Èske fruktoz vrèman lakòz pran pwa? Ann chèche konnen pou asire w!

Lè w ap manje yon bwason dous ou achte nan magazen, yon moso gato, oubyen yon ti goute dous, èske w panse, "O, sa a plen sik ... m ap pran pwa"? Sitou jou sa yo, lè w tande non "Friktoz," anpil moun panse ke se pi gwo kòz obezite. Donk, èske fruktoz sa a, ki jwenn tou nan fwi, vrèman move pou kò nou? Jodi a, ann pale sou sa ki vre oubyen sa ki pa vre nan istwa sa a.

Premye a tout, kisa fruktoz ye?

Senpleman, fruktoz se yon kalite sik. Li jwenn natirèlman nan manje nou yo. Panse ak yon moso fwi bon gou w ap manje, oubyen yon ti siwo myèl ... tout bagay sa yo gen fruktoz.

Men pwoblèm nan pa sèlman ak fruktoz natirèl la. Yo jwenn fruktoz tou nan sik " Siwo mayi ki gen anpil fruktoz" la, ke yo itilize nan anpil manje ak bwason nan magazen yo. Sa ka fè nou ajoute anpil fruktoz nan kò nou san nou pa konnen.

Men kèk nan kote ki pi komen pou jwenn fruktoz:

Èske fruktoz vrèman responsab pou pran pwa?

Men gwo kesyon an. Gen kèk etid ki sijere ke fruktoz ogmante grès nan kò a epi ogmante grangou . Sepandan, anpil doktè ak syantis pa dakò ak opinyon sa a.

Dapre yo, pwoblèm nan pa sèlman nan fruktoz. Rezon prensipal la se ke nou konsome plis kalori pase sa kò nou bezwen nan tout bagay.

Souvan, etid ki akize fruktoz yo fèt sou bèt, ba yo kantite fruktoz ki wo anpil, pi plis pase sa moun konn manje. Kidonk li difisil pou nou lye rezilta yo dirèkteman ak lavi chak jou nou.

Anfèt, gen twa eleman nitritif prensipal (makronutriman) ki bay kò nou enèji:

• Idrat kabòn - diri, pen, sik
• Pwoteyin - vyann, pwason, ze , lantiy
• Grès - lwil, bè, nwa

Si nou konsome plis nan nenpòt nan bagay sa yo pase sa nesesè, enèji anplis sa a estoke kòm grès nan kò nou epi nou pran pwa. Se poutèt sa li pa jis pou nou akize fruktoz sèlman.

Alò, kisa nou ta dwe fè? Ki pi bon fason pou kontwole pwa nou?

Pa sispann manje fwi paske ou pè fruktoz. Lè ou manje fwi, ou jwenn anpil bon bagay tankou fib, vitamin ak mineral ansanm ak fruktoz. Men, lè ou bwè yon boutèy bwason sikre ak fruktoz anplis, tout sa ou jwenn se sik ak kalori vid.

Men kèk bagay senp ou ka fè pou kontwole pwa ou.

1. Pran abitid li etikèt ki sou anbalaj manje yo.

Li etikèt ki sou nenpòt pake manje oswa boutèy ou achte nan magazen an. Chèche mo ki fini ak '-ose' nan kòmansman lis engredyan yo. Sa yo se tout kalite sik.

• Sikwoz
• Glikoz
• Fruktoz
• Siwo mayi ki gen anpil fruktoz

Si bagay sa yo pami twa premye engredyan yo, sa vle di manje a gen anpil sik.

2. Redui "Sik Ajoute"

Sa a konsène sik yo ajoute atifisyèlman lè y ap prepare manje.

• Diminye konsomasyon bwason sikre otank posib. Dlo se pi bon bwason an.
• Limite konsomasyon bagay dous tankou gato, biskwit, bonbon ak chokola. Sere yo pou okazyon espesyal sèlman.
• Chwazi sereyal ak yogout san sik pou dejene olye de sa ki gen sik .

3. Bay priyorite a manje natirèl ak konplè

Fwi yo, ke yo rele "bonbon nati a," se yon bon opsyon lè w anvi yon bagay dous. Pèsonn p ap pran pwa lè yo manje twòp fwi. Epitou, ajoute plis legim, grenn antye ak nwa nan rejim alimantè w la. Sa yo pa sèlman ba w eleman nitritif ou bezwen yo, men y ap ede w santi w plen epi kontwole twòp manje w la.

4. Manje yon rejim alimantè ekilibre

Li se yon bon lide pou jwenn anviwon 50% nan kalori chak jou ou yo soti nan idrat kabòn . Men, eseye jwenn idrat kabòn sa yo nan sous ki bon pou sante tankou legim, fwi, ak grenn antye olye de manje ki gen anpil sik oswa grenn rafine. Si w ap enkyete w pou pwa w, li se yon bon lide pou pale ak doktè w sou pi bon rejim alimantè pou ou.