"Sjednite uspravno!" To je savjet koji vjerojatno čujemo od djetinjstva. Ispada da je ta jednostavna uputa neprocjenjiva. Održavanje dobrog držanja sprječava bolove u vratu i leđima te pomaže u održavanju bolje ukupne ravnoteže .
Međutim, za neke je razmišljanje o držanju više od puke navike - to je nužnost. Ako imate ankilozirajući spondilitis ( Ankilozirajući spondilitis ) , ili AS kako se često naziva, suočavate se sa specifičnim oblikom upale zglobova . Rezultirajuća bol može vas navesti da nesvjesno zauzmete loše položaje kako biste pronašli udobnost. U težim slučajevima, ovo stanje može uzrokovati spajanje malih kralježaka u kralježnici, što potencijalno dovodi do trajnog savijanja prema naprijed. Zato je toliko važno biti informiran.
Zašto je pravilno držanje toliko važno kod AS-a?
Jednostavno rečeno, AS je upalno stanje koje prvenstveno utječe na kralježnicu. Zbog nastale boli i ukočenosti , možete prirodno težiti pogrbljenom položaju kako biste ublažili nelagodu. S vremenom to može postati trajna navika.
Najozbiljniji rizik je da ako se AS ne liječi, kralješci u vašoj kralježnici mogu se spojiti, potencijalno blokirajući vašu kralježnicu u krutom položaju. Nakon što se to dogodi, postaje vrlo teško ponovno zauzeti neutralno, uspravno držanje.
Ne brinite. Najbolji način da spriječite ovu progresiju je redovita tjelovježba i pažnja prema držanju tijekom svakodnevnih zadataka. Budite svjesni kako držite tijelo. Pokušajte držati bradu paralelno s podom, ramena opuštena i svjesno izbjegavajte naginjanje prema naprijed.
Kako poboljšati držanje u svakodnevnom životu
Bez obzira sjedite li, stojite li, hodate li ili spavate, postoje određene prilagodbe koje možete napraviti. U početku se može činiti izazovnim, ali uz dosljednost ćete osjetiti razliku.
| Aktivnost | Učini ovo | Izbjegavajte ovo |
|---|---|---|
| Dok sjedim |
|
|
| Dok stojiš |
|
|
| Dok hodate |
|
|
| Dok spavam |
|
|
Je li steznik za držanje koristan?
Neki ljudi vjeruju da će im steznik za držanje ispraviti držanje. Iako vam može pomoći da stojite uspravno dok ga nosite, to je samo privremeno rješenje i ne jača temeljne mišiće.
Zapamtite: Redovita tjelovježba je tisuću puta učinkovitija od bilo koje steznice za držanje.
Stručna podrška: Uloga fizioterapeuta
Sasvim je normalno osjećati da je teško sve to sami riješiti. Tu je fizioterapeut neprocjenjiv.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uputnici za fizioterapeuta. On može:
- Izradite program vježbanja prilagođen vašem specifičnom stanju i fizičkim potrebama.
- Naučit ću vas vježbama za poboljšanje mišićne snage i fleksibilnosti .
- Osigurajte profesionalni trening držanja .
- Podijelite tehnike za upravljanje boli i poboljšanje kvalitete života tijekom svakodnevnih aktivnosti.
Ne gubite vrijeme brinući se; razgovarajte sa svojim liječnikom već danas kako biste dobili potrebne smjernice.
Ključne zaključke
- Za osobe s ankilozirajućim spondilitisom (AS), održavanje pravilnog držanja je ključno, a ne opcionalno. To je najbolja obrana od dugotrajne zakrivljenosti kralježnice.
- Ostanite svjesni svog držanja tijekom dana - budite svjesni kako sjedite, stojite, hodate i spavate.
- Izbjegavajte brza rješenja poput nošenja steznika za držanje; umjesto toga, usredotočite se na redovitu tjelovježbu i profesionalnu fizikalnu terapiju za dugotrajne rezultate.
- Ne morate to učiniti sami. Usko surađujte sa svojim medicinskim timom, uključujući liječnika i fizioterapeuta, kako biste dobili personaliziranu podršku od Nirogi Lanke.
