Očekujete li bebu ? Ili već imate malo dijete u maternici? Uz svu tu uzbuđenost zbog rastućeg trbuha, može biti pomalo preplavljujuće razmišljati o svojoj težini. "Oh, nemam vremena razmišljati o tome sada", možda mislite. Ali razgovarajmo o tome na trenutak. Jer ovo je vrlo važna stvar i za vas i za vašu bebu.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Zašto je važno održavati zdravu težinu prije trudnoće?
Jednostavno rečeno, postizanje zdrave težine prije trudnoće može vama i vašoj bebi pomoći da izbjegnete niz komplikacija. Zdrava težina i način života ne samo da će olakšati začeće, već će vam pomoći i da ostanete zdravi tijekom i nakon trudnoće.
Ali tužno je to što danas mnoge žene zatrudne s prekomjernom težinom. To jest, pretile su. Trudnoća s prekomjernom težinom može predstavljati određene rizike i za majku i za dijete.
Zapamtite, zdrav početak je temelj zdravog putovanja. Stoga je vrlo važno razmisliti o svom zdravlju prije trudnoće.
Sada da vidimo koji su to rizici.
| Tko je u opasnosti? | Mogući rizici |
|---|---|
| Mami |
|
| Za bebu |
|
Gubitak kilograma je također velika stvar!
Ovi rizici vas mogu uplašiti, ali ne želite postavljati ciljeve mršavljenja koji su previsoki da biste ih mogli postići. Čak i ako ne možete postići težinu koju vam preporučuje liječnik , čak i malo približavanje toj težini može napraviti veliku razliku.
Ako uspijete izgubiti između 5% i 10% tjelesne težine prije trudnoće, to će vam svakako puno pomoći.
Zamislite da imate 80 kilograma. Tada 5% znači samo 4 kilograma. Razmislite koliko vam i vašoj bebi vrijedi gubitak čak i male količine kilograma poput ovog.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Ako sam već trudna, što da radim?
U redu, ako ste već trudni, ne bojte se zapitati se: "Što da sad radim?" Ovo definitivno nije vrijeme za ograničavanje prehrane i gubitak kilograma. To bi moglo lišiti vašu bebu hranjivih tvari koje su joj potrebne.
Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na zdravu trudnoću, što znači svakodnevno vježbanje i kontrolu debljanja.
Općenito, žena koja je prije trudnoće imala prekomjernu težinu trebala bi dobiti između 7 i 11,5 kilograma tijekom trudnoće. Za pretilo ženu, količina bi trebala biti između 5 i 9 kilograma.
Ali zapamtite ovo: Ovo su samo prosjeci. Pitajte svog liječnika za pravu količinu debljanja za vas.
4 stvari koje treba slijediti za zdravu trudnoću
Čak i ako imate malo prekomjerne težine, i dalje možete imati zdravu trudnoću slijedeći ove jednostavne, ali vrlo važne savjete.
| Činjenica | Opis |
|---|---|
| 1. Ne morate "jesti za dvoje"! | Ovo je česta zabluda. Čak i trudnici zdrave težine treba samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno. To znači da ne morate udvostručiti svoj uobičajeni unos! Pitajte svog liječnika o točnom broju kalorija koji vam je potreban. |
| 2. Pazite što jedete. | Vaša beba dobiva hranjive tvari iz hrane koju jedete. Stoga jedite hranjivu hranu. Birajte hranu bogatu proteinima (riba, jaja, slanutak, grašak) i zdravim mastima (polinezasićene masti). Smanjite unos hrane bogate šećerom, jednostavnim ugljikohidratima (poput bijelog kruha i peciva od brašna) i zasićenim/trans mastima (koliko god je to moguće). |
| 3. Pijte puno vode. | Trebali biste piti oko 2,5 - 3 litre vode dnevno. Tijekom trudnoće povećava se volumen krvi. Zbog toga možete brzo dehidrirati, imati vrtoglavicu i osjećati se vrtoglavo. Stoga je bitno piti puno vode. |
| 4. Ne zaboravite vježbati. | Bavite se barem 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno. Hodanje, ples i plivanje su dobri. Plivanje, posebno, može pomoći u ublažavanju stresa i učiniti da se osjećate puno lakše. Međutim, prije početka bilo kakvog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom. |
Poruka za ponijeti kući
- Ako planirate trudnoću, pokušajte postići zdravu težinu koliko god je to moguće. Dobra je ideja i malo smršavjeti.
- Ako ste već trudni, nemojte pokušavati smršavjeti. Umjesto toga, regulirajte debljanje na zdrav način.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj težini, prehrani i vježbanju.
- Nema potrebe "jesti za dvoje". Nije važna količina, već nutritivna vrijednost hrane koju jedete.
- Svakodnevno vježbanje i pijenje puno vode vrlo su važni za vas i vašu voljenu bebu u maternici.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.