Vaša trudnička prehrana: Odabir najbolje za vas i vašu bebu?

Kada se spremate postati majka, morate puno razmišljati o hrani i piću, zar ne? Mnogi ljudi misle da je važno puno jesti. Ali u stvarnosti, ono što jedete važnije je od toga koliko jedete. Pravilna prehrana najveća je pomoć za razvoj vaše bebe i vaše zdravlje. Budući da ono što jedete tijekom ovog razdoblja utječe na cijeli život vaše bebe, pobrinimo se malo o tome.

Ako imate jedno dijete, potrebno vam je samo između 340 i 450 dodatnih kalorija dnevno. I to u posljednjem dijelu trudnoće, kada beba brzo raste. Razmislite o tome, to nije puno kalorija. Šalica žitarica i čaša mlijeka za doručak bit će dovoljne. Ali najvažnije je da te dodatne kalorije koje jedete dolaze iz hranjivih namirnica. Tada to stvarno pomaže bebinom rastu i razvoju mozga. Jedenje više nego što vam je potrebno, misleći "moramo jesti za dvoje", samo će vas učiniti da nepotrebno rastete.

Važnost prehrane za zdravu trudnoću

Što bi trebala uključivati ​​dobra zdrava prehrana? Proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine, minerale i puno vode. Kada sve to unosite umjereno, vi i vaša beba bit ćete zdravi. Zapravo, postoje smjernice koje vam mogu pomoći u stvaranju prehrane koja vam odgovara. Ponekad čak postoje načini da shvatite koliko svake vrste hrane trebate jesti dnevno, ovisno o vašoj dobi, koliko ste aktivni i u kojoj se fazi trudnoće nalazite. Jedenje raznolike hrane, u pravim količinama, najbolji je način da ostanete zdravi. Međutim, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste stvorili plan prehrane koji vam odgovara. On ili ona također mogu uzeti u obzir vaše posebne potrebe (na primjer, ako imate stanje poput dijabetesa melitusa) i dati vam najbolji savjet.

Koji su najvažniji nutrijenti tijekom trudnoće?

Jeste li znali da ono što jedete i pijete počinje utjecati na zdravlje vaše bebe čak i prije nego što zatrudnite? Zato moramo biti posebno oprezni s određenim hranjivim tvarima.

Folna kiselina: Prvi korak u zaštiti vaše bebe

Na primjer, istraživanja su otkrila da folna kiselina , vitamin B skupine, može spriječiti defekte neuralne cijevi - poput spine bifide - u ranoj fazi trudnoće.- pomaže u sprječavanju urođenih mana. Ove se mane javljaju vrlo rano, ponekad čak i prije nego što znate da ste trudni. Stoga je vrlo važno unijeti dovoljno folne kiseline prije trudnoće i tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće (osobito prvih 28 dana). Folat - Ovo je oblik ovog vitamina koji se prirodno nalazi u hrani - zelenom lisnatom povrću (špinat, kelj), orašastim plodovima, grahu, grašku, leći itd. Liječnici preporučuju uzimanje tableta folne kiseline prije trudnoće i tijekom cijele trudnoće. Ako planirate imati dijete, svakako pitajte svog liječnika o folnoj kiselini.

Kalcij: Za jake kosti i zube

Sljedeći je kalcij . Ovo je također vrlo važan nutrijent. Kalcij pomaže u izgradnji jakih kostiju i zubi kod vaše bebe, a također pomaže u pravilnom funkcioniranju krvožilnog sustava, mišića i živčanog sustava. Budući da vaše tijelo također prenosi kalcij na vašu bebu, ako ga ne unosite dovoljno, vaše kosti mogu oslabiti. Najbolji način za unos kalcija je putem mlijeka i mliječnih proizvoda (jogurt, sir). Međutim, ako imate intoleranciju na laktozu ili ne volite mlijeko, možete pitati svog liječnika o uzimanju dodataka kalcija. Ostali izvori kalcija uključuju orašaste plodove, losos, tofu, brokulu, špinat te voćne napitke i hranu obogaćene kalcijem.

Posebni savjeti za veganske i vegetarijanske majke

Liječnici općenito ne preporučuju prelazak na strogu vegansku prehranu tijekom trudnoće, jer može biti teško dobiti sve potrebne hranjive tvari. Međutim, ako ste već vegan ili vegetarijanac, možete to nastaviti činiti, ali s velikim oprezom i pod vodstvom svog liječnika. Obavijestite svog liječnika o svojoj prehrani. Može biti teško dobiti potrebne hranjive tvari, posebno proteine, željezo, vitamin B12 i vitamin D, bez jedenja ribe, mesa, mlijeka, sira i jaja. Možda ćete morati jesti više proteina i eventualno uzimati dodatke prehrani.

Ostali važni nutrijenti

Postoje i druge važne hranjive tvari.

• Željezo: Ovo je ključno za stvaranje hemoglobina u krvi. Potreba za željezom raste tijekom trudnoće kako se povećava volumen krvi. Nalazi se u mesu i ribi (osobito crvenom mesu), tamnozelenom povrću (špinat, kelj) i mahunarkama (leća, slanutak).
• Jod: Jod je vrlo važan za razvoj mozga i živčanog sustava bebe. Nalazi se u morskim plodovima, jajima, mliječnim proizvodima i jodiranoj soli.
• Kolin:Ovo je također važan nutrijent za razvoj mozga i pamćenja bebe. Nalazi se u mesu, jajima i orašastim plodovima.

Ponekad je teško dobiti dovoljno svih ovih hranjivih tvari iz hrane koju jedemo. Zato liječnici često preporučuju uzimanje prenatalnih vitamina dnevno. To može uvelike pomoći u izbjegavanju tih nedostataka. Ali zapamtite, vitaminska tableta nije zamjena za dobru prehranu.

Žudnja za hranom i pika

Žudnje su vrlo česte tijekom trudnoće. Neki ljudi žude za čokoladom, začinjenom hranom, voćem, kiselim krastavcima ili čak bljutavom hranom. Ali neki ljudi također žude za neprehrambenim namirnicama poput gline, kukuruznog brašna, pepela i sapuna. Ova žudnja za neprehrambenim namirnicama naziva se pika. Jedenje neprehrambenih namirnica može biti opasno i za vas i za vašu bebu. Mogu uzrokovati probleme poput trovanja, nutritivnih nedostataka i crijevnih blokada . Ako i vi imate ove žudnje, nemojte se sramiti i obavijestite svog liječnika.

Inače, ako žudite za hranjivom, zdravom hranom, nema ništa loše u tome da slijedite te žudnje. Ali čak i to treba činiti umjereno. Većinom će te žudnje nestati do otprilike 3 mjeseca trudnoće.

Svakako izbjegavajte ovu hranu i pića tijekom trudnoće!

Osim zdrave i hranjive prehrane, važno je biti svjestan i hrane i pića koje svakako trebate izbjegavati tijekom trudnoće . Pogledajmo što su to.

• Alkohol apsolutno nije dopušten! Kaže se da alkohol nije siguran tijekom trudnoće, bez obzira na njezinu malu težinu. Može ozbiljno naštetiti razvoju djeteta, posebno razvoju mozga. Stoga se potpuno klonite alkohola.
• Prije uzimanja vitamina ili biljnih proizvoda posavjetujte se s liječnikom. Neke stvari (prekomjerna količina nekih vitamina, neko bilje) mogu naštetiti razvoju vaše bebe. Stoga nemojte ništa uzimati bez savjeta liječnika.
• Ograničite kofein. Neki liječnici kažu da je ispijanje jedne ili dvije šalice kave, čaja ili napitaka s kofeinom dnevno (oko 180-240 mililitara) sigurno za vašu bebu. Međutim, pokazalo se da prekomjerni unos kofeina povećava rizik od pobačaja i drugih problema, poput niske porođajne težine. Stoga ga ograničite koliko god je to moguće ili prijeđite na opcije bez kofeina. Zapamtite da čokolada također sadrži kofein.
• Budite oprezni s bolestima koje se prenose hranom. Listerioza iBolesti poput toksoplazmoze mogu biti opasne po život nerođene bebe i mogu uzrokovati zdravstvene probleme ili pobačaje.
• Evo što trebate učiniti:
• Nemojte jesti nedovoljno kuhano meso, ribu (npr. sirovu ribu u sushiju) ili jaja (nedovoljno kuhana jaja).
• Izbjegavajte nepasterizirano mlijeko i mliječne proizvode (npr. neke meke sireve).
• Prije jela temeljito operite povrće i voće.
• Daske za rezanje i noževe držite odvojeno od sirovog mesa i temeljito ih operite nakon upotrebe. Temeljito operite ruke.

Ako ste slučajno konzumirali neku od ovih rizičnih namirnica ili pića tijekom trudnoće, nemojte se previše brinuti oko toga sada. Izbjegavajte ih do kraja trudnoće. Ali ako ste stvarno zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Što mislite o jedenju ribe? Je li dobra tijekom trudnoće?

Riba i školjke su vrlo hranjiva hrana koju možete dodati u prehranu tijekom trudnoće. Sadrže korisne tvari poput omega-3 masnih kiselina . One su vrlo važne za razvoj djetetovog mozga i vida. Također su bogate proteinima, a siromašne zasićenim mastima. Međutim, neke vrste ribe definitivno nisu dobre za jelo. To je zato što imaju vrlo visoke razine žive. Na primjer, ribe poput morskog psa, skuše, kraljevske skuše, narančaste grgeče i velikooke tune. Ova živa može naštetiti razvoju djetetovog mozga.

Ako jedete morske plodove, birajte raznovrsnu ribu i školjke. Ograničite se na oko 340 grama (oko 340 grama, otprilike dvije porcije) tjedno. Sigurne ribe s niskim udjelom žive uključuju:

• Losos
• Halmsø
• Kumbalavo
• Tilapija
• Škampi
• Rakovi
• Školjke

Što je s tunom u konzervi? Postoje različita mišljenja o tom pitanju. Možete pojesti oko 170 grama lagane tune tjedno. Međutim, bijela tuna, ili tuna albacore, ima nešto višu razinu žive, pa ju je najbolje izbjegavati. Neka izvješća sugeriraju da konzervirana tuna može sadržavati više žive nego što se prije mislilo. Stoga je mudro posavjetovati se s liječnikom prije nego što odlučite hoćete li jesti ribu u konzervi dok ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti.

Ako jedete ribu koju vaši prijatelji ili obitelj ulove (iz jezera, rijeka), ograničite je na jednu porciju (oko 170 grama). Nemojte jesti drugu ribu taj tjedan, jer ne znamo koliko žive ima u toj ribi.

Ako imate pitanja o tome koliko ribe biste trebali jesti ili koju vrstu ribe biste trebali jesti, razgovarajte sa svojim liječnikom. Na taj način možete dobiti točne detalje.

Želučane tegobe: Kako se nositi sa zatvorom, nadutošću, mučninom?

Normalno je imati ovakve blage želučane tegobe tijekom trudnoće. Pogledajmo što se može učiniti po tom pitanju.

Problem zatvora (zatvora)

Zatvor može biti uzrokovan željezom u prenatalnim vitaminima, hormonalnim promjenama i rastućom maternicom koja pritiska crijeva. Stoga pokušajte dodati više vlakana u svoju prehranu nego što ste to činili prije trudnoće. Ciljajte na oko 25-30 grama vlakana dnevno. Najbolje namirnice za to su:

• Svježe voće (banane, mango, papaja, naranče) i povrće (mrkva, grah, zeleno lisnato povrće)
• Kruh s mekinjama, žitarice (zob, kukuruzne pahuljice), muffini
• Pahuljaste mahunarke poput leće, slanutka i zelenog graha

Prije upotrebe tableta s vlaknima, napitaka ili drugih proizvoda s visokim udjelom vlakana, posavjetujte se s liječnikom. (Nemojte koristiti laksative osim ako vam liječnik ne kaže drugačije. Također, nemojte koristiti ricinusovo ulje, jer može smanjiti apsorpciju hranjivih tvari u tijelu, pa čak i uzrokovati prijevremeni porod.)

Ako vam je zatvor veliki problem, liječnik vam može propisati omekšivač stolice. Kada unosite više vlakana, ne zaboravite piti barem 8-10 čaša vode dnevno. Inače se zatvor može pogoršati.

Jedan od najboljih načina za sprječavanje zatvora je vježbanje (čak i ako je to nešto jednostavno poput hodanja). Pijte puno vode tijekom dana između obroka. To će omekšati stolicu i pomoći joj da lakše prođe kroz probavni sustav. Ponekad mogu pomoći i stvari poput vrućeg čaja, juhe i temeljca. Također je dobra ideja imati pri ruci suho voće (npr. datulje, grožđice) za jelo.

Plinovi i nadutost

Neke trudnice osjećaju žgaravicu ili plinove kada jedu stvari poput brokule, špinata, cvjetače, pržene i začinjene hrane. Ako je to slučaj kod vas, možete izbjegavati tu hranu i jesti uravnoteženu prehranu. Jedenje malih obroka nekoliko puta dnevno umjesto velikog obroka također može pomoći. Gazirana pića također mogu uzrokovati ove probleme kod nekih ljudi, ali neki kažu da im smiruju želudac. Stoga odlučite u skladu s tim.

Mučnina ili jutarnja mučnina

Mnogim ljudima to se događa samo ujutro, ali nekima može trajati cijeli dan. Ako imate česte mučnine, jedite male, bljutave obroke tijekom dana, poput tosta, krekera ili rižine kaše. Neki ljudi također pronalaze olakšanje u jedenju hrane napravljene od đumbira (poput čaja od đumbira ili đumbirovih keksa). Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se borili protiv mučnine:

• Nemojte uzimati prenatalne vitamine na prazan želudac, već ih uzmite prije spavanja s laganim obrokom.
• Prije nego što ujutro ustanete iz kreveta, pojedite kreker ili dva koje držite kraj kreveta.
• Hej, popuši tvrdi bombon.
• Redovito pijte vodu. Ponekad je dobra i voda s malo limuna.
• Klonite se stvari koje pojačavaju mučninu, poput hrane jakog mirisa, dima i parfema.
• Dovoljno se odmarajte. Mučnina se također može pojačati kako ste umorniji.

Dakle, što trebamo zapamtiti iz onoga o čemu smo razgovarali?

Ono što jedete i pijete tijekom trudnoće vrlo je važno za vas i vašu bebu. Nemojte to smatrati teretom, već prilikom da svojoj bebi pružite najbolje.

• Važnije je jesti kvalitetnu hranu nego jesti previše. U prehranu uključite raznovrsno šareno voće, povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu proteinima.
• Pobrinite se da unosite dovoljno hranjivih tvari poput folne kiseline, kalcija i željeza . Ne zaboravite uzimati prenatalne vitamine koje vam je propisao liječnik.
• Klonite se opasnih stvari poput alkohola, pušenja, određenih vrsta ribe i nedovoljno termički obrađene hrane.
• Kad vam se jede, pojedite nešto hranjivo. Ali ako imate želju (pika) za stvarima koje nisu hrana, obavijestite svog liječnika .
• Postoje jednostavni lijekovi za stvari poput zatvora, nadutosti i mučnine. Isprobajte ih, ali ako su ozbiljni, obavijestite svog liječnika .
• Najvažnije je da, ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, razgovarate sa svojim liječnikom. Ono što pronađete na internetu možda neće uvijek biti pravo za vas. On ili ona je taj koji vam može točno reći što je najbolje za vas i vašu bebu.

Nadamo se da će vam ovi savjeti za održavanje sreće i zdravlja u ovom razdoblju pomoći! Želimo vama i vašoj nerođenoj bebi sve najbolje!

Hrana za trudnice , prehrana u trudnoći, hrana tijekom trudnoće, folna kiselina, kalcij, vitamini za trudnice, dijeta za trudnice