හිතන්නකෝ ඔයා හොඳටම නිදාගෙන ඉන්නකොට, එකපාරටම කකුලේ කෙණ්ඩ පෙරළිලා, දරාගන්න බැරි වේදනාවක් එක්ක ඔයාව ඇහැරෙනවා. එහෙම නැත්නම් දවස තිස්සේ මහන්සි වෙලා ඉඳලා රෑට TV බල බල ඉන්නකොට හිටි හැටියේ කකුලේ මස් පිඬුවක් ගුලියක් වගේ තද වෙලා එන වේදනාව. මේ අත්දැකීම ඔයාටත් හොඳටම හුරු පුරුදු ඇති. අපි ගොඩක් දෙනෙක් මේකට කියන්නේ "නහර ඇදෙනවා" හරි "මස් පිඬු පෙරළෙනවා" හරි කියලයි. මේක ඇත්තටම ගොඩක් සුලබ තත්ත්වයක් වුණත්, ඒ වෙලාවට එන වේදනාව නම් දරාගන්න ටිකක් අමාරුයි. ඉතින් අද අපි කතා කරමු ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, මේකෙන් බේරෙන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්, සහ මේක බරපතල ලෙඩක ලක්ෂණයක්ද කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ මස් පිඬු පෙරළීම (Leg Cramps) කියන්නේ?
මස් පිඬු පෙරළීමක් කියන්නේ ඔයාගේ කකුලේ, විශේෂයෙන්ම කෙණ්ඩේ (calf), පාදයේ (foot) හෝ කලවයේ (thigh) මස් පිඬුවක් ඔයාට පාලනය කරන්න බැරි විදිහට එකපාරටම තදින් සංකෝචනය වීමයි. හරියටම කිව්වොත්, ඒ මස් පිඬුව එකපාරටම ගුලියක් වගේ තද වෙනවා. මේකට ඉංග්රීසියෙන් `(Charley horses)` කියලත් කියනවා. මේ වෙලාවට එන වේදනාව දරුණු වුණත්, සතුටුදායක කාරණය තමයි මේ තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් භයානක දෙයක් නෙවෙයි.
මේ වේදනාව සාමාන්යයෙන් තත්පර කිහිපයක ඉඳලා විනාඩි කිහිපයක් දක්වා තියෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ටිකක් දිගටත් තියෙනවා. ඊට පස්සේ මස් පිඬුව ටික ටික ලිහිල් වුණත්, ඒ තැන තවත් පැය ගාණක් යනකල් පොඩි වේදනාවක්, තද ගතියක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
මේ තත්ත්වය වැඩියෙන්ම බලපාන්නේ කාටද?
ඇත්තටම මේක ඕනම වයසක කෙනෙක්ට වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර අයට මේ අවදානම ටිකක් වැඩියි.
- වයසට යනකොට: ඔයාගේ වයස වැඩිවෙනකොට, මස් පිඬු ඇටකටු වලට සම්බන්ධ කරන පටක (tendons) ටිකක් කොට වෙනවා. ඒ නිසා වයසට යද්දී මස් පිඬු පෙරළීමේ සම්භාවිතාව වැඩියි.
- කාන්තාවන්ට: පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට මේ තත්ත්වය බහුලව දකින්න පුළුවන්.
- ගර්භණී සමයේදී: ගර්භණී මව්වරුන්ගෙන් 40% කට විතර මේ තත්ත්වය ඇතිවෙනවා. ඒකට හේතුව විදියට හිතන්නේ බබාගේ බරත් එක්ක කකුල් වල මස් පිඬු වලට වැඩිපුර පීඩනයක් යෙදෙන නිසයි.
- ළමයින් සහ තරුණ අය: වැඩිහිටියන්ගෙන් 60% කට විතර රෑට මස් පිඬු පෙරළෙනවා වගේම, ළමයින් සහ තරුණ අයගෙන් 40% කටත් මේ අත්දැකීම තියෙනවා.
ඇයි රෑටම මේ කරදරේ වෙන්නේ? (Nighttime Leg Cramps)
ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්රශ්නය තමයි ඇයි මේක හොඳටම නිදාගෙන ඉන්නකොට, එහෙමත් නැත්නම් රෑට විවේකීව ඉන්නකොටම වෙන්නේ කියන එක. දවල්ට වඩා රෑට මේ තත්ත්වය ඇතිවීම ගොඩක් සුලබයි. වාර්තා වෙන මස් පිඬු පෙරළීම් වලින් හතරෙන් තුනක්ම සිද්ධ වෙන්නේ රෑ කාලයේදී.
මේකට හේතුව වෙන්නේ ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට හරි, එහෙම නැත්නම් වැඩිපුර ක්රියාශීලී නැතුව ඉන්නකොට මේ තත්ත්වය ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩි නිසයි. රෑට මේක වුණාම එකපාරටම නින්ද කැඩිලා යනවා, ආයෙත් නින්ද යන්න අමාරු වෙනවා, ඒ වගේම මුළු රෑම කකුල රිදෙන නිසා හරියට වදයක් වෙනවා. සමහර අයට මේක හැමදාම රෑට වෙනවා, සමහර අයට සතියකට සැරයක්, තවත් අයට මාසෙකට සැරයක් වගේ වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මස් පිඬු පෙරළීමක් වෙන්න කලින් කිසිම පෙර දැනුම් දීමක් හෝ ලකුණක් (warning sign) නැහැ. මේක වෙන්නේ හරිම හදිස්සියේ. ඒත්, ඔයාට අවදානම් සාධක තියෙනවා නම් (උදා: ගර්භණී වීම, සමහර බෙහෙත් වර්ග ගැනීම), ඒ ගැන දැනුවත්ව ඉන්න එක වැදගත්.
ඇයි අපිට මෙහෙම වෙන්නේ? ප්රධාන හේතු මොනවද?
සමහර වෙලාවට මස් පිඬු පෙරළෙන්නේ කිසිම පැහැදිලි හේතුවක් නැතුව. වෛද්ය විද්යාවේදී අපි ඒවට කියන්නේ `(Idiopathic cramps)` කියලයි. ඒත්, බොහෝ වෙලාවට මේකට බලපාන පොදු හේතු කිහිපයක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| හේතු වර්ගය | විස්තරය |
|---|---|
| සාමාන්ය හේතු (General Causes) |
|
| රෑට ඇතිවීමට විශේෂ හේතු (Night-time Causes) |
|
ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ගත් මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්!
ඔව්, ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග වල අතුරු ආබාධයක් විදිහටත් මස් පිඬු පෙරළීම ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට නිතරම මේ ප්රශ්නය තියෙනවා නම් සහ ඔයා මේ වගේ බෙහෙත් වර්ගයක් ගන්නවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව බෙහෙත් නතර කරන්න නම් එපා. සමහරවිට ඔයාට වෙනත් බෙහෙතකට මාරු වෙන්න පුළුවන්.
මස් පිඬු පෙරළීමට හේතු විය හැකි බෙහෙත් වර්ග කිහිපයක්:
- ඇදුම වගේ රෝග වලට දෙන සමහර `(Inhalers)` වර්ග (උදා: Albuterol/Ipratropium).
- සමහර හෝමෝන වර්ග `(Conjugated estrogens)`.
- සමහර මూర్ඡා නාශක සහ ස්නායු වේදනා නාශක (උදා: Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
- ශරීරයේ වතුර පිට කරන ඖෂධ `(Diuretics)`.
- සමහර වේදනා නාශක (උදා: Naproxen, Celecoxib).
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන `(Statins)` වර්ගයේ බෙහෙත්.
- නින්ද නොයෑමට දෙන බෙහෙත් (උදා: Zolpidem).
- විෂාදයට දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග (උදා: Sertraline, Fluoxetine).
- පිළිකා සඳහා කරන රසායනික චිකිත්සාව `(Chemotherapy)` නිසාත් ස්නායු වලට හානි වෙලා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේක බරපතල ලෙඩක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්ද? කවද්ද අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන?
බොහෝ වෙලාවට මේක භයානක දෙයක් නෙවෙයි. ඒත්, සමහර අවස්ථාවලදී, නිතර නිතර ඇතිවන මස් පිඬු පෙරළීම යම් කිසි යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි මේවට කියන්නේ `(Secondary leg cramps)` කියලයි.
ඔයාට පහත සඳහන් රෝගී තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ මස් පිඬු පෙරළීමට හේතුව එය වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාට මේ රෝග තියෙනවා කියලා දන්නේ නැත්නම්, මස් පිඬු පෙරළීම ඒ ගැන ඉඟියක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ සැකයක් තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
| සැලකිලිමත් විය යුතු රෝගී තත්ත්වයන් |
|---|
|
මස් පිඬු පෙරළුණු ගමන්ම වේදනාව අඩු කරගන්නේ කොහොමද?
හදිස්සියේ මේ වේදනාව ආවම, ඒ මොහොතේම සහනයක් ඕන වෙනවා. ඒ වෙලාවට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක් තියෙනවා.
- Stretch කරන්න (දිග හරින්න): කෙණ්ඩේ මස් පිඬුව තද වෙලා නම්, කකුල කෙලින් තියාගෙන, පාදය උඩට නවලා, ඇඟිලි ඔයාගේ දණහිස පැත්තට අදින්න. පුටුවක වාඩි වෙලා වුණත් මේක කරන්න පුළුවන්. කලවයේ මස් පිඬුවක් නම්, හිටගෙන පුටුවක් අල්ලගෙන, ඒ කකුලේ පාදය පිටිපස්සට නවලා තට්ටම පැත්තට අදින්න.
- මසාජ් කරන්න: වේදනාව තියෙන තැන හිමින් හිමින් අත් වලින් හෝ රෝලර් එකකින් මසාජ් කරන්න.
- හිටගන්න: පුළුවන් නම්, නැගිටලා පාද දෙක පොළොවට තද කරලා හිටගන්න.
- ඇවිදින්න: ටිකක් ඇවිදලා බලන්න. කකුල සොලව සොලව ඇවිදින එකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- උණුසුම් දෙයක් තවන්න: උණු වතුර බෝතලයක් (heating pad) තියන්න. එහෙම නැත්නම් උණු වතුරෙන් නාන්න.
- සීතල දෙයක් තවන්න: අයිස් කැට බෑග් එකක් තුවායක ඔතලා වේදනාව තියෙන තැන තවන්න.
- වේදනා නාශකයක් ගන්න: වේදනාව දරුණු නම් `(Ibuprofen)` හෝ `(Paracetamol)` වගේ වේදනා නාශකයක් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි නිතරම ගන්න එපා.
- කකුල උඩින් තියාගන්න: වේදනාව ටිකක් අඩු වුණාට පස්සේ, කොට්ටයක් උඩින් කකුල තියාගෙන ඉන්න.
මේ කරදරෙන් බේරිලා ඉන්න අපි මොනවද කරන්න ඕන? (Prevention)
නිතරම මේ ප්රශ්නය එනවා නම්, ඒක වළක්වා ගන්න අපිට දිනපතාම කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා පුරුද්දක් කරගත්තොත් ඔයාට ලොකු වෙනසක් දැනේවි.
- ප්රමාණවත් තරම් වතුර බොන්න: දවසට අඩුම තරමින් වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන්න. ඇල්කොහොල් සහ කැෆේන් (තේ, කෝපි) වැඩිපුර පානය කරන එකෙන් වළකින්න.
- සිරුරට හිතකර ආහාර ගන්න: පොටෑසියම් (කෙසෙල්, තැඹිලි), මැග්නීසියම් (නිවිති, ඇට වර්ග), සහ කැල්සියම් (කිරි, යෝගට්) බහුල ආහාර වේලට එකතු කරගන්න.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: දවල් කාලයේදී කකුල් වලට සරල ව්යායාම කරන්න. නින්දට යන්න කලින් ටිකක් ඇවිදින එක හරි බයිසිකල් පදින එක හරි හොඳයි.
- Stretch කරන්න: ව්යායාම කරන්න කලිනුත්, පස්සෙත්, ඒ වගේම රෑට නිදාගන්න කලිනුත් කකුල් හොඳට stretch කරන්න.
- කරන්න පුළුවන් සරල stretching ව්යායාමයක්: බිත්තියක ඉඳන් අඩි 3ක් විතර ඈතින් හිටගන්න. ඉස්සරහට නැවිලා, අත් දෙක දිග ඇරලා බිත්තිය අල්ලගන්න. මේ වෙලාවේදී ඔයාගේ විලුඹ පොළොවෙන් උස්සන්න එපා. 5ට ගණන් කරනකල් ඉඳලා relax වෙන්න. මේක විනාඩි 5ක් විතර කරන්න. දවසට තුන් පාරක් විතර කරනවා නම් ගොඩක් හොඳයි.
- සපෝට් එකක් තියෙන සපත්තු පළඳින්න: ඔයාගේ පාද වලට හොඳ ආධාරකයක් ලැබෙන සපත්තු දෙකක් තෝරාගන්න.
- නිදාගන්න ඉරියව්ව වෙනස් කරලා බලන්න: උඩු අතට නිදාගන්නවා නම්, කකුල් ඇඟිලි උඩට සිටින සේ තියාගන්න. බුදියනවා නම්, ඇඳේ කෙළවරින් පාද එළියට දාලා නිදාගන්න බලන්න.
ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන වෙලාවන්
සාමාන්යයෙන් මස් පිඬු පෙරළීමකට දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්නම ඕන වෙන්නේ නැහැ. ඒත්, පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයා හමුවෙන්න.
- වේදනාව දරාගන්න බැරි තරම් දරුණු නම්.
- මේ තත්ත්වය නිතර නිතර ඇතිවෙනවා නම්.
- මස් පිඬු පෙරළීම විනාඩි ගාණක් දිගටම තියෙනවා නම්.
- කකුල් වල විතරක් නෙවෙයි, ශරීරයේ වෙනත් තැන් වලත් මස් පිඬු පෙරළෙනවා නම්.
- මස් පිඬු පෙරළීමත් එක්ක කකුලේ ඉදිමීමක්, හිරිවැටීමක් හෝ සමේ පැහැයේ වෙනසක් තියෙනවා නම්.
- නිතරම රෑට මස් පිඬු පෙරළෙන නිසා ඔයාගේ නින්දට බාධා වෙනවා නම්.
- මේක වෙනත් බරපතල රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් කියලා ඔයාට සැකයක් තියෙනවා නම්.
ETU එකට (හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට) යන්න ඕන වෙන්නේ කවද්ද?
සාමාන්යයෙන් මේකට ETU යන්න ඕන වෙන්නේ නැහැ. ඒත්, මස් පිඬු පෙරළීම විනාඩි 10කට වඩා වැඩි වෙලාවක් එක දිගට තියෙනවා නම් හෝ වේදනාව දරාගන්නම බැරි නම් වෛද්යවරයෙක් හමුවීම වැදගත්.
තවත් විශේෂ අවස්ථාවක් තමයි, විෂ වෙන්න පුළුවන් දෙයක් ඇල්ලුවට පස්සේ, එහෙම නැත්නම් තුවාලයක් පස් එක්ක ගැටුනට පස්සේ (පිටගැස්ම වගේ ආසාදන හැදෙන්න පුළුවන් නිසා) මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවුණොත් වහාම ETU එකට යන්න. විෂ සහිත දෙයක් ශරීරගත වෙලා කියලා සැකයක් තියෙනවා නම් කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරලා උපදෙස් ගන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කකුලේ මස් පිඬු පෙරළීම කියන්නේ ගොඩක් සුලබ, සාමාන්යයෙන් භයානක නොවන තත්ත්වයක්. ඒත් ඒ වෙලාවට එන වේදනාව දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- ශරීරයේ ජලය අඩු වීම, ඛනිජ ලවණ ඌනතා, අධික ව්යායාම සහ සමහර බෙහෙත් වර්ග මේකට ප්රධාන හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- වේදනාව ආපු ගමන් කකුල stretch කරන එක, මසාජ් කරන එක සහ උණුසුම් හෝ සීතල දෙයක් තවන එකෙන් ක්ෂණික සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- නිතරම මේ තත්ත්වය එනවා නම්, ප්රමාණවත් තරම් වතුර බීලා, සමබල ආහාර අරගෙන, නිතිපතා stretching ව්යායාම කරන එකෙන් මේක වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- මස් පිඬු පෙරළීම නිතරම වෙනවා නම්, දරාගන්න බැරි තරම් දරුණු නම්, හෝ කකුලේ ඉදිමීම, හිරිවැටීම වගේ වෙනත් ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. ඒක වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න