Želite li održati zdravu težinu? (Zdrava težina) Razgovarajmo o ovome!

Kako si? Ovih dana mnogi mladi ljudi brinu o svojoj težini i očuvanju zdravlja, zar ne? Ponekad biste mogli pomisliti: "Oh, ovo je velika stvar." Ali nije. Kada se nekoliko malih stvari napravi kako treba, održavanje zdrave težine nije tako teško. Pogledajmo kako to učiniti.

Što je zdrava težina? Zašto je važna?

Jednostavno rečeno, zdrava težina je težina koja je prikladna za vašu visinu, dob i tip tijela te vam pomaže da ostanete zdravi i bez bolesti. Teško je točno reći koliko je to u kilogramima, jer se razlikuje od osobe do osobe. Ali kao okvirni vodič, vaš liječnik ili obiteljski zdravstveni djelatnik mogu vam pomoći u određivanju vaše zdrave težine .

Održavanje zdrave težine ima mnogo prednosti. Možete ostati energični tijekom cijelog dana, osjećati se manje umorno i motiviranije za bilo što. Također vam pomaže u zaštiti od određenih bolesti koje se mogu pojaviti kako starite, poput dijabetesa , srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka .

Što možemo učiniti kako bismo postigli zdravu težinu?

Zapravo postoje dvije glavne stvari u vezi s tim:

1. Redovita tjelovježba.

2. Razvijte dobre prehrambene navike.

Neki ljudi misle da oboje zahtijeva velike planove i puno napornog rada. Ali to nije slučaj. Najbolji način je da zapravo napravimo male promjene u našoj svakodnevnoj rutini. To je kao pranje zubi kad smo bili djeca. U početku se može činiti teškim, ali jednostavno postaje navika.

1. Idemo li u formu? Tajna svakodnevnog vježbanja!

Mlada osoba poput tebe trebala bi vježbati barem 60 minuta dnevno.Morate pokrenuti svoje tijelo. Ovdje "aktivnost" znači sve što pokreće vaše tijelo bez ostajanja na jednom mjestu cijeli dan. Ne mora uključivati ​​​​svakodnevni odlazak u teretanu ili izvođenje kompliciranih vježbi. Važno je da tijekom tjedna imate različite vrste vježbi koje su vašem tijelu potrebne, uključujući aerobne vježbe , vježbe za jačanje snage i vježbe fleksibilnosti .

Zamislite, imate puno škole, nastave i posla cijeli dan. Dakle, teško je pronaći vremena za vježbanje 60 minuta bez prestanka, zar ne? Postoji dobro rješenje za to. Možete podijeliti tih 60 minuta na kratke "pauze za vježbanje" tijekom dana.

Poput jedenja malog međuobroka prije nego što ogladnite, ove male vježbe mogu vam održati visoku razinu energije tijekom cijelog dana.

Na primjer:

• Ujutro ustanite oko 15 minuta ranije i napravite malo joge ili vježbi istezanja.
• Prošećite ili trčite 15 minuta brzo u školi, na poslu ili za vrijeme ručka.
• Kad se vratiš kući iz škole, prošetaj ili vozi bicikl.
• Osim toga, kada zbrojite korištenje stepenica tijekom dana, sportske sate u školi i hodanje između učionica, završit ćete 60 minuta prije nego što to shvatite!

10 odličnih savjeta kako pretvoriti vježbanje u naviku!

Evo 10 jednostavnih načina kako vježbanje možete učiniti dijelom svog života:

1. Počnite danas: Nemojte čekati. Izađite van i prošećite odmah.

2. Koristite stepenice umjesto lifta: Koristite stepenice kad god je to moguće. To je odlična vježba.

3. Hodajte/vozite bicikl umjesto vožnje: Ako je moguće, hodajte ili vozite bicikl do obližnjih mjesta poput škole ili kuće prijatelja.

4. Parkirajte daleko: Ako vozite, parkirajte se malo dalje (na sigurnom mjestu) od mjesta gdje želite parkirati i prošećite kratku udaljenost.

5. Kućanski poslovi su ujedno i vježbanje: Pospremanje sobe, pranje auta, metenje dvorišta – to nisu kućanski poslovi, to su sjajne prilike za vježbanje!

6. Smanjite vrijeme provedeno pred ekranom : Smanjite vrijeme provedeno gledajući televiziju, koristeći pametni telefon, računalo ili igrajući videoigre . (Ako igrate igre, odaberite one koje uključuju kretanje tijela.) Preporučuje se da ne provodite više od 2 sata dnevno gledajući u ekran, osim školskih obaveza.

7. Ples!: Idi u svoju sobu, pusti svoju omiljenu pjesmu i pleši do mile volje. Ako plešeš sat vremena,Možete sagorjeti više od 300 kalorija !

8. Pronađite nešto u čemu uživate: Razmislite o vrsti tjelovježbe u kojoj uživate. Isprobajte! Ako to prije niste radili, počnite polako. Ako se osjećate zastrašeno radeći to sami, povedite čak i prijatelja. Kada radimo nešto u čemu uživamo, osjećamo se motiviranijima da to nastavimo raditi.

9. Dosadi li vam raditi istu stvar? Promijenite to: Ako ste netko tko brzo dosadi ista stvar, pokušajte promijeniti vrste vježbi koje radite. Na taj će vam se način svaki dan činiti novim.

10. Učinite nešto što će vam ubrzati rad srca, ubrzati disanje i znojiti tijelo: Koju god vježbu radili, obavezno uključite aktivnost koja će vam malo ubrzati rad srca, malo ubrzati disanje i znojiti tijelo.

2. Kako razviti zdrave prehrambene navike?

Zdrava prehrana ne znači stalno biti na dijeti . Zapravo, studije su pokazale da dijete često nisu učinkovite. Ponekad se mogu i obiti o glavu i na kraju dobijete više kilograma nego prije.

Jedan od razloga zašto dijete ne uspijevaju jest taj što kategoriziraju hranu na „dobru“ i „lošu“. Ali istina je da je sve u redu u umjerenim količinama . Također, dijete nas mogu ostaviti uskraćenima i praznima jer nam govore da potpuno „izbacimo“ određenu hranu. Ne samo to, već nas dijete mogu lišiti i važnih hranjivih tvari koje su našem tijelu potrebne.

Mlada osoba poput tebe trebala bi jesti raznoliku hranu. Nema ništa loše u tome da se s vremena na vrijeme počastiš. Zato komadić čokolade ima bolji okus kada ga jedeš s vremena na vrijeme nego ako ga jedeš svaki dan.

Najbolji način za održavanje zdrave težine (ili gubitak ako želite) jest svakodnevno donositi zdrave odluke o hrani. Za neke od nas to znači promijeniti način na koji razmišljamo o hrani. Umjesto da hranu gledamo emocionalno (na primjer, kao nagradu za dobar rezultat na ispitu ili kao nešto što jedemo kako bismo preboljeli loš dan), možemo naučiti hranu doživljavati kao praktičnu stvar koja hrani naša tijela.

10 savjeta kako uvesti zdrave prehrambene navike u svoj život!

1. Voda umjesto zaslađenih pića: Birajte vodu, mlijeko s niskim udjelom masti ili pića bez šećera umjesto zaslađenih gaziranih pića, voćnih napitaka (s dodanim šećerom) i sportskih napitaka .

2. Najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno: Vlakna u ovoj hrani pune vaš želudac, a također pružaju hranjive tvari i okuse koji su vašem tijelu potrebni, čineći vas sitima.

3. Jedite uravnoteženu prehranu iz različitih skupina namirnica:Odaberite raznovrsnu hranu iz svake skupine namirnica: voće i povrće, žitarice (posebno cjelovite žitarice), proteine ​​i mliječne proizvode. Uključite cjelovite žitarice i nemasne proteine ​​s voćem/povrćem u svaki obrok.

4. Ako jedete brzu hranu, birajte mudro: Odaberite mali burger od jednog komada umjesto velikog burgera. Jedite malo zelene salate umjesto pomfrita. Jedite obroke uobičajene veličine – nemojte se "prejedati" ! Još bolje, izbjegavajte restorane brze hrane koliko god je to moguće.

5. Držite zdrave grickalice kod kuće: Ako u kuhinji imate zdrave izbore (npr. mrkvu, jaja, maslac od kikirikija), možete napraviti zdravu grickalicu umjesto da posežete za staklenkom za kekse. (Možda ćete čak morati uvjeriti roditelje da donesu zdrave grickalice!)

6. Ponesite vlastite zdrave grickalice sa sobom kada idete na putovanje: Tada nećete morati ništa kupovati iz automata ili trgovine. Umjesto keksa, čipsa i prerađene hrane koja ima visok udio masti i kalorija, ponesite štapiće mrkve, komad voća ili domaću mješavinu suhog voća i orašastih plodova.

7. Jedite samo kada ste gladni: Ako vam se jede iz dosade, to vam um govori da radite nešto drugo.

8. Jedite zdrav doručak svako jutro.

9. Nemojte jesti dok gledate televiziju: Ako to učinite, vjerojatno ćete pojesti više nego što mislite.

10. Pazite na veličinu porcija: Ako je tanjur hrane velik, izvadite polovicu i sačuvajte je za kasnije – ili je podijelite s prijateljem.

Pronađite način koji vam odgovara!

Iskoristite svoju kreativnost i pronađite načine kako u svoj život uključiti vježbanje i zdravu prehranu koji vam odgovaraju. Svi smo različiti. Dok bi vaš najbolji prijatelj možda volio odvojiti vrijeme za teretanu, vi biste možda radije prošetali sa svojim psom. Kad znate što je pravo za vas, to je puno lakše učiniti!

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

• Zdrava težina pomaže vam da ostanete zdravi, sretni i energični.
• Ne mora biti obilan obrok. Radi se o redovitom vježbanju i razvijanju dobrih prehrambenih navika.To je glavno.
• Vježbajte 60 minuta dnevno. Ako ne možete sve odjednom, podijelite to na manje dijelove tijekom dana. Odaberite vježbu u kojoj uživate i u kojoj se osjećate dobro.
• Kada jedete, nemojte to smatrati "dijetom". Jedite uravnoteženu, raznoliku i hranjivu prehranu . U redu je s vremena na vrijeme pojesti malu poslasticu.
• Počnite s malim promjenama. Te će promjene postupno postati navike u vašem životu.

Moraš proći kroz ovo putovanje, zapamti, nisi sam/a. Ako ti je potrebna pomoć, nikad se ne boj pitati liječnika, nutricionista ili odraslu osobu kojoj vjeruješ.