Trudnoća može biti jedno od najljepših razdoblja u vašem životu, vrijeme ispunjeno ljubavlju i nadom. Međutim, također je normalno da tijekom tog razdoblja osjećate neke fizičke i mentalne izazove i nelagode. Možda osjećate jutarnje mučnine, nesanicu, gubitak apetita i umor. Niste sami. Čak je i svjetski poznata pjevačica Alanis Morissette prošla kroz slična iskustva tijekom trudnoće. Uzmimo njezinu priču kao primjer i razgovarajmo o tome kako provesti ovo vrijeme sretno i zdravo.
Velika promjena u načinu života: Trebamo li malo usporiti?
Prije nego što si zatrudnjela, vjerojatno si imala vrlo zauzet život, radila si bez prestanka. Alanis kaže da je bila 'radoholičarka', što znači da je bila ovisna o poslu. Ali nakon što je zatrudnjela, posebno u prvom i trećem tromjesečju, nije mogla tako raditi. Tijelo joj je reklo: "Dosta, odmori se."
„Ovo je prvi put u životu da sam imala priliku usporiti. Nikad prije nisam usporila zbog zdravlja. Ali sada shvaćam da nije važan moj raspored, već bebin raspored.“ - Alanis Morissette
Ovo bi moglo biti uobičajeno iskustvo i za vas. Zbog hormonalnih promjena , umora i drugih fizičkih neugodnosti, možda nećete moći trčati okolo koliko ste prije mogli. Ne brinite se zbog toga. To je pokušaj vašeg tijela da vama i vašoj bebi pruži odmor koji im je potreban. Važno je biti dobra prema sebi i slušati svoje tijelo tijekom ovog razdoblja .
Prvi izazov: Kako se nositi s jutarnjom mučninom?
Mnoge majke osjećaju mučninu i povraćanje tijekom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. To nazivamo 'jutarnjom mučninom', ali kod nekih ljudi ta nelagoda može trajati cijeli dan. Čak je i Alanis to iskusila.
Ali postoji i svijetla strana ovoga. Liječnici kažu da je ovakva mučnina i povraćanje često znak zdrave trudnoće . To znači da tijelo proizvodi dovoljno hormona potrebnih za razvoj bebe.
Pa što možemo učiniti kako bismo se nosili s ovom nelagodom?
| Savjet | Opis |
|---|---|
| Upotreba đumbira | Pijenje čaja od đumbira, jedenje hrane s đumbirom ili žvakanje kriški đumbira može pomoći u smanjenju mučnine. |
| Mali obroci | Umjesto da jedete puno odjednom, jedite male obroke nekoliko puta dnevno. Nemojte jesti na prazan želudac. |
| Suha hrana | Mučninu možete kontrolirati tako da ujutro prije ustajanja iz kreveta pojedete nešto poput kremastog keksa. |
| Pijte puno vode. | Povraćanje može uzrokovati dehidraciju, stoga pijte tekućinu poput vode i voćnog soka tijekom dana. |
| Važno: Ako obilno povraćate, ne možete ništa jesti ili piti i gubite na težini, odmah se obratite liječniku. | |
Hrana, tijelo i nova perspektiva
Neke žene mogu imati problema s oblikom tijela i prehrambenim navikama čak i prije nego što zatrudne. Alanis se i sama u prošlosti borila s poremećajima prehrane . No, s trudnoćom se način na koji doživljava svoje tijelo potpuno promijenio.
„Dugo sam svoje tijelo doživljavala kao nešto što treba održavati lijepim i u formi za sport. Ali sada je to čudesan stroj koji stvara dijete. Način na koji razmišljam o hrani koju jedem također se promijenio. Sada biram hranu na temelju hranjivih tvari koje sadrži“, kaže ona.
Ovo je vrlo važna poruka. Hrana koju jedete tijekom trudnoće izravno utječe na vaše zdravlje, kao i na zdrav razvoj vaše bebe.
Razmislimo i o vježbanju.
Vježbanje je također vrlo dobro tijekom trudnoće , ali nije toliko naporno kao prije.
- Hodanje: Vrlo je dobro svaki dan kratko prošetati.
- Joga: Vježbe joge, koje su specifične za trudnice, mogu smanjiti bol u tijelu (npr. bol u leđima) i opustiti um.
- Medicinski savjet: Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, bitno je razgovarati sa svojim liječnikom i pitati što je pravo za vas.
Posljednjih nekoliko mjeseci: neprospavane noći
Mnoge majke pate od nesanice tijekom trećeg tromjesečja trudnoće. To može biti zbog nelagode zbog rastućeg trbuha, potrebe za čestim mokrenjem i promjena u razini hormona.
Liječnici kažu da je to na neki način dobra stvar. To jest, ovo je način na koji vas tijelo trenira da ostanete budni cijelu noć nakon što se beba rodi.
Pa što radite po tom pitanju?
- Pridržavajte se dosljednog vremena za spavanje .
- Jedenje nečeg malog, poput banane, otprilike sat vremena prije spavanja može vam pomoći da zaspite.
- Ako se probudite usred noći, ne brinite se zbog toga, pročitajte knjigu, poslušajte laganu pjesmu ili napravite neke vježbe disanja. Briga o tome da ne možete zaspati samo će vam otežati spavanje.
Priprema za porod (Plan poroda)
Svaka majka ima plan poroda. Neke možda žele roditi kod kuće. Čak je i Alanis planirala roditi prirodnim putem kod kuće.
Ali shvatila je jedno: "Baš kao i moj plan, beba ima svoj vlastiti plan." Stoga je razgovarala s liječnicima u bolnici i pripremila sve rezervne planove potrebne za slučaj nužde.
U kontekstu Šri Lanke, porod u bolnici je najprikladniji i najsigurniji način za osiguranje maksimalne sigurnosti i za majku i za dijete.
Ako razmišljate o porođaju kod kuće, morate ispunjavati vrlo stroge kriterije (npr. majka mora biti potpuno zdrava, ne smije biti komplikacija i beba mora biti u ispravnom položaju). U hitnim slučajevima, čak i nekoliko sekundi može biti dragocjeno. U bolnici se svaki tretman koji je majci i bebi potreban, uključujući operaciju ako je potrebna ili hitnu pomoć na Odjelu hitne pomoći, može pružiti odmah.
Razgovarajte o načinu poroda sa svojim liječnikom . Krajnji cilj trebao bi biti zdrava majka i zdravo dijete , bez obzira na način poroda.
Poruka za ponijeti kući
- Trudnoća je putovanje ispunjeno radošću i izazovima. Budite spremni suočiti se s fizičkim i mentalnim promjenama.
- Slušajte svoje tijelo. Ako se osjećate umorno, odmorite se. Normalno je da ne možete raditi tako brzo kao prije.
- Jutarnja mučnina često je znak zdrave trudnoće. Ali ako je ozbiljna ili ne možete ništa jesti ili piti, obratite se liječniku.
- Jedite hranjivu prehranu za sebe i svoju nerođenu bebu. Prije vježbanja potražite liječnički savjet.
- Otvoreno razgovarajte o svim svojim pitanjima i planovima u vezi s porodom sa svojim liječnikom. Sigurnost majke i djeteta je najvažnija.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar