Je li vam ponekad teško usredotočiti se na jedan zadatak? Stalno li trčite na druge stvari prije nego što završite ono što ste započeli? Ili se osjećate nemirno i kao da morate nešto učiniti dok samo sjedite? To su uobičajena iskustva za mnoge ljude. Ali ako te stvari stalno utječu na vaš svakodnevni život, posao i odnose, to bi mogao biti poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje ( ADHD ) .
Danas ćemo razgovarati o tome kako uspješno živjeti s ADHD-om. Kao primjer ćemo upotrijebiti jednu vrlo posebnu osobu. To je Molly Seidel, američka atletičarka koja je osvojila olimpijsku medalju u maratonu. Iz njezine priče možemo puno naučiti o ADHD-u.
Što je točno ADHD?
Mnogi ljudi misle da ADHD pogađa samo malu djecu. Ali to nije istina. Stanje može trajati i u odrasloj dobi. Jednostavno rečeno, ADHD je stanje uzrokovano promjenom u funkcioniranju neurotransmitera u mozgu, posebno kemikalija poput dopamina. To uglavnom utječe na dijelove mozga koji kontroliraju pažnju, kontrolu impulsa i ponašanje.
Važno je da ADHD nije lijenost, nedostatak interesa ili slabost karaktera. To je stvarno medicinsko stanje koje se može liječiti i kontrolirati.
To se kod odraslih može manifestirati na razne načine. Pogledajmo neke od njih.
| Uobičajeni simptomi ADHD-a kod odraslih | Kako utječe na svakodnevni život |
|---|---|
| Teškoće u upravljanju vremenom | Uvijek kasnim na posao. Odugovlačim. Teško je procijeniti koliko će vremena trajati neki zadatak. |
| Teškoće u održavanju pažnje | Čak i najmanja stvar može vas omesti dok radite. Teško je slušati razgovor. Male pogreške se događaju stalno. |
| Dezorganizacija | Stol i soba su neuredni. Zaboravljam gdje su stvari. Teško je posao obaviti uredno. |
| Nemir i hiperaktivnost | Teško mi je predugo ostati na jednom mjestu. Stalno se vrpoljim ili imam želju ustati sa stolice i prošetati okolo. |
| Impulzivnost | Govore i djeluju bez razmišljanja. Ne razmišljaju o posljedicama. Gube kontrolu kada troše novac. |
Održavanje mentalnog zdravlja je kao trening za maraton.
Vratimo se sada na Mollynu priču. Nakon što joj je dijagnosticiran ADHD, shvaća da je briga o njezinom mentalnom zdravlju poput treniranja za maraton.
Molly kaže: „Ljudi ne shvaćaju koliko napornog rada i truda morate uložiti svaki dan kako biste održali svoje mentalno zdravlje . To je kao trčanje. Mnogi ljudi misle da sam prirodno talentirana sportašica, ali nisam. To je rezultat napornog rada iz dana u dan. Svoje mentalno zdravlje doživljavam na isti način.“
Kako struktura i vježbanje mogu pomoći?
Budući da osobi s ADHD-om može biti teško koncentrirati se, korisno je imati rutinu i strukturu . Molly kaže da su joj ponavljanje i disciplina trčanja pomogli da se koncentrira.
Zamislite samo, ako imate popis stvari koje morate obaviti svako jutro, nećete morati razmišljati: "Što bih sad trebao učiniti?" To će vam uvelike rasteretiti mozak.
Isto tako i tjelovježba . Kada vježbamo, posebno nešto poput trčanja, naš mozak prirodno proizvodi više kemikalija poput dopamina, koje utječu na pažnju i zadovoljstvo. Čini se da je ovo dobar prirodni tretman za ADHD.
Važnost tehnika smirivanja
Molly dalje kaže da je, kao profesionalna sportašica, oporavak tijela i uma nakon treninga dio njezina posla.
„Postalo mi je ključno koristiti tehnike disanja i tehnike smirivanja kako bih smirio svoj um. Moram to raditi nekoliko puta dnevno“, kaže.
Budući da je um osobe s ADHD-om često hiperaktivan, vrlo je važno uložiti svjestan napor da ga smirite. Stvari poput dubokog disanja i meditacije svjesnosti mogu vam pomoći da na neko vrijeme zaustavite svoj ubrzani um i ostanete u sadašnjem trenutku.
Što biste trebali učiniti? Posjetite liječnika.
Ako mislite da imate bilo koji od simptoma opisanih u ovom članku, najvažnije je posjetiti liječnika i razgovarati o tome. Nemojte pokušavati sami sebi postaviti dijagnozu čitajući o tome na internetu.
Budući da ove simptome mogu uzrokovati i druga mentalna ili fizička stanja, samo iskusni liječnik može vas pravilno pregledati i reći imate li doista ADHD ili ne.
Vaš liječnik će vas po potrebi uputiti psihijatru. On će vam pružiti plan liječenja koji vam najbolje odgovara, uključujući bihevioralnu terapiju, lijekove i promjene načina života ako je potrebno.
Zapamtite, traženje pomoći nije znak slabosti. To je jedan od najsnažnijih koraka koje možete poduzeti kako biste se brinuli o sebi i poboljšali svoj život.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD nije lijenost ili karakterna mana. To je stvarno medicinsko stanje koje se može kontrolirati.
- ADHD nije prepreka osvajanju olimpijskih medalja. Potrebno je razumjeti svoje stanje i raditi na tome.
- Vježbanje i pridržavanje strukturirane dnevne rutine (struktura i rutina) vrlo su korisni u upravljanju ADHD-om.
- Vrlo je važno svakodnevno vježbati stvari poput vježbi disanja kako biste smirili um.
- Ako sumnjate da imate simptome ADHD-a, svakako se obratite svom liječniku i razgovarajte o tome. Najvažnije je dobiti odgovarajuće smjernice.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar