Svi želimo imati zdravu, blistavu i svijetlu kožu, zar ne? Ali s godinama, oštrim suncem, prašinom i dimom u okolini, ljepota i svježina naše kože postupno se smanjuju. Možda ste primijetili da koža postaje naborana, suha i pojavljuju se pjegice. Stoga, kao rješenje za to, mnogi ljudi su sada u iskušenju koristiti razne vrste vitamina, " dodataka prehrani " ili dodatnih dodataka prehrani. Reklame o njima postoje posvuda na televiziji i internetu. Ali pružaju li oni doista toliko koristi našoj koži koliko tvrde? Razgovarajmo o tome danas.
Zašto je našoj koži potrebna tako posebna njega?
Zamislite našu kožu kao zaštitni štit oko našeg tijela. Taj štit nas štiti od sunca, klica i ozljeda. Ali postoje neprijatelji koji mogu oštetiti taj štit. Jednostavno rečeno, štetne UV zrake sunca, dim iz vozila, neka nezdrava hrana koju jedemo i stres proizvode male čestice koje oštećuju stanice našeg tijela. U medicini to nazivamo 'slobodnim radikalima'. Ti neprijatelji napadaju naše stanice kože i uništavaju protein zvan kolagen u njima. Kolagen je ono što održava našu kožu mladom i čvrstom. Dakle, ti neprijatelji uzrokuju brzo starenje, boranje i tamnjenje naše kože.
Antioksidansi su superheroji koji štite naše stanice kože od neprijatelja zvanih slobodni radikali.
Stvari poput vitamina C i vitamina E snažni su antioksidansi. Oni hrane našu kožu iznutra i pomažu u zaštiti od štetnih neprijatelja.
Ključni vitamini i hranjive tvari za koje se kaže da su dobri za kožu
U redu, sada pogledajmo ove vitamine i hranjive tvari za koje se zna da su dobri za kožu, što oni zapravo rade i kako ih možemo prirodno dobiti iz hrane umjesto da ih uzimamo u obliku tableta.
| Vitamin / Hranjiva tvar | Usluga za kožu | Prirodno prisutne namirnice |
|---|---|---|
| Vitamin C (Vitamin C) | Snažan antioksidans. Neophodan za proizvodnju kolagena, koji je neophodan za čvrstoću kože. Smanjuje oštećenja kože uzrokovana suncem. Ubrzava zacjeljivanje rana. | Naranče, mandarine, limete, papaje, guava, nektarine, paprike (ribje čili papričice), rajčice, brokula. |
| Vitamin E (Vitamin E) | Još jedan snažan antioksidans. U kombinaciji s vitaminom C pruža snažnu zaštitu od oštećenja od sunca. Pomaže u zadržavanju vlage u koži. | Bademi, sjemenke suncokreta, špinat, avokado, kikiriki. |
| Vitamin A (retinol) (Vitamin A / Retinol) | Neophodan je za rast i obnovu stanica kože, često se koristi u proizvodima za njegu kože jer pomaže kod bora i akni. | Mrkva, slatki krumpir, bundeva, špinat, jaja, mlijeko, mango. |
| Selen (Selen) | Ovo je mineral. Pomaže u održavanju elastičnosti kože. Poput vitamina E, bogat je antioksidativnim svojstvima. Štiti stanice kože od oštećenja uzrokovanih suncem. | Jaja, piletina, gljive, sjemenke suncokreta, brazilski oraščići i plodovi mora. |
| Koenzim Q10 (Koenzim Q10) | Antioksidans koji tijelo prirodno proizvodi. Pomaže u opskrbi stanica energijom. Njegova proizvodnja se smanjuje s godinama. Pomaže u kontroli bora na koži. | Masna riba poput lososa i tune, govedina, soja, špinat. |
Zašto biste trebali dvaput razmisliti prije uzimanja dodataka prehrani?
Unatoč navodnim prednostima, postoji nekoliko važnih stvari koje biste trebali znati prije nego što odete u ljekarnu i kupite bočicu ovog dodatka prehrani.
1. Ovo nisu čarobne pilule!
Mnogi ljudi misle da će uzimanje dodataka prehrani riješiti sve njihove probleme. To je pogrešno. Temelj zdrave kože uvijek je uravnotežena prehrana, pijenje dovoljno vode tijekom dana, dovoljno sna i zaštita od sunca. Dodatak prehrani je samo "dodatak". Ako vaša prehrana nije ispravna, teško je dobiti puno koristi samo od dodataka prehrani.
2. "Više nije bolje" - Uzimanje previše je opasno!
Ovo je najvažnije. Čak i previše bilo kojeg vitamina može biti toksično za tijelo. Vitamini topljivi u mastima, posebno vitamini A, D, E i K, pohranjuju se u tijelu. Previše ovih vitamina može uzrokovati sve, od glavobolje i mučnine do ozbiljnih stanja poput oštećenja jetre. Zato svaki vitamin ima "Sigurnu gornju granicu". Prekoračenje te granice je opasno.
3. Može stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.
Ako uzimate lijekove za drugo zdravstveno stanje, poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili bolesti srca, neki od ovih dodataka prehrani mogu stupiti u interakciju s tim lijekovima. To bi moglo povećati ili smanjiti učinkovitost lijeka koji uzimate za svoje glavno stanje. To bi čak moglo dovesti do opasnih nuspojava.
Stoga je, prije nego što počnete uzimati bilo kakve nove dodatke prehrani , bitno obavijestiti svog liječnika o svim lijekovima i vitaminima koje trenutno uzimate.
Dakle, što je najbolje za mene učiniti?
Vrlo je jednostavno. Slijedite ove korake kako biste održali svoju kožu lijepom i zdravom.
1. Prvo, pogledajte svoj tanjur: U svoju svakodnevnu prehranu dodajte raznovrsno šareno povrće, voće (najmanje 5 porcija dnevno), orašaste plodove, masnu ribu i čistu vodu. Razmislite o namirnicama u gornjoj tablici. Ovo je najbolji i najsigurniji način.
2. Krema za sunčanje je vaš najbolji prijatelj: Koristite dobru kremu za sunčanje svaki dan, bez obzira je li sunčano ili ne. Nijedan dodatak prehrani ne može pružiti zaštitu koju pruža krema za sunčanje.
3. Svakako razgovarajte s liječnikom: Ako stvarno mislite da vam je potreban dodatak prehrani ili ako imate problema s kožom, prvo se obratite svom obiteljskom liječniku ili dermatologu.Pregledat će vam kožu i, ako je potrebno, napraviti krvne pretrage kako bi utvrdio imate li zaista nedostatak vitamina. Ako ga imate, savjetovat će vam točno koji dodatak prehrani uzimati, u pravoj dozi i koliko dugo. Nikada nemojte početi uzimati dodatke prehrani samo zato što vam je netko to rekao ili zato što ste vidjeli reklamu.
Poruka za ponijeti kući
- Najbolja stvar za zdravu, blistavu kožu nisu tablete ili dodaci prehrani, već uravnotežena prehrana, pijenje dovoljno vode i svakodnevna upotreba kreme za sunčanje .
- Antioksidansi poput vitamina C, E i selena izvrsni su za kožu. Ali učinkovitije je i sigurnije dobiti ih iz šarenog voća i povrća nego uzimati ih u obliku tableta.
- Nemojte započinjati s uzimanjem vitamina ili dodataka prehrani bez liječničkog savjeta . Uzimanje više od preporučene doze nekih vitamina može biti toksično za tijelo.
- Ako se odlučite koristiti dodatak prehrani, obavezno o tome obavijestite svog liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar