Èske w te janm reveye nan maten ak yon do ak ranch rèd, epi w te lite ak doulè ki te dire tout jounen an? Pafwa doulè a tèlman grav ke ou pa menm ka fè aktivite nòmal. Si ou gen sentòm sa yo, li ta ka akòz yon maladi yo rele Spondilit Ankilozan. Pa enkyete w, sa a se yon maladi ki afekte anpil moun. Jodi a, nou pral pale sou sa, epi kijan ou ka kontwole sentòm sa yo, sitou atravè manje ou manje yo.
Senpleman, kisa Spondilit Ankilozan (AS) ye?
Spondilit ankilozan, oubyen AS pou pi kout, se yon kalite atrit ki koze pa enflamasyon. Li afekte sitou jwenti ki nan kolòn vètebral ou. Espesyalman, li afekte jwenti ki genyen ant ti zo yo (vèteb) nan do ou.
Reflechi sou sa, kolòn vètebral nou an se yon koleksyon ti zo ki konekte youn ak lòt, pa vre? Jwenti ki genyen ant zo sa yo pèmèt nou pliye pou pi devan, pou pi dèyè, epi tòde fasilman. Nan AS, jwenti sa yo vin anflame kwonikman, oswa gonfle. Avèk letan, enflamasyon sa a ka lakòz zo ki nan kolòn vètebral la kole ansanm, pou fòme yon sèl zo long. Se rezon prensipal pou rèd ak doulè ou santi nan maten an.
Moun souvan konfonn kondisyon sa a ak yon doulè nan do komen. Men, AS se yon maladi diferan, ki enplike sistèm iminitè kò a. Epi li pa limite sèlman nan kolòn vètebral la. Pafwa li ka afekte gwo jwenti tankou ranch yo, zepòl yo ak jenou yo, osi byen ke je yo ak kè a.
Ki relasyon ki genyen ant tretman ak manje?
Lè y ap trete AS, doktè yo souvan preskri medikaman ki kontwole enflamasyon. Medikaman anti-enflamatwa ki pa esteroyid, oubyen AINS , se gwoup prensipal medikaman yo. Sa yo ka diminye doulè ak rèd anpil.
Men gen yon ti defi la a. Pou kèk moun, sitou moun ki gen maladi kadyovaskilè oswa pwoblèm lestomak tankou gastrit, itilizasyon NSAID sa yo alontèm se pa yon bon lide. Se lè sa a nou bezwen reflechi sou lòt fason pou jere sentòm nou yo anplis medikaman.
Manje se youn nan zam ki pi puisan nou genyen isit la. Li pa ranplase tretman apwopriye , men li ka fè yon gwo diferans nan lavi ou lè ou konbine li avèk tretman.
Asid gra Omega-3 yo konbat enflamasyon
Kounye a, ann pale de ewo istwa sa a. Se asid gra Omega-3 yo. Ou pwobableman deja tande non sa a. Senpleman, sa yo se "bon" grès ke kò nou bezwen, men li pa ka pwodui poukont li. Nou bezwen jwenn yo nan manje.
Poukisa Omega-3 enpòtan pou yon moun ki gen AS?
Omega-3 yo gen pwopriyete anti-enflamatwa pwisan. Yo aji tankou yon ti dife (enflamasyon) andedan kò nou. Sa ede diminye doulè nan jwenti, anflamasyon, ak rèd maten.
Pou nou jwenn maksimòm benefis nan Omega-3 sa yo, kò nou bezwen omega-3 ki gen chèn long yo. Manje plant yo gen omega-3 ki gen chèn kout. Malgre ke kò a ka konvèti yo an omega-3 ki gen chèn long, li fè sa nan yon fason ki pa efikas ditou. Se poutèt sa li pi efikas pou jwenn omega-3 ki gen chèn long dirèkteman nan manje ki rich nan yo.
Ki manje ki rich nan Omega-3? Ann wè.
Oke, kounye a ou pwobableman vle konnen ki sa manje rich an Omega-3 sa yo ye. Ann gade sa byen klè nan yon tablo.
| Kalite manje | Poukisa sa yo bon? | Egzanp |
|---|---|---|
| Pwason gra | Sa a se sous ki pi rich nan Omega-3 chèn long (EPA ak DHA), ki trè efikas nan diminye enflamasyon. | Somon, Ton, Sadin, Makwo, Aran |
| Lòt fwidmè | Sa yo genyen Omega-3 tou. Li bon pou ajoute varyete nan rejim alimantè ou. | Krevèt, Woma, Kalma |
| Sipleman lwil pwason | Yon opsyon pratik pou moun ki pa renmen manje pwason oswa ki gen difikilte pou jwenn ase. | Disponib sou fòm kapsil oubyen likid, men toujou konsilte doktè w anvan w itilize yo. |
| Sous Omega-3 ki baze sou plant | Sa yo gen Omega-3 chèn kout (ALA). Malgre ke kèk kantite benefik pou kò a, yo pa efikas tankou pwason. | Grenn len, grenn chia, nwa, lwil kanola |
Ki jan ou ka entegre manje sa yo nan lavi ou?
- Eseye mete yon pòsyon pwason ki gen anpil grès omwen de fwa pa semèn . Ou ka manje l sou fòm kari, griye, oubyen vapè.
- Ajoute yon ti kiyè grenn len moulu oswa grenn chia nan salad ak yogout.
- Ajoute kèk nwa nan farin avwàn ou pou dejene.
Manje pou fè atansyon ak yo oubyen pou diminye yo
Anplis ajoute bon bagay, li enpòtan tou pou diminye manje ki ogmante enflamasyon, sa ki ka ogmante doulè ou.
- Sik ak idrat kabòn rafine: Bagay tankou bwason sikre, gato, biskwit, pen blan, ak diri blan (an twòp) ka ogmante enflamasyon nan kò a.
- Manje trete: Diminye konsomasyon ou nan manje ki trè trete tankou sosis, boulet vyann, ak nouy enstantane otank posib.
- Grès satire ak trans: Grès malsen sa yo jwenn nan manje fri, magarin, ak pwodui boulanjri. Yo ogmante enflamasyon tou.
- Konsomasyon twòp vyann wouj: Gen kèk etid ki montre ke manje twòp vyann wouj gen yon lyen tou ak enflamasyon.
Senpleman, li pi bon pou ou rete sou yon rejim natirèl, prepare lakay ou otank posib . Ranpli asyèt ou ak yon lakansyèl legim ak fwi kolore. Epis santi bon nou yo tankou timerik, jenjanm ak lay se bon manje anti-enflamatwa tou. Pa bliye ajoute yo nan repa ou yo tou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Spondilit ankilozan (AS) se yon kondisyon atrit enflamatwa ki afekte prensipalman kolòn vètebral la.
- Malgre ke tretman medikal trè enpòtan, chanjman nan rejim alimantè pou kontwole sentòm yo ka bay anpil soulajman.
- Manje manje ki rich nan asid gra omega-3, sitou pwason ki gen gra (tankou somon, sadin, ak makawo), ka diminye enflamasyon nan kò a.
- Limite manje ki gen anpil sik, manje trete, ak grès malsen ka ede anpeche doulè ak lòt sentòm yo vin pi grav.
- Sa ki pi enpòtan: Anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè ou, oswa anvan ou kòmanse pran yon sipleman tankou lwil pwason, tanpri pale ak doktè ou epi jwenn apwobasyon li. Sa ki mache pou tout moun pa menm bagay la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a