Život ponekad može biti izazovan. Koliko se stvari može dogoditi koje ne možemo kontrolirati? Nije lako nositi se s mnogim emocijama koje nam padaju na pamet tijekom ovih teških vremena. Ali postoje dobre vijesti. Kada se osjećamo izvan kontrole, preopterećeno i frustrirano, postoje neke stvari koje možemo učiniti kako bismo si pomogli da budemo ljubazniji. Kada počnemo si opraštati i odnositi se prema sebi s ljubaznošću, manje je vjerojatno da će te teške emocije imati značajan utjecaj na naše mentalno blagostanje.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Što zapravo znači biti ljubazan prema sebi?
"Budi ljubazan prema sebi" možda zvuči malo čudno. Ali to je vrlo jednostavna i moćna stvar. Jednostavno rečeno, to je da se prema sebi ponašaš na isti način na koji bi se ponašao prema svom najboljem prijatelju. Grdiš li svog prijatelja kad ima problem? Ne, ne grdiš. Razgovaraš s njim ljubazno i činiš da se osjeća bolje. To nazivamo ljubaznošću prema sebi, kada to činiš prema sebi.
Ako imate naviku stalno pronalaziti mane kod sebe i sve gledati negativno, može vam biti teško čak i pomisliti na to da budete ljubazni prema sebi. Može se osjećati neugodno i kao da radite nešto krivo kada pokušate to pretvoriti u naviku. Ali kada se sjetite kako je biti ljubazan prema drugima, postaje lakše biti ljubazan prema sebi.
Ima četiri glavne karakteristike. Pogledajmo koje su to.
| Karakteristika ljubaznosti | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Ljubazno razgovarajući sa samim sobom | Umjesto da krivite ili kritizirate sebe, govorite s ljubavlju i razumijevanjem. Umjesto da kažete: "Ne zanima me", pomislite: "U redu je, ovo je teško, trudim se." |
| Razumijevanje da je bol zajednička svima | Shvatite da tuga, bol i pogreške nisu nešto što se događa samo vama, već nešto što svatko doživljava kao ljudsko biće. Umjesto da se pitate: "Zašto se ovo događa baš meni?", prihvatite da je "ovo dio života". |
| Jasno vidjeti emocije | Radi se o tome da osjećaje koji vam se javljaju, poput tuge ili ljutnje, vidite onakvima kakvi jesu, bez da ih potiskujete ili činite većima nego što bi trebali biti. Radi se o tome da ih vidite onakvima kakvi jesu, govoreći: "U redu, trenutno sam tužan/ljut." |
| Održavanje realnih očekivanja | Bez pokušaja da budete 100% savršeni cijelo vrijeme, budite realni u pogledu onoga što se od vas može očekivati u bilo kojem trenutku. |
Nekoliko jednostavnih načina kako vježbati ljubaznost prema sebi
U redu, dakle, pogledajmo kako ovo možemo uključiti u naš svakodnevni život. Ovo su jednostavne stvari koje možete početi raditi već danas.
1. Suočite se sa svojim teškim osjećajima.
Teško je biti sam sa svojim osjećajima i ponekad se to može činiti neprirodnim. Često koristimo društvene mreže , televiziju ili druge aktivnosti kako bismo pobjegli od njih kada se osjećamo tužno ili ljutito. Ali prestanite pokušavati izbjeći svoje teške osjećaje i pokušajte se suočiti s njima. Ti osjećaji nas zapravo mogu mnogo čemu naučiti. Kada ih prestanete nazivati "lošim osjećajem", shvatit ćete.
2. Radite stvari koje volite.
Bez obzira koliko se krivite, postoje aktivnosti koje možete učiniti kako biste bili dobri prema sebi. Razmislite o malim stvarima koje već činite kako biste se brinuli o sebi. Možda je to slušanje dobre pjesme, čitanje knjige, ples, pozivanje bliskog prijatelja, igranje karambola s obitelji ili pripremanje šalice lijepog čaja od đumbira. Ne mora to biti nešto veliko poput meditacije. Pronađite nešto što vam donosi radost i pokušajte to često raditi.
3. Dajte prioritet stvarima koje cijenite.
Naši su se životi uvelike promijenili s pandemijom COVID-19. Neki su izgubili posao, neki su izgubili voljene osobe. Nakon ovakvih izazova i tragedija, način na koji gledamo na životne vrijednosti može se promijeniti. Na primjer, možda vam je važno financijski uzdržavati obitelj, ali to ne možete učiniti kada izgubite posao. Ali možete biti mentalno jaki, biti puni ljubavi i podržavati ih. To je također velika ljubaznost i briga o sebi koju možete učiniti za sebe.
4. Ostanite u sadašnjem trenutku (Uzemljite se)
Kad se osjećate uplašeno, tjeskobno ili ne pristajete na svoje mjesto, pogledajte svoja stopala. Osjetite kako su čvrsto na tlu i osjetite potporu koju primate od tla. Usmjerite svoju pozornost na sadašnji trenutak. Tada ćete se osloboditi nepotrebnih misli koje vam prolaze kroz glavu, a vaš će se um osjećati bistrim i mirnim.
Umjesto borbe protiv svojih misli, fokusiranje na to gdje se vaše tijelo nalazi može donijeti veliko olakšanje vašem umu.
5. Prepustite se svojim pet osjetilima
Naši moderni životi uglavnom su usmjereni na stvari poput čitanja, razmišljanja i rada. Ali sreća se krije u najmanjim mjestima. Odvojite trenutak da uživate u mirisu svog omiljenog parfema, okusu ukusnog obroka ili pogledu na prekrasan zalazak sunca. Bez obzira na druge probleme koje imate u životu, ne zaboravite si pokloniti uživanje u ovim malim stvarima. To može promijeniti način na koji gledate na sebe i svijet.
6. Zagrlite se.
Fizički dodir i privrženost pružaju veliku utjehu i energiju. Čak i ako ste sami, još uvijek možete osjetiti taj osjećaj. Zagrlite se ili prijeđite rukom preko svoje. Istraživanja su čak pokazala da tjelesna aktivnost poput ove smanjuje razinu kortizola, hormona stresa u našem tijelu.
7. Budite sretni s onim što imate (prakticirajte zahvalnost)
Odvajanje nekoliko trenutaka svaki dan kako biste bili zahvalni na onome što imate i sretni zbog toga može dodati mnogo radosti vašem životu. Također vam može pomoći da se odvratite od negativnih misli. To može biti nešto jednostavno poput šalice vruće kave ujutro, prekrasnog izlaska sunca ili pomisli: "Imam još jedan dan života. "
Poruka za ponijeti kući
- Okrivljavanje i kritiziranje sebe samo će oštetiti vaše mentalno zdravlje. Zato naučite biti svoj najbolji prijatelj.
- Bol , tuga i pogreške su dio života. Nisi jedini koji se s njima suočava.
- Ne moraš činiti velike stvari da bi počeo biti ljubazan prema sebi. Počni tako što ćeš učiniti nešto malo u čemu uživaš i tako što ćeš biti sretan s onim što imaš.
- Kada se pojave teške emocije, umjesto da bježite od njih, provedite trenutak s njima i pokušajte ih razumjeti.
- Ako se i dalje mučite sami nositi s tim osjećajima, ne bojte se zatražiti pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim osjećajima u povjerenju.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.