Možda imate i pitanja o vježbanju dok očekujete bebu. Neki kažu da biste trebali dobro vježbati tijekom ovog razdoblja, dok drugi kažu da je to opasno i da biste trebali biti oprezni. Koje je od ove dvije tvrdnje doista točno? Koje su sigurne vježbe koje su prikladne za vas kao trudnicu? Koliko biste ih trebali raditi? Razgovarajmo o tome danas jasno i jednostavno.
Nije li stvarno dobro naporno raditi?
Prije nekoliko godina, internetom se proširila slika. Prikazivala je osmomjesečnu trudnicu kako diže vrlo tešku šipku. Bila je profesionalna bodybuilderica. Kasnije je rodila zdravog dječaka.
Međutim, liječnici nisu bili previše sretni zbog tako naporne tjelovježbe uoči poroda. Oštro su je kritizirali. Profesor opstetricije i ginekologije objasnio je to na sljedeći način:
„Svake sekunde dok podiže tu težinu, količina krvi koja teče u unutarnje organe tijela preusmjerava se na mišiće koji u tom trenutku rade. To je kao da se penjete po pupčanoj vrpci bebe i držite je na mjestu neko vrijeme. To uopće nije dobro za bebu.“
Jednostavno rečeno, kada previše vježbate, više krvi ide u mišiće u rukama i nogama. To privremeno smanjuje količinu krvi koja ide u maternicu, posteljicu i bebu. Zato liječnici kažu da naporna tjelovježba nije dobra za vas tijekom tog razdoblja.
Pa zar nije dobro vježbati?
O ne, nema takvog. Postoje mnogi dobri rezultati vježbanja tijekom trudnoće. Nije to loša stvar. Ali mora se raditi ispravno i sigurno.
Jedna od glavnih prednosti redovitog vježbanja jest smanjenje rizika od razvoja gestacijskog dijabetesa , koji se može razviti tijekom trudnoće. Također vam može pomoći u održavanju zdrave težine, opuštanju uma i dati vam energiju potrebnu za porod.
Pitanje je: "Koliko je dovoljno?" Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) ima smjernice o tome. Kažu da i dalje možete raditi većinu vježbi koje ste radili prije trudnoće. Ali, uz neka ograničenja.
Najvažnije je da prije nego što započnete s bilo kakvom vježbom, razgovarate sa svojim liječnikom i dobijete njegovo odobrenje. Samo vam on može točno reći što je, a što nije prikladno za vas na temelju vašeg zdravstvenog stanja.
Koje su vježbe općenito sigurne?
- Hodanje
- Plivanje
- Ples - ali ne onaj koji uključuje skakanje ili padanje.
- Posebna joga za trudnice ( prenatalna joga )
Vježbe koje apsolutno nisu dobre za raditi tijekom trudnoće
Neke vježbe je najbolje ostaviti za nakon rođenja djeteta. One mogu biti štetne za vas i vašu nerođenu bebu. Pogledajmo koje su to.
| Vježbanje koje treba izbjegavati | Zašto je opasno? |
|---|---|
| Ronjenje s bocama | Kad ronioci izrone, prolaze kroz poseban proces (dekompresiju) kako bi se oslobodili mjehurići zraka koji su se nakupili u njihovim tijelima. Dijete u maternici ne može se nositi s tim procesom. Ti mjehurići zraka mogu čak i naštetiti bebinom životu. |
| Kontaktni sportovi | Prestanite se baviti sportovima poput nogometa, košarke i netballa dok se ne rodi vaša beba. Ako vas nešto poput lakta ili lopte udari u trbuh tijekom igre, to može biti ozbiljna ozljeda za vašu bebu. |
| Skijanje nizbrdo | Ovo možda nije baš relevantno za nas na Šri Lanki, ali dobro je znati. Ovdje postoji velika vjerojatnost pada. Također, budući da je razina kisika niska na visinama iznad 1800 metara, beba možda neće dobiti dovoljno kisika. |
| Intenzivno dizanje utega | U redu je koristiti normalne, lagane utege. Ali dizanje teških utega uopće nije dobro. Kao što smo ranije raspravljali, količina krvi koja ide do bebe se smanjuje. Također, postoji veća vjerojatnost da uteg padne na tijelo ili da se izgubi ravnoteža i padne. |
Tko želi potpuno prestati vježbati?
Liječnici savjetuju trudnicama s određenim zdravstvenim problemima da potpuno prestanu vježbati. To je zato što im vježbanje može učiniti više štete nego koristi. Ako imate takvo stanje, nemojte vježbati bez savjetovanja s liječnikom ni iz kojeg razloga.
- Ako imate bolest srca ili bolest pluća .
- Ako vam je liječnik rekao da imate oslabljen cerviks , možda ćete moći imati dijete u sljedećih nekoliko mjeseci.
- Visoki krvni tlak (preeklampsija) . To je stanje visokog krvnog tlaka koje se javlja tijekom trudnoće.
- Ako postoje problemi s posteljicom (npr. placenta previa).
- Ako imate česta krvarenja .
- Ako postoji rizik od prijevremenog porođaja .
Samo vaš liječnik zna imate li ova stanja ili ne. Stoga, radi vlastite sigurnosti, razgovarajte s njim ili njom prije nego što išta poduzmete.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje tijekom trudnoće je odlično, ali mora se raditi pravilno i sigurno.
- Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i zatražite njegovo dopuštenje.
- Lagana vježba poput hodanja i plivanja vrlo je sigurna.
- Potpuno izbjegavajte kontaktne sportove, aktivnosti koje uključuju padanje i dizanje teških tereta.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema (poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca), nemojte vježbati bez liječničkog savjeta.
- Ako tijekom vježbanja osjetite vrtoglavicu, bol u prsima ili vaginalno krvarenje, odmah prekinite vježbanje i obratite se liječniku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar