Teško je pronaći nekoga tko u nekom trenutku svog života nije imao bolove u leđima, zar ne? Zapravo, oko 8 od 10 nas ih je iskusilo. Možda čitate ovaj članak dok se borite s bolovima u leđima. Znamo koliko to može biti dosadno i koliko to može biti iscrpljujuće da ne možete ni obavljati svoje svakodnevne zadatke. Stoga ne brinite , pogledajmo što možete učiniti u vezi s ovim bolovima u leđima i kako pronaći olakšanje.
Zašto nas bole leđa?
Većinu vremena, čak ni vaš liječnik neće moći odrediti točan uzrok. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih uzroka koji mogu doprinijeti tome.
Jednostavno rečeno, najčešći uzrok je istegnuće mišića/uganuće ligamenta. Točnije, to se može dogoditi kada podignete teški predmet i nepravilno se sagnete ili naglo uvrnete. Nemojte se iznenaditi, neki ljudi mogu čak i uganuti leđa kada čučnu ili čak kihnu .
Osim toga, postoji i nekoliko drugih razloga :
- Prijelom kralježnice: Zamislite, kralježnica (kost) u vašoj kralježnici može se slomiti, na primjer u prometnoj nesreći ili padu. Taj je rizik veći ako imate bolest koja dovodi do prorjeđivanja kostiju poput osteoporoze.
- Kompresija živca: Postoje dva glavna razloga za to. Jedan je artritis. Drugi je hernija diska. To se događa kada disk od hrskavice između kralježaka u našoj kralježnici izboči i pritisne živac koji prolazi kroz njega.
- Spinalna stenoza: Ovo se događa kada se prostor u kralježnici kroz koji prolazi leđna moždina suzi, uzrokujući pritisak na leđnu moždinu. To može uzrokovati jake bolove u leđima, bol u išijadnom živcu i bol koja se širi niz nogu ili stražnjicu. Također može uzrokovati utrnulost, trnce ili slabost u nozi.
- Druga medicinska stanja: Upalna stanja zglobova poput osteoartritisa ili ankilozantnog spondilitisa mogu uzrokovati bol i ukočenost leđa. Spondilolisteza je stanje u kojem jedan kralježak klizi naprijed preko drugog. Druga medicinska stanja poput bubrežnih kamenaca, fibromialgije ili tumora kralježnice također mogu uzrokovati bol u leđima.
Što možete učiniti kod kuće za bolove u leđima?
Prije posjeta liječniku, postoje neke jednostavne stvari koje možete isprobati kod kuće kako biste smanjili bol.
Pazite na držanje.
Način na koji stojite, sjedite i radite ima veliki utjecaj na bolove u leđima. Sjednite uspravno, držite glavu gore. Nemojte pogrbiti ramena prema naprijed ili vrat. Ako radite za računalom, ustanite sa stolca i protegnite tijelo barem jednom svakih pola sata te malo prošećite.
Promijenimo položaj spavanja.
Čak i mala promjena u vašim navikama spavanja može donijeti veliko olakšanje.
- Ako spavate na boku: Lagano savijte noge prema prsima i stavite jastuk između koljena. To će vam pomoći da kralježnica i bokovi budu u ravnini, smanjujući pritisak na leđa.
- Ako spavate na leđima: Stavite jastuk ispod koljena i udoban jastuk pod vrat. Ako je potrebno, možete staviti i smotani ručnik ispod leđa (odmah ispod struka).
- Ako spavate na trbuhu: Ovo nije dobar položaj za vaša leđa. Ali ako morate spavati tako, stavite tanki jastuk ispod bokova i trbuha. To može pomoći u smanjenju pritiska na leđa.
Terapija toplinom i hladnoćom
Namakanje u toploj vodi može pomoći u opuštanju mišića u leđima i smanjenju boli. Termofor, vrećica s toplom vodom ili vruća kupka mogu pomoći. Nanesite na 15-20 minuta. Neki ljudi također pronalaze olakšanje od ledenih obloga. Zamotajte ledeni oblog u ručnik i nanesite ga na bolno područje na oko 15 minuta.
Razmislite i o cipelama.
Nošenje visokih potpetica ili cipela koje su neudobne za vaša stopala promijenit će vaš način hodanja i nepotrebno opteretiti leđa. Stoga pokušajte nositi ravne, udobne cipele .
Vježbe i tretmani
Istraživanja su pokazala da je što veća aktivnost puno bolja za bolove u leđima nego samo ostajanje u krevetu.
Vježbanje i fizikalna terapija
Najbolje rješenje za bolove u leđima je vježbanje. Vježbe koje jačaju trbušne i leđne mišiće (mišiće trupa) posebno su važne. One pružaju dobru potporu kralježnici.
- Stvari poput hodanja, plivanja i vožnje sobnog bicikla su dobre.
- Vježbe poput joge i pilatesa mogu smanjiti bol i povećati fleksibilnost leđa.
Ako bol traje dulje od 4-6 tjedana, vrlo je korisno posjetiti fizioterapeuta. Mogu vas naučiti odgovarajućim vježbama, kao i ublažiti bol stvarima poput ultrazvuka i toplinske terapije.
Lijekovi protiv bolova
Kada osjetite iznenadnu bol, možete koristiti lijekove protiv bolova koje možete kupiti u ljekarni. Ovo su dvije glavne vrste:
1. NSAID-i (nesteroidni protuupalni lijekovi): Lijekovi poput ibuprofena i naproksena pripadaju ovoj kategoriji. Oni smanjuju bol, kao i oteklinu i upalu.
2. Acetaminofen: Paracetamol je vrsta lijeka protiv bolova. Iako smanjuje bol, ne smanjuje upalu.
Osim toga, topikalne kreme, gelovi i flasteri mogu pružiti privremeno olakšanje.
Važno: Najsigurnije je razgovarati s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg lijeka, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema ili uzimate druge lijekove.
Gubitak težine
Ako imate prekomjernu težinu, to stvara veliki pritisak na vaša leđa. Istraživanja su pokazala da gubitak malo kilograma može pružiti značajno olakšanje od bolova u leđima .
Kada svakako trebate posjetiti liječnika?
Normalna bol u leđima obično će nestati za nekoliko dana ili tjedan. Međutim, ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, važno je odmah posjetiti liječnika . To bi mogao biti znak ozbiljnijeg stanja.
| Simptomi crvene zastavice na koje treba paziti | |
|---|---|
| Bol | Bol koja ne prolazi nakon tjedan dana kućnog liječenja. Bol koja se pogoršava noću. |
| Neurološki simptomi | Utrnulost, trnci, slabost ili bol u stražnjici ili nogama. |
| Problemi s kontrolom | Gubitak kontrole ili poteškoće s mokrenjem ili defekacijom . |
| Druge uobičajene značajke | Neobjašnjiva vrućica, gubitak težine i nesvjestica. |
| Drugi faktori rizika | Imate povijest raka, stariji ste od 55 godina ili uzimate lijekove koji potiskuju vaš imunološki sustav. |
| Hitni slučaj | Ako nakon pada ili nesreće osjećate jaku bol, odmah se obratite hitnoj pomoći . |
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima je vrlo česta. Često uzrok može biti nešto jednostavno poput istegnuća mišića.
- Nemojte ostati u krevetu čim bol počne. Obavljanje jednostavnih aktivnosti poput hodanja što je više moguće pomoći će vam da se brže oporavite.
- Problemi s leđima mogu se spriječiti održavanjem pravilnog držanja i pravilnim dizanjem utega.
- Izvođenje vježbi koje jačaju trbušne i leđne mišiće (mišiće trupa) dugoročno je rješenje.
- Ako bol traje dulje od tjedan dana ili ako imate bilo koji od gore navedenih "znakova upozorenja", svakako posjetite liječnika.
- Vrlo je važno potražiti liječnički savjet prije početka uzimanja bilo kakvih lijekova ili liječenja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar