Jeste li se ikada ovako osjećali? Kad nešto započnete, posebno nešto što volite, toliko se udubite u to da čak ni ne primjećujete što se događa oko vas, koliko je sati ili priča li netko. Kao da zaboravite cijeli svijet. Postoje trenuci kada zaboravite jesti, popiti malo vode ili čak otići na važan sastanak. To u medicini nazivamo hiperfokusom .
Jednostavno rečeno, što je to hiperfokusiranje?
Hiperfokus je čin posvećivanja pažnje nečemu vrlo intenzivno, duboko i dugo vremena. Može biti toliko intenzivno da ne možete osjetiti ništa drugo oko sebe. Osjećate se kao da je jedino što je preostalo na svijetu vi i ono što radite.
Liječnici često vide ovo stanje kod osoba s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD) . Iako nije službeno klasificiran kao simptom ADHD-a, postoji jaka veza između ta dva. Neke studije su otkrile da se moždana aktivnost osoba s ADHD-om može razlikovati od one normalne osobe kada na nešto obraćaju veliku pozornost. Stoga je vjerojatnije da će postati hiperfokusirani.
Ali ovo nije ograničeno samo na osobe s ADHD-om. Bilo tko od nas može ući u ovo stanje kada je angažiran u nečemu u čemu stvarno uživamo i što nas izaziva. Psiholozi to nazivaju 'tok'. To znači da ste potpuno zaokupljeni onim što radite, čak zaboravljajući na vrijeme. Ali za nekoga s ADHD-om može biti malo teško osloboditi se ovog stanja hiperfokusa i preusmjeriti pažnju na nešto drugo.
To se posebno odnosi na rad ispred ekrana, bilo da se radi o igranju videoigara, gledanju televizije ili korištenju društvenih mreža. Vjerojatno ste vidjeli ljude kako satima sjede u istom položaju i rade te stvari.
Zašto nam se ovo događa?
Za to mogu postojati dva glavna razloga.
1. Funkcija mozga : Frontalni režanj našeg mozga je mjesto gdje se nalaze naši centri za nagrađivanje. Ponekad, kada radite nešto što je toliko nagrađujuće, vaš mozak ne želi stati i prijeći na nešto drugo. To je ono što vas održava.
2. Obrasci ponašanja:Neki ljudi imaju poteškoća s kontroliranjem koliko pažnje žele posvetiti nečemu. To može biti zbog loše kontrole pažnje.
Kako to izgleda između djece i odraslih?
Način na koji hiperfokus utječe na djecu i odrasle malo je drugačiji. Objasnit ćemo to detaljnije pomoću ove tablice.
| Dobna skupina | Kako vidjeti hiperfokus |
|---|---|
| Djeca | Zamislite da vaše dijete igra videoigru. Nekoliko puta kažete "Sine... Sine...", ali ono vas ne čuje. Nalazi se u potpuno drugom svijetu. Ili, kada piše zadaću iz predmeta koji jako voli (npr. likovni), satima radi istu stvar. Nije ga briga što se događa oko njega. |
| Odrasli | Kao odrasla osoba, možete se potpuno zaokupiti poslom ili kućanskim poslovima. Na primjer, možete zaboraviti ručati dok završavate projekt u uredu. Ili možete početi čistiti kuću i toliko se zaokupiti time da propustite važan sastanak ili događaj kojem ste trebali prisustvovati navečer. |
Dobre i loše strane hiperfokusa
Prednosti
To nije samo loša stvar. Hiperfokus je poput supermoći kada se pravilno koristi. Ako imate projekt koji stvarno želite završiti i ako ste stvarno strastveni oko njega, možete iskoristiti tu sposobnost da ga završite s najvećom kvalitetom i brzinom. Budući da mu posvećujete punu pažnju, rezultat može biti vrlo uspješan.
Nedostaci
Ali postoji i druga strana ovoga. Nitko neće ništa reći o tome što provodite sate obavljajući kućanske poslove ili radeći u uredu. Međutim, to može utjecati na vaše društvene odnose i obiteljski život . Možete zanemariti svog partnera, djecu i prijatelje, a da im ne posvetite pažnju koju zaslužuju.
Druga važna stvar je da ovaj hiperfokus otežava čak i dijagnosticiranje ADHD-a kod neke darovite djece. Zamislite, dijete s ADHD-om je vrlo dobro u matematici. Postiže visoke rezultate u matematici zbog svog hiperfokusa. Učitelji i roditelji koji to vide misle da nema problema. Ali možda ima problema s drugim predmetima jer se ne može koncentrirati. Stoga je važno biti svjestan i toga.
Što možemo učiniti da to kontroliramo?
Iako se hiperfokus ne može potpuno eliminirati, možemo ga kontrolirati.
Savjeti za odrasle
- Identificirajte se: Prvo, morate prepoznati na koje se stvari najviše fokusirate. Nemojte započinjati te zadatke preblizu vremena za spavanje. Također, nemojte započinjati ove zadatke prije važnog zadatka koji ćete vjerojatno odgađati.
- Budite svjesni: Možete ući u ovo stanje, a da toga niste ni svjesni. Stoga budite svjesni svog mentalnog stanja. Zapitajte se: "Jesam li se upravo sada izgubio u ovome?" Vježbe svjesnosti mogu vam u tome puno pomoći.
- Pratite vrijeme: Postavite timer ili alarm kada započnete zadatak. Na taj ćete način znati koliko vam je vremena trebalo da ga dovršite. Dobra je ideja postaviti alarm svaki sat i napraviti kratku pauzu.
- Promijenite držanje: Čim primijetite da ste hiperfokusirani, ustanite i prošetajte, malo istežući tijelo. Promjena držanja može vam pomoći da izađete iz tog stanja uma.
- Postavite ciljeve : Kada radite na velikom projektu, razbijte ga na manje dijelove ili ciljeve. Napravite kratku pauzu kada završite jedan cilj.
Savjeti za roditelje za djecu
- Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom: Ograničite vrijeme koje vaše dijete provodi gledajući televiziju i igrajući videoigre. Razgovarajte sa svojim djetetom i postavite neka pravila za to.
- Napravite jasan raspored: Napravite jasan i dosljedan raspored za dan svog djeteta. Planirajte dan oko vremena obroka, igre, zadaće i vremena za spavanje.
- Razgovarajte sa svojim djetetom: Objasnite djetetu jednostavnim riječima što je hiperfokus. Razgovarajte o tome što možete učiniti zajedno kako biste upravljali stanjem.
Najvažnije je da ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s ovim stanjem, posebno ADHD-om, ne budete sramežljivi ili uplašeni razgovarati sa svojim liječnikom . On ili ona će vama i vašem djetetu pružiti potrebne smjernice.
Poruka za ponijeti kući
- Hiperfokus je čin fokusiranja na nešto vrlo intenzivno i dugotrajno.
- Ovo je najčešće kod ADHD-a, ali se može dogoditi bilo kome.
- Ima prednosti poput brzog i učinkovitog obavljanja posla, ali i nedostatke poput zanemarivanja obiteljskih i drugih obveza.
- Ovu situaciju možete riješiti poznavanjem sebe, točnošću, pažnjom i jasnim rasporedima.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica ili nedoumica u vezi s ovim ili vašim ADHD-om, ne odgađajte i obratite se svom liječniku za savjet.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න