Teško je pronaći nekoga tko u nekom trenutku života nije imao bolove u leđima, zar ne? Možda je to zbog nepravilnog spavanja, dizanja teških predmeta ili jednostavno zato što to nije nešto što možete učiniti. To može biti stvarno dosadno, toliko dosadno da ne možete ni pravilno obavljati svoje svakodnevne zadatke. Stoga ćemo danas razgovarati o ovom uobičajenom, ali bolnom stanju koje se naziva bol u leđima i što možemo učiniti u vezi s tim.
Zašto nas bole leđa?
Teško je odrediti jedan uzrok bolova u leđima. Ponekad ih može uzrokovati mala pogreška koju napravimo, a da toga nismo ni svjesni. Zamislite da nepravilno podignete nešto poput teške kante ili plinske boce. Tada pritisak na mišiće leđa i kralješke može uzrokovati bol. Ponekad ovo stanje može biti uzrokovano i manjom nesrećom ili padom.
Ali više od svega ovoga, glavni razlog zašto mnogi ljudi danas imaju bolove u leđima je taj što previše vremena provode u istom položaju. Pogotovo sjedeći na stolici u uredu ili sjedeći satima pred računalom kada rade od kuće. Čak i fizioterapeuti kažu da je naš "sjedilački način života" najveći razlog za to. Kada ne damo svom tijelu kretanje i vježbu koja im je potrebna, mišići leđa postaju slabi, zategnuti i počinju boljeti.
Najvažnija stvar koju trebate učiniti kada vas bole leđa - krećite se!
Jedna stvar koju mnogi ljudi rade kada ih bole leđa jest da samo legnu u krevet i odmaraju se. Ali to je jedna od najvećih pogrešaka koje radimo.
"Najjasnija stvar koju smo naučili o bolovima u leđima iz istraživanja tijekom proteklih 25 godina jest da mirovanje u krevetu nije dobra ideja."
Kada ostajete u krevetu, mišići leđa postaju ukočeniji, slabiji i sporije zacjeljuju. Stoga je najbolje ostati što aktivniji. Zapravo, iako bol u leđima može biti jaka, rijetko uzrokuje ozbiljna oštećenja. Stoga je važno kretati se što više možete bez straha od boli.
Čak je i samo hodanje dobar početak. Ako možete, posjetite fizioterapeuta kako biste saznali koje su vježbe sigurne i prikladne za vas. On ili ona vam može objasniti koji je prag boli i koje pokrete je najbolje raditi.
Pazite na svoje držanje!
Način na koji sjedimo, stojimo, hodamo i spavamo – naše držanje – izravno utječe na zdravlje naših leđa. Dobro držanje znači da su sve kosti u vašoj kralježnici u pravilnom položaju. Loše držanje može uzrokovati zatezanje mišića leđa, što stvara nepotreban pritisak na njih i uzrokuje bol.
Kako dakle pravilno održavamo ove položaje? Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći.
| Pozicija i prilika | Što treba, a što ne treba raditi |
|---|---|
| Prilikom sjedenja (posebno prilikom rada) |
|
| Kada stojite |
|
San je također vrlo važan!
Način spavanja također može utjecati na bol u leđima. Najbolji položaj za spavanje je spavanje na boku ili na leđima. Spavanje na trbuhu nije dobra ideja. To će vas prisiliti da cijelu noć okrećete glavu na jednu stranu kako biste disali. To može uzrokovati bol u vratu.
Ako spavate na boku, stavljanje jastuka između koljena može pomoći u održavanju poravnanja kuka i smanjenju pritiska na leđa.
Opuštanje uma je također lijek!
Jeste li znali da uzrok bolova u leđima ponekad nije fizički. Stres i napetost također mogu biti uključeni. Kada ste pod stresom, mišići u vašem tijelu, posebno mišići u leđima i vratu, postaju zategnuti. Ako se to nastavi, može uzrokovati bol.
Stoga je opuštanje uma također dobar tretman za ovo.
- Masaža može pomoći u opuštanju napetih mišića.
- Nekima pomažu stvari poput akupunkture.
- Aktivnosti poput joge i meditacije mogu poboljšati vaše raspoloženje, istegnuti mišiće i pomoći vam da bolje upravljate boli opuštanjem uma.
Jedna je žena ovako opisala svoje iskustvo: „Bilo je trenutaka kada se nisam mogla ni pravilno kretati zbog boli. Tijekom tih trenutaka meditirala sam. Zamišljala sam kako svaki centimetar mog tijela liječi. Zamišljala sam sebe kako hodam parkom sa slušalicama i plešem! Ta mi je misao donijela novi život.“
Kada bismo trebali posjetiti liječnika?
Bol u leđima obično nestaje za nekoliko dana ili dva do tri tjedna. Međutim, svakako biste trebali posjetiti liječnika u ovim slučajevima:
- Ako bol ne popusti nakon otprilike 4 tjedna.
- Ako bol traje dulje od 12 tjedana (3 mjeseca) i sprječava vas u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
- Znakovi upozorenja koji zahtijevaju hitnu liječničku pomoć: Ako osjetite utrnulost, trnce ili slabost u nogama uz bolove u leđima, to bi mogao biti znak ozbiljnog stanja. U takvom slučaju, ne odgađajte i odmah se obratite svom liječniku ili idite na hitnu pomoć najbliže bolnice.
Liječnik će vas pregledati, utvrditi točan uzrok boli i propisati vam potreban tretman.
Poruka za ponijeti kući
- Nemojte ostati u krevetu kada vas bole leđa. Ostanite aktivni radeći jednostavne stvari poput hodanja što je više moguće.
- Uvijek pazite na svoje držanje, posebno kada dugo sjedite i kada dižete teške predmete.
- Kada spavate, spavajte na boku ili na leđima. Nemojte spavati na trbuhu.
- Smanjenje stresa je također vrlo korisno u kontroli bolova u leđima.
- Ako bol ne popusti nakon više od 4 tjedna, ako bol i dalje bude toliko jaka da ne možete obavljati svakodnevne aktivnosti ili ako osjećate utrnulost/slabost u nogama, odmah se obratite liječniku.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න