Thaum koj rov qab los tsev thaum yav tsaus ntuj, koj puas hnov mob thiab nruj nraub qaum vim koj zaum hauv lub rooj zaum tas hnub? Los yog koj puas hnov qhov tsis xis nyob hauv koj nraub qaum thaum koj sawv ntawm txaj thaum sawv ntxov? Cov no yog cov teeb meem uas ntau tus neeg muaj niaj hnub no. Nrog peb txoj kev ua neej, muaj ntau qhov kev nyuaj siab rau nraub qaum. Yog li, ib qho kev daws teeb meem zoo rau qhov no yog yoga. Yoga tsis yog tsuas yog kev tawm dag zog xwb, nws kuj muab kev thaj yeeb nyab xeeb rau peb lub siab.
Yoga muaj ntau yam txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas mob nraub qaum thiab mob xws li Ankylosing Spondylitis . Nws ua rau cov pob qij txha yooj ywm dua, ua kom cov leeg muaj zog, thiab txo kev ntxhov siab thiab ua rau lub siab so. Tab sis nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab.
Nco ntsoov cov no ua ntej koj pib ua si nawv.
Ua ntej koj pib xyaum yoga, cia peb saib ob peb yam. Cov no yuav pab koj kom muaj kev nyab xeeb thiab tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm koj txoj kev xyaum.
- Kev qhia kho mob ua ntej: Yog tias koj twb muaj teeb meem nraub qaum lossis muaj mob zoo li lub disc plam (disc prolapse), nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua si.
- Mloog koj lub cev: Yog tias koj hnov mob heev lossis mob me ntsis thaum koj tawm dag zog, tsum tam sim ntawd. Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj xav tias ib tug leeg nqaij tab tom rub, tab sis qhov mob heev zoo li riam yog ib qho cim ceeb toom.
- Tsis txhob yuam ua: Tsis txhob sim ua cov poses nyuaj heev thaum pib. Pib maj mam, ntau li ntau tau. Raws li lub sijhawm dhau mus, thaum koj lub cev yooj ywm dua, koj yuav ua tau cov poses kom raug.
- Ua pa kom zoo: Ua pa tseem ceeb heev hauv yoga. Ua pa tob thiab nyob twj ywm hauv txhua qhov kev tawm dag zog, thiab tsis txhob tuav koj cov pa.
Zoo, yog li tam sim no cia peb saib seb peb qhov kev tawm dag zog yoga yooj yim no zoo li cas rau nraub qaum.
1. Quav Mus Tom Ntej
Qhov no yog ib qho pose zoo heev uas ncab cov nqaj qaum thiab pab txo qhov nruj ntawm cov leeg nqaij tom qab ntawm nraub qaum thiab ob txhais ceg.
Yuav ua li cas?
Sawv ntsug ncaj, ua kom koj ob txhais taw sib luag rau koj lub duav. Koj lub cev qhov hnyav yuav tsum faib sib npaug rau ob txhais taw. Tsis txhob xauv koj lub hauv caug tag nrho, tab sis ua kom lawv khoov me ntsis. Tam sim no ua pa tawm qeeb qeeb, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab khoov ntawm lub duav. Koj lub cev sab saud yuav tsum dai dawb paug. Koj tuaj yeem qhib koj txhais tes kom dai dawb paug rau hauv pem teb, lossis koj tuaj yeem tuav koj lub luj tshib.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj lub nraub qaum ncaj thiab khoov ntawm lub duav, tsis txhob khoov nws. Xav txog tias koj tab tom coj koj lub plab los ze rau koj ob txhais ceg.
| Kev sawv ntsug | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Nyuaj me ntsis | Tuav koj cov ceg thiab sim coj koj lub hauv siab los ze rau koj lub hauv caug. Qhov no yuav ua rau koj ncab ntau dua. |
| Txoj kev yooj yim | Muab ib lub rooj zaum tso rau ntawm koj xub ntiag, muab koj txhais tes tso rau saum nws, thiab khoov cia. Qhov no yuav txo qhov kev nyem rau ntawm koj nraub qaum. Yog tias koj xav ua kom yooj yim dua, koj tuaj yeem zaum ntawm ib lub rooj zaum thiab khoov rau lwm lub rooj zaum. |
2. Ua tus nab qa dej
Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum qis muaj zog, qhib lub hauv siab thiab xub pwg, thiab ua rau nraub qaum yooj ywm dua. Qhov no zoo heev rau cov neeg ua haujlwm los ntawm kev khoov mus tom ntej thoob plaws hnub.
Yuav ua li cas?
Pw ntsej muag rau ntawm daim lev. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb hauv qab koj lub xub pwg nyom. Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Tam sim no, tsis txhob nias nrog koj txhais tes , siv lub zog ntawm koj nraub qaum thiab cov leeg nqaij plab kom maj mam tsa koj lub taub hau, caj dab, thiab xub pwg nyom tawm hauv pem teb. Nco ntsoov, koj txhais tes tsuas yog nyob ntawd los pab koj sib npaug, koj yuav tsum tsa koj tus kheej nrog lub zog ntawm koj nraub qaum.
- Yog xav kom nyuaj me ntsis ntxiv: Thaum koj ua li no, muab koj ob txhais tes sib koom ua ke tom qab koj nraub qaum. Qhov no yuav ua rau koj lub hauv siab qhib dua.
- Txoj kev yooj yim: Yog tias nws nyuaj rau pw hauv pem teb, koj tuaj yeem ua qhov no nrog kev pab los ntawm lub rooj zaum lossis txawm tias sawv ntsug ntawm phab ntsa.
3. Zaum Ntsug Ntsug
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev los ua kom cov leeg nraub qaum txav tau zoo thiab yoog tau yooj yim. Nws kuj tseem maj mam zaws cov plab hnyuv thiab pab zom zaub mov yooj yim.
Yuav ua li cas?
Zaum hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag. Khaws koj nraub qaum kom ncaj. Tam sim no, ncab ib ceg, khoov koj lub hauv caug sab tod, thiab muab ceg ntawd tso rau hauv pem teb sab nraud ntawm ceg uas ncab. Nqa ceg ntawd kom ze rau koj lub duav sab nraud li sai tau. Tam sim no, qhwv koj txhais tes sab nraud ncig lub hauv caug uas khoov thiab coj ceg ntawd ze rau koj lub hauv siab. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum khaws koj nraub qaum kom ncaj lub sijhawm no.
- Yog xav tau qhov nyuaj me ntsis ntxiv: Tig koj lub cev mus rau sab nrog koj ceg khoov thiab saib rov qab hla koj lub xub pwg. Qhov no yuav ua rau koj nraub qaum ntswj ntau dua.
- Txoj kev yooj yim: Yog tias koj muaj teeb meem zaum hauv pem teb, zaum rau ntawm ib lub hauv ncoo tuab lossis daim pam uas quav lawm. Yuav kom yooj yim dua, zaum hauv ib lub rooj zaum, tuav koj lub hauv caug nrog sab tes tod, thiab maj mam ntswj thaum koj tuav koj nraub qaum ncaj.
Thaum ua cov no, tsis txhob yuam koj tus kheej kom mob heev. Ua lawv kom maj mam, hnov qhov rub ntawm koj lub cev. Yog tias muaj lub sijhawm twg qhov mob hnyav dua lossis tsis ploj mus, tsum tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog thiab mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog tias koj mob nraub qaum lossis lwm yam mob, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog.
- Yog koj mob heev thaum koj ua si nawv, ces tsum tam sim ntawd. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mloog koj lub cev.
- Pib ua tej yam yooj yim ua ntej, thiab maj mam ua kom ntau zog ntxiv mus. Tsis txhob xav tias yuav tau txiaj ntsig sai sai.
- Ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb heev hauv kev xyaum yoga. Ua pa kom tob thiab nyob twj ywm thoob plaws txhua qhov kev tawm dag zog.
- Kev xyaum ua cov kev tawm dag zog no txawm tias yog lub sijhawm luv luv txhua hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv kev noj qab haus huv nraub qaum thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus