Prije svega, čestitam vama i vašoj obitelji! Tijekom ovog prekrasnog razdoblja, vašem mališanu u vašoj utrobi potrebna je sva potrebna prehrana. Stoga biste tijekom ovog razdoblja mogli imati i pitanja poput "Što bih trebao jesti? Što bih trebao izbjegavati?" Ne brinite, to je normalno. Danas ćemo jednostavno razgovarati o najkorisnijoj prehrani za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe.
Kako biste trebali pripremati obroke?
Tijekom trudnoće, vašem tijelu treba malo više kalorija nego inače. Jednostavno rečeno, oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Ako čekate blizance, ta količina može biti oko 600 kalorija. No, važno je da te kalorije ne dolaze iz prazne hrane, odnosno slatkiša i zaslađenih napitaka. Važno je jesti hranjivu i uravnoteženu prehranu .
U prvih nekoliko mjeseci može biti malo teško jesti zbog mučnine i povraćanja (jutarnje mučnine). No, pokušajte održavati uravnoteženu prehranu koliko god je to moguće. Također je bitno uzimati prenatalne vitamine koje vam je propisao liječnik.
Zapamtite, ono što jedete izravno utječe na razvoj vaše bebe, stoga razmislite o svakom obroku .
Esencijalni nutrijenti i hrana iz koje ih možete dobiti
Važno je u prehranu uključiti raznoliku hranu kako biste unijeli sve hranjive tvari koje su vama i vašoj bebi potrebne. Pogledajmo koje su to esencijalne hranjive tvari i iz kojih ih namirnica možete dobiti.
| Odjeljak o hranjivim tvarima | Zašto je to važno? | Dostupna hrana |
|---|---|---|
| Folna kiselina | Bitno je spriječiti defekte neuralne cijevi u mozgu i leđnoj moždini bebe. | Tamnozeleno povrće poput špinata, kelja, graha, slanutka, naranči i leće. |
| Željezo | Za proizvodnju krvi, prijenos kisika kroz tijelo majke i djeteta te sprječavanje anemije. | Govedina, piletina, riba, žumanjci, špinat, soja, leća, grožđice. |
| Kalcij | Pomaže djetetovim kostima i zubima da rastu snažno. Također je važan za zdravlje kostiju majke. | Mlijeko, jogurt (obrano mlijeko), sir, mala riba sa školjkama (losos), tamnozeleno povrće (brokula), sojino mlijeko. |
| Protein | Neophodan za razvoj organa, mišića i mozga bebe. | Meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, grah, grašak, leća, soja. |
| Vitamin C | Olakšava apsorpciju željeza u tijelu. Jača imunitet. | Naranče, grejpfruti, limete, jagode, papaje, rajčice, paprike. |
| Vlakno | Kako bi se spriječio zatvor, koji je čest tijekom trudnoće. | Heljda, zob, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, povrće, voće, grah. |
Malo više o željezu i kalciju...
Da bi se željezo dobro apsorbiralo, najbolje ga je uzimati s hranom koja sadrži vitamin C. Na primjer, pojedite jelo s juhom od leće i malo limete. Također, tijelu je potreban vitamin D kako bi dobro apsorbiralo kalcij. Ovaj zahtjev može se zadovoljiti izlaganjem suncu ujutro i jedenjem hrane koja sadrži vitamin D (jaja, riba).
Hrana koju treba izbjegavati tijekom trudnoće
Neke namirnice tijekom trudnoćeTo može biti štetno za vas i vašu bebu. Vrlo je važno biti svjestan toga.
| Što treba izbjegavati | Razlog |
|---|---|
| Alkohol | Postoji visok rizik od usporenog rasta, intelektualnog invaliditeta i urođenih mana kod bebe. Potpuno prestanite. |
| Sirovo ili nedovoljno kuhano meso, riba i jaja | Mogu se pojaviti opasne bakterijske infekcije poput Salmonele i Listerie. |
| Nepasterizirano mlijeko i sirevi | Meki sirevi poput fete i briea nose rizik od infekcije listerijom. Provjerite etiketu i koristite samo one na kojima piše "pasterizirano". |
| Velike ribe s visokim udjelom žive | Velike ribe poput morskog psa, tilefisha i kraljevske skuše imaju visoke razine žive. To može oštetiti živčani sustav bebe. Manje ribe poput tilapije i iverka sigurne su za jelo. |
| Prekomjerni unos kofeina | Kava, čaj, čokolada i neka bezalkoholna pića sadrže kofein. Ograničite unos kave na jednu ili dvije šalice dnevno. Posavjetujte se s liječnikom. |
Što učiniti s uobičajenim tegobama tijekom trudnoće?
Normalno je da ćete tijekom tog vremena osjetiti neke manje neugodnosti. Evo nekoliko rješenja.
Jutarnja mučnina
- Prije nego što ujutro ustanete iz kreveta, pojedite nešto poput krekera ili kriške suhog kruha.
- Umjesto da pojedete veliki obrok odjednomJedite male obroke tijekom dana.
- Klonite se masne i začinjene hrane . Pijenje čaja od đumbira također pomaže nekim ljudima.
Zatvor
- Pijte barem 8-10 čaša vode dnevno.
- Jedite više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, cjelovite žitarice).
- Voće poput guave i gvave je vrlo korisno.
Žgaravica
- Nemojte jesti puno odjednom, jedite više manjih obroka .
- Neki ljudi pronalaze olakšanje ako popiju čašu mlijeka prije jela.
- Ograničite začinjenu, masnu hranu i pića od citrusnog voća (sok od naranče).
Naučimo i o 'željama za trudnoćom'
Normalno je imati želju za hranom tijekom trudnoće . To nazivamo i "žudnja za hranom". Ako imate želju za nečim hranjivim, u redu je to pojesti. Ali pokušajte kontrolirati želju za slatkom i masnom hranom.
Vrlo važno: Ponekad možete osjetiti želju za stvarima koje nisu hrana, poput zemlje, pepela, štapića krede i kockica leda. To se stanje naziva pika . To može biti uzrokovano nečim poput nedostatka željeza u tijelu. Nemojte jesti te stvari ni iz kojeg razloga. Vrlo su štetne i za vas i za vašu bebu. Ako osjetite ovu želju, svakako obavijestite svog liječnika.
Nemojte pokušavati smršavjeti dijetama tijekom trudnoće. Važno je dobiti hranjive tvari koje su vam potrebne kako biste ostali zdravi i vi i vaša beba.
Poruka za ponijeti kući
- Učinite svoju prehranu šarenom i raznolikom . Umjesto da jedete istu stvar svaki dan, dodajte raznovrsno povrće, voće i žitarice u svoje obroke.
- Ne preskačite niti jedan dan prenatalnih vitamina , posebno folne kiseline, koju vam je propisao liječnik.
- Potpuno izbjegavajte nezdravu hranu poput alkohola, sirovog mesa i ribe te nepasteriziranih mliječnih proizvoda.
- Pijte puno vode tijekom dana. To je vrlo važno za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe.
- Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o svim dodatnim vitaminima koje uzimate ili o bilo kakvim prehrambenim problemima koje imate.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar