Je li vam ponekad teško usredotočiti se na jedan zadatak? Stalno li trčite na druge stvari prije nego što završite ono što ste započeli? Ili se osjećate nemirno i kao da morate nešto učiniti dok samo sjedite? To su uobičajena iskustva za mnoge ljude. Ali ako te stvari stalno utječu na vaš svakodnevni život, posao i odnose, to bi mogao biti poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje ( ADHD ) .
Danas ćemo razgovarati o tome kako uspješno živjeti s ADHD-om. Kao primjer ćemo upotrijebiti jednu vrlo posebnu osobu. To je Molly Seidel, američka atletičarka koja je osvojila olimpijsku medalju u maratonu. Iz njezine priče možemo puno naučiti o ADHD-u.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Što je točno ADHD?
Mnogi ljudi misle da ADHD pogađa samo malu djecu. Ali to nije istina. Stanje može trajati i u odrasloj dobi. Jednostavno rečeno, ADHD je stanje uzrokovano promjenom u funkcioniranju neurotransmitera u mozgu, posebno kemikalija poput dopamina. To uglavnom utječe na dijelove mozga koji kontroliraju pažnju, kontrolu impulsa i ponašanje.
Važno je da ADHD nije lijenost, nedostatak interesa ili slabost karaktera. To je stvarno medicinsko stanje koje se može liječiti i kontrolirati.
To se kod odraslih može manifestirati na razne načine. Pogledajmo neke od njih.
| Uobičajeni simptomi ADHD-a kod odraslih | Kako utječe na svakodnevni život |
|---|---|
| Teškoće u upravljanju vremenom | Uvijek kasnim na posao. Odugovlačim. Teško je procijeniti koliko će vremena trajati neki zadatak. |
| Teškoće u održavanju pažnje | Čak i najmanja stvar može vas omesti dok radite. Teško je slušati razgovor. Male pogreške se događaju stalno. |
| Dezorganizacija | Stol i soba su neuredni. Zaboravljam gdje su stvari. Teško je posao obaviti uredno. |
| Nemir i hiperaktivnost | Teško mi je predugo ostati na jednom mjestu. Stalno se vrpoljim ili imam želju ustati sa stolice i prošetati okolo. |
| Impulzivnost | Govore i djeluju bez razmišljanja. Ne razmišljaju o posljedicama. Gube kontrolu kada troše novac. |
Održavanje mentalnog zdravlja je kao trening za maraton.
Vratimo se sada na Mollynu priču. Nakon što joj je dijagnosticiran ADHD, shvaća da je briga o njezinom mentalnom zdravlju poput treniranja za maraton.
Molly kaže: „Ljudi ne shvaćaju koliko napornog rada i truda morate uložiti svaki dan kako biste održali svoje mentalno zdravlje . To je kao trčanje. Mnogi ljudi misle da sam prirodno talentirana sportašica, ali nisam. To je rezultat napornog rada iz dana u dan. Svoje mentalno zdravlje doživljavam na isti način.“
Kako struktura i vježbanje mogu pomoći?
Budući da osobi s ADHD-om može biti teško koncentrirati se, korisno je imati rutinu i strukturu . Molly kaže da su joj ponavljanje i disciplina trčanja pomogli da se koncentrira.
Zamislite samo, ako imate popis stvari koje morate obaviti svako jutro, nećete morati razmišljati: "Što bih sad trebao učiniti?" To će vam uvelike rasteretiti mozak.
Isto tako i tjelovježba . Kada vježbamo, posebno nešto poput trčanja, naš mozak prirodno proizvodi više kemikalija poput dopamina, koje utječu na pažnju i zadovoljstvo. Čini se da je ovo dobar prirodni tretman za ADHD.
Važnost tehnika smirivanja
Molly dalje kaže da je, kao profesionalna sportašica, oporavak tijela i uma nakon treninga dio njezina posla.
„Postalo mi je ključno koristiti tehnike disanja i tehnike smirivanja kako bih smirio svoj um. Moram to raditi nekoliko puta dnevno“, kaže.
Budući da je um osobe s ADHD-om često hiperaktivan, vrlo je važno uložiti svjestan napor da ga smirite. Stvari poput dubokog disanja i meditacije svjesnosti mogu vam pomoći da na neko vrijeme zaustavite svoj ubrzani um i ostanete u sadašnjem trenutku.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Što biste trebali učiniti? Posjetite liječnika.
Ako mislite da imate bilo koji od simptoma opisanih u ovom članku, najvažnije je posjetiti liječnika i razgovarati o tome. Nemojte pokušavati sami sebi postaviti dijagnozu čitajući o tome na internetu.
Budući da ove simptome mogu uzrokovati i druga mentalna ili fizička stanja, samo iskusni liječnik može vas pravilno pregledati i reći imate li doista ADHD ili ne.
Vaš liječnik će vas po potrebi uputiti psihijatru. On će vam pružiti plan liječenja koji vam najbolje odgovara, uključujući bihevioralnu terapiju, lijekove i promjene načina života ako je potrebno.
Zapamtite, traženje pomoći nije znak slabosti. To je jedan od najsnažnijih koraka koje možete poduzeti kako biste se brinuli o sebi i poboljšali svoj život.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD nije lijenost ili karakterna mana. To je stvarno medicinsko stanje koje se može kontrolirati.
- ADHD nije prepreka osvajanju olimpijskih medalja. Potrebno je razumjeti svoje stanje i raditi na tome.
- Vježbanje i pridržavanje strukturirane dnevne rutine (struktura i rutina) vrlo su korisni u upravljanju ADHD-om.
- Vrlo je važno svakodnevno vježbati stvari poput vježbi disanja kako biste smirili um.
- Ako sumnjate da imate simptome ADHD-a, svakako se obratite svom liječniku i razgovarajte o tome. Najvažnije je dobiti odgovarajuće smjernice.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.