Imate li ADHD? Vježbanje može napraviti veliku razliku! (Vježbanje za ADHD)

Imate li i vi poteškoća sa sjedenjem i obavljanjem posla? Trčite li okolo i ne možete se usredotočiti? Brzo li vas ometaju čak i najmanje stvari? Ako vi ili vaše dijete imate ADHD (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću), to su vam vjerojatno vrlo poznate stvari. Mnogi ljudi misle da je vježbanje samo za dovođenje u formu i gubitak težine. Ali jeste li znali da vježbanje, ako se izvodi pravilno, može imati isti učinak na vaš mozak kao i lijekovi propisani za kontrolu simptoma ADHD-a? Razgovarajmo o tome danas.

Kako vježbanje stvarno pomaže kod ADHD-a?

Jednostavno rečeno, vježbanje nije samo trening za naša tijela, već i za naš mozak. Kada vježbamo, naš mozak oslobađa posebne kemikalije zvane neurotransmiteri. Dopamin je jedan od najvažnijih. Dopamin nam pomaže da se usredotočimo, jasno razmišljamo i ostanemo motivirani. Osobe s ADHD-om obično imaju niže razine ove kemikalije u mozgu.

Kada vježbate, razina dopamina u mozgu prirodno se povećava. Slično je onome što se događa kada uzimate lijekove za ADHD. Nakon samo jedne sesije vježbanja možete se usredotočiti na mentalne zadatke, osjećati se budnije, imati novi osjećaj energije i osjećati se manje pod stresom.

Tjelovježba može koristiti odraslima s ADHD-om na sljedeći način:

• Stres i anksioznost su smanjeni.
• Pomaže u kontroli impulsa i smanjenju kompulzivnog ponašanja.
• Radna memorija se poboljšava.
• Izvršna funkcija, vještine potrebne za planiranje, organiziranje i pamćenje detalja, se poboljšavaju.
• Povećava razinu proteina zvanog neurotrofični faktor izveden iz mozga, koji je uključen u učenje i pamćenje. Osobe s ADHD-om također imaju niske razine ovog proteina.

Kojim intenzitetom trebam vježbati?

Vježba koju odaberete trebala bi biti umjereno intenzivna. To znači da tijekom vježbanja:

• Vaš otkucaji srca trebali bi se povećati.
• Morate disati brže i dublje nego inače.
• Trebaš se znojiti.
• Vaši mišići bi trebali osjećati umor.

Ako niste sigurni u vezi s tim, razgovarajte sa svojim liječnikom . On ili ona vam mogu preporučiti korištenje monitora otkucaja srca.

Koje su najbolje vrste vježbanja za ADHD?

U redu, koje su najbolje vježbe koje možemo raditi? Postoji nekoliko opcija.

Aerobne vježbe

To se odnosi na bilo koju vježbu koja ubrzava rad srca. To uključuje trčanje, brzo hodanje, vožnju biciklom i plivanje. Cilj je ubrzati rad srca i održati tu razinu oko 30 do 40 minuta. Aerobna tjelovježba gradi nove neuronske putove u vašem mozgu i ispunjava ga kemikalijama koje vam pomažu da se usredotočite.

Možete to raditi u zatvorenom ili na otvorenom. Ali ako je moguće, radite to na otvorenom . Studije su pokazale da vježbanje u prirodi može pružiti još bolje olakšanje od simptoma ADHD-a.

Složene vježbe

Stručnjaci kažu da što složeniju vježbu radite, to je bolja za mozak.

• Borilačke vještine: Sportovi poput karatea, taekwondoa i judoa povezuju vaš um i tijelo. Također pružaju mnogo treninga samokontrole. Razvijaju mnoge stvari, uključujući fokus, ravnotežu, pamćenje i fine motoričke sposobnosti.
• Druge složene vježbe: Ako ne volite borilačke vještine, možete isprobati stvari poput penjanja po stijenama, plesa, gimnastike ili joge. To pruža dobar izazov za tijelo i um.

Timski sportovi

Pridruživanje timskom sportu, poput softballa ili nogometa, može biti odličan način da ostanete aktivni nekoliko dana u tjednu. Osim prednosti tjelesne aktivnosti, dobivate i društvenu grupu koja vas potiče. Rad u timu poboljšava vaše komunikacijske vještine, uči vas razmišljati o svojim postupcima i uči vas planirati unaprijed.

Kako nastavljate s ovim i dalje, pretvarajući ga u naviku?

Baš kao i lijekovi, vježbanje pomaže kod ADHD-a samo ako ga stalno radite. Ali kako netko tko ima problema s održavanjem koncentracije može stalno raditi? Evo nekoliko savjeta:

• Radite drugačije stvari: Umjesto da svaki dan radite istu stvar, promijenite svoju rutinu vježbanja. Ako danas trčite, sutra idite plivati. Sutradan se bavite jogom. Na taj način vam neće biti dosadno.
• Pronađite partnera:Kad vježbaš s prijateljem, motiviraniji si za nastavak.
• Vježbajte ujutro: Ako je moguće, vježbajte ujutro prije uzimanja svojih dnevnih lijekova. To će vam omogućiti da u potpunosti iskoristite dodatne kemikalije koje vaše tijelo proizvodi.

Je li sport dobar za dijete s ADHD-om?

Treba li uključiti dijete s ADHD-om u sport ili ne, može biti veliko pitanje za roditelje. No većina stručnjaka slaže se da je to dobra odluka zbog dobrobiti sporta. No, postoje i izazovi i dobrobiti.

Postoje li neki posebni rizici?

Kao roditelji, morate biti posebno oprezni u vezi s potresima mozga. Studije su pokazale da sportaši s ADHD-om imaju veću vjerojatnost da će razviti potres mozga od drugih i da im je potreban dulji oporavak. To je posebno važno imati na umu ako vaše dijete igra sport s visokim utjecajem poput nogometa. Ako dođe do ozljede glave, odmah ga odvedite na hitnu medicinsku pomoć (ETU) radi liječničkog savjeta.

Ne postoji konačno istraživanje o tome koji je sport najbolji. Ponekad individualni sport može biti bolji za dijete. Ali tada se gube društvene koristi timskog sporta. Najbolje je pustiti dijete da odabere sport koji mu se sviđa i u kojem uživa.