„Sine, sjedi ravno!“ nešto je što su nam majke oduvijek govorile otkad smo bili mali. Taj je savjet zaista vrijedan. Jer, držanje ravnih leđa može spriječiti bolove u leđima i vratu. Također pomaže u održavanju ravnoteže u tijelu.
Međutim, neki ljudi moraju razmišljati o ovom držanju više od prosječne osobe. Pogotovo za nekoga s ankilozirajućim spondilitisom , ili skraćeno AS , specifičnim upalnim stanjem zglobova , ispravno držanje je nešto što mora postati dio života. Zbog boli koju uzrokuje ova bolest, možemo se nesvjesno naviknuti na loše držanje. U težim slučajevima, ova bolest može uzrokovati spajanje malih kralježaka u kralježnici, uzrokujući trajno savijanje kralježnice prema naprijed ili grbavost. Stoga moramo biti svjesni toga.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zašto je pravilno držanje toliko važno kod AS-a?
Jednostavno rečeno, ankilozantni spondilitis (AS) je bolest zglobova koja uzrokuje upalu. Uglavnom utječe na kralježnicu. Zbog boli i ukočenosti koju uzrokuje, pacijent uvijek pokušava ostati u položaju koji je manje bolan. Najčešće to čini saginjanjem prema naprijed. Kada se u takvom položaju ostane dulje vrijeme, to postaje navika.
Najopasnije je to što ako se AS ne kontrolira, kralješci u kralježnici mogu se srasti, zaključavajući kralježnicu u jednom položaju. Ako se to dogodi, bit će nemoguće ponovno ispraviti kralježnicu.
Ali ne brinite. Najbolje rješenje za sprječavanje pogoršanja ovog stanja je redovita tjelovježba . Također, dok obavljate svoje svakodnevne aktivnosti, budite svjesni svog držanja. Uvijek bismo trebali paziti na to kako držimo tijelo. Držite bradu paralelno s tlom, opustite ramena i pokušajte se ne grbiti prema naprijed.
Kako ispraviti držanje u svakodnevnom životu?
Postoji nekoliko stvari na koje moramo paziti dok sjedimo, stojimo, hodamo, pa čak i spavamo. Možda je malo teško, ali kad se naviknete, primijetit ćete razliku.
| Držanje | Stvari koje treba učiniti (Učinite ovo) | Stvari koje ne treba raditi (izbjegavajte ovo) |
|---|---|---|
| Kada sjedite |
|
|
| Kada stojite |
|
|
| Prilikom hodanja |
|
|
| Kada spavate |
|
|
Je li dobro nositi steznik za držanje?
Neki ljudi misle da nošenje steznika za držanje može poboljšati njihovo držanje. Istina je da vas drži uspravnima dok ga nosite. Ali to je samo privremeno rješenje. Neće ojačati mišiće leđa.
Zapamtite, redovita tjelovježba je tisuću puta korisnija od steznika za držanje .
Traženje stručne pomoći – Uloga fizioterapeuta
Možda osjećate da ne možete sve ovo sami. To je normalno. Tu vam dobro dođe pomoć fizioterapeuta.
Razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite uputnicu za fizioterapeuta. On ili ona može:
- Napravite program vježbanja koji najbolje odgovara vašem tijelu i kondiciji.
- Naučite vježbe za jačanje mišića i povećanje fleksibilnosti .
- Osigurajte trening pravilnog držanja.
- Poučiti metode i tehnike za smanjenje boli u svakodnevnom životu i olakšavanje zadataka.
Stoga, ne brinite zbog ovoga, razgovarajte sa svojim liječnikom još danas i potražite potrebne upute.
Poruka za ponijeti kući
- Ako imate ankilozirajući spondilitis (AS), održavanje dobrog držanja je neophodno. To može pomoći u sprječavanju dugotrajnih bolova u leđima.
- Pazite na svoje držanje tijekom dana. Pazite na to kako sjedite, stojite, hodate i spavate.
- Umjesto da tražite privremena rješenja (poput steznika za držanje), možete postići trajne rezultate redovitim vježbanjem i treningom držanja.
- Nemojte pokušavati sami proći kroz ovo putovanje. Obavezno potražite pomoć svog liječnika i fizioterapeuta. Oni će vam pružiti rješenja koja su prava za vas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.