⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Što je MIND dijeta? Kako funkcionira?
Jednostavno rečeno, naziv MIND je kratica za 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay' (Mediteranska-DASH intervencija za neurodegenerativno odgađanje). Iako naziv može zvučati komplicirano, priča je vrlo jednostavna. Ovo je plan prehrane koji kombinira najbolje od DASH dijete, koja pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka , i mediteranske prehrane, koja je vrlo dobra za srce, a posebno je dobra za mozak. Glavni cilj ove dijete nije gubitak težine, već održavanje zdravlja i mladosti mozga. To jest, odgađanje oštećenja moždanih stanica koje nastaje starenjem (neurodegenerativno odgađanje). U ovoj metodi potičemo se da jedemo što više biljne hrane, odnosno povrća, voća, mahunarki, žitarica i orašastih plodova. Također nam se kaže da što više ograničimo unos hrane s visokim udjelom životinjskih masti (zasićenih masti) i hrane s dodanim šećerom. Ovo je vrlo fleksibilna dijeta. Ne morate brojati kalorije za sve. Dovoljno je znati što je dobro, a što treba ograničiti.Zamislite to kao vježbanje mozga. Kao što vježbamo kako bismo održali zdravlje tijela, možemo održati zdravlje i mozga zdravom prehranom poput ove.
Pa pogledajmo koje namirnice jesti, a koje ograničiti.
MIND dijeta uglavnom savjetuje jedenje više od 10 skupina namirnica i ograničavanje 5 skupina namirnica. Pogledajmo to jasno u tablici.| 10 kategorija koje treba jesti više | 5 kategorija koje bi trebalo ograničiti ili zaustaviti |
|---|---|
| Zeleno lisnato povrće (poput špinata, kelja, raštika) - najmanje 6 porcija tjedno. | Maslac i margarin - manje od jedne čajne žličice dnevno. (Umjesto toga koristite maslinovo ulje) |
| Svo ostalo povrće - barem jedna porcija dnevno. | Sir - manje od jednom tjedno. |
| Bobičasto voće (poput jagoda, borovnica) - najmanje 2 porcije tjedno. | Crveno meso (govedina, svinjetina, kozje meso) - manje od 3 porcije tjedno. |
| Orašasti plodovi (kikiriki, indijski oraščići, bademi) - najmanje 5 porcija tjedno. | Pržena hrana - manje od jednom tjedno (posebno brza hrana) |
| Maslinovo ulje - Koristite kao glavno ulje za kuhanje. | Slatkiši i peciva - Manje od 4 porcije tjedno. |
| Cjelovite žitarice (smeđa riža, zob, proso) - najmanje 3 porcije dnevno. | |
| Riba (posebno masna riba poput lososa, skuše i haringe) - barem jednom tjedno. | |
| Mahunarke poput graha, slanutka, leće - najmanje 4 porcije tjedno. | |
| Piletina/Perad - najmanje 2 porcije tjedno. | |
| Vino - jedna čaša dnevno (opcionalno, možete ovo preskočiti). |
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Koje su stvarne prednosti MIND dijete?
Namirnice preporučene u ovoj dijeti su poput riznice hranjivih tvari bitnih za mozak. Bogate su vlaknima i sadrže niz hranjivih tvari koje izravno utječu na zdravlje mozga. Na primjer:- Vitamin E
- Folat
- Omega - 3 masne kiseline
- Karotenoidi
- Flavonoidi
Zapravo, neke studije kažu da pridržavanje upravo ove dijete može odgoditi starenje mozga za oko 7,5 godina ! Zamislite koliko je to značajno.U jednoj velikoj studiji provedenoj na gotovo 1300 starijih osoba, oni koji su se najstrože pridržavali MIND dijete imali su 53% manji rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Čak su i oni koji su se umjerenije pridržavali dijete imali 35% manji rizik. To samo pokazuje koliko je ona moćna.
Dakle, trebam li i ja slijediti ovu MIND dijetu?
Bez obzira ima li netko u vašoj obitelji Alzheimerovu bolest ili druge probleme s pamćenjem, MIND dijeta je vrlo zdrava prehrana koju svatko može slijediti. Ima mnoge prednosti ne samo za mozak, već i za srce i cjelokupno zdravlje tijela. Vrlo ju je lako slijediti. Jer ne morate stalno razmišljati o kalorijskom sadržaju hrane koju jedete. Sve što trebate učiniti je naviknuti se birati neprerađenu, prirodnu hranu (zdravu hranu). Čak i kada jedete vani, nije tako teško donositi odluke o hrani prema ovim načelima. Ali zapamtite, prije početka bilo kakve nove dijete, posebno ako imate druge bolesti poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, mudro je razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom ili liječnikom kojeg liječite.On ili ona vam mogu reći je li ovo prikladno za vaše zdravstveno stanje i dati vam potrebne smjernice.Poruka za ponijeti kući
- MIND dijeta je posebna dijeta osmišljena za zaštitu zdravlja mozga i sprječavanje problema s pamćenjem koji se javljaju sa starenjem, a ne samo zbog gubitka težine.
- Ovdje se daje prednost biljnoj i zdravoj hrani poput zelenog lisnatog povrća, bobičastog voća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, ribe i peradi.
- Vrlo je važno što više ograničiti unos crvenog mesa, maslaca, sira, pržene hrane i slatkiša.
- Istraživanja su dokazala da ova prehrana može značajno smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
- Prije početka bilo kakve nove dijete, obavezno se posavjetujte s liječnikom, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.