A vi? Svi želimo biti zdravi i sretni . Srce je jedan od najvrjednijih organa u našem tijelu. Stoga je odgovornost svih nas da ga održavamo zdravim. Bolesti srca postale su vrlo česte u našoj zemlji. Ali jeste li znali da ako malo promijenimo prehranu , možemo uvelike smanjiti taj rizik? Prava hrana koju jedemo može kontrolirati simptome bolesti srca i spriječiti daljnje komplikacije .
Dobra prehrana i tjelovježba mogu pomoći u kontroli procesa sužavanja arterija . U nekim slučajevima, čak mogu i preokrenuti sužavanje arterija. Također mogu pomoći u kontroli "lošeg" kolesterola ili LDL kolesterola , krvnog tlaka , razine šećera u krvi i tjelesne težine.
U redu, kako se onda hraniti na ovaj zdrav način za srce?
Prehrana zdrava za srce ne znači jesti samo bljutavu, prženu hranu. To znači ograničavanje određene hrane uz istovremeno dodavanje hranjivih, zdravih namirnica u našu prehranu. Slijedeći ovih 9 jednostavnih koraka, i vi možete zaštititi svoje srce.
1. Razumjeti osnove
Ovo je najvažnije. Temelj vašeg plana prehrane je jednostavan: Jedite više povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki . To su najbolje namirnice koje će vam pomoći u borbi protiv srčanih bolesti. Pokušajte pojesti barem tri porcije povrća i dvije porcije voća dnevno. Kada jedete rižu, odaberite smeđu rižu umjesto bijele riže.
2. Učinite hranu ukusnom.
Zdrava hrana treba biti ukusna. Tada osjećamo potrebu da nastavimo s tom dijetom. Umjesto da koristite previše soli, šećera i ulja, pokušajte dodati vlastite začine (tri ili pet) svojoj hrani . Pokušajte koristiti stvari poput kurkume, papra, cimeta i klinčića. Pitajte svog liječnika o metodama kuhanja i vrstama hrane koje biste trebali birati kada jedete vani, a ako je potrebno, možete se sastati i s dijetetičarom.
3. Uzimajte dovoljno proteina
Proteini su neophodni za naše tijelo, ali moramo birati vrste proteina koje su zdrave za srce.
- Riba (posebno masna riba poput lososa, skuše i sardina)
- Piletina bez kože
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
- Mahunarke poput leće, zelenog graha, slanutka i graška
- Jaja (otprilike jedno dnevno)
- Orašasti plodovi poput indijskih oraha i kikirikija (jedi ih bez ulja ili soli)
4. Ograničite nezdrave masti
Ovo je vrlo važna točka. Nisu sve masti loše, ali neke nisu dobre za srce. Pogledajmo koje su to.
Zapamtite, cilj nije potpuno izbaciti masti iz prehrane, već zamijeniti loše masti dobrim mastima .
| Vrsta masti | Učinak na srce | Hrana koja sadrži (primjeri) |
|---|---|---|
| Zasićene masti | Loše (treba biti ograničeno) Povećava razinu lošeg kolesterola (LDL). | Maslac, ghee, palmino ulje, kokosovo ulje, masno meso, sir, punomasno mlijeko. |
| Trans masti | Vrlo loše (mora se zaustaviti) Povećava LDL i snižava dobar kolesterol (HDL). | Pržena hrana (peciva, pljeskavice), margarin, pekarski proizvodi (neki), pakirana hrana. |
| Mononezasićene masti | Dobro Pomaže u smanjenju razine LDL-a. | Maslinovo ulje, ulje repice, ulje kikirikija, avokado, indijski oraščići, bademi. |
5. Odaberite prave ugljikohidrate (ugljikohidrate)
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo. Ali i ovdje bismo trebali birati složene ugljikohidrate.Ali ne jednostavni ugljikohidrati koji imaju visok udio šećera. Otprilike polovica vaših kalorija trebala bi dolaziti iz cjelovitih žitarica, povrća i voća. Ograničite unos slatke hrane poput bijelog kruha, bijele riže, zaslađenih pića, kolača i keksa koliko god je to moguće.
6. Nemojte preskakati obroke.
Neki ljudi preskaču doručak i ručak u pokušaju da smršave. To je vrlo loša navika . Kada se to dogodi, na kraju pojedu više nego što bi trebali jer su previše gladni sljedeći put kada jedu. Umjesto toga, uz tri glavna obroka, dodajte dva mala hranjiva međuobroka (npr. komad voća, jogurt). To znači 5-6 malih obroka dnevno. Ali morate paziti na sadržaj kalorija.
7. Smanjite unos soli
Prekomjerna konzumacija soli glavni je uzrok visokog krvnog tlaka. Visoki krvni tlak veliki je neprijatelj srca. Stoga smanjite količinu soli koju dodajete hrani. Umjesto toga, koristite stvari poput limete, papra i octa. Kupovni umaci, kiseli krastavci, suhomesnati proizvodi i kobasice bogati su soli, stoga ih ograničite. Također je važno uključiti namirnice bogate kalijem, magnezijem i kalcijem . Njih ima u izobilju u namirnicama poput banana, špinata, graha i jogurta.
8. Vježbajmo malo svaki dan.
Kao i prehrana, tjelovježba je bitna za srce. Tjelovježba jača srce, poboljšava cirkulaciju krvi, kontrolira visoki krvni tlak, povećava "dobri" kolesterol (HDL) i pomaže u kontroli šećera u krvi i tjelesne težine. Steknite naviku da radite nešto brzo, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, barem 30 minuta dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja .
9. Pijte dovoljno vode
Vrlo je važno održavati tijelo hidriranim. Pijenje dovoljno vode daje vam osjećaj sitosti i smanjuje žudnju za hranom. Pitajte svog liječnika koliko vode trebate piti dnevno. Neke osobe sa srčanim ili bubrežnim bolestima možda će morati ograničiti unos tekućine. Također, imajte na umu da hrana bogata vodom poput lubenice i krastavaca također pomaže.
Poruka za ponijeti kući
- Većinu tanjura napunite povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i mahunarkama.
- Birajte dobre masti (nezasićene masti) umjesto loših masti (zasićenih i trans masti). Klonite se pržene hrane i pakirane hrane.
- Smanjite upotrebu soli i šećera koliko god je to moguće. Umjesto toga, začinite hranu prirodnim začinima.
- Ostanite aktivni svaki dan, što znači da se malo vježbate. I pijte dovoljno vode.
- Prije bilo kakvih većih promjena u prehrani ili načinu života, uvijek se posavjetujte sa svojimRazgovarajte s liječnikom i potražite savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar