Jedan od najvećih problema s kojima se mnogi od nas suočavaju je debljanje. Stoga osjećamo da moramo brzo smršavjeti. Možda trebamo odjenuti lijepu haljinu za neki nadolazeći događaj ili možda trebamo smršavjeti jer nam je to rekao liječnik. Ali je li ovaj 'brzi' gubitak težine zaista dobar za naše tijelo? Razgovarajmo o tome jednostavno i precizno.
Je li stvarno dobro izgubiti kilogram tjedno?
Često vidimo reklame i društvene mreže koje kažu stvari poput "izgubite 5 kilograma tjedno". Ali s medicinskog gledišta,
najzdraviji i najsigurniji način mršavljenja je postupno mršavljenje. Nutricionisti kažu da je najbolje težiti 0,5-1 kilogram tjedno, što je između
0,5 i 1 kilograma . Samo pomislite, ako naglo smršavite ograničavanjem prehrane i energičnim vježbanjem, zapravo ćete
izgubiti više od samo masti, već i mišiće, gustoću kostiju i vodu. To dugoročno nije dobro za vaše tijelo. Stoga je važno napraviti promjene u svom životu koje možete održati, umjesto da se pridržavate dijeta koje obećavaju "rezultate iz snova".
Zapamtite, mršavljenje nije sprint, to je dugo putovanje, poput maratona.
Kako točno kreiramo 'Plan mršavljenja'?
Vjerojatno ste čuli izreku "kalorije unutra, kalorije van". Jednostavno rečeno, to znači da moramo sagorjeti više kalorija nego što ih unosimo svaki dan. Ali nije tako jednostavno. Metabolizam našeg tijela, odnosno
brzina kojom se hrana pretvara u energiju , ima veliki utjecaj na to. Ako naglo smanjite unos hrane, što znači smanjenje kalorija, ne samo da vaše tijelo neće dobiti hranjive tvari koje su mu potrebne, već će se i vaš metabolizam usporiti. Zbog toga će biti teže mršavljenje. Dakle, započnimo ovo putovanje s nekoliko jednostavnih stvari, umjesto da previše smanjujemo kalorije.
- Smanjite porcije: Smanjite količinu riže i curryja koju inače jedete.
- Čitajte deklaracije na hrani: Provjerite broj kalorija svake namirnice. To će vam pomoći da shvatite što trebate smanjiti.
- Pijte puno vode: Ispijanje čaše vode prije obroka može vam pomoći u kontroli gladi .
- Birajte zdrave namirnice:Dajte prioritet stvarima poput povrća , voća, mahunarki, cjelovitih žitarica , nemasnog mesa, ribe i jaja .
Najvažnija stvar je
motivacija, odnosno vaš interes za ovo. Zašto pokušavate izgubiti tu težinu? Da biste izbjegli bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti? Da biste nosili lijepu odjeću? Da biste trčali i igrali se sa svojom djecom i unucima? Bez obzira na razlog, zapišite ga na komad papira i zalijepite ga negdje gdje ga možete vidjeti svaki dan. Tada ćete osjetiti puno snage.
Koje su dobre navike koje vam pomažu u mršavljenju?
Hrana je poput goriva za tijelo. Ali ne jedemo samo kad smo gladni. Okrećemo se hrani kad smo s prijateljima, kad smo tužni, ljuti ili kad se dogodi nešto sretno. Dakle, ako želite smršavjeti, morate malo promijeniti te navike.
| Dobra navika | Jednostavno rečeno... |
|---|
| Naučite razloge koji vas motiviraju da jedete. | Osjećate li potrebu za jelom kada ste tužni, ljuti ili pod stresom? Umjesto da jedete u takvim trenucima, pokušajte raditi nešto drugo, poput šetnje ili razgovora s prijateljem. |
| Svjesno jedenje | Umjesto da jedete dok gledate televiziju ili provodite vrijeme na telefonu, uživajte u mirisu i okusu hrane, dobro žvačite i jedite polako. Tada ćete se osjećati sitima čak i ako pojedete malo. |
| Koristite male tanjure. | Kad stavite malo hrane na veliki tanjur, čini se kao da nije dovoljno. Ali kad stavite istu količinu na mali tanjur, osjećate se zadovoljno jer je tanjur pun. |
| Izbjegavajte jesti puno navečer. | Jedenje velikog obroka neposredno prije spavanja može povećati skladištenje tjelesne masti. Večeru pojedite 2-3 sata prije spavanja ako je moguće. |
| Jedite male obroke često. | Jedenje 5 ili 6 malih obroka dnevno umjesto 3 glavna obroka može pomoći u sprječavanju prejedanja. Ali morate paziti na količinu koju jedete u svakom obroku. |
Kako odabrati hranu za mršavljenje?
Ne morate potpuno izbaciti svoju omiljenu hranu da biste smršavili. To će vam otežati održavanje tjelesne težine. Najvažnije je smanjiti
unos praznih kalorija , odnosno hrane koja nema nutritivnu vrijednost i predstavlja samo kalorije.
Smanjite unos sljedećih namirnica koliko god je to moguće:- Hrana i pića s dodanim šećerom: Zaslađena pića, kolači, keksi, karamele itd. Nije štetan prirodni šećer u voću, već umjetno dodani šećer.
- Prerađeni ugljikohidrati : Namirnice od krušnog brašna (kruh, peciva), bijele riže itd. One imaju malo vlakana i hranjivih tvari. Umjesto toga, birajte hranu s mekinjama (smeđa riža), smeđu rižu i zob.
- Visokokalorična pića: gazirana pića, voćni napitci (zaslađeni), alkohol. Umjesto toga, pijte nešto poput vode, nezaslađenog čaja ili vode s limunom.
Dodajte ove stvari u svoju prehranu:- Proteini: Konzumiranje ovih namirnica smanjuje glad i daje osjećaj sitosti . Mišići postaju jači. Nemasno meso, riba, jaja, mlijeko, jogurt, kao i leća, slanutak i soja bogati su proteinima.
- Dobre masti: Nije dobra ideja potpuno izbaciti masti . Maslinovo ulje, avokado, kikiriki, indijski oraščići i riblje ulje sadrže nezasićene masti koje su dobre za tijelo.
- Vlakna: Povrće, voće, mahunarke i orašasti plodovi bogati su vlaknima. Vlakna pomažu probavi i daju osjećaj sitosti.
Dobar san i podrška su također vrlo važni!
Jeste li znali da je
nedovoljno sna također glavni uzrok debljanja? Istraživanja su otkrila da se kada nam nedostaje sna, naši hormoni mijenjaju i žudimo za hranom bogatom šećerom i mastima. Stoga je 7-8 sati dobrog sna dnevno ključno za kontrolu težine. Također, nemojte pokušavati sami krenuti na ovo putovanje. Uključite svoju
obitelj i najbolje prijatelje u ovo. Recite im da pokušavate smršavjeti. Njihova podrška bit će vam veliki izvor snage. Možda vam razgovor s nekim tko također pokušava smršavjeti poput vas ili pridruživanje takvoj grupi također može biti vrlo korisno.
Ne obeshrabrujte se ako napravite i najmanju grešku!
Kada pokušavate smršavjeti, postoje dani kada ne možete kontrolirati prehranu ili vježbati koliko biste željeli. To je normalno.
Nemojte odustati jer mislite: "Ne mogu ovo." Sljedeći dan ponovno počnite raditi na svom planu. Najvažnije je nastaviti. Ako imate bilo kakvih nedoumica, najbolje je razgovarati sa
svojim obiteljskim liječnikom (liječnikom) i, ako je potrebno, potražiti savjet od dijetetičara.
Poruka za ponijeti kući
- Umjesto brzog gubitka težine, sigurnije je i održivije izgubiti 0,5 - 1 kg tjedno.
- Gubitak težine nije kratkoročna dijeta, već dugoročna promjena načina života.
- Smanjite unos šećera i prerađene hrane te jedite uravnoteženu prehranu s proteinima, vlaknima i zdravim mastima.
- Vrlo je važno svakodnevno vježbati, dovoljno spavati i upravljati stresom.
- Na ovom putu potražite podršku obitelji i prijatelja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica.
Mršavljenje, metode mršavljenja, zdrava težina, mršavljenje na sinhalskom, diyata, parhez wima, zdrava hrana
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar