Èske ou renmen espò? Alò, konnen bagay sa yo pou ou ka evite aksidan! (Sekirite nan espò ak egzèsis)

Èske ou se yon moun ki renmen fè espò epi fè egzèsis? Fè sa trè bon pou kò a. Men, si ou pa fè atansyon, gen anpil chans pou ou fè yon ti aksidan. Pafwa nou pa menm panse a sa, itilize ekipman ki pa byen anfòm ka yon gwo pwoblèm. Èske ou te konnen jwe tenis ak vye soulye ka menm jan danjere ak jwe foutbòl san pwoteksyon zepòl? Kidonk, jodi a nou pral pale sou kijan pou evite posib aksidan pandan w ap jwe espò sa yo epi w ap fè egzèsis, epi ki ekipman sekirite nou ta dwe itilize.

Enpòtans pou mete yon kas

Lè w ap fè espò, sitou lè w ap monte bisiklèt, monte paten, jwe espò tankou foutbòl ameriken, hockey ak bezbòl, li enpòtan pou pwoteje tèt ou. Yo di yon bon kas ka diminye blesi nan tèt pa 75% a 85% . Sa se anpil pwoteksyon, pa vre?

Alò, kijan pou chwazi kas ki bon pou ou a?

• Chwazi yon kas ki fèt pou espò w ap pratike a. Gen diferan kalite kas pou chak espò. Epitou, kas la dwe byen antretni, byen anfòm, byen mete tout tan, epi li dwe sètifye.
• Lè w ap achte yon kas bisiklèt, chèche yon fich ki di li satisfè estanda Komisyon Sekirite Pwodui Konsomatè (CPSC). Sa a se ajans prensipal ki detèmine sekirite kas bisiklèt yo.
• Gen kèk kas yo rele "kas milti-espò", epi menm si yo itilize yo pou bagay tankou patinen ak monte paten, yo pa an sekirite pou monte bisiklèt sof si yo gen fich "(CPSC)" la.
• Jwenn gwosè ki bon pou ou a: Men kijan pou fè sa. Pran yon mezi tep epi mezire toutotou tèt ou, soti anlè fwon ou, jis anlè sousi ou ak zòrèy ou yo. Apre sa, chwazi gwosè kas ki koresponn ak mezi sa a.
• Lè w mete kas la sou tèt ou , li dwe byen anfòm, ni twò sere ni twò lach. Li dwe orizontal sou tèt ou, ni panche ni pou pi devan ni pou dèyè. De espageti yo dwe fòme yon "V" otou zòrèy ou yo, epi bouk la dwe toujou mare.
• Li esansyèl pou jwenn yon nouvo kas apre yon aksidan, paske ka gen domaj anndan ke nou pa ka wè.
• Kas foutbòl ameriken yo dwe sètifye pa yon òganizasyon ki rele "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".

Enpòtan: Pandan ke kas ka diminye anpil risk pou blesi grav nan tèt, li enpòtan pou sonje ke yo pa bay pwoteksyon konplè kont yon chòk nan tèt.

Je yo tankou lò! Ki jan ou pwoteje yo?

Li enpòtan tou pou pwoteje je ou lè w ap pratike anpil espò. Anfèt, patisipasyon nan espò se prensipal kòz blesi nan je pou jèn yo. Men, si ou itilize linèt pwoteksyon ki byen anfòm, ou ka diminye risk pou blesi grav nan je yo apeprè 90%. Reflechi sou sa, sa fè yon gwo diferans!

Ki kalite mask pou je ki bon?

• Pi bon linèt pwoteksyon yo fèt ak lantiy yo rele "Polikarbonat" oswa "Trivex". Yo teste sa yo espesyalman pou espò.
• Yo itilize mask figi oswa pwoteksyon polikarbonat ki tache ak kas nan espò tankou foutbòl, hockey sou glas, lakros, softball, ak bezbòl.
• Linèt pwoteksyon yo souvan itilize nan foutbòl, baskètbòl, espò rakèt, planch nèj, hockey nan lari, lakros, pentofl, bezbòl, ak sòftbòl.
• Si w mete linèt , ou ka bezwen jwenn linèt pwoteksyon polikarbonat ak preskripsyon. Pa mete linèt òdinè ou yo sou teren an, yo p ap pwoteje w. Lantiy kontak p ap pwoteje w nonplis.
• Tout linèt ta dwe byen anfòm sou ou. Li ta dwe genyen tou kousen anlè sousi ou yo ak anlè nen ou.
• Si yon mask pou je chire oswa li fin vye epi li kòmanse vin jòn, pran yon lòt.
• Pafwa, lè w ap fè ski, grenpe, oswa pratike espò akwatik, linèt sa yo bay pwoteksyon kont radyasyon iltravyolèt . Non sèlman sa, men yo bay pwoteksyon tou kont bagay ki ka antre nan je ou, tankou mouch ak ensèk, pandan w ap monte bisiklèt.
• Tout pwoteksyon pou je yo dwe konfòme yo avèk estanda Sosyete Ameriken pou Tès ak Materyèl (ASTM).

Kèk ekipman sekirite ki pi esansyèl

Gen plizyè lòt ekipman enpòtan, tankou kas la ak linèt pwoteksyon yo, kidonk ann gade yo tou.

Yon pwoteksyon pou bouch ou ak dan ou!

Èske w te konnen yon pwoteksyon bouch ka pwoteje bouch ou, dan w ak lang ou?

• Tout moun ki pratike espò kontak, an patikilye, yo konseye pou yo mete yon pwoteksyon bouch pou diminye blesi dantè.
• Ou renmen foutbòl, lakros, baskètbòl, hockey, volebòl, atizay masyal, boksè, lit.Si w ap pratike yon espò ki ka poze yon risk pou tèt ou , asire w ou mete yon pwoteksyon bouch.
• Yon dantis ka fè sa yo sou mezi, oubyen ou ka achte yo nan magazen ekipman espòtif.
• Li trè enpòtan tou pou byen lave pwoteksyon bouch la apre ou fin itilize li epi kenbe li pwòp.
• Si w ap mete yon aparèy pou kenbe dan w, asire w ou retire li anvan w fè egzèsis, antrene oswa jwe.

Pwoteksyon pou men, jenou ak koud

Si ou fè paten an liy, planch nèj, planch ak woulèt, oubyen ou monte yon scooter, li trè enpòtan pou ou itilize kalite pwoteksyon sa yo.

• Pwoteksyon koud ak ponyèt ka ede anpeche ka zo kase. Pwoteksyon jenou ka ede pwoteje jenou ou kont koupe ak ka zo kase.

Kousen pou divès pati nan kò a

Nan kèk espò, sitou sa yo ki gen kontak, pwoteksyon yo endispansab.

• Soti nan hockey rive nan volebòl, soti nan foutbòl rive nan patinaj sou liy, anpil espò itilize diferan kalite pwoteksyon . Genyen pwoteksyon pou cheviy, jenou, koud, ponyèt , pwatrin, zepòl, anch ak kwis.
• Mande antrenè ou oswa doktè ou ki kalite pwoteksyon ou bezwen pou espò w ap pratike a.

Ti gason, reflechi sou sa tou - yon gode pwoteksyon

Pou tigason ki pratike espò ki mande anpil enpak tankou hockey, foutbòl ameriken, baskètbòl, bezbòl ak foutbòl ameriken, li se yon bon lide pou yo itilize yon gode pwoteksyon pou pwoteje zòn lenn lan.

• Si w ap pratike espò kous san kontak, sèvi ak yon `(Sipòtè atletik)`.
• Si ou gen dout sou sa, mande antrenè ou, preparatè atletik ou, oswa paran ou pou wè si sa nesesè pou espò w ap pratike a.

Jis mete soulye ou yo se yon gwo bagay!

Finalman, soulye yo trè enpòtan. Mete yon pè soulye ki byen chita sou ou ka ede w evite glise epi bite.

• Ou pwobableman konnen ke krampon nesesè pou espò tankou foutbòl ameriken, bezbòl, sòftbòl, ak foutbòl ameriken. Men, ou ka pa konnen ke bagay tankou monte paten ak monte bisiklèt mande tou kalite soulye espesyal.
• Mande antrenè ou oswa doktè ou ki soulye ki pi bon pou espò w ap pratike a.
• Debarase w de vye soulye ak kranpon ki chire epi ki pa bay bon sipò epi achte nouvo.

Li pa sifi pou jis jwenn ekipman an, li dwe anfòm byen tou!

Sonje byen, anplis chwazi bon kalite ekipman, li enpòtan tou pou jwenn bon gwosè a. Si ou pa sèten si ekipman w ap itilize a anfòm byen sou ou, mande antrenè w, pwofesè espò lekòl ou a, antrenè espò w la oswa paran w yo pou asire w ke ou gen bon gwosè a epi w ap mete l byen. Anpil magazen ekipman espòtif ap ede w jwenn bon gwosè a tou.

Senpleman di: sèvi ak bon ekipman ki anfòm byen ap diminye anpil chans ou genyen pou w fè yon aksidan!

Li endispansab pou chofe kò w anvan w jwe!

Anvan ou kòmanse nenpòt espò oswa egzèsis, pa lage kò w ladan l yon sèl kou. Li trè enpòtan pou w chofe kò w anvan. Misk ki pa byen prepare yo gen plis chans pou yo blese.

Ki jan ou fè yon bon chofe?

• Premyèman, fè kèk aktivite kadyovaskilè lejè. Pa egzanp, ou ka fè bagay tankou djògin, jumping jacks, shuffling, high knees, ak butt kicks. Sa yo pral ogmante batman kè ou, ogmante tanperati kò ou, epi chofe misk ou yo.
• Apre 10 minit chofe sa a, fè kèk etannman dinamik. (Li pi bon pou fè etannman apre yon chofe paske kò a chofe epi sikilasyon san an ogmante nan misk yo, sa ki fè tisi yo pi fleksib.)
• Etiraj dinamik ou ka fè anvan egzèsis la gen ladan yo mache sou zòtèy, mache sou talon pye, fwontyè pou pi devan, fwontyè sou kote, sòlda jwèt, vè pous, ak sèk ak bra yo.

Etirajman estatik enpòtan tou apre ou fin jwe.

Apre ou fin jwe, fè kèk etannman estatik pou anpeche misk ou yo vin twò sere. Etire yon misk jiskaske ou santi yon ti malèz, epi kenbe l la pou apeprè 30 segonn. Etannman estatik ou ka fè konsa gen ladan yo etannman kwadrisèps lè w kanpe, etannman ischio-jambier, etannman ti janm, etannman zepòl, etannman ponyèt, etannman lenn, etannman do, etannman bann iliotibial, etannman trisèps, ak etannman pwatrin.

Valè pratik la

Anplis chofe ak etannman, sesyon pratik yo se yon bon preparasyon pou anpil espò ak aktivite. Si w nan yon ekip, patisipe nan otan pratik ak match ekip ke posib. Li enpòtan pou w ogmante piti piti jiska yon patisipasyon konplè atravè pratik. Tipikman, ou ta dwe kòmanse antre an fòm omwen 3 semèn anvan sezon konpetisyon w lan kòmanse. Menm si w pa nan yon ekip, ou ka toujou amelyore konpetans ou epi diminye risk pou w blese lè w fè egzèsis epi pratike regilyèman.

Men sonje byen, menmsi ou ta dwe antrene regilyèman, li pa bon pou fè twòp! Si ou ogmante frekans, dire, oswa entansite antrennman an sibitman, li ka sanble w ap amelyore okòmansman, men avèk tan, ou ka fini ak blesi akòz twòp itilizasyon. Fè de jou aktivite ak yon jou repo. Altène ant aktivite yo.

Kenbe bagay sa yo nan tèt ou lè w ap rekòmanse jwe apre yon blesi

Si ou blese pandan w ap jwe espò, si ou rekòmanse jwe anvan li geri nèt, ou gen plis chans pou ou blese ankò, petèt menm pi mal. Donk, fè anpil atansyon. Si w ap rekòmanse apre yon bon bout tan ou pa fè espò oswa aktivite, ogmante nivo aktivite w piti piti pa 10% pa semèn jiskaske ou retounen nan pi bon nivo kondisyon fizik ou. Pa rekòmanse jwe jiskaske ou geri nèt, menm si yon moun fòse w fè sa.

Si ou pran yon chòk nan sèvo, ou bezwen fè anpil atansyon.

Li patikilyèman enpòtan pou bay yon blesi tan pou l geri si ou te soufri yon chòk nan sèvo, yon kalite kou nan tèt. Si ou retounen jwe twò bonè, ou riske soufri yon lòt chòk nan sèvo oswa, pi grav, yon blesi nan sèvo. Anpil peyi gen lwa ki egzije pou ou wè yon doktè anvan ou ka jwe ankò apre yon chòk nan sèvo.

Èske li nòmal pou jwe ak medikaman kont doulè?

Anpil atlèt sèvi ak medikaman pou doulè pou kenbe doulè a ​​lwen. Sepandan, si w ap soufri doulè tout tan, pa sèvi ak medikaman pou kache li. Doulè se yon siyal ki soti nan kò w ki montre yon bagay pa bon. Si w ap soufri, pale ak yon doktè.

Si ou gen sentòm sa yo, ou ta dwe definitivman wè yon doktè.

Si ou gen nenpòt nan bagay sa yo, asire w ou chèche konsèy medikal:

• Doulè modere pou rive grav
• Doulè ki entèfere ak aktivite chak jou oswa dòmi
• Zòn ki blese a anfle.
• Si ou santi yon pèt sansasyon oswa yon pikotman apre blesi a
• Si ou gen difikilte pou fè travay nòmal yo
• Si ou pa kapab kenbe bon fòm ou akòz doulè
• Si w ap bwete
• Si anplitid mouvman yon jwenti chanje oswa diminye
• Si ou santi ou pa gen anpil enèji

Pa jwe si ou pa santi w byen.

Konsèy sa a valab tou lè ou gen yon grip oswa yon lafyèv. Pa jwe si ou malad. Pa jwe ditou si ou gen lafyèv. Lè tèt ou lou epi ou gen yon nen k ap koule, ou pa ka konsantre byen. Mank konsantrasyon sa a ka mete ou nan plis risk pou ou fè yon aksidan.

Règ yo se pou byen nou!

Règ ak règleman yo egziste pou yon bon rezon. Yo la pou kenbe ou menm ak koekipye ou yo an sekirite epi pou anpeche aksidan. Aprann règ yo epi swiv yo pou ede ou fè pi byen ou. Règ yo pa restriksyon. Yo fèt pou ankouraje sekirite epi pou fè jwèt la amizan pou tout moun. Pa egzanp, nan foutbòl, yon kou an reta apre abit la fin soufle siflèt la se yon penalite grav. Pafwa règ yo ka pa dirèkteman gen rapò ak espò a oswa aktivite a, men yo ta dwe toujou swiv. Pa egzanp, si w ap fè paten, monte paten, oswa monte bisiklèt, ou ta dwe peye anpil atansyon sou tout lwa trafik yo.

Poukisa bon teknik ak lespri espòtif enpòtan?

Bon teknik ak lespri espòtif ogmante sekirite tou. Li enpòtan pou respire byen lè w ap leve pwa. Rann souf pandan w ap pouse yon pwa anlè. Kenbe souf ou ka ogmante tansyon ou.

Kidonk, lè w ap swiv règ ak règleman yo, sonje yo pa la pou limite w - yo la pou kenbe w an sekirite epi pou w pa blese!

Sonje sa! (Mesaj pou pote lakay)

Oke, nou pale anpil jodi a sou kijan pou nou rete an sekirite pandan n ap fè espò ak fè egzèsis. Ann raple tèt nou ankò pwen enpòtan sa yo:

• Toujou mete ekipman pwoteksyon ki byen adapte ak espò w ap pratike a, sitou bagay tankou yon kas, linèt pwoteksyon, ak yon pwoteksyon bouch.
• Anvan ou kòmanse yon espò, li esansyèl pou ou chofe kò ou (Warm-up). Epitou, lè ou fini, fè yon cooldown/static stretching .
• Pratik se pa sèlman yon pastan, li ogmante konpetans ou ak sekirite ou. Men, li pa bon pou fè twòp.
• Si ou blese, pa prese rekòmanse jwe jiskaske ou geri nèt. Chèche konsèy medikal.
• Si w gen doulè, pa eseye kache l ak kalman doulè. Pale ak yon doktè.
• Swiv règ jwèt la. Yo se pou pwòp sekirite ou.
• Si ou pa santi w byen, sitou si ou gen lafyèv, pa soti al jwe.

Si ou kenbe bagay senp sa yo nan tèt ou pandan w ap jwe, ou ap kapab jwi jwèt la san okenn aksidan. Mwen swete tout moun yon lavi jwèt ki an sante e ki an sekirite!

---

Sekirite espòtif, aksidan egzèsis, kas, pwoteksyon pou je, pwoteksyon bouch, chofe, blesi espòtif