua si hnyav. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem muaj suab thaj thiab calories ntau. Nyeem daim ntawv lo thiab siv thaum tsim nyog xwb. |
| Cov Dej Haus Muaj Zog | Cov no txawv ntawm cov dej haus kis las. Lawv muaj ntau qab zib thiab caffeine. Tsis pom zoo kom cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas haus. |
| Cov khoom noj uas muaj dej ntau | Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li dib, zaub xas lav, thiab dib liab muaj dej tshaj 90%. Cov kua zaub thiab cov kua zaub kuj zoo. |
Yuav ua li cas yog tias koj haus dej ntau dhau? (Kev qaug dej qaug cawv)
Nws tsis tshua muaj neeg laus noj qab haus huv haus dej ntau dhau nrog kev noj zaub mov ib txwm, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim.
Yog koj haus dej ntau dhau ib zaug, tab sis koj lub raum tsis tuaj yeem tshem tawm cov dej ntxiv, koj tuaj yeem tsim ib qho mob hu ua hyponatremia . Hais yooj yim xwb, cov zaub mov xws li sodium hauv cov ntshav yuav yaj, ua rau cov sodium poob qis heev. Qhov no tuaj yeem ua rau tuag taus. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob uas khiav deb, xws li kev sib tw marathon.
Yog tias koj muaj kab mob thyroid, raum, siab, lossis kab mob plawv, lossis noj tshuaj xws li qee yam tshuaj loog mob (NSAIDs) thiab qee yam tshuaj antidepressants, nug koj tus kws kho mob txog qhov ntau npaum li cas dej uas tsim nyog rau koj.
Kuv yuav paub li cas yog tias kuv haus dej txaus?
Muaj ob txoj kev yooj yim los ua qhov no.
1. Koj puas nqhis dej tas li? Yog tias koj tsis nqhis dej tas li, nws txhais tau tias koj haus dej txaus.
2. Koj cov zis muaj xim dab tsi? Yog tias koj cov zis daj me ntsis los yog ntshiab, qhov ntawd yog ib qho cim zoo. Yog tias nws daj tsaus los yog txiv kab ntxwv, nws txhais tau tias koj yuav tsum haus dej ntau dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txoj cai "8 khob dej ib hnub" tsis siv rau txhua tus. Qhov ntau npaum li cas koj xav tau yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, qib kev ua ub no, thiab koj txoj kev noj qab haus huv.
- Mloog koj lub cev. Haus dej thaum koj nqhis dej. Ua tib zoo saib xim ntawm koj cov zis.
- Tsis txhob muab dej dawb rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 lub hlis. Lawv tau txais tag nrho cov dej uas lawv xav tau los ntawm mis niam lossis mis mos.
- Haus dej es tsis txhob haus dej qab zib yog ib qho kev coj ua zoo heev rau kev noj qab haus huv thiab kev tswj qhov hnyav.
- Yog koj muaj mob ntev xws li kab mob plawv lossis kab mob raum, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntau npaum li cas ntawm cov kua dej uas koj yuav tsum haus txhua hnub.
Dej, dej, dej ib hnub, kev qhuav dej, kev noj qab haus huv, kev poob phaus, kev haus dej kom txaus, kev haus dej, wathura, kev qhuav dej, kev noj haus kom zoo
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus